Классическое определение настроения как устойчивого психического состояния, формирующего эмоциональный фон, туманно. Между тем, как было бы прекрасно, если бы мы умели контролировать его. Плохое настроение угнетает, не дает радоваться жизни, заставляет откладывать планы в дальний ящик. Если мы говорим, что человек заряжен магнетизмом, харизматичен, общителен — это, конечно же, человек в хорошем расположении духа.

Но откуда берется настроение и как контролировать психический процесс, возникновение которого не понятно? Как писал Леви в книге «Не только депрессия: охота за настроением», «настроение зависит от всего и все зависит от настроения. Настроение — это то, как душа знает прошлое, как чувствует настоящее и как строит будущее».

Из чего складывается настроение?

Во-первых, давайте запомним, что настроение не формируется под воздействием одного события (в отличие от эмоции). Его источник — множество событий и явлений нашей жизни, преломленное через призму индивидуальности. Представьте, что в чудесный день вы вышли из дома в ужасном настроении. Вы, безусловно, видите солнце, слышите щебет птиц и способны испытать эмоцию радости, но эмоция будет слабой и тусклой на фоне плохого настроения. Вы даже можете отметить, что не в состоянии от души порадоваться прекрасному дню из-за угнетенного состояния духа.

Все мы понимаем, что наша жизнь настолько разнообразна и насыщена, что контролировать эту лавину постоянно обновляющейся информации и эмоций очень сложно. К тому же, каждая личность уникальна, и одно и то же событие может вызвать разный отклик, в зависимости от воспитания, темперамента, особенностей мышления. Значит ли это, что мы должны смириться и просто терпеть плохое настроение, когда оно «накатывает», «накрывает» и «удручает»? Вовсе нет!

Оцениваем свою деятельность

На протяжении всей жизни человек активно воздействует на окружающий предметный мир, действует, меняется сам и изменяет свойства окружающих предметов. Утром мы мелем зерна и варим из них ароматный кофе, разбиваем яйца и готовим яичницу. Из листа бумаги любой школьник может смастерить самолетик. Это примеры простейших операций с предметным миром. Есть и более сложные: мы возводим мосты, строим дома, учимся сами и учим детей и т.д.

1. Результат

Обладая развитой психикой, мы не только действуем, но и постоянно оцениваем результаты своей деятельности. При этом мы сравниваем себя с «эталоном успеха», который складывается под воздействием общественного мнения и личного опыта. Чем ближе результат нашей деятельности к выбранному эталону, тем лучше мы себя ощущаем.

2. Завершенность

Помимо результата, мы оцениваем и завершенность действия. Любая деятельность результативна, но не любая результативная деятельность может считаться завершенной. Например, школьнику нужно подготовиться, чтобы сдать зачет. Он начинает подготовку, но друзья зовут его гулять. Действие не закончено. Промежуточный результат — несколько прочитанных страниц из учебника. На следующий день в школе ему попадаются легкие вопросы, и он сдает зачет. Достиг ли он результата — безусловно, ведь зачет сдан. Но выучил ли он материал к зачету? Это действие осталось не завершенным.

Советский психолог Блюма Зейгарник экспериментально доказала, что незаконченное действие запоминается гораздо лучше, чем завершенное. Поэтому, только завершив начатое, мы можем очистить свою память для новых свершений и двигаться дальше. Множество незавершенных дел не дают расслабиться, развивают тревожность и создают иллюзию хаоса, «каши в голове».

3. Качество

И наконец, мы оцениваем «качество» деятельности, то есть насколько она нас увлекает и интересует. Кому-то доставляют удовольствие компьютерные игры, кому-то кулинария, кому-то учеба. У каждого из нас различное отношение к жизни.

Подумайте, есть ли хоть одна минута в вашей жизни, когда вы абсолютно бездействуете? Такого просто не может быть. Перефразируя французского философа Рене Декарта, давайте признаем: «Мы действуем, значит, мы существуем». Деятельность, безусловно, является основой нашей жизни, а субъективная оценка деятельности — основой нашего настроения.

Улучшаем свое настроение

Давайте снова вспомним три критерия оценки деятельности и сформируем простые правила, которые помогут нам быть более деятельными, более эффективными, а, следовательно, улучшить наше настроение:

1. Всегда доводите дело до конца!

Как гласит народная мудрость: «Взялся за гуж — не говори, что не дюж». Миллион незаконченных дел перегружают память, нервируют, человек постепенно начинает утверждаться в мысли о собственном бессилии. Допускать этого не следует ни в коем случае.

Старайтесь всегда заранее оценивать планируемое действие с точки зрения ваших личных затрат (временных, эмоциональных, финансовых и проч.), чтобы не попасть впросак и не стать заложником незавершенности.

