Что такое психологическая травма и как она влияет на нас
Личная эффективность
Элла Чиркова
Психолог

Просмотров: 3073
Дата публикации: 29 декабря 2017 г.

Психологическая травма возникает, когда в стрессовой ситуации человек вынужден подавлять естественную реакцию «бегство или борьба». Он как бы замирает, и все его чувства тоже замораживаются, капсулируются. Получается, что огромная энергия не находит выхода, остается внутри, в капсуле застыло незавершенное действие. А наша психика не терпит незавершенностей.

Мы не ощущаем пагубного влияния травмы, поскольку она уходит в недра бессознательного. И проявляется только тем, что подобные ситуации повторяются вновь и вновь. Например, когда ребенка в детстве унижали родители, то изначально у него возникал гнев. Но он не мог проявить его, не мог сказать родителям, что они его разрушают и надо немедленно прекратить, поэтому гнев был вытеснен. На его место пришли беспомощность и страх. А прежнее чувство, первый импульс застыли. В опыте ребенка зафиксировалось, что невозможно противостоять людям, которые его унижают.

Что произойдет с годами? Когда ребенок вырастет, он невольно будет окружать себя теми, кто унижает и причиняет боль. Это для того, чтобы наконец откупорить ту давнюю капсулу, в которой заперта огромная энергия.

В том, что травматичные ситуации повторяются, есть благое намерение. Надо, чтобы человек наконец научился не проваливаться в давний ужас, а выстоял и стал сильнее. В чем коварство травмы? В том, что в каждой стрессовой ситуации человек всегда проваливается в тот возраст, в котором произошло первое роковое событие. Так он остается инфантильным, не взрослеет психологически. Естественно, из этой позиции не станешь хозяином своей жизни.

Какие они — несущие травму?

Травмированные люди очень осторожны. Они никому не доверяют. Они отчаянно нуждаются в близких и теплых отношениях, но не верят, что такое возможно. В их опыте много боли и мало поддержки. Проявляться это может по-разному. Человек может быть чрезмерно агрессивен. Он всех подозревает и реагирует на малейший раздражитель неадекватно сильно. Его позиция: «нападение лучшая мера защиты», причем он использует ее для ситуаций, когда защищаться вовсе и не нужно.  

Другие могут быть, наоборот, чрезмерно замкнутыми. Они привыкли в сложных ситуациях погружаться в свой мир, где не так страшно и одиноко. И как только они чувствуют малейшую угрозу, они уходят в себя. Такие люди склонны к суицидам.

Третьи становятся борцами за справедливость. Они ищут возмездия, прикрывая это идейными соображениями. Они защищают обиженных, применяя насилие, и оправдывают это насилие благими намерениями. В общем, они делают то, в чем сами когда-то сильно нуждались, — пытаются дать слабым защиту и безопасность.

Как травмы влияют на личность

Так получилось, что я в основном работаю с травматиками. Может, это потому, что у меня есть природные качества, которые необходимы при работе с такими людьми, а может, потому, что я сама в детстве была травмирована. И, конечно, меня всегда поражало, насколько же человек силен и уязвим одновременно. Мне всегда было интересно, как устроен мозг, как устроена психика. Что происходит внутри человека при стрессовых ситуациях? Почему одни переносят сильное горе и могут жить дальше, а другие не справляются сходят с ума, умирают или получают психологическую травму? Мне интересно, как устроена та сила, которая внутри нас защищает нас от безумия, где та грань, за которой человек может перестать быть человеком.

Я знаю, что травмы очень серьезно влияют на изменения личности. И мне интересно, каким бы стал человек, если бы не был травмирован, и как его можно вытащить из плена прошлого.  

В нашем обществе не травмированных людей практически нет — сложный век, тяжелая история. Рассвет и закат империи, войны, перестройка — все это повлияло на несколько поколений.

Какие бывают травмы

Различают три основных вида травм:

1. Шоковая травма.

То, что случается внезапно, теракт, стихийное бедствие, убийство, война.

2. Травма развития.

Когда ребенок продолжительное время находится в невыносимых для его психики обстоятельствах: частое унижение, пренебрежение его потребностями, физическое, эмоциональное и сексуальное насилие.

3. Травма потери.

Потеря здоровья, имущества, статуса, близкого человека.

Любое событие, когда человек чувствовал ужас и бессилие, могло привести к травме.

Сейчас эта тема обретает популярность, поэтому важно понимать, что далеко не каждое событие и далеко не каждого человека приводит к травме. Можно провести краткую самодиагностику по основным критериям.

Признаки травмы

Постоянное проигрывание прошлого в голове.

Панические атаки.

Вспышки агрессии.

Частая подавленность.

Постоянное чувство вины.

Страх будущего.

Недоверие к окружающим.

Резкие перепады настроения.

Чрезмерная плаксивость.

Бессонница.

Эмоциональная отстраненность.

Частые головные боли.

Постоянное чувство тревоги.

Частое онемение конечностей.

Если вы нашли больше трех симптомов, это повод обратиться к специалисту. Помните, что наличие травмы — вовсе не приговор, травма лечится, и жизнь налаживается.

Был в моей практике случай, показывающий, как травма может дать о себе знать самым причудливым способом. Эта клиентка пришла ко мне с жалобами на сильные головные боли, которые мучили ее несколько лет. Я спросила, когда  боль начала проявляться. Оказалось, что сразу после аварии. Три года назад в ее машину врезалась другая машина. Девушка почти не пострадала, но ударилась головой о боковую панель. Нынешняя же боль была именно с той стороны, куда когда-то врезалась машина.

