О счастье говорят много и часто, дают ему массу определений. Говорят, что счастье — это состояние ума. А о состоянии счастья говорят, что это похоже на стакан, который наполнен до середины, и для кого-то он наполовину полон, а для кого-то наполовину пуст. А я хочу сказать, что над этим можно работать.

Способности мозга

Моя исследовательская работа касается мозговых тренировок посредством игры. Поэтому сегодня сначала немного поиграем. Сейчас вы видите куб.

Скажите, каким вы видите этот куб? Некоторые его видят с передней гранью справа внизу. А для некоторых его передняя грань вверху слева. Есть и те, кто видит два варианта, но не одновременно. Это способность нашего мозга переходить из одного состояния в другое. И я думаю, что мы узнаем об этом в ближайшие годы еще много нового.

Если у вас получается видеть два состояния куба, то это проявление гибкости, одной из способностей вашего мозга. Вы можете над ней работать и развивать ее. Если вы заставите себя видеть куб только каким-то одним образом, не видя его возможного второго состояния, блокируете второе видение, то эта способность мозга называется ингибицией.

Эти две способности, гибкость и ингибиция, могут вам помочь увидеть жизнь по-другому.

Визит в Альгамбру

Чтобы объяснить вам, как это делается, расскажу историю, которая произошла со мной не так давно, когда я была в Гранаде, в Испании. Я поехала с докладом по своей научной работе на международную конференцию и была этим очень горда. У нас была возможность на третий день пребывания посетить необыкновенное место. Мне все про него говорили, а я раньше о нем ничего не знала: «Элизабет, если ты поедешь в Гранаду, ты должна увидеть Альгамбру».

Возможно, многие из вас знают этот удивительный памятник.

Я сделала максимум, чтобы поприсутствовать на всех докладах конференции, и организовалась, чтобы в конце попасть в Альгамбру. В одиночку села на испанский автобус, разобравшись, как смогла, с остатками своего испанского, чтобы узнать дорогу. 

Райский сад

Было приблизительно пять часов вечера. Я начала свой визит в Альгамбру с ее садов. Я вошла в огромную аллею, усаженную по сторонам огромными деревьями. Деревья уже были очень зелеными, потому что в последние дни все время шли дожди. Это было в начале весны. Пока я шла, я проникалась ощущением перехода в другое измерение. Аллея закончилась огромной яркой клумбой. Я словно перешла из вертикального пространства в горизонтальное, с необычайно разными цветами, расположенными группками и поодиночке.

И, пройдя еще немного, я оказалась рядом с розой. Она словно позвала меня, потому что у нее был цвет. Интенсивный яркий цвет. Когда я приблизилась к ней, меня притянуло нечто еще большее, и это был уже не цвет, а ее запах. Я вдохнула его и замерла. Он был тонкий и интенсивный одновременно. В это мгновение на всем белом свете мы с цветком были только вдвоем, словно ничего не существовало вокруг…

 Когда я продолжила свой визит, то почувствовала, что в этом месте есть еще один запах, который мне было трудно определить, точно назвать. Я оглядывалась вокруг и спрашивала себя, что это может быть, что может так пахнуть. Это был запах со вкусом лета. Так пахла жимолость. Она была там, в садах Альгамбры, и создавала мне ощущение счастья. Просто потому, что я была там и дышала тем воздухом.

Старинная архитектура

Я пошла дальше, на этот раз я добралась до самого памятника архитектуры. Замок Альгамбра состоит из множества уголков и самых разных пространств, разных зданий. У каждого свое предназначение. Замок огромный, но в этом громадном величии есть масса мелких деталей, имеющих свой смысл. 

Деталей просто космическое количество! Например, скульптурка на стене, которая повторяется везде-везде, до самого потолка. Это форма огромности, замешанная на необычайной точности мельчайших деталей. Удивительное место!

Сувениры

Когда я проходила мимо магазинчика, а в таких прекрасных туристических местах всегда есть сувениры, я сказала себе, что очень хочу там что-нибудь купить. Ведь я оказалась здесь, в общем-то, по профессиональным причинам, без семьи, без супруга, без детей, они не видели всей этой красоты вместе со мной, и поэтому мне хотелось им что-нибудь отсюда привезти.

