Быть бесстрашным в стрессе. Управление эмоциями
Личная эффективность
Ольга Юрковская
Психолог, бизнес-консультант

Просмотров: 5845
Дата публикации: 22 октября 2017 г.

Как часто мы ведем себя нерационально, а потом думаем, что надо было промолчать и остаться спокойным, но поздно? Что же нами руководит в стрессовых ситуациях? Откуда у нас такие внутренние напряжения, искажающие наше восприятие реальности?

Все идет из раннего детства. Например, у женщин часто есть внутреннее убеждение «я ничего не значу». И одновременно убеждение «чтобы стать значимой, мне нужно получить внимание любой ценой». Такого типа убеждения формируются у ребенка при эмоционально холодной матери. Когда-то, в раннем детстве, мы обобщили свой жизненный опыт, сделали вывод о себе или о мире. Потом забыли об этом. Но эти внутренние напряжения продолжают руководить нашей жизнью. 

Как работает этот механизм? Женщина бессознательно и ожидает, и боится «ничего не значить» для любимого мужчины, то есть оказаться не важной, не нужной ему. И гарантированно в такое состояние будет попадать сама, пока не уберет свое убеждение. Вне зависимости от реальных действий мужчины или его бездействия. То есть мужчине достаточно «не то сказать или не вовремя промолчать», чтобы женщина плохо себя почувствовала от его поведения. А реальность здесь не играет особой роли.

После чего у женщины включаются агрессия и обида (страх быть отвергнутой и незначимой все равно остается одновременно) — и привычные действия типа привлечь внимание истерикой или скандалом, предъявить претензии или еще как-нибудь попробовать сманипулировать мужчиной. И она может сколько угодно понимать ментально, что так не надо делать, такие действия «не работают», но все равно продолжает реагировать привычным способом. А мужчина в ответ отстраняется — и «отвергает» этим женщину еще сильнее.

Или у мужчины часто бывает глубинный страх быть униженным. И тогда он любое возражение воспринимает как агрессию и попытку его унизить, начинает нападать или защищаться в ответ. Вне зависимости от мотивов говорящего. Как правило, мужчина не понимает, что это просто неосознаваемый глубинный страх, искажающий его восприятие.

Часто у современных горожан бывает иррациональный страх «остаться без денег». Если этот страх убрать, то вы точно знаете, что голодная смерть под забором в современном обществе достижима только для тех, кто очень сильно постарается, чтобы так закончить свою жизнь, а лично у вас всегда будет возможность заработать на все необходимые потребности. Поэтому вам становятся безразличны любые материальные потери или приобретения, деньги для вас — всего лишь инструмент, чтобы изменить этот мир.

Никакой реальности в глубинном страхе нет. Глубинный страх — это атавизм, мешающий нам действовать эффективно. Страх блокирует наши правильные выборы и точные действия, ограничивает нас. Страх часто руководит нами и мешает осознавать, что наш выбор продиктован не интересами дела, а страхом. У человека, выбором у которого руководят страхи, удовлетворение от жизни бывает очень недолго, потом снова наступает не удовлетворяющее его внутреннее состояние постоянного напряжения.

При любом изменении привычной рутины у нас возникают различные эмоции — страх, злость, обида, бессилие. Но эти эмоции в ответ на стресс появляются не сами по себе. Их появлением управляют ваши глубинные неосознаваемые убеждения. Для детей и подростков некоторые убеждения могут быть полезны. Для взрослого же человека убеждения — это внутренние стены, ограничивающие его и мешающие достигать целей. И если осознать, какая ментальная конструкция руководит появлением ваших эмоций, через призму каких именно убеждений вы смотрите на вашу реальность, появляется возможность освободиться от этих искажений и начать жить свободно, действовать точно и чувствовать себя расслабленно даже в стрессовой ситуации.

Как же это сделать?

Первое, с чего нужно начинать при работе с эмоциями, — восстановить природную чувствительность.

Младенцем или ребенком все мы прекрасно чувствовали свое тело, сбрасывая любое напряжение через громкий плач, иногда даже катаясь в истерике по полу. Но постепенно из-за социальных запретов мы были вынуждены подавлять и блокировать наши переживания, чтобы угодить значимым взрослым. И практически у каждого современного человека накопилось огромное количество телесных напряжений, вызванных привычкой не проживать свои чувства, а «убегать» от них.