Если все-таки завершить начатое не удается, пересмотрите свои цели, постарайтесь прийти к промежуточному результату или прибегните к простой уловке: запишите незавершенное дело в еженедельник или дневник, запланируйте его! Таким образом, действие из незавершенного превратится в отложенное, это поможет справиться с эмоциональным дискомфортом.

2. Найдите дело по душе

Как бы ни были утомительны рабочие будни, освободите время для любимого дела. Пусть не ежедневно, но регулярно занимайтесь тем, что вам действительно нравится, и вы увидите, насколько ярче и интереснее станет ваша жизнь.

3. Не сотвори себе кумира!

Очень легко стать заложником собственного «эталона успеха» и подменить свои стремления желанием повторить чужую жизнь. Проведите некоторое время наедине с собой и своими желаниями. Подумайте, каковы ваши стремления, без оглядки на общественное мнение. «Эталон успеха» всегда навязан извне. Под его влиянием становятся менеджерами те, кто мечтал стать флористами. В погоне за признанием не забывайте о своих пристрастиях. 

Творим добро

Наверное, на этом можно было бы остановиться, если бы не одно удивительное открытие психологов. Исследования, проведенные в группе от 18 до 44 лет, показали, что проявление альтруизма вызывает чувство удовлетворенности и самовознаграждения, что влияет на улучшение настроения.

Ученые Йельского университета провели двухнедельное исследование, в ходе которого участники должны были ежедневно записывать события, произошедшие в течение дня, а также возникающие по этому поводу чувства. Результат эксперимента показал, что участники, которые чаще помогали другим, чувствовали себя гораздо лучше.

Чиальдини, Кенрик и Бауман провели подобный эксперимент среди школьников младших, средних и старших классов, но получили иные результаты. Детям раздали призовые купоны, а потом попросили вспомнить что-нибудь грустное. Затем испытуемым было предложено раздать свои купоны. Младшие школьники отдавали купоны неохотно, они не видели в этом никакого смысла. Старшеклассники, напротив, охотно отдавали билеты, признаваясь, что это заставляло их чувствовать себя лучше.

Необходимость в альтруизме, желание быть полезным возникают с возрастом и зависят от развитой способности к рефлексии. Локк говорил, что «рефлексия предполагает особое направление внимания на деятельность собственной души». Альтруизм является средством реализации высших потребностей человека — самореализации, сопричастности, желания быть нужным обществу. Для человека естественно стремление помогать другим, и в этом кроется еще один, волшебный источник нашего настроения.

К сожалению, с детских лет нам известно, что альтруизм и доброта — это проявление слабохарактерности. Вспомнить хотя бы мультфильм про кота Леопольда. Как же я радовалась, когда он проглотил «озверин»!

Установка «доброта — это слабость» ошибочна, но мы стали заложниками «эталона успеха», когда напористость, иногда граничащая с жестокостью, считается залогом преуспевания. Мы учим детей быть сильными, а не быть добрыми, точно также учили нас наши родители.

Признаться в собственной доброте страшно даже самому себе. Но поверьте, это того стоит! Можно начать с малого: поинтересоваться здоровьем соседа, если заметили его плохое самочувствие; помочь коллеге закончить работу в срок, даже если для этого придется задержаться; чаще улыбаться и делиться с ближними хорошим настроением!

Прислушайтесь к себе, когда говорите людям «здравствуйте», действительно ли это пожелание здоровья или просто форма приветствия? Наполните это слово пожеланием добра, и вы услышите, что оно зазвучит по-другому. А самое главное, вы научитесь слышать пожелание здоровья и удачи в ответ! Не в этом ли залог прекрасного настроения?

От редакции

Все мы знаем людей, хронически обиженных жизнью. Их постоянно обижают, недооценивают, недолюбливают. Им недодают, недоплачивают — список «недо» можно продолжать. При этом, они едва ли делают что-то, чтобы исправить ситуацию. Как перестать быть жертвой обстоятельств и научиться видеть в жизни хорошее, объясняет психолог Владимир Куц: https://psy.systems/post/perestat-byt-zhertvoj-obstoyatelstv

Психолог Александра Фомина предлагает девять действенных способов поддерживать хорошее настроение и оптимизм каждый день: https://psy.systems/post/devyat-sekretov-dlya-podderzhaniya-optimizma

Еще один хороший способ повысить себе настроение — начать смеяться! Исследования показывают, что терапевтический эффект оказывает даже искусственный смех. Об особенностях смехотерапии рассказывает Софья Шевякова: https://psy.systems/post/lechenie-smexom-mif-ili-ralnost

Хорошее настроение — непременный спутник позитивного мышления. Уверены, вам приходилось читать не одну статью о том, что главное «сильно верить» в хорошее, и оно непременно придет в вашу жизнь. Журналист Зинеб Дриф провел расследование и выяснил, что всевозможные тренинги по развитию позитивного мышления — это сверхприбыльный бизес: https://psy.systems/post/pozitivnoe-myshlenie-sverxpribylnyj-biznes