Как подружиться со своей злостью
Личная эффективность
Елена Клюева
Клинический психолог по работе с тревожными расстройствами

Просмотров: 3347
Дата публикации: 15 марта 2023 г.

Важно понимать, что нет хороших или плохих эмоций. Каждая важна и нужна, а понимание назначения эмоции позволяет нам принимать их и экологично проживать. И сегодня предлагаю разобраться с эмоцией злости.

Злость является врожденным переживанием, эмоцией, которая имеет целью помочь человеку выжить.

Назначение злости — это мобилизации энергии человека для обеспечения его безопасности.

Причины возникновения злости

1. Ограничение свободы.

Каждый из нас неизбежно сталкивается с ограничениями свободы с детства. Например, когда родители указывают своим детям-подросткам, чем можно заниматься, а чем нельзя. При этом причиной подросткового бунта чаще всего является не ограничение физической активности, а установление жёстких правил, границ, когда мнение подростка не учитывается. В этот момент он лишается возможности управлять своей жизнью и поэтому в здоровом варианте возникает злость. 

И это естественно, потому что благодаря энергии этой эмоции появляется возможность сказать: «Я так не хочу, мне так не нравится. Позвольте мне управлять своей жизнью, совершать свои ошибки и учиться на них». Неестественным же в этом случае является замещение злости на грусть, но с возрастом многие люди научаются подавлять злость и замещать её на грусть, что может приводить к формированию депрессии.

Так же добавлю, что множество проведенных экспериментов доказали, что даже пятимесячный ребёнок испытывает злость в случае ограничения его свободы, хотя он не понимает, кто или что причиняют ему неудобства, он пока ещё не умеет выражать свои эмоции в отношении конкретного ситуации. Так что эмоция злости является естественной для нас с самого рождения.

Когда вы начинаете злиться, то задумайтесь, какие жизненные ограничения вызывают в вас злость. Может, это правила или догмы, которые не соответствуют вашим жизненным ценностям, в результате чего вы испытываете несвободу.

2. Препятствие на пути к цели.

Представьте, что на пути к вашей цели возникают незапланированные сложности, Вам приходится менять план. В данном случае злость тоже является естественной реакцией. Потому энергия злости даёт нам дополнительный ресурс для преодоления препятствий и достижения цели.

Например, вы заблудились в непролазном лесу, ваш телефон разрядился. Важно выйти из леса до темноты. Близится закат и времени у вас остаётся всё меньше и меньше. Вы уже видите просвет, но на вашем пути очередной непроходимый завал, в этом случае грусть и слёзы не помогут, поэтому естественным образом возникает злость, которая мобилизует силы, чтобы расчистить свой путь и выйти из леса.

3. Нарушение личных границ.

Безопасность — это важная потребность каждого человека и речь не только про физическое состояние. У каждого человека есть и ментальные границы, которые отделяют нас от окружающего мира. Мы их не видим, но всегда ощущаем, когда они нарушаются.

Поэтому нарушение наших границ — это про нарушение безопасности, что закономерно приводит к злости, которая нам нужна для самозащиты и восстановление границ. Например, мы можем злиться, когда кто-то обнимает нас без разрешения, приближается слишком близко или критикует.

В данном случае энергию злости можно направить на то, чтобы объяснить другому человеку про свои личные границы и попросить его не нарушать их в будущем.

Здоровое проявление злости — это естественный психических процесс каждого живого человека, который не предусматривает насилие, скандалы и оскорбления.

Когда мы осознаем причины своей злости и позволяем экологично её проявить, то это способствует удовлетворению наших потребностей и при этом сохраняются уважительные отношения с собой и окружающими.

Поэтому важно замечать злость на начальной стадии, не подавлять её, а направлять энергию этой эмоции на удовлетворение своих потребностей: свобода, достижение цели и восстановление личных границ.

Последствия запрета на проявление злости

Как я уже писала выше, злость мобилизует дополнительную энергию в организме. А если человек с детства научился сдерживать её и подавлять, то со временем это будет отражаться на его здоровье: тахикардия, повышенное давление, головные боли, панические атаки,..

А также подавленная злость проявляется в виде постоянной самокритики.

Ещё с детства некоторые дети научаются винить себя во всём: «Я плохая, поэтому мама злится на меня», «Я виноват, поэтому мне не купили игрушку».

