Автор

Сьюзан Дэвид — психолог, бизнес-коуч, посвятивший более 20 лет изучению эмоций и наших взаимодействий с ними.

Сложность изложения

3 из 5. Рекомендуется психологам, коуч-специалистам, менеджерам.

Целевая аудитория

Те, кто интересуется вопросами эмоционального интеллекта и самосовершенствования.

Зачем читать

В книге описывается эмоциональная гибкость как способ владения внутренним миром. Именно она влияет на успех и благополучие в жизни независимо от креативности, ума или типа личности. Автор дает рекомендации по улучшению осознания и принятия эмоций за счет повышения эмоциональной гибкости, помогает найти подход к непростым переживаниям и учит получать удовольствие от отношений с другими людьми. Известный психиатр Виктор Франкл описал этот подход в книге «Человек в поисках смысла». Обратите внимание также на наше интервью с Франклом, раскрывающее тему об осмысленности жизни и реализации своего потенциала (https://psy.systems/post/viktor-frankl-intervju).

Читаем вместе

Эмоции необходимы человеку для выживания, но они часто дают нам неправильное восприятие реальности, когда мы начинаем принимать неконструктивные решения. Чтобы сделать верный выбор между реакцией и действием, у нас имеется эмоциональная гибкость, когда есть понимание присутствия эмоций и при этом мы можем свободно выбирать, как реагировать на внешние стимулы. Те, кто эмоционально гибок, способен мгновенно подстраиваться под изменения в мире, сохраняя при этом увлеченность и открытость. Такая гибкость ведет нас исключительно к благополучию и успеху.

Невозможно подавлять чувства и переживания, это только усугубляет ситуацию, точно так же как стремление мыслить позитивно не решает всех проблем. Отрицательные эмоции нужны человеку не меньше, чтобы осознавать происходящие внутри него процессы. При наличии эмоциональной гибкости мы можем спокойно принимать и изучать их.

В повседневной жизни мы часто попадаемся на четыре заученных эмоциональных отклика («крючка»), когда на автопилоте выдаем ту или иную реакцию на ситуацию. Эмоциональная ригидность включает:

1. Вредные мысли, которые не дают нам свободы выбора.
2. Бесконечный внутренний монолог, обращенный либо в прошлое, либо в будущее, но никак не связанный с настоящим.
3. Устаревшие сценарии, шаблоны, которые уже не подходят в решении новой проблемы.
4. Стремление всегда и во всем быть правым.

Развитие эмоциональной гибкости необходимо для избавления от этих «крючков».

1. Поворачиваясь лицом к самой неприятной ситуации, мы признаем наше право на переживания и эмоции. Можно не любить негативные проявления характера, но нужно перестать вести внутреннюю войну, сберегая тем самым энергию. Посочувствовать и пожалеть — это первый шаг навстречу себе. Кто стыдится действий, тот всегда старается переложить ответственность на других, стыд не дает возможности испытывать сочувствие к себе. Признание права на ошибку есть отправная точка для творческих решений, поднятия на новый уровень заботы о себе в питании, физической активности, отдыхе. Важно не начать сравнивать себя с другими, чтобы не угодить в ловушку поиска подобия. Нужно честно признаться, почему мы испытываем переживание, прояснить, из-за чего страдаем, понять, как таких ситуаций можно в дальнейшем избежать.

2. Важно вовремя дистанцироваться, то есть отделять от себя чувства и мысли, чтобы оценить ситуацию с разных сторон. Для этого автор предлагает прием под названием «эмоциональное письмо»: нужно за 20 минут написать или набрать на компьютере все о внутренних переживаниях, будь то случившееся за день или за год. Чувства следует изливать свободно, не задумываясь, это задание нужно выполнять несколько дней. Тогда наступит отчуждение от чувств и возникнет разрыв между импульсом и действием. Это называется тренировкой осознанности, когда события воспринимаются с интересом, но совершенно безоценочно. Эмоциональная гибкость является следствием этой осознанности. Можно наблюдать за какими-то рутинными процессами, отключая действия «на автомате». Тогда получится замечать те вещи, которых мы раньше не видели, мир будет представать перед глазами более детально, из головы исчезнут привычные шаблонные реакции. В любой новой ситуации необходимо начать искать противоречия, признавать и принимать их, относиться к проблеме с иронией, чтобы научиться дистанцироваться от нее.

