Авторы

Тимоти Голви — основатель коучинга, спортсмен, тренер, автор серии книг-бестселлеров «Внутренняя игра».

Эдд Ханзелик — доктор медицины, врач-терапевт, разработчик практических методов борьбы со стрессом.

Джон Хортон — доктор медицины, соавтор Голви и Ханзелика, применяет совместно разработанный подход для лечения пациентов.

Сложность изложения

2 из 5. Рекомендуется руководителям, менеджерам, психологам, врачам, коучам и другим специалистам по развитию человека.

Целевая аудитория

Все, кто хочет научиться контролировать стресс.

Зачем читать

В книге рассказывается о том, как внутренняя игра помогает нам освободиться от стресса и играть в полную силу, отделяя себя от жизненных обстоятельств. Это подвластно каждому из нас, а наградой оказывается ясность ума и перспектива. Авторы делятся увлекательными историями о борьбе со стрессом, а также рассказывают, как его победить с помощью принципов и методов внутренней игры.

Читаем вместе

Стресс — это постоянная часть нашей жизни, и вызывающие его факторы увеличиваются с каждым днем, что наносит вред нашему физическому и психическому здоровью. Именно им мы расплачиваемся за все блага, успех и достижение высот, иногда принося в жертву и саму жизнь. В ходе эволюции мы приобрели особенные механизмы выживания, которые действуют быстрее и эффективнее сознания.

Для нас важно оставаться самими собой и следовать предназначению. Когда мы социально реализованы и востребованы, то меньше подвергаемся воздействию стресса. Обучаясь в действии, мы приобретаем уникальный опыт, отделяя себя от обстоятельств ради принятия нового решения о том, как оценивать ситуацию, насколько эмоционально реагировать и что с ней делать.

Врачи пытаются решить эти проблемы таблетками, терапией, хирургическим вмешательством, но эти стратегии не устраняют стресс, поскольку не направлены на первопричины, активирующие его появление.

Одной из задач Внутренней игры является проведение различия, а затем разрешение внутренней самости не ограничиваться представлениями и ожиданиями, не согласующимися с основной целью. Если мы достигнем этого, то освободимся от стресса и сможем играть в полную силу.

Методология Внутренней игры включает три принципа:

1. Непредвзятую осознанность.
2. Веру в подлинного себя.
3. Свободный и сознательный выбор.

Достигая мастерства во Внутренней игре, мы решаем всевозможные проблемы, но не подвергаем себя негативному воздействию хронического стресса. Мы сами выбираем способ рассмотрения жизненных событий, их оценки, эмоционального реагирования и вкладывания смысла. При синхронизации Внутренней и Внешней игры стресс уменьшается, а с помощью легкого обучения мы получаем больше удовольствия от того, чем занимаемся. То есть, мы позволяем себе играть в нашей зоне повседневной жизни.

Стрессоры могут быть внутренними и внешними, но в обоих случаях мы испытываем стресс, который вредит нашему здоровью и препятствует нормальной жизнедеятельности. С детства нам вбивается одно: для преуспевания в жизни мы должны испытывать сильное давление, и актуальность этой темы с годами не уменьшается. Но наш организм не предназначен для адаптации к хроническому стрессу, поэтому стресс не должен быть постоянным.

Есть две предпосылки, являющиеся основой Внутренней игры:

1. Мы плохо осознаем наши внутренние ресурсы.
2. Мы мешаем их эффективному использованию.

В нас живут два Я: Я 1 — это наша воображаемая сущность, которая имеет представление о правильном и неправильном, желательном и нежелательном для нас, а Я 2 — это истинные мы. Я 1 постоянно создает стресс и хаос, и когда оно доминирует, мы закрываем доступ к нашим потрясающим внутренним способностям. Чаще всего мы предпочитаем стабильность, ясность и мир, и не желаем жить в стрессе, страхах и разочаровании. Развитие хороших качеств проходит через размышления и самопознание.

Мы по-разному справляемся с жизненными ситуациями: иногда без негативных последствий, иногда через стресс. Это зависит от того, насколько мы поддаемся создателю стресса, который:

1. Способен воровать наши личные данные.
2. Вызывает страх катастрофы, прогнозируя наихудшие результаты из всех возможных
3. Любит негативные эмоции, когда все самое плохое начинает казаться настоящей реальностью
4. Является мастером самонападок с критикой каждого движения и безжалостным суждением, пытаясь безоговорочно убедить нас, что все это правда.
5. Формирует ложные ожидания и при несоответствии тем или иным стандартам вызывает у нас сильную тоску и отчаяние.

Чем больше мы учимся отличать голос создателя стресса от нашего, тем спокойнее себя чувствуем себя под давлением других серьезных стрессоров. Наши отношения с миром складываются из трех динамических типов: отношений с самими собой, с окружающими и с обществом. Стрессоры воздействуют на нас в каждой из этих сфер, но чтобы регулировать их механизм, нам нужно адекватное отношение к себе.

