С конца декабря и до истечения первых двенадцати дней января мы подводим итоги ушедшего года и строим планы на год наступивший — ставим цели, разбиваем их на задачи, намечаем средства для их решения. В конце того же года, который когда-то мы встречали как новый, все повторяется. Мы проводим ревизию своих планов и анализируем, что из намеченного удалось исполнить, а что нет.

И чаще всего только за решение заранее поставленных задач мы готовы как-то благодарить и награждать себя. По поводу же того, что не удалось сделать, может возникать беспокойство и попытки разобраться в причинах невыполнения. Кто-то даже готов наказывать себя за то, что посчитает личными неудачами. На этом фоне могут обостряться хронические заболевания или же вовсе возникать новые. Особенно могут пострадать перфекционисты, люди с гиперответственностью и люди c непроработанным чувством вины, которые чрезмерно требовательны к себе. Возможно, причиной этого как раз и является подсознательно запускаемый механизм порицания и наказания самих себя.  

В конце года многие из нас чувствуют себя, как на экзамене: все ли мы успели сделать, все ли сделали достаточно хорошо, какая за это полагается оценка? Если осталась хоть горсточка времени, судорожно бросаемся что-то доделывать. Во многом и из этого тоже состоит пресловутая предновогодняя суета. Отнюдь не для всех она приятна: для многих она превращается в судорожную гонку, сопровождаемую самоедством. 

На самом деле, у нас в жизни всего два пути: «вперёд и вверх» (развитие) и «назад и вниз» (деградация). Так называемый застой — это иллюзия, потому что застой, будучи не чем иным, как остановкой развития, скоро приводит к падению, к скатыванию по наклонной.

Реализация сценария развития направлена на повышение управляемости. Приобретая знания, формируя и прокачивая навыки, осваивая новые практики и получая новый опыт, мы делаем свою жизнь все более и более управляемой для себя, а самих себя — все более независимыми от среды, окружения и обстоятельств. Разумеется, настолько, насколько это возможно с точки зрения природных и социальных законов.

Суть же деградации состоит в том, что человек теряет рычаги управления собственной жизнью и поэтому ею начинает управлять все, что угодно, кроме него самого. Вот, в чем опасность деградации: жизнь становится хаотичной, лишенной цели и смысла. А застой — это как клиническая смерть, из которой либо обратно, либо туда. 

Как бы ни был внешне привлекателен и чуть ли не романтичен перфекционизм, он представляет собой тупиковый путь. Люди, одержимые патологическим желанием делать все только «по высшему разряду», часто отказываются от того, чтобы вообще что-то делать. Зачастую именно перфекционизм, а не лень, приводит к прокрастинации — хроническому откладыванию дел «на потом». Вот это самое «потом», в итоге, может вообще не наступить никогда. А за такими остановками, скорее всего, последует застой, приводящий к разложению.

Точно также перфекционизм и гиперответственность работают против человека в таких ситуациях, как самосуд в конце года, который способен если не разрушить его сразу, то подкосить и обесценить даже те его достижения, которые реально имеют место. Коварство в том, что от состояния обвинения себя можно легко уйти в состояние обвинения других вплоть до проявлений злокачественной агрессии.

Сказанное не означает, что не надо ставить цели и стараться что-то делать на достойном уровне. Как раз надо. Другое дело, что во всем стоит придерживаться меры и здравого смысла, понимая, что мы не всесильные сверхсущества, что имеем право на ошибки и не обязаны каждый раз «выбивать десять из десяти».

Ровное, сбалансированное, спокойное и доброжелательное отношения к себе является условием такого же дружелюбного отношения к миру и другим людям. Достичь его можно, в том числе, и за счет того, чтобы больше ценить свои достижения, даже если их чисто арифметически оказалось меньше, чем неудач. Чем чаще хвалишь себя, тем больше веришь в свои силы: это один из инструментов самомотивации. Существует даже специальная техника благодарности, когда мы буквально прописываем, за что мы хотим поблагодарить себя или еще кого-то.

Взять под контроль предновогоднюю суету, как и любые другие моменты ожидаемого напряжения и нервозности, действительно, помогает планирование. Однако в свой план необходимо изначально закладывать разумный процент риска невыполнения каких-то пунктов. Это вполне нормально и грамотно с точки зрения менеджмента. Процент риска — это критерий адекватности плана и — в дальнейшем — предмет для анализа: когда, где и почему «что-то пошло не так».

