Входить в ресурс — что это? Сидеть и «ждать у моря погоды»? Ждать, когда придет хорошее настроение, творческое вдохновение, невесть откуда взявшиеся силы? Занять пассивную позицию «ждуна»? Или же мобилизоваться и создать свою ресурсность вне зависимости от «попутного ветра»? Достижимо ли это и как оно работает? Разберу, опираясь на свою модель «ресурсного дня».
Ждать, когда повезет, бесполезно. Но словить ресурс извне, например, просто потому что «солнышко светит и птички поют» можно и даже нужно. А почему бы, собственно, и нет? Другое дело, что это всего лишь дополнительный бонус — скажем так: подарок от природы, у которой «нет плохой погоды». Но — не основная стратегема персональной ресурсности. Основная называется «сделай сам». Возможно ли это? — Да, проверено на себе. — А у другого получится? — Получится, если быть в правильной позиции, настрое и мотивации. Если, как я говорила в предшествующей статье, иметь цель и поступательно двигаться к ее реализации.
Есть ли у меня для этого свой инструментарий? — Да, разработала и апробировала на практике. Применяю сама и делюсь со своими подопечными.
Начну с базовых установок.
Любовь, которая проявляется в двух модусах.
Во-первых, как безусловная любовь-благодарность ко Вселенной со всеми ее живыми и косными элементами, в совокупности давшей мне мою жизнь и умеющую поддерживать ее своими дарами.
Во-вторых, как любовь к себе, разумная, также включающая благодарность себе за все, что удается пережить, преодолеть, переработать, за все, чему получается выучиться и приобрести.
Любовь к себе — это не просто новомодное поветрие, это не модернизированный высокотехнологичный эгоизм. Это про экологию отношений и личные границы, которые оберегают не только того, кто за ними, но и всех тех, кто вовне их. Например, только из состояния любви к себе, основанной на доскональном знании себя, я смогу безопасно проявлять свою агрессию. В форме той самой «спортивной злости». Не проявлять же агрессию, копить ее внутри, как известно, нельзя: окончится плохо как для тебя, так и для окружающих. Все мы знаем, что означает слово «срываться».
Осознанность — это пребывание в настоящем моменте без «съезжания» в прошлое или «полета» в будущее. Это уверенность в идентичности и благонамеренности своей цели, для достижения которой нужны ресурсы. Это живое чувство своих намерений и ориентация на них.
Ответственность — это фокус на Я, причем, фокус не меньшей силы, чем любовь. Это — контроль за своими настроениями, мыслями, действиями. Контроль, саморегуляция и готовность к последствиям за допущенные ошибки дают возможность вменяемо проживать любые свои эмоции. Не запрещать себе их, а именно проживать, преобразуя в ресурс.
Ответственность — это еще и вот, о чем. Все мы, как будто бы, знаем, что может сделать нас счастливыми. Но этого не делаем. А почему? Да, потому что живём чужой жизнью, потому что так легче, потому что быть истинным собой и взять ответственность за свою жизнь страшно.
Теперь перехожу, собственно, к инструментам управляемой мобилизации ресурсов в рамках моей модели «ресурсного дня».
Начать создавать свой ресурсный день лучше с определенного настроения, опять же, сделанного «своими руками». Задать себе «то самое настроение» можно, отключив мысли, особенно, если они навязчивые, тревожные, уводящие из момента «здесь и сейчас». Точнее, переключившись из модуса мыслей в модус чувств. Для этого отлично помогают запахи и звуки, ароматы и музыка, потому что способны активизировать древнюю часть нашего мозга и нервной системы, отвечающую за витальность — жизнеспособность. Неслучайно же, благовония, музицирование и песнопения активно используются практически во всех сакральных традициях и духовных практиках, например, в индуизме, буддизме, шаманизме.
Нужное настроение не менее эффектно поможет создать вода. Опять же, вспомним магические ритуалы омовений.
Мой — да и не только мой — опыт показывает, что ароматерапия — это самый скоростной способ выхода в ресурс. Высокочастотные масла лаванды, жасмина, розы, сандала, пало санто успокаивают, умиротворяют, вводят в состояние равновесия. Они дают возможность переключиться из состояния думания в состояние чувствования. Это путь от позиции рефлексии и оценки в позицию безоценочного созерцания. Иначе говоря, в позицию наблюдателя.