В успешном коучинге пациентов авторы выделяют четыре R:

1. Rest (отдых).
2. Relaxation (релаксация).
3. Recreation (восстановление сил).
4. Reflection (размышление, рефлексия).

Также они говорят о трех обучающих кодах, которые играют важную роль в том, какие шаги мы делаем в жизни:

1. Беспристрастная осознанность, которая показывает, что происходит здесь и сейчас, без искажений видеть, чувствовать, слышать и понимать.
2. Выбор, когда все зависит от нас, и мы сознательно осуществляем его, когда понимаем, что он у нас есть. Он сообщает нам о том, где мы хотим находиться.
3. Доверие к внутренним и внешним ресурсам, которое необходимо для движения к желаемому исходу.

Когда мы принимаем ответственность за жизнь, мы приобретаем важнейший фактор успеха в достижении внутренней устойчивости.

Авторы называют восемь инструментов Внутренней игры:

1. STOP или остановка негативного импульса, состоящая из четырех шагов: установления дистанции между собой и ситуацией, осмысления сути происходящего, составления плана действий, продолжения более ясного движения вперед.
2. Становление СЕО личной жизни, когда мы назначаем себя главными.
3. Контрольные вопросы в такой последовательности: что мы тут не можем контролировать, что пытаемся контролировать сейчас и что могли бы контролировать из того, что пока не держим под контролем. Необходимо выбрать любую ситуацию, которую мы расцениваем как стрессовую, и изучить ее через эти три контрольных вопроса.
4. Примерка нового комфортного отношения, которое легко и приятно «носить». Это такого рода щит, который выявляет источник стресса и создает защиту против него.
5. Волшебное перо. Бывают ситуации, когда нам требуется мудрый подход вместо негативного комментария Я 1. Нам следует записывать наш внутренний диалог и делать это до момента исчезновения идей. Затем мы должны мысленно наделить нашу ручку любыми внутренними способностями по нашему выбору, тем самым узнавая, как задействовать внутренние ресурсы с максимальной пользой для себя. Это поможет разделять тон и высказывания Я 1 и Я 2.
6. Перемещение себя на место другого. Эмпатия дает нам много способов общения, когда мы отвечаем на три вопроса с точки зрения другого человека: о чем думаю, что чувствую, чего хочу.
7. Переосмысление для создания устойчивости, когда мы будто смотрим на мир через очки, определяющие нас, окружающих, разные занятия, виды деятельности и жизненные события. Для переосмысления взглядов и обеспечения жизнестойкости мы должны выбрать ограничивающее убеждение, выявить его источник, подумать, насколько оно согласуется с нашими новыми обстоятельствами и желаниями, переосмыслить его и применить на практике.
8. Треугольник PLE, который состоит из результативности (performance), обучения (learning) и удовольствия (enjoyment). Мы фактически выполняем задачу, овладеваем новыми знаниями и навыками, переживаем новый качественный опыт во время нашей деятельности.

К нам приходит понимание, что, независимо от сложности наших жизненных обстоятельств, мы можем пользоваться инструментами Внутренней игры и находить нужный для преодоления стресса. Внутренняя игра не вынуждает нас отказываться от привязанностей — мы лишь отпускаем их в случае необходимости. Внутренняя игра — это умение жить в настоящем моменте, но не застревать в нем.

Лучшая цитата

«Внутреннюю игру можно направить на перцептивные (субъективно воспринимаемые) причины страха, разочарования и боль и благодаря этому помочь людям учиться через увлекательное самопознание»

Чему учит книга

— Смысл Внутренней игры заключается в гармоничном соотношении результата, обучения и удовольствия, которые возникают в процессе любой деятельности. Когда мы овладеем этим навыком, мы сможем осознанно избегать активации стрессовой реакции.

— Для определения наших истинных внутренних ресурсов требуются три условия: наблюдение удивительных качеств у детей, восхищение ими в других людях, замечание их в себе.

— Одной из ценностей модели Внутренней игры является активация нашей способности удовлетворять базовые потребности.

— Мы пытаемся управлять многими вещами, которые связаны с взаимоотношениями с окружающими. Мы тратим невероятное количество энергии на управление тем, чем не можем управлять.

От редакции

Хронический стресс — прямая дорога к жизни в вечном напряжении. Как не пропустить первые признаки и не превратиться в «лягушку в кипятке», рассказывает психолог Виктория Сандо: https://psy.systems/post/priznaki-xronicheskogo-stressa

Не чувствуете себя отдохнувшими даже после продолжительного отпуска или выходных? Дипломированный психолог, коуч Анастасия Ерова объясняет, как диагностировать СХУ (синдром хронической усталости) и как с ним справиться: https://psy.systems/post/chto-takoe-sxu

Проработать свои переживания при помощи творчества — хороший способ справиться со стрессом. О том, что такое арт-терапия и чего ожидать во время сеанса, рассказывает специалист по этому направлению, психолог Жанна Сафиуллина: https://psy.systems/post/kak-rabotaet-art-terapia.