Уже несколько лет подряд мы живем в состоянии почти что перманентного стресса. Он то замирает на какое-то время в «тлеющем режиме», то вдруг резко врывается в результате воздействия на нас внешних стрессоров, динамика которых от нас не зависит. Эти внешние стрессоры воздействуют на каждого из нас, переходя с масштабного уровня геополитики, международных отношений, макроэкономики и глобальной экологии на частно-индивидуальный уровень человеческой личности.

В таком состоянии мы чувствуем себя энергетически ослабленными, нересурсными и растерянными. В голове преобладают невеселые мысли, а в душе — негативные эмоции. Если не справиться с ними и не переключиться в конструктив, возникает риск психосоматических проблем. Ведь уже давно доказан факт влияния эмоционально-чувственных процессов на физическое здоровье. Как же настроить себя на продуктивно-оптимистический лад и надолго сохранить его? В этом материале делюсь лайфхаками, инструментами и техниками позитивности.

Существуют люди, психотип, темперамент и характер которых позволяет им быть позитивными на органическом уровне. И это качество в них настолько естественно, будто бы является врожденным. Им запросто дается легкое отношение к жизни, дружелюбная улыбка, иммунитет к житейским проблемам, эмоциональная стабильность и персональная стрессоустойчивость. Обычно этими преимуществами обладают сангвиники и отчасти холерики. Они могут быть как экстравертными или интровертными, так и обладать смешанным типом категоризации черт личности.

Но гораздо больше людей, испытывающих дефицит высокого психоэмоционального тонуса и незнакомых с навыками позитивного мышления. Особенно много их в нашей стране. Эта особенность уходит своими корнями в драматическую отечественную историю и противоречивую культуру. Люди, для которых привычны сниженный жизненный тонус, слабая социальная и творческая активность, преобладающее плохое или равнодушно-нейтральное настроение, тоже могут быть позитивными. Другое дело, насколько можно быть позитивным по-настоящему и насколько получится таковым притворяться. Другой вопрос, что их располагает и стимулирует к этому? Почему они на это идут?

Причин может быть много.

Для одного человека — это внешняя необходимость. Например, некий своеобразный коммуникативный ценз и важный элемент корпоративной культуры на работе: входное условие в некоторых компаниях, особенно так называемых «бирюзовых», где просто критично быть счастливым, успешным, инициативным и решительно довольным своей реальностью сотрудником.

Для другого — внутренняя необходимость. Например, осознание важности персональной трансформации. Требование поменяться ради любимого или нужного человека. Или критичность перемен в себе от безысходности и желания выжить в ситуации тяжелой болезни, сложной личной ситуации, нахождения в экстремальных условиях и т.п.

Часто говорят, что человек никогда не меняется. По крайней мере, если он уже по паспорту взрослый. Но это мнение ошибочно. Практически любой человек, если он, разумеется, психически здоров, способен измениться. Либо в ситуации серьезных угроз и существенных рисков, то есть, «когда жизнь заставит». Либо в ситуации «чуда», внезапного духовного «озарения», интеллектуального и психоэмоционального инсайта, неожиданного, как подарок судьбы, приобретения некоего нового опыта, радикально меняющего мировоззрение. Эзотерики и мистики называют это преображением.

В любом случае, вне зависимости от истинных причин персональной трансформации, желая приобрести личную позитивность, ей нужно учиться как системе ментально-поведенческих навыков. По результатам такого обучения или даже самообучения нередко случаются буквально чудеса. А именно: некоторые люди, которые вынуждены притворяться позитивными ради попадания в тусовку «благополучных» или для сохранения брака, или для построения профессиональной карьеры, настолько втягиваются в позитив, что реально становятся позитивными! Сначала им это начинает нравиться, а со временем они уже не могут думать, чувствовать и вести себя как-то иначе.

Так что же нужно для того, что научиться ментальной, психоэмоциональной и поведенческой позитивности? Предлагаю перечень из пятнадцати существенных условий приобретения личной позитивности. Замечательно, что они являются также и навыками позитивности, а некоторые из них психологи, коучи и бизнес-тренеры относят еще и к системе навыков эффективных людей.

