Автор

Дэн Хёрли — научный журналист, автор трех нон-фикшен-книг, публиковался в The New York Times, Neurology Today и других изданиях.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Те, кому тяжело даются различные науки, кто хотел бы развить интеллект и способности к обучению, а также те, кто желает сделать себя, родителей и детей умнее.

Зачем читать

Автор предлагает опробованные на себе методики и упражнения, способствующие улучшению работы памяти, стимуляции мозга. В книге описываются практичные решения по развитию мозга для людей всех возрастов и способностей на примере живых историй.

Читаем вместе

Человек добился невероятных результатов в области пересадки сердца или перемены пола. Но задумывались ли вы, что мозг, как и другой орган, можно «нарастить»? Ежегодно увеличивается число экспериментов и появляются очень перспективные направления, позволяющие улучшать мыслительные способности. Интеллект является основополагающей характеристикой человека, которая влияет на обучение и рациональное мышление, успехи в учебе и карьере.

Сложно оценить интеллектуальные способности как взрослого человека, так и ребенка в частности. Если ребенок растет в благополучной семье, у него выше шанс на полноценную реализацию умственного потенциала. Социум внезапно стал обозначать интеллект как негативное явление, полагая недостаток образования признаком порядочности и честности. В интеллект входят несколько компонентов, являющихся ключевыми для понимания книжной идеи.

Подвижным интеллектом называется способность человека к обучению, когда он выявляет некие закономерности и решает появляющиеся задачи. Такой интеллект достигает пика в самом начале взрослой жизни индивида. У человека есть так называемая рабочая память, когда он запоминает информацию и работает с ней. Она не тождественна кратковременной, в которой есть способность воспроизводить услышанное, рабочая память тесно связана с подвижным интеллектом. Для его развития нужны наследственность, воспитание и окружающая среда, тогда он может преодолевать ограничения врожденного интеллекта. Важно только обнаружить способ обходить эти препятствия, блокировать все отвлекающее. Для этого необходимо развивать концентрацию внимания.

Интеллект — это не только высокие тестовые баллы или острота ума. Согласно американским исследованиям, около 5 млн человек не способны поддерживать разговор из-за болезни Альцгеймера, 300 тыс. с синдромом Дауна не могут жить одни, к этому списку добавляются люди с шизофренией, СДВГ, травмами головы. У человека с синдромом Дауна замедлен рост нейронов в гиппокампе, который имеет важное значение для ориентации в пространстве и памяти. Некоторые лекарственные препараты оказываются действенными в случае увеличения интеллекта и повышения когнитивных функций мозга. Человеческий мозг очень пластичен, и, если в нем нарушена системная работа, ее последствия можно устранить.

На земле ресурсы распределены неравномерно, есть места, где уровень жизни на порядок выше. Поэтому нам нужны разумные действия в поиске лучшего, это основная потребность любой жизненной формы. Человек ведет охоту за информацией в голове наподобие плодовой мушки, которая ищет фрукты. У кого из нас отличная рабочая память, тот способен вспоминать намного больше вещей. Люди не просто извлекают информацию из памяти, они еще «записывают» воспоминания.

Подвижный интеллект можно наращивать с помощью тренингов. В мире разработана уйма компьютерных программ для развития умственных способностей, которые повышают уровень подвижного интеллекта, предлагают решать сложные задачи на запоминание цифр. Например, тренинг Lumosity нацелен на улучшение скорости и гибкости мышления и памяти, его используют более 40 млн человек в мире.

Игры-стрелялки тоже способны повышать когнитивные способности, улучшать зрение и слуховое внимание. На них можно оттачивать быстроту реакций и точность движений. Пластичность мозга повышается благодаря развивающейся индустрии развлечений.

Немаловажную роль здесь играет питание, которое должно быть сбалансированным, содержать витамины группы В, добавки полиненасыщенных жирных кислот, рыбу, фрукты, овощи, оливковое масло. Пожилые люди, которые все это едят, отличаются лучшими когнитивными способностями. Грудное молоко повышает IQ младенца на четыре пункта, а кофеин стимулирует когнитивные способности и снижает риск деменции.

Очень здорово, если мы не пренебрегаем физическими упражнениями, аэробная нагрузка улучшает память, а у детей увеличивает гиппокамп. Для этого можно заниматься ходьбой, ездой на велосипеде, бегом, плаванием. Сам автор включил физические упражнения в программу тренинга.

Тренинг рассчитывался на три месяца, упражнения были похожи на общую физическую подготовку. Туда же автор отнес занятия музыкой и медитацию, которой он решил заняться самостоятельно. Он вставал в 6 утра, делал упражнения (игра N-back, Lumosity), медитировал, каждая из активностей длилась 20 минут. Перед тем как приступить к тренингу, Хёрли прошел тест на подвижный интеллект и сделал МРТ-сканирование мозга, чтобы понять, каким образом отдельные зоны мозга «общаются» между собой. Выполнение этой программы занимало много времени, поэтому автор отказался от частых медитаций. Избегая когда-то рутины, он действовал спонтанно, но теперь ему пришлось жить по новому расписанию, чтобы понять, связана ли отлично организованная жизнь с хорошо организованным разумом.

Лучшая цитата

«Задача не в том, чтобы устранить свои ограничения. Подобное невозможно. Задача в том, чтобы найти способ обойти их».

Чему учит книга

— С совершенно средними данными в начале эксперимента автор пришел к их значительному улучшению, сделав ряд выводов: для повышения когнитивных способностей нужны правильный настрой и приложение усилий. Также человек должен делать что-то на пределе возможностей, чтобы мозг развивался еще активнее. И, наконец, нужно наблюдать за потоками информации и контролировать реакции при выполнении упражнений.

— Спорт, музыка и медитация серьезно влияют на умственные способности, заставляя мозг работать еще эффективнее.

От редакции

Чтобы быстро и качественно обрабатывать большие объемы необходимой информации, нужна хорошо развитая оперативная память. Несколько приемов для ее развития подскажет статья эксперта в области эффективных технологий обучения и преподавателя Нины Шевчук: https://psy.systems/post/zachem-nuzhna-operativnaya-pamyat-i-kak-ee-razvivat.

А становимся ли мы умнее, непрерывно и бессистемно поглощая информацию, льющуюся на нас бесконечным потоком со всех сторон? И почему начинаем чувствовать себя уставшими уже к середине дня? Специалист по коммуникациям, маркетингу и PR, коуч и консультант Ника Лукина рассказывает о причинах информационного перегруза и способах защиты от него: https://psy.systems/post/kak-spravlyatsya-s-informacionnymi-peregruzkami.

Чтобы моз развивался еще активнее, нужно делать что-то на пределе возможностей. Норвежский бизнес-тренер по личностному росту Эрик Бертран Ларссен предлагает выделить семь дней для прохождения испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности. Подробнее об этой «адской неделе» вы можете узнать из нашего обзора книги «На пределе. Неделя без жалости к себе»: https://psy.systems/post/erik-bertran-larssen-na-predele.