Тревожные и панические атаки
Здоровье
Елена Клюева
Клинический психолог по работе с тревожными расстройствами

Просмотров: 1549
Дата публикации: 12 апреля 2022 г.

Думаю, многие слышали про панические атаки, при этом не все понимают разнице между паническими атаками и тревожными атаками. В данной статье рассмотрим разницу между паническими и тревожными атаками, а также разберемся, что же из себя представляют тревожные атаки, и как можно себе помочь, если у вас есть тревожные атаки.

Начну с того, что панические атаки и тревожные атаки — это разновидности невротических (тревожных) расстройств, которые могут случиться у любого человека, для этого не обязательны сильные психотравмирующие ситуации. Формируются чаще всего под воздействием стресса и тревоги, это могли быть затяжные периоды жизни, где было много стресса и тревоги. А могли быть периодические стрессово-тревожные периоды жизни, что привело к накопительному эффекту. При этом это невротические расстройства, которые являются обратимыми и временными. Главное — не заниматься самолечением, а своевременно обращаться за психологической помощью, в противном случае скачки тревоги заставляют работать органы в напряженном ритме, что со временем формирует привычку психики и органов быть в напряжении. А это уже постоянная нагрузка, все равно, что бежать марафон месяцами.

Тревожные атаки

Панические атаки

Со временем формируют генерализованное тревожное расстройство

Со временем формируют паническое расстройство

Тревога, которая носит генерализованный (распространившийся по всему организму) и стойкий характер

Повторяющиеся и непредсказуемые атаки паники

Сопровождаются:

— острым ощущением беспокойства;

— внутреннего напряжения;

— плавающими в теле дискомфортными ощущениями;

— чувством надвигающейся опасности или неминуемой катастрофы в жизни;

— учащенным сердцебиением;

— учащенным дыханием;

— повышенным потоотделением;

— мышечным напряжением;

— нарушением сна;

— головной болью;

— суетливостью;

— дрожью;

— постоянными попытками избежать ситуаций, которые могут спровоцировать тревогу

Сопровождаются:

— учащенным сердцебиением;

— ощущением жара или озноба;

— тошнотой;

— дрожью в теле;

— головокружением;

— чувством удушья;

— головной болью;

— онемением рук и ног;

— приступом сильного страха и тревоги;

— ощущением нереальности;

— невозможностью принимать решения.

Опасения, беспокойства о будущих неудачах, ощущение волнения, трудности в сосредоточении. При этом страх смерти и страх сойти с ума отсутствует.

Обязательно присутствует страх умереть или страх сойти с ума и потерять контроль

Если симптоматика может частично совпадать при тревожных и панических атаках, то наличие страха смерти и страха сойти с ума, однозначно указывает на наличие панических атак.

При этом важно понимать, что любые атаки (панические или тревожные) не приводят к летальным исходам, при этом никто и никогда не сходил от них с ума. Это очень неприятно, но не опасно для жизни. Своим клиентам я часто метафорично объясняю, что атака похожи на фильм ужасов — страшно и неприятно, но от них не умирают.

Учтите, что диагностировать тот или иной вид невротического (тревожного) расстройства могут исключительно врачи, психологи не имеют квалификации ставить диагнозы. Поэтому важно начинать путь исцеления с посещения врачей. Если заметили за собой вышеописанные симптомы, то обратитесь к неврологу или к психотерапевту. Данные специалисты помогут провести медицинское обследование, поставить диагноз и назначить медикаментозное лечение.

А далее уже каждый выбирает для себя подходящий вид лечения:

Медикаментозное лечение под наблюдением психотерапевта

Психотерапия с психологом

Медикаментозное лечение + психотерапия с психологом

Направлено на снижение неприятных симптомов при помощи медикаментов

Направлено на:

1. Снижение неприятных симптомов при помощи техник самопомощи и расслабления;

2. Проработку причин, сформировавших невротическое (тревожное) расстройство;

3. Внедрение в повседневную жизнь профилактических мер с целью избегания рецидивов в будущем.