Когда она рассказывала мне про аварию, я заметила, что она рассказывает спокойно и даже с юмором. Основной акцент она делала на чужой машине, за которую и переживала. А у меня от этой истории перехватывало дыхание, мне было страшно. И я заподозрила, что она вытеснила настоящие чувства, испытанные во время аварии. Ей тогда не удалось отреагировать, испугаться, элементарно пожаловаться, ее ум был занят той самой чужой машиной.

Когда я ей об этом сказала, она удивилась:

Нет смысла переживать, я же жива.

Да, жива, и это прекрасно. Но ведь могли умереть. И смерть была рядом.

Я предложила ей эксперимент, и мы воссоздали ту ситуацию. Сделали автомобиль из стульев, а я стала той машиной, которая в нее врезалась. Когда я ударила в ее «автомобиль» первый раз, реакции не было. Я подумала, что толчок слабый, и ударила по стулу сильнее. И взгляд у нее стал стеклянный.

Я решила ударить совсем сильно и неожиданно. Тогда она зажмурилась и сказала, что хочет кричать. Взяла подушку и начала в эту подушку кричать и плакать.

Потом она сказала, что, оказывается, ей было очень страшно, но она про это забыла, вспомнила настоящие чувства только сейчас. Эта закапсулированная энергия и требовала выхода и давала о себе знать сильными головными болями. А как только она прожила все те застывшие чувства, ей стало гораздо легче. В течение полугода мы наблюдали за ее состоянием — боль ушла и не возвращалась.

Как помочь себе самостоятельно

Травма, как правило, нарушает контакт души и тела. Наше тело перестает давать нам импульсы о нашем текущем состоянии. Свои потребности мы определяем через чувства, а чувства — через телесные ощущения. А когда эта связь нарушена, то человеку трудно удовлетворять свои потребности, а значит, он чувствует себя несчастным.

Конечно, работать с самой травмой нужно со специалистом, так как это тонкая и сложная работа. А вот попытаться восстановить связь можно самостоятельно.

Начнем с тела

Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Пройдите мысленно по всему телу сверху вниз или снизу вверх, отмечая каждый участок. Перечислите все ощущения, которые вам удастся заметить: температуру, прикосновение одежды, прикосновение одной части тела к другой, давление каких-то участков тела на предметы или предметов на тело. Попытайтесь почувствовать вес своего тела. Обратите внимание на дыхание. Какое оно у вас прямо сейчас? Глубокое и неторопливое либо поверхностное и прерывистое? Останавливайте ваше внимание на каждой части тела. Попробуйте определить температуру этих частей, есть ли там напряжение или, наоборот, расслабление. Найдите то место в вашем теле, которое вызывает у вас особое внимание. Попытайтесь понять, что там за ощущение, на что оно похоже. Это может быть давление, либо жжение, либо распирание, ну, в общем, все что угодно найдите свое личное ощущение. Следующий шаг: постарайтесь понять, какое чувство может там жить. Чтобы было проще понять, попробуйте усилить свои ощущения. Например, если вы обнаружили, что у вас прерывистое дыхание, то усильте это. Сделайте дыхание максимально прерывистым. У вас должен появиться какой-то образ, возможно, из детства или из недавних событий. Здесь у вас должно появиться чувство.

Со временем вам не нужно будет делать эти усиления ощущений, вы научитесь определять чувства по легкому изменению в теле.

Это еще не все. Когда вы определите, что это за чувство и как оно в вас живет, нужно будет определить, о какой потребности говорит это чувство. Например: мое внимание остановилось на животе, я ощущаю там напряжение. При усилении этого напряжения я четко поняла, что мое дыхание становится очень прерывистым и поверхностным. Через какое-то время я перестаю дышать. И тут же вспомнила недавнюю ссору с сестрой. И в этот момент четко ощутила злость и обиду на нее, которые я вытеснила.

И чтобы определить, какая же потребность стоит за этим чувством, нужно спросить себя: «Чего я хочу прямо сейчас, когда чувствую эту обиду и злость?» В данном случае у меня потребность высказать сестре свое мнение.

Даже если не высказывать это мнение прямо сейчас, в любом случае такое осознавание приносит облегчение. Напряжение, которое было в теле из-за невысказанной обиды, уходит.

У вас, конечно, может быть своя история про забытые потребности. Главное, не бросайте это упражнение, как бы вам ни было скучно или нелегко.

 

От редакции

Полезно восстанавливать природную чувствительность в стрессовых ситуациях: прислушаться к ощущениям своего тела, обратить внимание, как страх проявляется в зажатости мышц, и попытаться расслабиться. Как именно сделать это, читайте в статье психолога Ольги Юрковской http://www.psy.systems/post/byt-besstrashnym-v-stresse-upravlenie-emociyami.

Многие иногда думают, что хорошо бы бросить опостылевшую рутину и прямо завтра начать совсем другую, новую жизнь. Думают многие, а переходят от размышлений к действиям далеко не все. В Европе популярны ток-шоу, посвященные историям тех, кто рискнул начать все с нуля. Их решения комментируют психологи и коучи, а зрители могут сами решить, стоило ли устремляться в неизвестность или лучше было оставаться при своей прежней жизни: http://psy.systems/post/istorii-tex-kto-izmenil-svou-zhizn.

 

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Другие статьи автора