Миф: стресс вызывается исключительно негативными эмоциями
Истоки: миф о негативных эмоциях как причине стресса родился в тяжелые времена, когда человек занимался изнурительным трудом, беспокоился за гибель товарищей, выживал в суровых климатических условиях, постоянно встречался с опасностями.
На самом деле: стресс является реакцией организма, свидетельствующей о его выходе из состояния равновесия. Как ни странно, этот выход нужен человеку для непрерывного развития, поэтому он может находиться и в состоянии влюбленности, и в приятном волнении во время выступления перед большой аудиторией. То есть, это все то, что нам необходимо для хорошей жизни, поэтому стресс связан с любыми волнительными ситуациями.
Для определения негативных эмоций существует понятие плохого стресса — «дистресс», когда негативные состояния слишком интенсивны либо приобретают хронический характер. Отличие от стресса здесь в том, что человек находится в постоянно выводящей его из равновесия внешней ситуации, поэтому все время испытывает неприятные эмоции. Это могут быть конфликтные отношения с партнером, травля на работе или нелюбимое занятие, которым он вынужден заниматься ежедневно.
Дистресс появляется как следствие повышенной интенсивности негативных переживаний, например, когда умирает близкий человек или случается что-то страшное или угрожающее жизни.
Но точно так же стрессовыми факторами могут быть и позитивные события — рождение малыша, свадьба, ремонт, переезд — все, что выбивает нас из привычной колеи. Вот эйфория — это еще какой стресс, можно ненароком и умереть от радости! Даже если мы ощущаем при этом положительные эмоции, влияние стресса может быть точно таким же, как при неприятных событиях. Например, индийский актер Радж Капур потерял сознание на церемонии вручения ему президентом высшей награды страны и умер.
Исследования:
В 2000 году учеными из США было проведено исследование, в котором было задействовано 12 000 людей. Все они заполняли анкеты, отвечая на вопросы о склонности к негативным эмоциям — гневу, злости, ярости, раздражительности и т.д. Через пару лет эта выборка была обследована повторно, результаты показали, что те люди, которые легко теряют самоконтроль, часто раздражаются и выходят из себя, имеют в три раза выше вероятность заполучить инфаркт, чем те, кто хладнокровен в стрессовых ситуациях.
Результаты исследований, проведенных учеными из Университетской клиники Цюриха (European Heart Journal), показали, что один из 20 случаев стресса вызывается радостью. Восторг или экстаз ускоряют сердечные сокращения и стимулируют выброс кортизола. Это состояние обычно носит временный характер, люди чувствуют себя после этого нормально.
Интенсивность и частота тоже важны в проявлении негативных эмоций, специалисты уверены, что кратковременные вспышки гнева могут стабилизировать уровень стресса. Мужчины, выплескивающие агрессию в конструктивные действия, меньше подвергаются сердечно-сосудистым заболеваниям. Накапливаемые не высвобожденные эмоции приводят к соматоформным расстройствам.
Также проведенное исследование в Калифорнийском университете в Беркли среди 1300 человек показало, что избегание негативных эмоций провоцирует стресс. Чем больше переживаются чувства, тем сильнее укрепляется психика. Люди, позволившие себе не самые приятные мысли и разочарования, испытывали в дальнейшем меньше расстройств настроений.
Антимиф, то есть, реальность: счастливые и грустные события имеют общий «эмоциональный путь».
Читайте на портале:
1. Психолог Илья Шабшин рекомендует использовать практики, временно отключающие нас от беспокоящих мыслей и позволяющие жить в настоящем моменте: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-um-drevnie-praktiki-dlya-yasnosti-mysli
2. Профессиональный врач-вертебролог Наталья Терещенко расскажет о том, как перестать переживать, обрести уверенность в себе, научиться предотвращать болезни при помощи хорошо развитого ощущения собственного тела: https://psy.systems/post/dlya-chego-nam-nuzhna-chuvstvitelnost-tela
3. Психолог Ярослав Вознюк поможет разобраться, как не впасть в тоску и уныние после расставания с близким человеком, когда наша психика сначала создает новый «отдел», отвечающий за взаимодействие с партнером, а после разрыва с ним опустошает его через обиду и ненависть: https://psy.systems/post/kak-legko-perezhit-rasstavanie-poshagovaya-instrukciya
4. Гештальт-терапевт и практикующий психолог Ольга Панова предоставит вам инструкцию, как грамотно справляться с чувством обиды, не застревая в этом ненужном стрессе: https://psy.systems/post/kak-izbezhat-obidy-instrukciya-po-obscheniyu
Читайте в журнале:
«Психология эффективной жизни» декабрь 2017 (https://psy.systems/archive/psixologiya-effektivnoj-zhizni-dekabr-2017)
1. Статью врача-вертебролога Натальи Терещенко «Болезнь или блажь?», в которой она рассказывает, что такое психосоматика и как мы реагируем на стресс, что мы можем сделать для самоисцеления.
2. Статью тренера и специалиста по производительности Давида Лароша «Позитивное мышление — путь к депрессии», где он размышляет о доступе к настоящему счастью через изменение восприятия и проживание эмоций.
«Психология эффективной жизни» январь 2018 (https://psy.systems/archive/psixologiya-effektivnoj-zhizni-yanvar-2018)
1. Статью психолога и бизнес-тренера Ольги Юрковской «Новая жизнь: научат ли психологи, помогут ли тренинги?», в которой она с удовольствием рассказывает о том, что мешает нам измениться и почему мы так тяготеем к текущему комфорту.
2. Статью психолога Ярослава Вознюка «Почему не получается начать новую жизнь с понедельника», в которой он объясняет, почему для организма любые перемены — это стресс и как научиться правильно озвучивать желания и находить мотивацию.
Полезные книги:
1. О том, как научиться распознавать и преодолевать симптомы тревожности и хронического стресса, расскажет Скотт Стоссел в энциклопедической книге «Век тревожности. страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»: https://psy.systems/post/skott-stossel-vek-trevozhnosti
2. Дэвид Аллен описывает проблемы современного человека в век разнообразной информации, когда он живет в постоянном стрессе, ведущем к падению мотивации и превращающем любимую работу в каторгу. Если хотите научиться управлять жизнью и работать только в удовольствие — эта книга для вас: «Как привести дела в порядок. искусство продуктивности без стресса»: https://psy.systems/post/kak-privesti-dela-v-poryadok
3. Хотите научиться не зацикливаться на ошибках и контролировать эмоции, перестать стрессовать по поводу ярлыка неудачника? Марк Мэнсон научит нестандартному подходу к решению этой проблемы в книге «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо»: https://psy.systems/post/tonkoe-iskusstvo-pofigizma