3. Необходимо определить самое ценное в жизни для принятия выбора. Нужно жить, руководствуясь именно осознанными ценностями, когда этот выбор осмысленный, тогда любые отрицательные эмоции проживаются легче.

4. Движение к новому должно быть постепенным, поскольку для улучшения благополучия нужны маленькие накапливающиеся изменения. Для этого следует откорректировать три сферы: установки, мотивы и привычки. Когда есть прочная мотивация, тогда проще достижимы цели, они должны находиться в гармонии с ценностями и включать слово «хочу». У каждого из нас должна быть установка на рост, новые привычки. Чтобы новая жизнь текла «на автомате», нужно использовать следующие приемы:

• Изменить условия так, чтобы в проблемной ситуации оставался выбор самого полезного действия.
• Следует к старой привычке «прицепить» новую.
• Необходимо заранее готовить себя к принятию «больной темы», чтобы не попасть на «крючок».
• Лучше заранее представить все возможные преграды в будущем, тогда мы лучше подготовимся к ним.

Не стоит постоянно перестраховываться: мы сами мешаем себе развиваться. Необходимо соблюдать «принцип балансира», то есть жить на пределе возможностей, покидать зону комфорта, но при этом ставить перед собой реальные цели. Любую цель следует адаптировать под внутренние возможности, задачи так или иначе должны быть выполнимыми.

Когда мы находимся на «крючке», мы испытываем следующие чувства:

1. Мы остаемся при личном мнении, даже когда существует более приемлемый вариант решения проблемы.
2. Мы предпочитаем молчать даже там, где наше вмешательство необходимо.
3. Нас мало что волнует.
4. Мы хотим браться только за легкие задания.
5. Проекты или наши коллеги все время подвергаются критике, мы склонны мыслить стереотипами.
6. Ответственность за карьерный рост — это не про нас.

Только эмоциональная гибкость способна освободить от этих «крючков», и, когда работа не так уже сильно нравится, можно использовать эту гибкость для приобретения навыков и знаний именно в интересующей нас сфере. Чтобы взглянуть на ситуацию со стороны, нужно полностью абстрагироваться от чувств, а принимая решение, следовать ценностям.

Лучшая цитата

«Когда мы решаем с интересом исследовать мир внутри и вокруг нас, мы и другие решения принимаем с большей гибкостью».

Чему учит книга

— Зацикленность на ощущениях и мыслях провоцирует появление психологических проблем, депрессии, тревожности.

— Любые осознанные схемы поведения следует делать органично встроенными в жизнь привычками, чтобы не приходилось каждый раз осуществлять их осознанный выбор.

— Любую работу можно адаптировать под личные интересы, тем самым сделав условия ее выполнения творческими, а поиск новых возможностей способным принести удовлетворенность ею. 

От редакции

Как встроить в свою жизнь привычку быть счастливым? Психолог, интернет-предприниматель Александра Фомина предлагает сыграть в пробную версию игры «Моя яркая и счастливая жизнь». С чего начать, читайте в статье: https://psy.systems/post/devyat-sekretov-dlya-podderzhaniya-optimizma.

Чтобы освободиться от «крючков», нужно научиться правильно расставлять приоритеты. Life-технолог Екатерина Костина делится советами, как продумать план идеального дня в соответствии со своими жизненными ценностями и задачами: https://psy.systems/post/nachinaem-idealnuyu-zhiznn-s-idealnogo-dnya.

Как избавиться от вредных мыслей, устаревших сценариев и шаблонов, которые уже не подходят в решении новой проблемы? Начните с самокоучинга. Главное тут — умело и толково задавать себе вопросы и научиться честно на них отвечать. Как стать коучем для самого себя, рассказывает профессиональный коуч Александра Мощенских: https://psy.systems/post/samokouching.