Автор

Донна Джексон Наказава — научный журналист, блогер, автор нескольких книг. Работает в консультативной и редакционной коллегии журнала Brainimmune, изучает нейронауку и иммунологию. Перенесла ряд аутоиммунных заболеваний, имеет синдром Гийена-Барре.

Сложность изложения

3 из 5. Особенно рекомендуется женщинам, психологам и специалистам помогающих профессий.

Целевая аудитория

Те, кто хочет лучше понять биологию стресса, избавиться от многих болезней, благополучно справиться с прошлым, а также те, кто хочет помочь людям, перенесшим детские травмы.

Зачем читать

В книге описаны истории людей, преодолевших и излечивших последствия детских потрясений: ссор и разводов родителей, насилия в семье, издевательств сверстников, смертей близких. Люди болеют и передают эти заболевания из поколения в поколение. Автор говорит о том, что можно исправить проблемы со здоровьем, если эффективно поработать с воспоминаниями.

Читаем вместе

Ранние стрессы являются причиной развития болезней, меняющих нашу жизнь в худшую сторону. Они становятся фоном отношений с другими людьми, неудач на любовном фронте, качества воспитания детей. Негативный детский опыт имеет прямое влияние на приобретение различных заболеваний психического или физического характера. В итоге мы имеем отсроченные негативные последствия по следующим причинам:

1. Словесное унижение.
2. Игнорирование.
3. Насилие.
4. Проживание с психически нездоровым родителем.
5. Развод родителей.
6. Смерть близкого родственника.
7. Травля со стороны сверстников или учителей.
8. Жестокость в социуме.
9. Нищее детство.

Чем раньше нам удастся выявить связь между детским опытом и возникающими позже болезнями, тем больше имеем шансов на исцеление. Чем так опасен негативный детский опыт?

1. Он не тождественен мелким трудностям, которые наряду с психологической неустойчивостью настигают нас по мере взросления. Ребенку недоступно переживание травмирующей ситуации в безопасном режиме.
2. Он является одним из факторов заболеваний во взрослом возрасте.
3. Он соприкасается с посттравматическим стрессовым расстройством, но приводит к более серьезным проблемам.
4. Если он связан с насилием и нищетой, он тоже травматичен.
5. Он не оправдывает асоциальное поведение.
6. Он бывает наследием не одного поколения.

Взрослый человек способен аннулировать травму после негативного детского потрясения, тем самым перезагрузить мозг и обрести себя. События, которые когда-то травмировали психику, в биологическом смысле изменяют наш организм. Детский опыт влияет на будущие успехи, способность дружить и любить, воспитывать детей. Даже если взрослые ведут правильный и здоровый образ жизни, в них может запуститься механизм развития некоторых заболеваний из-за пережитого стресса, который уже стал хроническим. Абсолютно все идет из детства, даже то, от чего хочется избавиться. Порой прошлое напоминает бомбу замедленного действия, ведь наше тело помнит все на клеточном уровне.

Иммунная система контролирует наше тело, и любые страдания, в частности детские впечатления, нарушают ее сложно организованную работу. Эмоциональная биография человека ведет к формированию его физиологии, отсюда рождается совместный сценарий жизни каждого из нас.

На здоровье взрослого человека могут влиять факторы, которые не связаны с его семьей: сюда включены неблагополучное социальное окружение, травля со стороны одноклассников, физические недостатки и т.д. Негативный детский опыт может идти в связке с остальными причинами, которые порождают сбой в организме: генетикой, окружающей средой, вредными пищевыми привычками. Мы не можем заболеть только лишь потому, что пережили что-то ужасное в детстве.

Люди, подверженные хроническому стрессу, болеют несколько чаще. В организме происходит метилирование генов, то есть генетическая перестановка. Набор генов, данный человеку от рождения, не всегда способен определять его жизнь, но их активность меняется под влиянием стресса. Существенно портит жизнь несоответствие между долгим восстановительным периодом и всплеском эмоций. Для ребенка стресс в принципе явление непредсказуемое, он не может знать, откуда получит эмоциональный или физический удар. И если он живет в состоянии боевой готовности с раннего детства, это уже является сильным стрессом для него. Это состояние носит название «хронический непредсказуемый стресс», мозг не способен справиться даже с самыми легкими, но непредсказуемыми событиями. Плохой детский опыт ведет к глубокой взрослой депрессии. Одним из решающих факторов является эмоциональное насилие, а ранний стресс может вызвать вялотекущее воспаление мозга. Чтобы человек оставался психически здоровым, его нервные клетки должны все время расти. Если мозг запечатлевает отрицательную картинку, мы будем физически и психически неустойчивы. Те, кто пережил незначительный негативный детский опыт, реже обращаются к врачам, поэтому каждому человеку нужна умеренная стрессовая нагрузка, чтобы справляться со сложными ситуациями. Люди, не имеющие негативного опыта, могут не выдержать груз обстоятельств.

