Думаю, многие слышали про панические атаки, при этом не все понимают разнице между паническими атаками и тревожными атаками. В данной статье рассмотрим разницу между паническими и тревожными атаками, а также разберемся, что же из себя представляют тревожные атаки, и как можно себе помочь, если у вас есть тревожные атаки.
Начну с того, что панические атаки и тревожные атаки — это разновидности невротических (тревожных) расстройств, которые могут случиться у любого человека, для этого не обязательны сильные психотравмирующие ситуации. Формируются чаще всего под воздействием стресса и тревоги, это могли быть затяжные периоды жизни, где было много стресса и тревоги. А могли быть периодические стрессово-тревожные периоды жизни, что привело к накопительному эффекту. При этом это невротические расстройства, которые являются обратимыми и временными. Главное — не заниматься самолечением, а своевременно обращаться за психологической помощью, в противном случае скачки тревоги заставляют работать органы в напряженном ритме, что со временем формирует привычку психики и органов быть в напряжении. А это уже постоянная нагрузка, все равно, что бежать марафон месяцами.
|
Тревожные атаки |
Панические атаки |
|
Со временем формируют генерализованное тревожное расстройство |
Со временем формируют паническое расстройство |
|
Тревога, которая носит генерализованный (распространившийся по всему организму) и стойкий характер |
Повторяющиеся и непредсказуемые атаки паники |
|
Сопровождаются: — острым ощущением беспокойства; — внутреннего напряжения; — плавающими в теле дискомфортными ощущениями; — чувством надвигающейся опасности или неминуемой катастрофы в жизни; — учащенным сердцебиением; — учащенным дыханием; — повышенным потоотделением; — мышечным напряжением; — нарушением сна; — головной болью; — суетливостью; — дрожью; — постоянными попытками избежать ситуаций, которые могут спровоцировать тревогу |
Сопровождаются: — учащенным сердцебиением; — ощущением жара или озноба; — тошнотой; — дрожью в теле; — головокружением; — чувством удушья; — головной болью; — онемением рук и ног; — приступом сильного страха и тревоги; — ощущением нереальности; — невозможностью принимать решения. |
|
Опасения, беспокойства о будущих неудачах, ощущение волнения, трудности в сосредоточении. При этом страх смерти и страх сойти с ума отсутствует. |
Обязательно присутствует страх умереть или страх сойти с ума и потерять контроль |
Если симптоматика может частично совпадать при тревожных и панических атаках, то наличие страха смерти и страха сойти с ума, однозначно указывает на наличие панических атак.
При этом важно понимать, что любые атаки (панические или тревожные) не приводят к летальным исходам, при этом никто и никогда не сходил от них с ума. Это очень неприятно, но не опасно для жизни. Своим клиентам я часто метафорично объясняю, что атака похожи на фильм ужасов — страшно и неприятно, но от них не умирают.
Учтите, что диагностировать тот или иной вид невротического (тревожного) расстройства могут исключительно врачи, психологи не имеют квалификации ставить диагнозы. Поэтому важно начинать путь исцеления с посещения врачей. Если заметили за собой вышеописанные симптомы, то обратитесь к неврологу или к психотерапевту. Данные специалисты помогут провести медицинское обследование, поставить диагноз и назначить медикаментозное лечение.
А далее уже каждый выбирает для себя подходящий вид лечения:
|
Медикаментозное лечение под наблюдением психотерапевта |
Психотерапия с психологом |
Медикаментозное лечение + психотерапия с психологом |
|
Направлено на снижение неприятных симптомов при помощи медикаментов |
Направлено на: 1. Снижение неприятных симптомов при помощи техник самопомощи и расслабления; 2. Проработку причин, сформировавших невротическое (тревожное) расстройство; 3. Внедрение в повседневную жизнь профилактических мер с целью избегания рецидивов в будущем. |
Направлено на: 1. Снижение неприятных симптомов при помощи медикаментозного лечения и при помощи психологических техник самопомощи и расслабления; 2. Проработку причин, сформировавших невротическое (тревожное) расстройство; 3. Внедрение в повседневную жизнь профилактических мер с целью избегания рецидивов в будущем.