Сядьте удобно, закройте глаза и по очереди, начиная со ступней, расслабьте тело. Там, где чувствуете сильное напряжение, прикоснитесь. Когда у вас в теле не будет напряжений, представьте волнующую вас ситуацию — обязательно смотрите на события ассоциированно, «из своих глаз», ни в коем случае нельзя видеть в стрессовой ситуации себя со стороны. Почувствуйте, где появились напряжения. Что за эмоции у вас возникли?

Чаще всего осознается самая сильная эмоция, например обида. Или злость. Ваша задача — пройти вниманием по всему телу и найти «весь набор» эмоций: страх, агрессию, обиду, бессилие и т.д.

Почувствуйте все эмоции одновременно и начинайте расслаблять напряженные зоны тела. Прикоснитесь к этим участкам.

Когда напряжение уйдет из тела, а эмоции исчезнут, снова представьте волнующую ситуацию. И снова расслабьте напряженные места, проживайте эмоции и расслабляйте тело одновременно. Ваша задача — «смотреть фильм из своих глаз» и стать совершенно расслабленными. В таком состоянии ваши эмоции перестают блокировать правильные действия.

Этот навык придет не сразу, но постепенно эмоции будут превращаться в энергию для действий все быстрее. И рано или поздно вы сможете в стрессовых ситуациях не впадать в эмоции, а руководствоваться интересами дела. Оставаться совершенно расслабленными внутренне, действуя быстро и точно внешне.

Когда эмоций при просмотре волнующей ситуации у вас не будет, можно переходить ко второму этапу: что за убеждения стоят за этими эмоциями?

Задайте себе вопросы:

«Каким я чувствую себя в этой ситуации? Кто я?»

«Что я думаю, что должен сделать, чтобы чувствовать себя не так плохо?»

Полученные ответы и есть убеждения, мешающие вам эффективно действовать в жизни. Заметьте, какие эмоции возникают при проговаривании этих слов. Где в теле возникают эти напряжения? Прикоснитесь и расслабьте эти места. Проговаривайте убеждения вслух и расслабляйте тело.

Ваша долгосрочная задача: осознать и трансформировать внутренние напряжения, искажающие вашу жизнь. Когда все ваши напряжения трансформируются в личную силу, вы достигнете долговременного изменения вашего внутреннего состояния. Новое самоощущение проявится в том числе в ваших внешних действиях.

И третий этап: взять ответственность за все происходящее с вами на себя. Постоянно задавать себе вопросы:

«Зачем мне такую ситуацию дает мир?»

«Какой я в этом?»

«Что мне внутренне мешает, не дает пройти к цели?»

Такого типа вопросы помогают переключиться с привычного, но «не работающего» восприятия «какие вокруг злые и тупые люди» на более эффективное. Ведь при искаженном видении реальности мы ничего не сможем изменить, только будем расстраиваться и жаловаться на жизнь.

Когда же 100% ответственности за происходящее с вами несете вы, то появляется возможность любую проблему рассматривать как задачу, решив которую вы станете сильнее. К сожалению, никто, кроме нас самих, не сможет даже за деньги «за меня вместо меня изменить меня» внутри. Нет такой волшебной палочки — убирать внутренние напряжения придется самому.

Конечно, очень хочется просто сходить к «специально обученному человеку», чтобы с вами за ваши деньги что-то сделали, чтобы улучшить вашу жизнь. Увы, невозможно со стороны существенно повлиять на внутренние изменения другого человека. К сожалению, работать со своими переживаниями и проживать их вам все равно придется самим, даже если рядом будет присутствовать профессионал. И ответственность за изменения полностью будет лежать на вас. Другой вопрос, что при поддержке опытного специалиста эти процессы будут проходить намного быстрее.

А можно ничего не менять, утешая себя тем, что другие еще хуже живут. Каждый сам выбирает: кто-то потакает своим страхам или гордыне, называя свое бездействие «я не буду насиловать свою природу». А кто-то меняется внутренне и получает силу. И реальные изменения. В том числе социальные результаты.

И такую жизнь просто за деньги не купить — необходима ваша внутренняя работа. Тогда будут изменения — очень даже наглядные и реальные. Особенно будет видна разница при сравнении с давно знакомыми людьми, которые раньше были похожи на вас. 

Ольга Юрковская на Фейсбук:
https://www.facebook.com/olgayurkovskaya

 

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?