I. Как поднять настроение

Помимо употребления правильных продуктов (что, конечно, очень важно), отличный способ поднять энергию летом — поставить главную цель на год. Лето — это время обновления. И здесь ваши думы про будущее окажутся очень кстати. Солнце за окном и дни тёплой погоды невзначай сильно поднимают вам настроение. Воспользуйтесь своим текущим уровнем энергии и подумайте, что бы вам хотелось сделать.

Нет, не так, как на Новый год: загадали желание и забыли. Сейчас у вас вторая попытка. Лето — это только середина года, при правильном планировании вы можете всё успеть и сделать ваш текущий год лучшим из предыдущих и таким, каким бы вам действительно хотелось его увидеть.

Напишите свою главную цель до конца года, придумайте 10 действий, которые можно выполнить с учётом ваших текущих условий и возможностей, не дожидаясь идеальных обстоятельств, и начните воплощать. Лето, тёплая погода и зелёный мир за окном вам в помощь.

II. Как начать действовать

Конечно, природой заложено стремление человека к минимизации усилий. Если есть возможность ничего не делать, человек ею воспользуется.

Чтобы повысить свои шансы на действие, есть несколько уловок для мозга.

1. Сделайте в течение 72 часов после того, как впервые это решили. Ваша нервная система является инертной. После того, как вы придумали вдохновляющую идею, у вас есть 72 часа, чтобы на кураже её реализовать. Иначе потом вы на неё вряд ли решитесь.

2. Записывайте свои идеи. Носите с собой карандаш и лист бумаги либо фиксируйте в заметках в телефоне. Во-первых, перенеся вопрос на бумагу, вы перестанете держать его в голове, боясь потерять, а также освободите мозг для других идей. Тупой карандаш лучше острой памяти в этом смысле. Почитайте исследования о том, сколько мыслей приходит вам в голову в течение дня и сколько в итоге вы помните.

3. Не рассказывайте о планах раньше, чем их осуществите. Иначе окружающие вас похвалят, вы получите долю удовольствия, как будто уже достигли цель. Мозгу всё равно: раз он получил вознаграждение, значит, вроде бы вы уже всё сделали. Ваша мотивация резко упадёт.

III. Как поддерживать продуктивность

Приведённые ниже советы можно использовать не только в течение длинной рабочей недели. Возьмите их на вооружение на каждый день, и вы станете заметно продуктивнее.

1. Каждый день выполняйте самое сложное или неприятное дело первым. Вы получите заряд энергии, так как справились с главным делом, а впереди ещё полдня. Остальные задания покажутся гораздо проще, и выполните вы их намного быстрее обычного.

2. Используйте принцип отложенного вознаграждения. После выполнения задания побалуйте себе приятной вещью. Это вас простимулирует к дальнейшим свершениям. Главное, никаких авансов, иначе есть риск после получения награды задание не закончить.

3. При планировании любой задачи обязательно ставьте не одну, а две так называемые морковки: спереди и сзади. Для больших эффективности и мотивации определите не только награду, которую получите при успешном окончании, но и наказание, которое понесёте в случае провала или какого-то сбоя.

IV. Что мешает вашей продуктивности

Социальные сети вредны не только для подростков. Редко кто использует соцсети исключительно для работы — обычно там проводят свободное время в бесцельном листании ленты новостей.

Наверняка вы могли заметить, что после часа соцсетей ваша мотивация что-то сделать заметно снижается: вы посмотрели на успешных людей («Куда же мне с ними тягаться? Можно не начинать») и на новости политики, обзоры природных катастроф и т.п. («В таком опасном мире нужно радоваться моему текущему положению, ведь может быть гораздо хуже»). Или просто вы посмотрели, что времени остаётся сегодня мало, поэтому дела нужно перенести на следующий день.

Ни одного аргумента в пользу соцсетей, кажется, не выявлено в предыдущем абзаце: потеря времени, демотивация, стресс.

С какой целью вы следите за чужой жизнью? Не лучше ли начать делать что-нибудь в своей? Это будет гораздо правильнее. Только не сравнивайте свои дела с чужими: такое занятие вам радости и удовлетворения не принесёт.

Заодно, не изучая последние новости, станете меньше их обсуждать, что тоже вам мотивации не добавляет.

Хотите занять чем-то свободное время? Вместо соцсетей займитесь спортом или откройте для себя какое-нибудь хобби.

V. Уберите важный барьер между вами и действиями

Люди часто представляют себе последствия более страшными, чем они могут быть на самом деле. Марк Твен сказал: «В моей жизни было много неприятностей, большинство из которых так и не случилось».

Многие люди не действуют, потому что боятся, как о них отзовутся окружающие. На самом деле окружающим до вас практически нет никакого дела. Хотя, если вы начнёте действовать и улучшать свою жизнь, они вас тут же начнут отговаривать. Поэтому не делитесь собственными планами со всеми подряд и выбирайте правильных людей в окружение.

Сделанное лучше идеального. Прекратите бездействовать из-за страха мифических последствий. Первый ваш прокол покажет, что не всё так страшно. Вы станете гораздо раскованнее. Действие гораздо полезнее пребывания без движения в страхе.

Боязнь действий из-за оценки окружающих часто встречается у новичков-актёров. Если что-то на премьере идёт не по плану, они в первый раз могут конфузиться, тогда зритель поймёт, что где-то произошёл казус.

Однако секрет в том, что зритель не сидел три месяца на ваших репетициях и не знает сценарий и текст досконально. Единственное, по чему он поймёт о неполадках, — ваша реакция. Что-то пошло не по плану — продолжайте как ни в чём не бывало. И всё будет хорошо.

VI. Найдите баланс между материальным и духовным

На уровень удовлетворённости жизнью влияет не только мелатонин, получаемый людьми из соответствующих продуктов. Уровень счастья зависит в целом от качества жизни: это комплексная величина, которая в первую очередь зависит от доходов.

Есть множество исследований, которые учитывают лишь одну переменную — занятия спортом, правильное питание, хобби и т.п. — которая влияет на уровень счастья. Эти величины действительно определяют счастье, однако правильнее сказать, что счастье коррелирует с уровнем дохода.

Возможно, за деньги счастья не купишь, но они предоставляют много возможностей для этого: здоровое питание, фитнес, путешествия, медицинские обследования на постоянной основе.

Даже в пирамиде потребностей первыми являются не высокие (счастье и самореализация), а базовые, включая деньги. Если вы постоянно думаете, на что прожить, вам будет очень сложно найти время для спорта и средства для качественных продуктов. В первую очередь закройте финансовые потребности, чтобы открыть больше путей для удовлетворённости жизнью.

Превратите Вашу жизнь в триумф и вдохновляющий пример для всех!

От редакции

Как научиться отделять мнимые цели и ценности от истинных? Предприниматель Айрат Бульхин в своей книге «Ступени к счастью» помогает разобраться со своими желаниями и потребностями и рассказывает, где взять ресурсы для достижения целей: https://psy.systems/post/airat-bulxin-stupeni-k-schastju

А зачем вообще напрягаться и ставить какие-то цели? Детский психолог Николай Бройтман объясняет, почему важно быть целеустремленным: https://psy.systems/post/pochemu-vazhno-imet-celi

Часто люди не приступают к задуманному из-за недостатка веры в себя и низкой самооценки. Психолог и эксперт по системному развитию личности Александр Петрищев поделился главными правилами уверенности в любой ситуации: https://psy.systems/post/glavnye-pravila-uverennosti-v-luboi-situacii