В западной культуре поощряется достижение результата через постоянную активность — быть максимально занятым считается добродетелью. Никто не осудит вас за то, что вы без пауз и без устали сражаетесь с ежедневными задачами. Скорее вами будут восхищаться, а если посочувствуют, то с уважением. И хотя состояние белки в колесе никому не нравится, оно все же приятнее для морального облика, чем праздное времяпровождение. Я считаю труд важным — для ощущения полноты жизни, самореализации и достижения жизненных целей. Однако точно так же труд может ухудшить вашу жизнь, снизить результаты и подорвать психическое и физическое здоровье.

Что происходит, когда мы все время заняты

Ухудшаются результаты деятельности

Когда мозг постоянно занят принятием решений, проверкой почты, ответами на текстовые сообщения и телефонные звонки, списками дел, деловыми разговорами, выполнением поручений (и раздачей поручений), общением с клиентами, решением бытовых проблем и т.д., сознание работает в режиме «вызова момента» — мы словно живем в игре «тетрис».

Конечно, уметь быстро отвечать на вызовы важно, иногда от этого зависит очень многое. Кроме того, «тетрис» может быть увлекательной игрой и развивать реакцию, но постоянное функционирование в таком режиме ухудшает стратегическое мышление. Если из таких ситуаций складываются дни, месяцы и годы, у нервной системы не остается времени на то, чтобы отследить взаимосвязи и закономерности между разными областями нашей жизни и породить новые идеи, иными словами — на то, чтобы творить. Новые нейронные связи не создаются, все ваши решения однообразны и ограниченны и, следовательно, становятся все менее эффективными.

Повышается фоновая тревожность

Для очень многих постоянная загруженность делами является способом избавиться от тревоги. Именно в этом в большинстве случаев кроется причина трудоголизма — кажется, что остановиться нельзя. Трудоголик получает ситуативное облегчение от приступов тревоги, однако парадокс в том, что именно постоянная занятость способствует фоновому нарастанию тревожности.

Как это происходит?

Во-первых, суета отвлекает от решения важных вопросов — например, связанных со смыслом и качеством жизни.

Во-вторых, сам по себе режим многозадачности активирует симпатическую нервную систему — организм реагирует на постоянную занятость как на стрессовую ситуацию.

В-третьих, отсутствие праздности лишает жизнь той полноты, которая необходима для переживания счастья. А когда к ощущению счастью долго не удается прикоснуться, тревога нарастает.

Угнетается пассивный режим работы мозга

Да-да, есть и такой! И пусть вас не обманывает слово «пассивный» — результаты, к которым он приводит, могут переплюнуть самую активную активность.

«Сеть состояния покоя» (или «сеть пассивного режима работы мозга») была сравнительно недавно открыта неврологом Маркусом Райхлом. Эта сеть включается, только когда мы бездействуем, находимся в состоянии покоя и расслабленной праздности. Прекращая собственную активность, мы позволяем мозгу войти в особый режим, в котором моменты вдохновения возникают гораздо чаще.

Наш мозг трудится всегда, даже когда мы ничем не заняты

Точнее будет сказать — особенно когда мы ничем не заняты. На самом деле в моменты безделья наш мозг более активен и использует более обширные участки, чем при сосредоточенном обдумывании задач, — еще один парадокс, но именно об этом говорят результаты исследований, проводимых с помощью томографа. Именно в периоды праздности идут процессы, которые можно назвать стратегическими, — информация проявляется из подсознания, возникают ассоциации, создаются взаимосвязи между на первый взгляд не связанными явлениями. И все это приводит к творческим прорывам, позволяющим резко продвинуться там, где вы застряли в тупике или устали «махать лопатой».

Не случайно пресловутое яблоко упало, когда Ньютон неторопливо завтракал в саду, а Декарт придумал ту самую систему координат из осей X и Y, которые мы все учили в школе, валяясь в постели и наблюдая за перемещениями мухи по потолку.

С одной стороны, чтобы воспользоваться сетью пассивного режима, нужно совсем немного усилий.

Точнее, их не нужно совсем. Чтобы его активировать, необходимы периоды праздности. Да, самой настоящей праздности. Безделья.

Подойдет все, что не требует сосредоточенности: безделье, расслабленный отдых, неторопливые прогулки, бег трусцой, приятная музыка, беседы обо всем и ни о чем, наслаждение произведениями искусства, рисование для себя — все, что поможет забыть о целенаправленной деятельности.

Однако годится не любой вид отдыха. Возможно, я кого-то разочарую, но не подойдут просмотр сериалов, чтение книг, серфинг в сетях, активный спорт, секс — все это так или иначе требует активной включенности.

С другой стороны, в силу вышеперечисленных причин многим непросто позволить себе праздность.

Для работы пассивной сети мозга важно спокойствие, а для этого крайне важно перестать корить себя за низкую продуктивность. Тревожному трудоголику воспринять полезность безделья чрезвычайно трудно, ведь занятость временно облегчает его тревожность.

Решающим аргументом может стать понимание, что в моменты праздности происходят не просто отдых и восстановление, а проделывается важная часть работы, обеспечивающая лучший результат. И помните: терпение и труд все перетрут, в том числе и ваше здоровье.

Оба режима работы мозга важны

Конечно, необходимо добавить очевидное: одно лишь безделье творческих прорывов не обеспечит. Чтобы пассивной сети было что обрабатывать, нужно некоторое время провести в активном режиме.

Труд и праздность — как день и ночь, одно невозможно без другого. Целенаправленная деятельность похожа на работу лопатой на золотом прииске, а пассивный режим помогает найти золотые жилы — где именно копать.

Наш мозг обожает трудиться самостоятельно. Прекратите отбирать у него работу, постоянно загружая текучкой. Отдохните и дайте ему сделать важную часть работы без вас.

Если вы одержимы идей «сделать все, чтобы спокойно отдохнуть», но никак не можете ее реализовать, стоит попробовать другой подход — спокойно отдохнуть, чтобы все сделать.

От редакции

Почему мы так боимся бездействия, ничегонеделания и тишины? Почему нам кажется, что мы не имеем права, что весь мир остановится и начнет нас осуждать? Коуч счастливых перемен Ирина Фьеллнер Патлах рассуждает на эту тему: https://psy.systems/post/kogda-pokou-vremya-a-rabote-chas.

Упорство и стремление к постоянному поиску подтверждений своей нужности и полезности порой выливаются в трудоголизм. Хорошо это или плохо? На эту тему рассуждает психолог, гештальттерапевт Нина Рубштейн: https://psy.systems/post/prazdniki-ad-trudogolika.

Хороший способ сбросить напряжение, «притормозить» и отвлечься — медитация. Если вам интересно научиться этому искусству, стоит прочесть бестселлер «Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире», которую написал коллектив из трех авторов — тибетский Далай-лама, архиепископ из ЮАР и американский писатель: https://psy.systems/post/kniga-radosti.