Процент риска потери в планировании — это маркер уважения человека к самому себе. Допущение погрешности в собственных возможностях не означает какого-то снисходительного отношения к самому себе, а работает как средство профилактики стресса неудачи. Если мы что-то не успели или не смогли выполнить из своего списка дел, ничего страшного не произойдет и наша ценность от этого не снизится.

Есть такое выражение — «отпускать ситуацию». По смыслу оно очень близко к выражению «не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней». Это как раз об осознанности. Осознанность как навык эмоционального интеллекта и умение быть в моменте, ценя его, можно тренировать, переходя от практики благодарности к практике разрешения. У меня что-то получилось — я молодец! У меня что-то не получилось — разрешаю себе не осуждать и не наказывать себя. Не вышло сейчас, выйдет позже. Разрешаю себе оставить весь негатив в уходящем году и не забирать с собой в год новый.

Благодарность, разрешение, баланс, осознанность — это обязательные компоненты позитивного отношения к жизни в принятии себя. Работая как интегративный терапевт, регрессолог и энергопрактик, я с радостью отмечаю, что с каждым годом все больше и больше людей становятся осознанными и уверенно делают шаги по пути возвращения к самим себе.

Выбирая себя, мы не делаемся эгоистами — это токсичный штамп, за которым скрывается в лучшем случае заблуждение, а в худшем — манипуляция. Не выбрав себя, мы не сможем жить своей жизнью, а, значит, будем жить чужой, подчиняясь чужой и чуждой воле. Наша жизнь превратится в выживание, и мы не сможем быть счастливы.

Выбирая себя, мы становимся свободными, самодостаточными, автономными. Мы приобретаем критическое мышление и учимся объективно смотреть на окружающий мир. Мы сепарируемся от структур, за которые держались бы, не приобретя осознанности и ответственности за себя. Мы учимся противодействовать манипуляциям и приобретаем этот навык.

Выбирая себя, мы раскрываем в себе громадный потенциал ресурсов, о котором в ином случае не имели бы ни малейшего представления. Самодостаточный, свободный человек, выбравший себя со всеми своими дарами, успешно справляется с внутренними и внешними противоречиями и теряет склонность к конфликтам. Только такой человек может по-настоящему испытывать эмпатию. Реализуя свои таланты, способности, мечты, такой человек преумножает сумму добра в мире. Вот, в чем состоит глубокий гуманистический смысл девиза «К Себе!», который станет определяющим для наступившего 2023 года.

А в заключении я хочу высказать свое новогоднее пожелание. Дорогие друзья, остановитесь на некоторое время в своей повседневной гонке за успехом. Сделайте паузу, выдохните, проанализируйте ситуацию и позвольте себе принять нечто принципиально важное. Если вы что-то не успели сделать по своим заранее намеченным планам, это не повод расстраиваться и, тем более, наказывать себя. Не тратьте энергию на самоедство, а сместите вектор внимания на то, что вам удалось даже вне заранее разработанного плана. Многие внеплановые достижения могут быть настолько ценны, что истинное их значение прилетает к вам не сразу, но вы оказываетесь вознаграждены ими сполна. Позвольте Вселенной вносить коррективы в ваши замыслы, доверьтесь ей и не отмахивайтесь от благ, которые она дарит, пусть даже в какой-то момент они могут показаться внезапными.  

От редакции

Склонность к прокрастинации часто связываю с ленью и отсутствием силы воли. Так ли это на самомом деле и что делать, если вы постоянно откладываете дела на потом, разбирается клинический психолог Наталья Жолудева: https://psy.systems/post/ne-prosto-len

«Законы Грэйс. Как помочь себе самому» — книга психолога Натальи Грейс, в которой автор предлагает изобретенные ею антиподы законов подлости. Книга будет полезна всем, кто хочет жить правильно, мудро и весело: https://psy.systems/post/zakony-grejs-kak-pomoch-sebe-samomu

От чего зависит уровень удовлетворенности жизнью современного человека? Можно ли отождествлять благополучие и счастье? Ответы на эти вопросы дает в своей статье клинический психолог Елизавета Деменштейн: https://psy.systems/post/chto-vliaet-na-blagopoluchie-cheloveka