Я вошла в магазин с желанием выбрать что-то, что сможет передать им мои эмоции. И мне удалось найти книгу с фотографиями, которые были теми самыми картинами, которые видели мои глаза. В них была практически та же эмоция, которая была у меня. Я вышла из этого магазина с ощущением счастья. Я не потратила огромных сумм, но это принесло мне огромную радость. Я сделала это не для себя, а для тех, кого люблю.

Время и усилия

В конце визита я обнаружила, что провела в том дворце не один час и не два. Я провела в Альгамбре четыре часа! Четыре часа я бродила от одного прекрасного места к другому, бесконечно поднимаясь и спускаясь по нескончаемым длинным лестницам, и всякий раз дойти до конца ступеней того стоило. Всякий раз оттуда открывался невероятной красоты пейзаж, или появлялось сказочной красоты здание, или там был выход в еще одну часть райского сада. Каждый раз усилие стоило всех трудов.

Во время этих четырех часов я прожила то, что называю настоящим счастьем. Это то, о чем я много говорю, что преподаю. Я прожила это разными способами, у них есть выражение и объяснение. Они выражаются эмоциями. А объясняются благодаря механизмам мозга.

Компоненты «дозы» счастья

Хочу представить вам объяснение того, что я прожила. Я называю это «дозой», которую получил мой мозг. Она состояла из допамина, окситоцина, серотонина и эндорфина. Это разные нейромедиаторы, которые были выброшены в мой мозг во время прогулки.

Допамин

Допамин можно назвать нейромедиатором успеха. Я поднималась по ступенькам, прилагала усилия, иногда это было на самом деле тяжело. Я чувствовала усталость. Но мне хотелось пройти все ступеньки, чтобы достичь вершины, потому что я знала, что в конце будет нечто, что принесет мне радость и ощущение полноты жизни.

У вас тоже вырабатывается допамин всякий раз, когда делаете усилие или когда предчувствуете успех. Этот нейромедиатор дает вам крылья. Это он говорит вам: «Давай же, делай! Вперед! Оно того стоит! У тебя все получится». 

Окситоцин

В магазине, когда я купила книгу и сувениры для своей семьи, я пережила опыт активации окситоцина. Окситоцин — нейромедиатор чувства привязанности. Он воздействует на ваш мозг каждый раз, когда вы чувствуете свою связь с кем-то, это может быть ваш ребенок или кто-то из членов семьи, просто хороший друг, которого вы долго не видели и вдруг встретили: «Как же приятно тебя видеть!» Это все окситоцин, связь, которая есть между вами.

Когда я была в магазине, семьи со мной не было. Но я была с ними связана. Потому что я думала о них, они были рядом в моих мыслях, во мне самой.

Серотонин

«Здравствуй, серотонин» — это когда я поняла, что в конце моего похода мне удалось посетить все-все уголки Альгамбры, которые я хотела посмотреть и наметила себе в плане. Я была довольна и горда собой. Я с пользой провела время, я сделала что хотела, я провела несколько часов в прекрасном месте и каждую минуту там присутствовала. Я была горда за себя и удовлетворена.

Эндорфин

С эндорфином лучше всего знакомы спортсмены. Этому нейромедиатору очень подходит его имя — он отлично усыпляет боль, потому что действует на контрастах. Вот вы устали, но все равно хотите продолжить, и в какой-то момент вы больше не чувствуете усталости. Почему? Потому что ваше тело очень хорошо умеет управлять усилием, оно делает все, чтобы дать вам возможность продолжать. И в этот момент вы даже чувствуете себя немного счастливым. Это действие эндорфина.

Где найти «ключи»

У вас есть не только сама «доза» из четырех нейромедиаторов, но и возможность их самостоятельно активировать. Здесь вам поможет мозговая тренировка. Запомните для этого всего три важных простых слова, если вы добавите их в повседневную жизнь, вы будете активировать свою «дозу» счастья в разных видах. Красиво. Хорошо. По-доброму.

