Миф: если ты «сова», то утро никогда не будет для тебя продуктивным
Истоки:
Миф родился из общепринятого деления всех людей на «жаворонков», «сов» и «аритмиков». Звание «совы» можно заслужить поздним отходом ко сну и поздним подъемом, часто мучительным из-за хронического недосыпа.
На самом деле: понятие жаворонок-сова появилось в научном мире и в массовом сознании не так давно, всего лишь в 70-е годы 20 века. Биологи вообще утверждают, что человечество изначально запрограммировано быть «жаворонками», а «совы» стали появляться в эпоху индустриализации и появления электричества.
Для самого термина «сова» у учёных до сих пор нет точных общих критериев: кто-то причисляет к «совам» тех, кто засыпает после полуночи, кто-то — тех, кто ложится спать в 23:00 и позже, а время подъема может вообще не учитываться.
Исследования:
С одной стороны, существование «сов» уже научно доказано. В 2001 году японцам удалось выявить «ген, вызывающий синдром наследственной длительной фазы сна». Людей с таким геном они однозначно относят к «совам» и рекомендуют не переучивать и не лечить их, т.к. это будет вызывать депрессии. С природой бороться бесполезно, надо учиться с этим жить.
С другой стороны, не всё так однозначно и неизменно. Недавнее российское исследование показало, что далеко не всё зависит от генов, очень сильное влияние на суточные биоритмы оказывает, например, возраст. Исследователи для начала чётко обозначили, что «совами» будут считать тех, кто засыпает после 12 ночи и встает после 10 утра. А сами исследования проходили во время отпуска или выходных у испытуемых, когда влияние внешних факторов минимально.
Получилось, что в возрасте от 20 до 29 лет приблизительно 50% всех испытуемых — «совы», к 30-49 годам количество «сов» резко уменьшается до 20%, а люди старше 50 лет вообще редко придерживаются такого образа жизни. Если бы деление на «сов» и «жаворонков» было основано на наличии у «сов» особого гена, такие быстрые изменения были бы невозможны. Если ген и существует, то «истинных сов» не так уж и много.
В пользу пластичности наших биологических часов говорит и то, что человек достаточно легко приспосабливается к смене часовых поясов. Причем, если лететь на самолёте на запад по направлению смены часовых поясов, организм перестроится легче, чем при полете на восток.
Если понаблюдать за собой в течение года, то и путешествовать не придётся, чтобы в этом удостовериться. Летом, когда дни длиннее, даже «жаворонки» засыпают на 2-3 часа позже, чем зимой. «Совы» летом засыпают как обычно поздно, но встают раньше. Исследователи говорят, что наш внутренний часовой механизм способен «переводиться» без особых последствий в ту или другую сторону приблизительно на три часа.
Антимиф, то есть, реальность: Даже если «совы» и «жаворонки» действительно существуют, даже если есть ген «сов», человеческая психика очень пластична. И у «совы» утро вполне может быть добрым. Как это сделать и зачем это вообще нужно «совам»?
Читайте на портале:
1. Почему у вас пока не получалось организовать своё утро, которое на самом деле начинается не со звонка будильника, а намного раньше. И на что в результате ваших грамотных усилий может быть похоже ваше идеальное утро без спешки и опозданий. Магия утра: как проснуться бодрым и отдохнувшим — https://psy.systems/post/magiya-utra-kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim
2. Как разрушать вредные привычки и создавать полезные по своему желанию: Алексей Соболев «Как разрушать и создавать привычки: подробная инструкция» — https://psy.systems/post/kak-razrushat-i-sozdavat-privychki-podrobnaya-instrukciya
3. Как понять, нужно ли вам на самом деле что-то менять в своём утре? Вдруг на самом деле это не ваша настоящая цель, достойная работы над ней? Прочитайте статью Ярослава Вознюка «Как отличить настоящую цель от навязанной» и подумайте — https://psy.systems/post/kak-otlichit-svou-nastoyaschuyu-cel-ot-navazannoj
Читайте в журнале:
«Психология эффективной жизни» январь 2018 ( https://psy.systems/archive/psixologiya-effektivnoj-zhizni-yanvar-2018):
1. О том, как сформировать новую привычку с удовольствием и без усилий, а переход в разряд «успешных сов», у которых бодрое и эффективное утро — это как раз дело привычки, вы узнаете из статьи психолога Ярослава Вознюка «Почему не получается начать новую жизнь с понедельника».
2. Поможет вам сделать работу над ошибками в деле создания любой новой привычки французский психолог и коуч по личностному развитию Габриель Клеман в статье «Топ-5 ошибок при создании новых привычек».
«Психология эффективной жизни» февраль 2018 (https://psy.systems/archive/psixologiya-effektivnoj-zhizni-fev-2018):
1. Допустим, ваш партнер — заядлый «жаворонок», а вы — убежденная «сова». Значит ли это, что у ваших отношений туманные перспективы? Нина Рубштейн рассказывает, как определить совместимость в паре.
Полезные книги:
1. Узнать, чего вообще можно ждать от «правильного утра» (и кто все эти люди, кто интенсивно тренируются в бассейне в 6-7 часов утра?), вы сможете в книге Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех»: https://psy.systems/post/magiya-utra
2. Считай вы себя «совой» или «жаворонком», эффективность дня (как утра, так и вечера) зависит от грамотного тайм-менеджмента. Именно о секретах управления своим временем рассказывает Налья Еремич в своей книге «Тайм-менеджмент для женщин. Как все успевать» — https://psy.systems/post/natalya-eremich-taimmenedzhment-dlya-zhenschin
