А вы сталкивались когда-нибудь с ощущением, что жизни других людей в разы счастливее и интереснее вашей?
Бывало у вас такое, что в период скидок вам хотелось скупить всё, где завтра скидок уже не будет (курсы, туры, вещи,..)?
Замечали у себя склонность тратить достаточно много времени, чтобы отслеживать новости и следить за жизнью ваших знакомых через социальные сети?
А может вы переживаете, когда узнаете, что ваши друзья отдыхают и хорошо проводят время без вас?
А как на счёт мыслей, что ваша жизнь проходит зря по сравнению с другими?
Знакомы вам тревожные переживания не успеть сделать или пропустить что-то важное?
Есть ли у вас устойчивое желание участвовать в как можно большем количестве мероприятий и событий?
Если вы ответили утвердительно на несколько вопросов выше, то вероятно, вы страдаете от синдрома FOMO (fear or missing out).
Давайте разбираться, что же это такое.
Синдром FOMO — это…
Страх упущенной выгоды, который запускается тревогой упустить выгоду или возможность. В итоге это грозит отставанием от других и неполучение той выгоды, что получат остальные.
А упущенной выгодой могут быть:
— деньги;
— договоры;
— подписчики;
— связи;
— лайки;
— одобрение;
— внимание;
— возможности;
— покупки;
— …
Кстати, выражение «синдром FOMO» (fear or missing out) добавили в Оксфордский словарь английского языка в 2013 году, и с каждым годом всё больше и больше людей сталкиваются с проблемой FOMO.
В первую очередь это связано с развитием социальных сетей, где транслируется часть жизни людей, причем часто искаженная и иллюзорная. Тем не менее это может провоцировать в людях страх, что их жизнь проходит впустую.
А дальше в попытке успокоить свой страх человек может включаться в бесконечную гонку, подгоняемый навязчивой мыслью упустить возможности и оказаться хуже других. А такая гонка только усиливает тревогу и замыкает круг тревожных мыслей и действий.
Основные причины синдрома FOMO
— Неудовлетворенность своей жизнью;
— Отсутствие самореализации;
— Привычка сравнивать себя с другими;
— Низкая или заниженная самооценка;
— Навык обесценивания себя, своих способностей, достижений;
— Перфекционизм;
— Гнетущее чувство стыда (жизненная позиция я — не ОК);
— Низкий уровень эмоциональной грамотности и навыка поддерживать себя.
Как помочь себе при синдроме FOMO
1. Признаём свои достижения.
— Выпишите в столбец все свои достижения, минимум 20.
— Кстати, окончание школы, освоение навыка вождения автомобилем, выход из токсичных отношений и умение готовить борщ, как и умение поддерживать себя и просить помощь — это достижения.
— Напротив каждого достижения напишите свои качества, благодаря, которым вы их достигли.
— И не забудьте присвоить эти достижения себе. Рекомендую на протяжении месяца ежедневно читать этот список и дополнять его.
2. Узнаем свои желания.
Ответьте на три вопроса с учётом акцента в предложении:
— ЧТО я хочу?
— Что Я хочу?
— Что я ХОЧУ?
3. Помогаем себе вопросами в моменты проявления FOMO:
— Оправдан ли этот выбор? Могу я назвать 5 причин в пользу этого выбора?
— Могу ли я себе это позволить? Располагаю ли я ресурсами (деньги, силы,..)? Как еще могу этими ресурсами воспользоваться?
— Не повредит ли этот выбор другим, более важным целям?
— Есть ли у меня на это время? Как еще могу потратить это время?
— Смогу ли я получить отдачу? Что с этого получу (материально, морально)?
Конечно, невозможно успевать всё, и никто не проживает идеальную жизнь. Главное — быть в контакте со своими желаниями, потребностями, тогда мы можем оптимально использовать наши ограниченные ресурсы в виде времени, сил, денег, переживаний,… Испытывать радость от самореализации и с лёгкостью отказываться от лишнего и ненужного.
От редакции
Порой мы сомневаемся, счастливы ли, и сильно задираем голову в небо, пытаясь разглядеть свое счастье в неведомых холодных высотах, а небольшие теплые компоненты уже проживаемой нами жизни остаются не замечены, не оценены по достоинству. Эксперт по корпоративной культуре и этике Константин Барежев рассказывает, как не упускать свое счастье: https://psy.systems/post/schastje-v-melochax
Сравнение себя с другими — это обычно главная причина для того, чтобы перестать ощущать себя счастливым. Что делать, если черная зависть поселилась в вашей душе? Помогут советы эксперта и наставника по личной эффективности Максима Кондакова: https://psy.systems/post/yarkie-istorii-pro-poroki-cheloveka
Как трудно порой сделать выбор и принять решение, о котором потом не придется жалеть. Предприниматель Рольф Добелли в книге «Территория заблуждений» выделил 52 ментальные ловушки, понимание которых поможет поступать осмотрительно и разумно в любых ситуациях и избежать многих ошибок: https://psy.systems/post/rolf-dobelli-teoria-zabluzhdenij