|
|
Высокий риск рецидивов из-за того, что не было работы с причинами возникновения проблемы |
Риск рецидивов минимален из-за того, что прорабатываются причины возникновения проблемы и внедряются в повседневную жизнь профилактические меры. |
Риск рецидивов минимален из-за того, что прорабатываются причины возникновения проблемы и внедряются в повседневную жизнь профилактические меры. |
|
Избавление от неприятных симптомов достигается за несколько дней, после того, как удалось верно подобрать курс медикаментозного лечения |
Избавление от неприятных симптомов достигается за несколько недель, при этом улучшения носят плавный характер и усиливаются изо дня в день на протяжении всей терапии. |
Максимальная скорость в случае оптимального и быстрого подбора подходящего медикаментозного лечения. Эффект усиливается за счет психологических техника самопомощи и релаксации. |
Чтобы принять оптимальное для себя решение задайте себе вопрос: «Я хочу решить проблему раз и навсегда или просто оперативно снять симптомы?» А дальше действуйте исходя из принятого решения.
Важно понимать, что путь исцеления всегда начинается с медицинского обследования, чтобы исключить органические повреждения.
Например, панические или тревожные атаки могут быть вызваны кистой или опухолью в гипофизе. И если есть опухоль, то откладывая визит к врачам, можно потерять ценное время. Также бывает, что приступы паники или тревоги могут быть вызваны сбоями в работе гормональной системы, с повреждением головного мозга (травма при родах, эпилепсия). Так приступы тревоги или паники во время сна часто являются проявлениями эпилепсии. Надеюсь, мне удалось убедить вас в необходимости медицинского лечения.
А в заключении я поделюсь с вами тремя неочевидными методами самопомощи при повышенном уровне тревоги и стрессе:
1. Водные процедуры с магниевыми хлопьями. Магний проникает в организм через кажу и помогает расслабить мышцы. При стрессе и тревоге мы активно теряем магний, а при недостатке магния наступает стресс;
2. Дыхательное упражнение для успокоения, где выдох по времени в два раза длиннее вдоха. Вдох на счёт до трёт, а выдох — до шести. За вдох отвечает симпатический отдел вегетативной нервной системы, который готовит наш организм к активным действиям, а за выдох — парасимпатический отдел, который отвечает за гомеостаз (саморегуляция, равновесие). Дышите так минимум 5 минут;
3. Пение. Умение петь не имеет никакого значения. Во время пения активизируется блуждающий нерв, который работает как «стрессовый тормоз».
Тревога и стресс являются неотъемлемыми спутниками жизни каждого из нас. Поэтому важно развивать в себе навык ежедневной заботы о себе, тем более в напряженные периоды жизни. Берегите себя!
От редакции
Нормально испытывать беспокойство в напряженные моменты жизни. Но что делать, когда уровень тревоги начинает зашкаливать? Психолог Эдуарт Мавлютов предлагает пять способов не дать себе «выйти из берегов» и сохранить баланс: https://psy.systems/post/trevoga-monstr-razrushauschij-iznutri
Дыхательные практики благотворно влияют на психологическое, эмоциональное и физическое состояние организма, и это научно доказанный факт. Как с помощью дыхания контролировать сознание, рассказывает доктор психологических наук Эмма Сеппала: https://psy.systems/post/nauchno-dokazannaya-polza-dyxatelnyx-praktik
Психолог Ольга Юрковская рекомендует учиться в стрессовых ситуациях обращать внимание на свои ощущения и как бы «смотреть фильм», который показывают ваши глаза: https://psy.systems/post/byt-besstrashnym-v-stresse-upravlenie-emociyami