Ресурсный день не обязательно и не всегда предполагает полное персональное включение в свои процессы вплоть до растворения в них: иногда более полезной и продуктивной может стать позиция наблюдателя, безоценочная, бесстрастная, выполняющая функцию нашего энергосбережения. Действительно, далеко не все процессы и формы нашей активности требуют фанатичной самоотдачи. Иногда именно режим «автопилота» или, как его еще называют, неосознанной компетентности является оптимальным.
Позиция наблюдателя полезна еще и тем, что помогает спокойно разобраться в своих эмоциях, чувствах и состояниях. Это тоже об осознанности, фокусе и анализе причин своих переживаний, с которых начинается управление ими.
Ресурсный день не получится ни создать, ни эффективно прожить, не заняв позиции истины. «Жить в правде» — это не менее важное условие ресурсности, чем «жить в счастье» или «жить в любви». Истина, любовь и счастье связаны напрямую. Истина помогает победить любого врага, прежде всего, собственный страх. Не встретившись с ним лицом к лицу, не зайдя в него, страх не проработаешь.
Позиция истины — это еще и про эмоциональный интеллект, это о том, чтобы честно признаваться себе в своих эмоциях, чувствах, состояниях, не пытаясь обмануть хотя бы самое себя. Это — о принятии своих негативных переживаний: злости, гнева, раздражения, печали. Плохо и неверно, когда мы гоним их от себя, когда запрещаем себе их проживать, потому что они все равно возвращаются, но уже с удвоенной силой. Загонять негатив поглубже — это, опять же, чревато срывами. Любая деструктивная эмоция — это низкочастотные вибрации, ведущие к разрушению нашего тела. Из них нужно выходить на высокочастотные вибрации, чему способствуют такие инструменты, как медитации, мантры, молитвы.
Начинаясь с настройки, ресурсный день проживается в перспективе целедостижения. Это вовсе не означает «тяжелой работы на износ». Целедостижение должно приносить радость, а правильное планирование своих активностей необходимо предполагает смену видов деятельности, перерывы, разные формы отдыха и эмоциональные переключения.
Ранее пробуждение способствует толчкообразной выработке кортизола — гормона, помогающего нам справляться со стрессом. Он отвечает за наш драйв, мотивацию, быстрое принятие решений. Как удачно выразился американский писатель Джордж Лоример в своей книге «Магия утра», «если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости».
В течение ресурсного дня выполняются различные ритуалы, каждый из которых выполняет свою особую функцию. Утренняя гимнастика или пробежка. Чашечка молотого кофе или зеленого чая. Полноценный час доверительного общения с близкими после работы. Семейный обед. Ведение дневника. Прогулка перед сном. Анализ итогов дня в бизнес-планере. Ритуалы помогают нам структурировать наш день, поддерживая тот порядок, который нас устраивает.
И, напоследок, назову самый верный признак того, что твой ресурсный день был прожит эффективно. Ты засыпаешь быстро, спокойно, без тревожных «каруселей» в голове, с чувством удовлетворения от сделанного, от того, что удалось узнать или сделать нового, от того, что хочется полноценно отдохнуть и пробудиться в новом дне для того, чтобы продолжить движение к своей цели.
От редакции
Начать свой день с признания в любви, почему бы и нет? Однако не у всех эти три слова легко слетают с языка. Мотивационный коуч из Франции Давид Ларош рассказывает, как набраться смелости и преодолеть сопротивление: https://psy.systems/post/kak-najti-v-sebe-smelost-skazat-ya-lublu-tebya.
Как включить «внутреннего наблюдателя», чтобы, рассматривая свои мысли и эмоции как бы со стороны, обрести истинное «я» и стать свободными? Психолог Илья Шабшин предлагает выполнить насколько упражнений и на собственном опыте убедиться в эффективности метода: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-lichnost-otkrytie-vnutrennego-nabludatelya.
Как быть, если утром вы вдруг встали не с той ноги? Психологог и бизнес-консультант Ольга Юрковская предлагает проделать простое упражнение, чтобы разобраться с причинами хаоса и исключить их из своей жизни: https://psy.systems/post/chto-delat-esli-den-ne-zadalsya
