В современном мире нездоровую популярность приобрела идея о том, что любой человек непременно должен страдать эффективной эффективностью в тяжелой форме. Чтобы в максимально сжатые сроки достичь успешного успеха и погрузиться в счастливое счастье.

Образ эффективного «всеуспеватора» активно пропагандируется почти во всем мире. Целые индустрии заняты поддержанием массового невроза по поводу необходимости стать «лучшей версией себя».

По этой причине многие женщины сейчас крайне озабочены борьбой с прокрастинацией и попытками одержать «победу над собой». Что в их понимании означает — обрести круглосуточную работоспособность и перманентно приподнятое настроение, часов этак на 25 в сутки. По факту же такие симптомы присущи только маниакальной фазе психического заболевания и для здорового человека не являются нормой.

На самом деле, если вы «застукали» себя в состоянии невротической тревоги по поводу собственной «недостаточной» эффективности, первым делом стоит задать вопрос: «А кому выгодно, чтобы я напоминала робота?»

Кому выгоден человек-робот?

Навскидку могу назвать минимум три варианта ответов: работодатели, окружение и… вы сами.

Работодателям в основном выгодно максимально загрузить имеющихся сотрудников и не нанимать новых, чтобы не увеличивать расходы на оплату труда, соцпакеты, налоги. Это ни хорошо, ни плохо — просто это реальность, которую не стоит упускать из виду.

Близкое окружение тоже склонно подливать масла в огонь ваших комплексов и ошибочных убеждений. Например, если муж утверждает, что «хорошая жена должна успевать все — и работать, и борщи варить, и рубашки крахмалить, и дом убирать, и с детьми заниматься, по ночам изображать Шахерезаду, а утро встречать с радостной улыбкой», — это как раз тот самый случай. Хотя в результате такого графика, подозреваю, утром ваше лицо будет перекошено отнюдь не восторгом.

Понятное дело, очень удобно пытаться одной женщиной заменить толпу прислуги. И добиться этого сподручнее всего, внушая мысль, что вы неполноценны по сравнению с женщинами прошлых столетий, которые все это успевали, да еще при отсутствии водопровода, электричества и бытовой техники.

Ваш случай? Тогда первая настоящая победа будет заключаться не в установке дополнительного реактивного двигателя в ваш организм, а в решительном отказе взваливать на себя одну то, что должны делать пять разных женщин.

Если вас в таком же ключе эксплуатируют родственники или друзья, между делом снисходительно покачивая головами в духе: «Ничего-то ты, бедняжка, толком не успеваешь, неорганизованная потому что», — шлите их подальше, не утруждая себя объяснениями. Найти в себе силы избавиться от манипуляторов и хронофагов — это и будет еще одна настоящая победа.

Теперь давайте более детально разбираться, почему вы сами считаете, что приобретение эффективной эффективности вам жизненно необходимо.

Возможно, вы хотите быть идеальной. Либо действительно имеете привычку бесконечно растягивать или откладывать дела. А может, у вас реально низкая производительность труда по причине хронического переутомления и вы жаждете ее «подстегнуть».

В последнем случае стегать никого не нужно. Вам помогут только длительный отдых, физическое восстановление. Причем не просто смена обстановки с ноутбуком наперевес, а именно полное выключение из рабочих процессов, обсуждений и созвонов.

Сколько может длиться такой восстановительный период, зависит от того, насколько сильно вы истощили себя за время работы в нездоровом режиме. Мне однажды на расслабление после насыщенного рабочего года и занятий с детьми потребовалось ровно три месяца.

Стремление к соответствию социальным стандартам идеального человека свидетельствует о том, что, во-первых, вы не разбираетесь в психофизиологии мозга, а во-вторых, ваш локус контроля смещен вовне. По-русски говоря, если вас сильно волнует мнение других людей, то вы недостаточно психологически зрелый человек, без собственной системы ценностей.

Выход из этого есть. И состоит он в общении с психологически взрослыми людьми, обретении навыка ставить и достигать свои цели, ориентируясь на собственные ощущения в приоритетном порядке. Психологическое взросление действительно станет для вас самой ценной из побед.

Что касается великой и ужасной прокрастинации, с которой стало очень модно бороться, то здесь все довольно просто и вполне решаемо.