1. Базовым условием запуска личной трансформации на достижение позитивности является истинное намерение стать конструктивным, оптимистичным человеком, освоить навыки позитивного мышления, принятия себя и других, а также эмоциональной стабильности. Проще говоря, нужно захотеть. Главное, чтобы это желание было искренним, осознанным, целенаправленным и неистеричным. 

2. Истинное намерение становиться драйвером изменений лишь при условии обязательной визуализации, максимально конкретной. Нужно представить себя позитивного, ставшего позитивным и получающего от этого удовольствие. И не просто представить, а подробнейшим образом описать. Чем детальнее получится картина, тем быстрее можно будет достичь результата.

3. Нужно научиться ставить цели грамотно, точно и своевременно. Существуют общепризнанные техники постановки целей. Пожалуй, самым популярным и чаще всего используемым является алгоритм SMART. Само слово «SMART» в данном случае — англоязычная аббревиатура, в которой зашифрованы критерии правильности в постановке целей. А именно:

• S — Specific, конкретный: цель должна быть конкретной
• M — Measurable, измеримый: лучшая цель — оцифрованная цель
• A — Achievable, достижимый: это требование реалистичности целей
• R — Relevant, значимый: цель должна быть достойной того, чтобы ее достигать
• T — Time-bound, ограниченный во времени: достижение цели — это проект, имеющий свое начало и свое завершение согласно плана

Практика показала, что следование этому алгоритму повышает достижимость поставленной в соответствии с ним цели.

4. Необходимо научиться планировать свои активности и освоить навыки тайм-менеджмента. Планирование превентивно визуализирует и технологизирует целедостижение, а также помогает верно выбирать приемлемые и эффективные средства для него. Управление своим временем помогает упорядочить жизнь. Больше того: только когда мы берем свои процессы под контроль, мы можем быть реально ответственными за свою жизнь.

5. Исполненное решение перестать искать внешних врагов и виновников своих проблем, неудач и факапов гарантирует принятие ответственности на себя не как бремя, а, напротив, как стартовое условие обретения истинной свободы и базовой социальной компетенции.

6. Бесценно избавление от якорящих мыслеобразов, проявляющихся вербально, вообще, от обсценной лексики, негативных модальностей и деструктивных установок в речевом поведении. Они, как правило, остаются нам в наследство от предков как составляющие так называемых родовых программ. 

Язык, речь — это не просто отражение мира, это наш миротворящий, миросотворяющий инструмент. Это дар Вселенной, обретенный нами на сложном и опасном пути эволюции. И мы должны относиться к нему, соответственно, бережно и экологично. Гигиена речи запускает и поддерживает гигиену эмоций, чувств и мыслей.

7. Обязательным в современном VUCA-мире, то есть в турбулентной среде тотальной неопределенности и глобальных рисков, является освоение и регулярная прокачка навыков социального интеллекта, базовыми из которых считаются осознанность, эмпатия, саморегуляция (управление своими эмоциями) и влияние (управление эмоциями других людей), а дополнительными — стрессоустойчивость, интуиция, оптимизм и эмоциональная стабильность.

8. Эмоциональная гигиена — это практика фильтрации, очистки, коррекции внутренних состояний от негативных образов, мыслеформ и переживаний. Это, вместе с тем, инструмент выбора предпочтительных для себя психоэмоциональных состояний, возможный благодаря развитым навыкам переключения эмоций и управления ими. Соблюдая эмоциональную гигиену, можно научить себя не «залипать» на негативе, а произвольно самонастраиваться на позитив вне зависимости от внешних обстоятельств.

9. Формирование адекватной самооценки за счет коррекции или повышения ее существующего уровня просто неизбежны для человека, который вступил на путь позитивной личностной трансформации. Работа над самооценкой включает в себя прокачку уверенности в себе, укрепление внутреннего стержня — волевого начала психики, тренировку принятия решений в режиме «быстро, четко, адекватно» и калибровку персонального «катехизиса» — системы нравственных ценностей и моральных ориентиров.

