Признаки хронического стресса: распознать и победить
Здоровье
Просмотров: 474
Дата публикации: 17 июля 2019 г.

Каждый день мы испытываем сотни реакций. Положительных или отрицательных, сильных или не очень, продолжительных или кратковременных. Не услышали будильник, стрелка на колготках перед самым выходом из дома, чье-то хамство в маршрутном такси, выговор от начальника, эмоциональный разговор с коллегой…

Все, что заставляет нас реагировать более эмоционально, чем обычно, все, что вызывает сильное волнение, учащенное сердцебиение, волнообразное дыхание, можно назвать стрессом. Если уколоть человеку руку иголкой или вызвать сильные переживания, напомнив о старой острой обиде, реакция нервной системы будет одинаковой. И в той, и в другой ситуации мы испытаем стресс.

Всегда ли вреден стресс?

Итак, стресс — это защитная реакция нервной системы на возбудитель.

И если мы полностью перестаем реагировать на различные возбудители, то, скорее всего, просто умерли.

Если мы умеем прислушиваться к себе и чувствовать себя, то очень хорошо отслеживаем тот момент, когда наша условная батарейка на нуле. И если мы допускаем между реакциями паузы, если мы находим время, чтобы восстановиться, побыть в покое, в месте, которое дает ресурс, поддержку, умиротворение, то вполне можем двигаться дальше, но уже на полном заряде.

Чаще всего к психологу приходят тогда, когда батарейка на нуле уже давно и человек двигается уже непонятно из каких сил. Более того, запрос у таких людей звучит примерно следующим образом: «Как сделать так, чтобы не замечать этого опустошения и двигаться без пауз?»

Это невыполнимая задача, так как любому живому организму необходимо восстановление. Вместо этого лучше обратить внимание на то, почему вы не разрешаете себе восстановиться. Быть может, стресс стал хроническим?

Когда стресс становится хроническим?

Хронический стресс очень коварный. Потому что главной его особенностью является сниженная реакция на возбудитель или отсутствие таковой вообще. При хроническом стрессе возникает ощущение эмоционального опустошения, которое маскируется под маской «мне все равно». При этом присутствуют высокая утомляемость, сонливость, плаксивость, раздражительность, желание с кем-то поругаться, поссориться.

Раздражительность при хроническом стрессе не вполне адекватная. Так, при явной конфликтной ситуации человек может спокойно выслушать оскорбления и обвинения в свой адрес, а через несколько часов ни с того ни с сего сорваться на кого-то, кто «подвернулся под горячую руку»: на своего ребенка или кассира ближайшего супермаркета.

Хронический стресс — это запущенная форма нелюбви к себе. Если очень долго не обращать внимания на себя, пренебрегая удовлетворением своих потребностей, то рано или поздно стресс превратится в хронический.

Синдром лягушки в кипятке

Принято считать, что стресс — это нечто отрицательное. На самом деле это не так. Отрицательно влияет на нас лишь хронический стресс. Те реакции, которые наша нервная система испытывает практически каждый день, являются нашей защитой и стимулом к движению. Благодаря стрессу мы не только двигаемся вперед, но и одергиваем руку там, где горячо и возможен ожог.

Главное — это слышать свои потребности, давать себе возможность восстанавливаться, повышая свою стрессоустойчивость лишь до разумных пределов. Ведь внешняя неуязвимость вовсе не предполагает внутренней гармонии.

Для иллюстрации я бы хотела привести пример эксперимента, который в психологии получил название «синдром лягушки в кипятке». Одну лягушку поместили в воду, нагретую до 60 градусов. Лягушка незамедлительно выпрыгнула из этой воды, чтобы спасти свою жизнь. Стресс, который она испытала, спас ее от гибели. Защитил от среды, убийственной для нее.

Другую же лягушку поместили в емкость с водой, которая нагревалась постепенно. Привыкая к некомфортному для себя состоянию, эта лягушка не заметила, как сварилась заживо. Хронический стресс можно сравнить с этим медленным нагреванием воды. Когда утрачивается такая необходимая для нас чувствительность. Чувствительность к опасности. 

Стресс — это лишь реакция организма на то, что что-то идет не так. Прислушивайтесь к себе! И если что-то идет не так слишком часто, это серьезный повод задуматься: почему?

 

От редакции

Если копить раздражение, не давая себе «выпустить пар», в один совсем не прекрасный день можно испытать все прелести нервного срыва. Как не доводить себя и других до таких плачевных результатов, рассказывает Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/pervye-priznaki-nervnogo-sryva

Отвлечься и расслабиться посреди ежедневного стресса всего за пять минут — реально или нет? Мы предлагаем протестировать 30 способов экспресс-отдыха: https://psy.systems/post/tridcat-sposobov-rasslabitsya-za-pyat-minut.

Отличный способ «подзарядить батарейки» — глубокий здоровый сон. Психолог Давид Лефрансуа делится секретами по улучшению качества сна: https://psy.systems/post/kachestvo-sna-kachestvo-zhizni.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?