Что такое «красиво»?

Это уметь восхищаться. Когда я увидела цветок и почувствовала его аромат, я пережила моменты восхищения. В моем теле произошли крошечные изменения, и допамина в моем мозге стало больше. А он принес мне немножко удовольствия и счастья.

Всякий раз, когда вы чем-то восхищаетесь, вы активизируете свою «дозу» допамина. Хорошая новость: ваши пять чувств могут вас восхищать постоянно.

Когда вы видите что-то, что вас восхищает. Когда вы чувствуете приятный запах, и он вам нравится. Когда вы идете в ресторан, ждете, не спеша пробуете красивые блюда. Выбирайте только хорошие рестораны, и вы будете наслаждаться каждым кусочком! Возьмите бокал хорошего вина, послушайте приятную музыку. Каждый раз, когда вы чем-то восхищаетесь, вы позволяете своему телу вырабатывать чувство счастья. Оно появляется у вас в мозге благодаря нейромедиаторам.

Что такое «хорошо»?

Это стараться и вкладываться. Когда вы это делаете, в мозг поступает серотонин. Так ваше удовлетворение действием доходит до мозга. Удовлетворение — это мощный усилитель самоуважения. Как это сделать проще всего? Простой факт отмечания в графах плана «сделано», когда я обошла все те места, которые хотела и запланировала, сделал меня очень довольной и гордой собой. Хотя по большому счету это сущая мелочь.

И у каждого из вас каждый день состоит из таких же мелочей, которые могут позволить вам развить это «хорошо».

Для девушки это «хорошо» может означать постараться ровно накрасить ногти лаком. Получилось? Здорово!

Я иногда тренируюсь, протирая стаканы. Если получается сделать это хорошо, то я собой горжусь. Это занимает всего минутку, но я проживаю маленькое счастье в этот момент. Маленькое, но его достаточно. Телу и не надо больше.

Что такое «по-доброму»?

Это повернуться к другим. Я сделала это, когда зашла в магазин. Я повернулась к другим, к моей семье. В этот момент я не думала о себе. Хотя нет, я была вся в этом чувстве восхищения, которое мне хотелось разделить. Для этого я обратилась к другим. Когда мы поворачиваемся к другим, нас этому сегодня учит позитивная психология, мы увеличиваем собственный уровень счастья.

Некоторые могут мне возразить, что, если все время быть «повернутым к другим», рискуешь стать их рабом. Могу посоветовать тогда стать другом и для самого себя. И заботиться не о себе, а о себе как о своем друге, который всегда с тобой. Хоть я и против саморазвития, зацикленного на себе самом.

Резюме

Увеличение уровня счастья в теле происходит, когда мы находимся в связи с кем-то. С другими, с окружающей природой или местом, где мы находимся. Наши пять чувств нам в помощь для этого.

Находясь в связи с тем, что мы делаем. Именно в действии и заключается счастье.

С тем, что красиво, хорошо и по-доброму, вы можете развивать и тренировать свое ощущение счастья каждый день. Тогда всякий раз вы будете активировать свою «дозу» счастья при помощи разных нейромедиаторов.

Источник

От редакции

Книга, которая объясняет работу нейромедиаторов, — «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель» Лоретты Грациано Бройнинг. Ищите ее саммари на нашем портале: https://psy.systems/post/loretta-graciano-brojning-upravlyaj-gormonami-schastja.

Больше о влиянии нейромедиаторов на работу мозга объясняет психолог Анжела Гриппо: https://psy.systems/post/pochemu-nash-mozg-lubit-pobezhdat-a-ne-proigryvat.

Наше эмоциональное благополучие во многом зависит от того, как мы относимся к событиям, которые происходят в нашей жизни. Лариса Милова рассказывает, как применять принцип бинокля, чтобы радоваться маленьким моментам счастья и не позволять неприятностям заслонить их: https://psy.systems/post/effekt-binoklya.

Психолог Ольга Юрковская делится тремя распространенными стратегиями обретения счастья и объясняет, почему они никуда не ведут: https://psy.systems/post/algoritm-schastja.