Привычка направлять на себя злость формируется с детства.  Ребёнок не виноват, что у него появляются такие мысли. Ответственность за всё, что происходит с ребёнком, несёт родитель. Потому что для ребёнка родители являются самыми важными людьми, задача которых и заключается в том, чтобы научить ребёнка проявлять себя, в том числе проявлять свою злость и управлять ей.

Поэтому, если хотите перестать винить, критиковать себя и перестать болеть психосоматическими заболеваниями, которые возникли в результате подавленной злости, то необходимо научиться проявлять злость, то есть позволить себе злиться.

И учтите, что много энергии уходит на подавление злости, что ускоряет процесс истощения ресурсов организма. И конечно, человек с подавленной злостью испытывает существенные сложности в межличностных отношениях, потому что границы не установлены, он постоянно терпит дискомфорт, и ещё такой человек испытывает сложности с достижением своих целей.

Полагаю, что вы уже смогли осознать факт того, что злость является неотъемлемой частью жизни каждого живого человека. Значит, есть смысл научиться выражать её экологично, а не запирать энергию злости в теле, использую его как полигон для непереработанных отходов.

Как говорить о злости

Для начала важно осознать злость и поддержать себя: «Со мной всё в порядке, я испытываю естественные и адекватные переживания, потому что я живой человек».

Следующим шагом может быть выбор подходящей формы реализации энергии злости. Если злость вызвана в связи с действиями другого человека, то не обязательно кричать на него, ругаться, кидать предметы. Театральщина для выражения злости не требуется.

Лучше в тактичной форме донести до человека свои пожелания, представления. Например так: «Когда ты обнимаешь меня без спроса, то я злюсь, мне это некомфортно, поэтому я прошу тебя в будущем уточнять у меня о моей готовности».

Такой формат общения для прояснения отношений может оказаться непривычным для тех, кто не привык считаться с чужой точкой зрения, но на самом деле это очень эффективный вариант решения конфликтных ситуаций. Большинство людей способны воспринимать просты сердечные слова, высказанные без оскорбления, нападения и враждебности.

Если же вы сталкиваетесь с ситуацией, когда на вас злится другой человек, то важно понять другого человека. Для этого можете использовать следующую фразу: «По-моему, ты злишься. Давай поговорим о том, что тебя беспокоит». Как правило при виде заинтересованности злость человека начинает угасать, потому что его услышали.

Если же обе стороны очень эмоциональным, взведены до предела и нет возможности снизить градус напряжения, то можно поставить разговор на паузу. Смысла в диалоге на повышенных тонах, наполненным обвинениями, нет. Потому что ни одно сторона не готова слушать.

В данном случае злость уже перешла в агрессию, именно поэтому важно осознавать свою злость как можно раньше и говорить о ней, это поможет избежать возникновения агрессии в отношениях. И данная статья вам в помощь.

Заключение

Все мы привыкли к правилам жизни, которые нам обозначили ещё в детстве наши родители, другие значимые родственники, учителя. Но мы не обязаны им следовать слепо. Каждый взрослый человек может выбирать свои правила, с которыми ему будет легче, приятнее и счастливее жить. В том числе это касается отношения к злости. Это про заботу о себе и осознанном выборе.

От редакции

Что делать, когда злость, подобно неуправляемой стихии, вырывается изнутри и заполняет собой все пространство? Как укротить своего внутреннего дракона? Алгоритмом по обузданию гнева делится практик осознанной жизни Лидия Сорокинаhttps://psy.systems/post/kak-priruchit-drakona

Любая агрессия отталкивает людей, заставляет их чувствовать себя неуютно и не понимать, что происходит на самом деле. Как же выражать злость и недовольство, не разрушая отношений? Доктор психологических наук Эмма Сеппала предлагает шесть экологичных способов: https://psy.systems/post/shest-zrelyx-sposobov-spravlyatsya-s-gnevom

Свекровь постоянно вмешивается в ваши дела, а вы вежливо терпите, еле сдерживая раздражение? Как прекратить нападки и выстроить комфортные для себя отношения со «второй мамой», объясняет психолог Ольга Юрковскаяhttps://psy.systems/post/kak-obschatsya-so-svekroviu-esli-ne-xochetsya

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Другие статьи автора