10. Практиковать «бодибилдинг» полезных привычек. Просто избавляться от вредных привычек для нашей психики недостаточно, так уж она устроена. Если внутри образуется пустота на месте чего-то вытесненного или удаленного, мозг непременно захочет эту пустоту заполнить. Пустота неприемлема для него: она превращается в черную дыру, затягивающую в свою бездну все, что ее окружает. Она становится источником неврозов. Поэтому пустоты на свободных от вредных привычек «местах» нужно заполнять полезными привычками. 

11. По поводу необходимости придерживаться здорового образа жизни, развиваться физически и регулярно поддерживать профилактику физических патологий и психосоматических отклонений, надеюсь, спорить никто не будет. Это императив и константа: «В здоровом теле — здоровый дух!».  

12. Не менее важно для приобретения системы навыков эмоциональной позитивности развиваться интеллектуально и духовно, расширять кругозор, приобретать радикально новый опыт, избавляясь от ограничивающих убеждений и выученной беспомощности. Эти комплексы типичны для большинства наших соотечественников, таскающих груз негативных родовых программ, доставшихся по наследству от предков, намучившихся от классовой угнетенности, крепостного права, социальной несправедливости, многочисленных войн разного характера и масштаба, ужасов тоталитаризма, смутных времен перестройки и криминальных девяностых.

А сейчас мы снова живем в условиях глобальной неопределенности, планетарных рисков, угрозы Третьей мировой войны и непредсказуемости результатов всемирной цифровой трансформации, охватившей все сферы общественной и личной жизни нашего современника. Нас всё чаще пугают Искусственным Интеллектом, вытесняющим человека с рынка труда и, возможно, даже готовящим «восстание машин». 

Очевидно, что сегодня антистрессовые ресурсы, внутренние источники витальной энергии, инструменты и техники поддержания эмоциональной стабильности и душевного здоровья нам категорически необходимы для выживания.

13. Одним из мощнейших подобных инструментов является практика благодарности, основой которой является умение воздавать похвалу Вселенной, происходящие события и людей, видя во всем полезные уроки для пополнения личного опыта и получая искреннее живое удовольствие. Благодарность — искренняя, добросердечная, включенная, восторженная — это не настолько элементарно, как может показаться на первый взгляд: для большинства людей характерно совершать грубую ошибку в подмене смысла — благодарность они воспринимают для себя как долженствование, долг, обременение. И поэтому страдают. 

14. Наивысшим пилотажем позитивности, как и его самым эволюционно зрелым, является любовь к себе, проявляющаяся в принятии, самосбережении и одаривании самого себя. Не заниматься самоедством, не разрушать себя, но заботиться о себе, хвалить даже за малейшие успехи и каждый день делать себе сюрпризы, пусть маленькие и даже чисто символические, но желанные. Пусть это будет чашка ароматного кофе, вкусный десерт, приятная безделушка — лишь бы радовало и драйвило.

15. И, наконец, скажу, что стоит вести «Дневник изменений», который будет наилучшим решением для анализа и оценки процесса личной трансформации в позитив, а также его контроля и управления им. 

В заключение отмечу, что каждая из вышеназванных практик, навыков и процессов заслуживает отдельного рассмотрения. При этом все они могут работать только в комплексе. Неравномерное их использование не приведет к желаемым результатам. А познакомиться с тем, как они работают в синергии друг с другом, лучше всего, играя с нами «Эмпатиум».

От редакции

Кто из нас не хочет быть счастливым и успешным? Но что делать, если все чаще возникает разочарование, что лучшие годы уходят, а задуманные когда-то мечты так и не исполнились? Как перестать предъявлять претензии прошлому и стать довольным своей жизнью, рассуждает психолог Николай Бройтман: https://psy.systems/post/kak-stat-dovolnym-svoei-zhiznu

Эксперт по корпоративной культуре и этике Константин Барежев уверен, что позитивное мышление существовало далеко не всегда, оно — завоевание цивилизации. Подробнее об этом — в статье: https://psy.systems/post/o-pozitivnom-myshlenii

Казалось бы, позитив — это хорошо, а негатив — плохо. По большому счету, мы так и привыкли думать, но не все так просто. Почему необходимо научиться проживать разные состояния и превращать негативные эмоции в ресурс, объясняет интегративный терапевт Татьяна Килина: https://psy.systems/post/kak-preobrazovat-negativnye-emocii-v-resurs