Первые признаки нервного срыва: когда пора забить тревогу
Здоровье
Юрий Карпенков
Системный расстановщик, бизнес-тренер, НЛП-мастер

Просмотров: 735
Дата публикации: 28 мая 2019 г.

Нервный срыв. Наверняка каждый из вас, дорогие мои читатели, сталкивался с этим непростым феноменом. Ни с того ни с сего человек выгружает на вас массу очень неприятных эмоций и слов. Скажу больше: в этот момент вы можете узнать о себе такое, о чем даже не догадывались. Потом, конечно, тот, кто «сорвался с петель», может успокоиться и принести извинения. Но, как говорится, «ложечки нашлись, а осадочек остался». Человек платит за такие нервные срывы разрушенными отношениями, подмоченной репутацией, потерей работы и клиентов.

Чтобы не доводить себя и других до таких плачевных результатов, важно понимать этот механизм и причины данного феномена и своевременно предпринимать все необходимые меры для его предотвращения. В данном случае профилактика на самом деле в миллион раз дешевле тушения пожара.

Почему случается нервный срыв?

Итак, эмоции метафорически можно сравнить с зарядом электричества. Они являются движущей силой самых разных наших действий. Поступил к нам сигнал: «Там много вкусной еды!» — мы, если голодны, отреагировали радостной эмоцией предвкушения и побежали к общему столу. Поступил сигнал: «Внимание! Опасность!» — и эмоция страха заставила весь организм мобилизоваться и отпрыгнуть в сторону (беги), или отразить нападение (бей), или замереть в ступоре (замри).

Нервный срыв случается у людей, которые долгое время не могли свободно направлять свои эмоциональные реакции в реальные действия. Начальнику в лицо нельзя сказать, что он не прав. Работа и деньги нужны, приходится «молчать в тряпочку». Понравилась красавица, а доступа к ней нет, живет она в высокой башне за семью замками под охраной дракона — вот и срывает у влюбленного рыцаря крышу. Терпела Золушка унижения и несправедливость мачехи годами, а на бал ее не пустили, и это стало последней каплей, и перебила она всю перемытую посуду вдребезги. Как говорил герой одного романа: «Так больше продолжаться не может!»

Вариантов продолжения сценария немного. Покричит человек, пошумит, пожалуется, выпустит пар из кипящего негодованием котла и успокоится — снова возвращается в рамки приличий и продолжает терпеть. А иногда, как Че Гевара, со всей своей пролетарской ненавистью обрушивается на несправедливость и совершает настоящую революцию не только в своей жизни, но и в жизни ближайшего окружения.

Независимо от полученного результата бурный выплеск эмоций требует очень больших затрат энергии и ресурсов. А потом на восстановление уходит много времени.

Что касается нервного срыва, важно различать причины и поводы. 

Причин обычно много, и они переплетены в причудливый клубок. Причинами, подготовившими почву для «бури в стакане воды», могут быть:

  • Затянувшиеся семейные конфликты, когда вместо того, чтобы прийти домой и отдохнуть от напряженных трудовых будней, члены семьи тратят время на склоки и скандалы.
  • Хронический стресс, переутомление на работе. 
  • Постоянное вынужденное общение с людьми, которые являются «энергетическими вампирами».

Поводом для срыва может быть все что угодно. Неправильная сдача, неловкое движение, неудачная шутка, случайное прикосновение. Порог чувствительности у каждого свой. Одного заденешь локтем совершенно случайно — и мгновенно получаешь ответный удар в лицо. Другого сто человек за день обидят, а он ничего не ответит, проглотит обиду, сдержит или отложит эмоциональную реакцию. Не повезет сто первому человеку, который совершенно случайно его заденет. Именно на него обрушится весь праведный гнев за бесцельно прожитые годы. Бойтесь гнева терпеливого человека!

Как распознать нервный срыв?

Важно помнить о симптомах — признаках нервного срыва.

