Застенчивость — неприятное чувство, которое возникает, когда мы хотим что-то сделать, но сомневаемся, достаточно ли хороши для этого.

Больше других застенчивостью страдают очень воспитанные девочки и мальчики, которым в детстве много рассказывали о том, как хорошо себя вести, и строго следили за соблюдением этикета. Но в жизни застенчивость не слишком помогает успеху. Особенно на собеседованиях или в стрессовой ситуации с каким-нибудь хамом.

Как же можно превратить стеснение в уверенность?

1. Поменяйте условия общения

Как говорил один мудрый человек: «Я не люблю продавать. Я люблю, когда ко мне приходят и сами покупают». Часто застенчивость появляется, когда нам что-то нужно, но сложно об этом попросить или заявить.

Зато можно создать такие условия, где мы нужны другим, и они сами приходят к нам. К юристам и врачам люди обращаются сами, например. Подумайте, что вы можете сделать такого, чтобы люди сами шли к вам? Это неплохо поднимает самооценку.

2. Сделайте акцент на своих сильных сторонах

У каждого человека есть свои сильные и слабые стороны. Многие думают, что саморазвитие — это попытка подтянуть слабые черты до уровня сильных. Но на самом деле лучшая стратегия — это развить свои таланты еще сильнее, сделать их своей визитной карточкой.

Например, у вас очень тихий голос и вы этого стесняетесь. Да, нелишним будет взять уроки вокала или ораторского мастерства. Но также можно вспомнить, что, кроме тихого голоса, у вас есть отличное чувство юмора, и сфокусироваться на нем.

Когда люди поймут, насколько здорово вы поднимаете настроение, они будут бояться пропустить каждое ваше слово независимо от того, как тихо вы говорите. А вы сосредоточите внимание на том, что у вас получается лучше всего, и будете чувствовать себя увереннее.

3. Найдите вдохновителя

Недавно мой коллега предложил: «А давай ты будешь Дедом Морозом, а клиент — ребенком? Разыграем по ролям?»  Я вошел в образ, и мне так понравилось быть добрым, мудрым волшебником, что я до сих пор иногда воображаю себя бородатым дедушкой. Очень и очень ресурсное состояние.  

Попробуйте и вы примерить на себя роль. Ненадолго, просто ради игры. Представьте, что вы играете, например, Илона Маска или Маргарет Тэтчер и реагируете на ситуацию так же, как реагируют они.

4. Устройте соцопрос

Застенчивые люди часто уверены в том, что окружающие относятся к ним не очень хорошо.

Попробуйте спросить своих друзей и знакомых: «Слушай, мы знакомы уже столько лет… Скажи честно, что ты обо мне думаешь?» Уверяю, такого количества комплиментов, как на вас обрушится, вы давно не получали.

Очень и очень многие поначалу поверить не могут, что вокруг них столько людей, которые так хорошо к ним относятся. Это помогает быть увереннее в себе.

5. Контролируйте окружение

Если вдруг во время опроса найдется человек, который в лицо скажет вам, что вы ничтожество, помашите ему ручкой, удалите номер телефона и забудьте про его существование.

Крайне важно, чтобы ваши друзья и близкие вас поддерживали, а не гнобили.

6. Хвалите себя

Как бы это ни было банально, но утром и вечером нужно погладить себя по голове и сказать, что лучше никого на свете нет. Мы у себя одни, и крайне важно получать поддержку не только от близких, но и от самого себя. 

7. Больше действий

У нас всегда ограничены ресурсы времени и энергии. И мы можем потратить их на что-то одно: либо стесняться, либо действовать и получать результаты.

Не получается и делать, и переживать одновременно. Если чувствуете, что застенчивость накрывает, просто закройте глаза и сделайте первый шаг, втянитесь в деятельность — и все пойдет как по маслу.

От редакции

Тратить все силы на «подтягивание» слабостей, а не развитие сильных сторон — частая ошибка застенчивых людей. Еще о семи распространенных ошибках читайте в статье французского коуча Габриеля Клемана: https://psy.systems/post/sem-oshibok-zastenchivyx-ludej.

О практических шагах самокоучинга застенчивости рассказывает еще один коуч из Франции — Давид Лефрансуа. На примере своей истории он объясняет, как помочь себе обрести уверенность через простые, каждодневные шаги: https://psy.systems/post/kouching-zastenchivosti-kak-perestat-boyatsya-obscheniya.

Часто бич застенчивости настигает нас еще в детстве. Почему ваш ребенок застенчив? Как помочь ему стать увереннее в себе и перестать стесняться? Об этом книга «Застенчивый ребенок» американского социального психолога Филипа Джорджа Зимбардо: https://psy.systems/post/zastenchivyj-rebenok.

Застенчивость обычно базируется на негативных эмоциях: стыде, неуверенности, страхе. Откуда они берутся? И, главное, как с ними распрощаться? Найти ответ поможет специалист психологического консультирования Ольга Спиридонова: https://psy.systems/post/otkuda-u-nas-styd-neuverennost-i-kompleksy.