Направлено на:

1. Снижение неприятных симптомов при помощи медикаментозного лечения и при помощи психологических техник самопомощи и расслабления;

2. Проработку причин, сформировавших невротическое (тревожное) расстройство;

3. Внедрение в повседневную жизнь профилактических мер с целью избегания рецидивов в будущем.

 

Высокий риск рецидивов из-за того, что не было работы с причинами  возникновения проблемы

Риск рецидивов минимален из-за того, что прорабатываются причины возникновения проблемы и внедряются в повседневную жизнь профилактические меры.

Риск рецидивов минимален из-за того, что прорабатываются причины возникновения проблемы и внедряются в повседневную жизнь профилактические меры.

Избавление от неприятных симптомов достигается за несколько дней, после того, как удалось верно подобрать курс медикаментозного лечения

Избавление от неприятных симптомов достигается за несколько недель, при этом улучшения носят плавный характер и усиливаются изо дня в день на протяжении всей терапии.

Максимальная скорость в случае оптимального и быстрого подбора подходящего медикаментозного лечения. Эффект усиливается за счет психологических техника самопомощи и релаксации.

Чтобы принять оптимальное для себя решение задайте себе вопрос: «Я хочу решить проблему раз и навсегда или просто оперативно снять симптомы?» А дальше действуйте исходя из принятого решения.

Важно понимать, что путь исцеления всегда начинается с медицинского обследования, чтобы исключить органические повреждения.

Например, панические или тревожные атаки могут быть вызваны кистой или опухолью в гипофизе. И если есть опухоль, то откладывая визит к врачам, можно потерять ценное время. Также бывает, что приступы паники или тревоги могут быть вызваны сбоями в работе гормональной системы, с повреждением головного мозга (травма при родах, эпилепсия). Так приступы тревоги или паники во время сна часто являются проявлениями эпилепсии. Надеюсь, мне удалось убедить вас в необходимости медицинского лечения.

А в заключении я поделюсь с вами тремя неочевидными методами самопомощи при повышенном уровне тревоги и стрессе:

1. Водные процедуры с магниевыми хлопьями. Магний проникает в организм через кажу и помогает расслабить мышцы. При стрессе и тревоге мы активно теряем магний, а при недостатке магния наступает стресс;

2. Дыхательное упражнение для успокоения, где выдох по времени в два раза длиннее вдоха. Вдох на счёт до трёт, а выдох — до шести. За вдох отвечает симпатический отдел вегетативной нервной системы, который готовит наш организм к активным действиям, а за выдох — парасимпатический отдел, который отвечает за гомеостаз (саморегуляция, равновесие). Дышите так минимум 5 минут;

3. Пение. Умение петь не имеет никакого значения. Во время пения активизируется блуждающий нерв, который работает как «стрессовый тормоз».

Тревога и стресс являются неотъемлемыми спутниками жизни каждого из нас. Поэтому важно развивать в себе навык ежедневной заботы о себе, тем более в напряженные периоды жизни. Берегите себя!

От редакции

Нормально испытывать беспокойство в напряженные моменты жизни. Но что делать, когда уровень тревоги начинает зашкаливать? Психолог Эдуарт Мавлютов предлагает пять способов не дать себе «выйти из берегов» и сохранить баланс: https://psy.systems/post/trevoga-monstr-razrushauschij-iznutri

Дыхательные практики благотворно влияют на психологическое, эмоциональное и физическое состояние организма, и это научно доказанный факт. Как с помощью дыхания контролировать сознание, рассказывает доктор психологических наук Эмма Сеппалаhttps://psy.systems/post/nauchno-dokazannaya-polza-dyxatelnyx-praktik

Психолог Ольга Юрковская рекомендует учиться в стрессовых ситуациях обращать внимание на свои ощущения и как бы «смотреть фильм», который показывают ваши глаза: https://psy.systems/post/byt-besstrashnym-v-stresse-upravlenie-emociyami

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?