Психологическая травма возникает, когда в стрессовой ситуации человек вынужден подавлять естественную реакцию «бегство или борьба». Он как бы замирает, и все его чувства тоже замораживаются, капсулируются. Получается, что огромная энергия не находит выхода, остается внутри, в капсуле застыло незавершенное действие. А наша психика не терпит незавершенностей.

Мы не ощущаем пагубного влияния травмы, поскольку она уходит в недра бессознательного. И проявляется только тем, что подобные ситуации повторяются вновь и вновь. Например, когда ребенка в детстве унижали родители, то изначально у него возникал гнев. Но он не мог проявить его, не мог сказать родителям, что они его разрушают и надо немедленно прекратить, поэтому гнев был вытеснен. На его место пришли беспомощность и страх. А прежнее чувство, первый импульс застыли. В опыте ребенка зафиксировалось, что невозможно противостоять людям, которые его унижают.

Что произойдет с годами? Когда ребенок вырастет, он невольно будет окружать себя теми, кто унижает и причиняет боль. Это для того, чтобы наконец откупорить ту давнюю капсулу, в которой заперта огромная энергия.

В том, что травматичные ситуации повторяются, есть благое намерение. Надо, чтобы человек наконец научился не проваливаться в давний ужас, а выстоял и стал сильнее. В чем коварство травмы? В том, что в каждой стрессовой ситуации человек всегда проваливается в тот возраст, в котором произошло первое роковое событие. Так он остается инфантильным, не взрослеет психологически. Естественно, из этой позиции не станешь хозяином своей жизни.

Какие они — несущие травму?

Травмированные люди очень осторожны. Они никому не доверяют. Они отчаянно нуждаются в близких и теплых отношениях, но не верят, что такое возможно. В их опыте много боли и мало поддержки. Проявляться это может по-разному. Человек может быть чрезмерно агрессивен. Он всех подозревает и реагирует на малейший раздражитель неадекватно сильно. Его позиция: «нападение — лучшая мера защиты», причем он использует ее для ситуаций, когда защищаться вовсе и не нужно.  

Другие могут быть, наоборот, чрезмерно замкнутыми. Они привыкли в сложных ситуациях погружаться в свой мир, где не так страшно и одиноко. И как только они чувствуют малейшую угрозу, они уходят в себя. Такие люди склонны к суицидам.

Третьи становятся борцами за справедливость. Они ищут возмездия, прикрывая это идейными соображениями. Они защищают обиженных, применяя насилие, и оправдывают это насилие благими намерениями. В общем, они делают то, в чем сами когда-то сильно нуждались, — пытаются дать слабым защиту и безопасность.

Как травмы влияют на личность

Так получилось, что я в основном работаю с травматиками. Может, это потому, что у меня есть природные качества, которые необходимы при работе с такими людьми, а может, потому, что я сама в детстве была травмирована. И, конечно, меня всегда поражало, насколько же человек силен и уязвим одновременно. Мне всегда было интересно, как устроен мозг, как устроена психика. Что происходит внутри человека при стрессовых ситуациях? Почему одни переносят сильное горе и могут жить дальше, а другие не справляются — сходят с ума, умирают или получают психологическую травму? Мне интересно, как устроена та сила, которая внутри нас защищает нас от безумия, где та грань, за которой человек может перестать быть человеком.

Я знаю, что травмы очень серьезно влияют на изменения личности. И мне интересно, каким бы стал человек, если бы не был травмирован, и как его можно вытащить из плена прошлого.  

В нашем обществе не травмированных людей практически нет — сложный век, тяжелая история. Рассвет и закат империи, войны, перестройка — все это повлияло на несколько поколений.

Какие бывают травмы

Различают три основных вида травм:

1. Шоковая травма.

То, что случается внезапно, — теракт, стихийное бедствие, убийство, война.

2. Травма развития.

Когда ребенок продолжительное время находится в невыносимых для его психики обстоятельствах: частое унижение, пренебрежение его потребностями, физическое, эмоциональное и сексуальное насилие.

3. Травма потери.

Потеря здоровья, имущества, статуса, близкого человека.

Любое событие, когда человек чувствовал ужас и бессилие, могло привести к травме.

Сейчас эта тема обретает популярность, поэтому важно понимать, что далеко не каждое событие и далеко не каждого человека приводит к травме. Можно провести краткую самодиагностику по основным критериям.

Признаки травмы

— Постоянное проигрывание прошлого в голове.

— Панические атаки.

— Вспышки агрессии.

— Частая подавленность.

— Постоянное чувство вины.

— Страх будущего.

— Недоверие к окружающим.

— Резкие перепады настроения.

— Чрезмерная плаксивость.

— Бессонница.

— Эмоциональная отстраненность.

— Частые головные боли.

— Постоянное чувство тревоги.

— Частое онемение конечностей.

Если вы нашли больше трех симптомов, это повод обратиться к специалисту. Помните, что наличие травмы — вовсе не приговор, травма лечится, и жизнь налаживается.

Был в моей практике случай, показывающий, как травма может дать о себе знать самым причудливым способом. Эта клиентка пришла ко мне с жалобами на сильные головные боли, которые мучили ее несколько лет. Я спросила, когда  боль начала проявляться. Оказалось, что сразу после аварии. Три года назад в ее машину врезалась другая машина. Девушка почти не пострадала, но ударилась головой о боковую панель. Нынешняя же боль была именно с той стороны, куда когда-то врезалась машина.