При переживании неприятных воспоминаний мы перезаписываем их для дальнейшего хранения, но в уже измененном состоянии. Это называется реконсолидацией памяти, когда мозг бесконечно обновляет и вносит корректировки в имеющиеся воспоминания. Они бывают эксплицитными (подробными) и имплицитными (инстинктивными). Исцеление начинается с вербализации негативного опыта для более полного его понимания.

Женщины, пережившие травмирующий опыт в детстве, склонны к болезням, и болеют они намного чаще мужчин, так как их негативный опыт в разы сильнее. Тело и мозг девочки реагируют на стресс не так, как у мальчика. Женщины чаще страдают нарушениями связей между участками мозга, которые снижают тревожность и стресс, а это чревато депрессиями. У мужчин есть варианты гена, защищающего от развития депрессии после детской травмы, но при этом они больше страдают расстройством внимания и поведения.

Взрослые, ставшие родителями, чаще подвержены срывам, если в детстве им недоставало тепла и любви. Ребенок, которого принимают, любят и поддерживают, становится ментально и физически крепче. Мы часто воспитываем детей ситуативно и, когда терпим неудачи, надеемся, что они забудутся. Бывает так, что перинатальные травмы и те, которые ребенок получил в первые три года жизни, делают его нечутким родителем или супругом. Человек может недостаточно контролировать чувства, что ведет к проявлению острых эмоциональных реакций, и, наоборот, проявлять сверхконтроль, что уводит его от реальной жизни и заставляет обижаться на нее. Худшее, что он может еще сделать, — не обдумывать чувства и не принимать соответствующие решения.

Автор предлагает 12 способов возвращения к самим себе:

1. Выполнение экспертного исследования: заполнение анкеты ACE по негативному детскому опыту и подсчет баллов.
2. Получение знания об итоговом балле по психологической устойчивости.
3. Написание личной истории на бумаге.
4. Рисунок проблемы.
5. Медитация осознанности.
6. Подвижная медитация (гимнастика тайцзи цигун).
7. Выработка внутреннего зрения для наблюдения за действиями со стороны.
8. Проявление милосердия, принятие себя и других.
9. Прощение ради избавления от страдания по поводу прошлого.
10.  Исцеление тела за счет движения и ежедневной мышечной нагрузки.
11.  Улучшение качества питания.
12.  Поиск близких по духу людей.

Чтобы завоевать доверие ребенка, родителям нужно всегда давать ему обратную связь, чувство безопасности, утешать и защищать его. Негативный детский опыт одновременно и разрывает на части, и дает возможность расти, для этого нужны смелость и внутренняя сила.

Лучшая цитата

«Хронический негативный опыт меняет архитектуру мозга ребенка, искажая экспрессию генов, которые контролируют выброс гормонов стресса».

Чему учит книга

— Негативный детский опыт меняет разные участки мозга, которые отвечают за распознавание ощущений, желаний, потребностей, чувств, схожих с тем же самым у других людей.

— Ген CRHR1 защищает от неврозов и депрессий, он особенно важен для людей, перенесших негативный опыт.

— Мы должны понимать, какой отпечаток на теле и мозге оставляет негативный детский опыт, тогда мы сможем полностью восстановиться после его разрушительного воздействия.

От редакции

Психологической травмой для ребенка может стать потеря. И даже если с точки зрения взрослого потеряна была «всего лишь» игрушка, для ребенка это настоящая трагедия. Как помочь своему малышу справиться с переживаниями, рассказывает детский и подростковый психолог Оксана Юсупова: https://psy.systems/post/kak-pomoch-rebenku-perezhit-poteru.

Как разговаривать с ребенком, чтобы ненароком не нанести вред его психике? Как наши необдуманные слова влияют на самооценку ребенка и формирование различных комплексов, рассуждает мама, бабушка, теща, филолог, йог Инна Кулис: https://psy.systems/post/detskie-travmy.

А что вообще такое психологическая травма? Как определить ее симптомы и помочь себе или близкому человеку прожить, пережить и отпустить ее? Рассказывает психолог Элла Чиркова: https://psy.systems/post/chto-takoe-psixologicheskaya-travma-i-kak-ona-vliyaet-na-nas.

Если справиться с переживаниями самостоятельно не получается, всегда можно обратиться за помощью к специалисту. Как выбрать квалифицированного психолога, на что обращать внимание, чтобы не нарваться на шарлатана, советуют наши эксперты: https://psy.systems/post/kak-pravilno-vybrat-psixologa-chast-1, https://psy.systems/post/kak-pravilno-vybrat-psixologa-chast-2.