  • Внезапные немотивированные вспышки гнева, нетерпимости и раздражительности. 
  • Нервозность, плаксивость, чувствительность сопровождаются навязчивыми мыслями, необоснованными тревогами и страхами.   
  • Тень на плетень: апатия, постоянная усталость, слабость, саботаж, потеря интереса к миру и людям, кажется, что все, что раньше радовало, теперь не мило.  
  • Нарушение питания: или готов слона съесть, или, напротив, полная потеря аппетита.
  • Нарушение сна: или невозможность уснуть, или постоянная сонливость.
  • Полный ступор, рассеянность такая, что все валится из рук, результативность в делах очень сильно снижается.
  • Физиологические проявления нервного срыва следующие: потливость, повышенное давление, учащенное сердцебиение и боль в груди, приступы тошноты и расстройства кишечника. 

Как только заметили у себя что-то подобное — срочно предпринимайте меры. 

Как исправить ситуацию быстро (тактика)?

  • Первое, что необходимо сделать, — покинуть зону, провоцирующую негативные реакции, увеличить дистанцию с обидчиком, дать себе время на обработку ситуации. 

  • Самое простое — как можно быстрее, не доводя себя до крайности, обеспечить разрядку скопившегося напряжения. Важно выговориться, поплакать, выплеснуть агрессию в безопасном пространстве. Это очень быстро приносит облегчение. 
  • Очень важно быстро подпитать себя самыми разнообразными ресурсами: выспаться, отдохнуть, поесть вкусненького, получить эмоциональную поддержку (поглаживания) от друзей и приятелей, обеспечить себя потоком заведомо приятных образов и впечатлений в реальном пространстве и времени или в процессе медитации. 
  • В крайнем случае следует воспользоваться успокоительными препаратами. Они притупляют на время остроту переживаний. В ряде случаев без этого не обойтись.

Как исправить ситуацию в корне (стратегия)?

  • Следует заняться коррекцией своих внутренних установок и ожиданий. Ведь чем больше ожидания, тем сильнее и болезненнее контраст при сравнении этих ожиданий с суровой действительностью.
  • Если ваши ожидания реалистичны и адекватны, вы с большей вероятностью будете браться за посильные задачи, и, следовательно, вы с большей гарантией будете достигать положительных результатов в жизни. Разве это не прекрасно!
  • Очень часто результатом такого рода анализа и осознания себя становятся смена места работы, изменение круга общения, переезд в другой город. «Я выбираю себя!»
  • Очень часто результатом является полный пересмотр отношений к привычному окружению. Человек перестает платить втридорога за любовь и признание и обретает баланс в отношениях с друзьями, коллегами, любимыми и близкими людьми.

  • Еще одним результатом осознания себя и своих установок является устранение напрасных утечек энергии. Теперь всё в дом. Всё в дело. Всё на пользу. Всё на радость. Всё на процветание. 

Берегите себя и не допускайте нервных срывов!

 

От редакции

Часто причиной тревоги и напряжения, ведущих к нервному срыву, становится нелюбимая работа. Как разобраться, когда пришла пора увольняться и искать новое, более подходящее для вас занятие, объясняет психолог, тренер Владимир Куц: https://psy.systems/post/pora-uvolnyatsya.

Стоит ли держаться за отношения, где партнеры находятся в постоянном конфликте? Почему разрыв может быть логичным шагом к личному счастью, расскажет психолог Анна Зуб: https://psy.systems/post/razorvat-otnoshenia-vovremya-shag-k-svoemu-schastju.

«Молчать в тряпочку» — привычный стиль поведения «хорошей девочки», уверенной, что нужно быть послушной, вежливой, доброжелательной при любых обстоятельствах. О негативных последствиях таких убеждений рассказывает книга немецкого психолога Уте Эрхардт «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят... или Почему послушание не приносит счастья»: https://psy.systems/post/ute-erxard-xoroshie-devochki-otpravlyautsya-na-nebesa.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?