Когда она рассказывала мне про аварию, я заметила, что она рассказывает спокойно и даже с юмором. Основной акцент она делала на чужой машине, за которую и переживала. А у меня от этой истории перехватывало дыхание, мне было страшно. И я заподозрила, что она вытеснила настоящие чувства, испытанные во время аварии. Ей тогда не удалось отреагировать, испугаться, элементарно пожаловаться, ее ум был занят той самой чужой машиной.

Когда я ей об этом сказала, она удивилась:

— Нет смысла переживать, я же жива.

— Да, жива, и это прекрасно. Но ведь могли умереть. И смерть была рядом.

Я предложила ей эксперимент, и мы воссоздали ту ситуацию. Сделали автомобиль из стульев, а я стала той машиной, которая в нее врезалась. Когда я ударила в ее «автомобиль» первый раз, реакции не было. Я подумала, что толчок слабый, и ударила по стулу сильнее. И взгляд у нее стал стеклянный.

Я решила ударить совсем сильно и неожиданно. Тогда она зажмурилась и сказала, что хочет кричать. Взяла подушку и начала в эту подушку кричать и плакать.

Потом она сказала, что, оказывается, ей было очень страшно, но она про это забыла, вспомнила настоящие чувства только сейчас. Эта закапсулированная энергия и требовала выхода и давала о себе знать сильными головными болями. А как только она прожила все те застывшие чувства, ей стало гораздо легче. В течение полугода мы наблюдали за ее состоянием — боль ушла и не возвращалась.

Как помочь себе самостоятельно

Травма, как правило, нарушает контакт души и тела. Наше тело перестает давать нам импульсы о нашем текущем состоянии. Свои потребности мы определяем через чувства, а чувства — через телесные ощущения. А когда эта связь нарушена, то человеку трудно удовлетворять свои потребности, а значит, он чувствует себя несчастным.

Конечно, работать с самой травмой нужно со специалистом, так как это тонкая и сложная работа. А вот попытаться восстановить связь можно самостоятельно.

Начнем с тела

Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Пройдите мысленно по всему телу сверху вниз или снизу вверх, отмечая каждый участок. Перечислите все ощущения, которые вам удастся заметить: температуру, прикосновение одежды, прикосновение одной части тела к другой, давление каких-то участков тела на предметы или предметов на тело. Попытайтесь почувствовать вес своего тела. Обратите внимание на дыхание. Какое оно у вас прямо сейчас? Глубокое и неторопливое либо поверхностное и прерывистое? Останавливайте ваше внимание на каждой части тела. Попробуйте определить температуру этих частей, есть ли там напряжение или, наоборот, расслабление. Найдите то место в вашем теле, которое вызывает у вас особое внимание. Попытайтесь понять, что там за ощущение, на что оно похоже. Это может быть давление, либо жжение, либо распирание, ну, в общем, все что угодно — найдите свое личное ощущение. Следующий шаг: постарайтесь понять, какое чувство может там жить. Чтобы было проще понять, попробуйте усилить свои ощущения. Например, если вы обнаружили, что у вас прерывистое дыхание, то усильте это. Сделайте дыхание максимально прерывистым. У вас должен появиться какой-то образ, возможно, из детства или из недавних событий. Здесь у вас должно появиться чувство.

Со временем вам не нужно будет делать эти усиления ощущений, вы научитесь определять чувства по легкому изменению в теле.

Это еще не все. Когда вы определите, что это за чувство и как оно в вас живет, нужно будет определить, о какой потребности говорит это чувство. Например: мое внимание остановилось на животе, я ощущаю там напряжение. При усилении этого напряжения я четко поняла, что мое дыхание становится очень прерывистым и поверхностным. Через какое-то время я перестаю дышать. И тут же вспомнила недавнюю ссору с сестрой. И в этот момент четко ощутила злость и обиду на нее, которые я вытеснила.

И чтобы определить, какая же потребность стоит за этим чувством, нужно спросить себя: «Чего я хочу прямо сейчас, когда чувствую эту обиду и злость?» В данном случае у меня потребность высказать сестре свое мнение.

Даже если не высказывать это мнение прямо сейчас, в любом случае такое осознавание приносит облегчение. Напряжение, которое было в теле из-за невысказанной обиды, уходит.

У вас, конечно, может быть своя история про забытые потребности. Главное, не бросайте это упражнение, как бы вам ни было скучно или нелегко.

От редакции

Многие иногда думают, что хорошо бы бросить опостылевшую рутину и прямо завтра начать совсем другую, новую жизнь. Думают многие, а переходят от размышлений к действиям далеко не все. В Европе популярны ток-шоу, посвященные историям тех, кто рискнул начать все с нуля. Их решения комментируют психологи и коучи, а зрители могут сами решить, стоило ли устремляться в неизвестность или лучше было оставаться при своей прежней жизни: http://psy.systems/post/istorii-tex-kto-izmenil-svou-zhizn.

Революционный взгляд на смысл наших страданий и невзгод, которые нам преподносит судьба, предлагает Робин Норвуд в книге «Почему это произошло? Почему именно со мной? Почему именно сейчас? Как отвечать на вызовы, которые бросает нам жизнь». Она учит, как проходить глубокую трансформацию, чтобы жить радостно, легко и исцелять самые глубокие сердечные раны: https://psy.systems/post/robin-norvud-pochemu-eto-proizoshlo

Полезно восстанавливать природную чувствительность в стрессовых ситуациях: прислушаться к ощущениям своего тела, обратить внимание, как страх проявляется в зажатости мышц, и попытаться расслабиться. Как именно сделать это, читайте в статье психолога Ольги Юрковской http://www.psy.systems/post/byt-besstrashnym-v-stresse-upravlenie-emociyami.