Психофизиологический механизм работы мозга таков, что он добровольно даст вам энергию только на выживание и на удовольствия. Дедлайны для многих как раз являются условной угрозой социального «невыживания»: общественного осуждения, выговора, штрафа, срыва сделки, увольнения. Поэтому особое вдохновение посещает матерых прокрастинаторов лишь за несколько часов до дедлайна. Да что там, даже Моцарт написал увертюру к «Дон Жуану» утром, в день премьеры.

Так что это совершенно нормально, когда вы откладываете то, что вам неинтересно, не нужно или пугает новизной. Поэтому целесообразно регулярно пересматривать список задач и вычеркивать из него те, которые не ведут к достижению ваших целей и навязаны либо социальными стереотипами, либо конкретными манипуляторами.

Каждый из оставшихся пунктов можно проработать по схеме: «Я это могу делать (и тогда будут такие-то последствия), и я могу этого не делать (и будут другие последствия). Я хочу вот такие последствия и поэтому выбираю это все же сделать». Проработав таким образом порядка 50 пунктов подряд, ваше мышление будет дальше осуществлять подобный выбор автоматически.

Дела, которые необходимы, но не вызывают у вас никакого энтузиазма и удовольствия, удобно делать не проектно, от начала до конца, а строго по времени, пообещав мозгу в конце какое-то весомое вознаграждение.

Например, вы договариваетесь с мозгом, что ровно час вы максимально вкладываетесь в нужные действия, не отвлекаясь абсолютно ни на что, а потом непременно балуете себя онлайн-шопингом. Или чашкой великолепного кофе. Или горячей ванной с книгой и бокалом чего-нибудь замечательно вкусного.

Главное, не обманывайте мозг и обязательно выполняйте то, что пообещали. Увидите — ваша продуктивность увеличится в разы и следующих рабочих часов вы будете ждать уже с нетерпением.

По большому счету все поведенческие мотивы состоят из стремления к удовольствию и избегания неудач. Ваше удовлетворение от жизни возрастет, если количество дел, направленных на достижение вашего личного успеха и удовольствия, увеличится. А число действий по рутинному поддержанию текущего статуса, соответственно, уменьшится. Поэтому я сторонница того, чтобы делегировать всю рутину и действия, не приносящие мне удовольствия, другим людям за деньги.

Рекомендую вам при любой возможности поступать точно так же и быть внимательнее, бережнее к себе. Жить исходя из своих интересов и глобальных ценностей. И в списке этих ценностей на первое место поставить свое здоровье и душевное равновесие. Вот тогда мы точно всех победим!

Статья опубликована в майском номере журнала «Психология эффективной жизни».

Ольга Юрковская на Фейсбук:
https://www.facebook.com/olgayurkovskaya

От редакции

Мы привыкли смотреть на мир через призму борьбы и вечного стресса, требуя от себя максимальной отдачи и эффективности 24 часа в сутки. И часто даже не задумываемся: а можно ли все это изменить? Писатель Лоуренс Шортер утверждает, что внутри каждого из нас живет ленивый гуру. Кто это такой и как его советы могут помочь избавиться от лишней суеты, узнайте из нашего обзора произведения «Книга ленивого гуру. Поток. Результаты. Без усилий»: https://psy.systems/post/lorens-shoter-kniga-lenivogo-guru.

Развивать новые навыки, учиться полезным вещам, посещать курсы и тренинги, чтобы стать еще эффективнее и работоспособнее, — ведь у кого-то этот процесс доходит до фанатизма. Как не потерять себя в погоне за саморазвитием, объясняет предприниматель, переводчик, организатор винно-гастрономических туров, коуч Елена Казакова: https://psy.systems/post/kak-ne-poteryat-sebya-v-pogone-za-samorazvitiem

Жизненный поток ежедневно несет нам перемены, порой выбивающие из привычной колеи и приводящие в смятение. Чтобы не стать жертвами этого хаоса, а научиться управлять им, необходимо освоить ценный навык — спонтанность. В чем заключается ценность спонтанности и как привнести ее в свою жизнь, делится психотерапевт, гештальтфилософ Елена Солодкая: http://www.psy.systems/post/kak-stat-xozyainom-svoej-sudby.ne-poteryat-sebya-v-pogone-za-samorazvitiem.