В современном мире мы живем в постоянной гонке, каждая минута на счету, наш день расписан, а наша эффективность определяет наш успех. В этой гонке часто мы начинаем задумываться о том, что возможно жизнь — это не только задачи, встречи и списки дел…

Жёсткое планирование, нависающие дедлайны, постоянный режим «высокой активности» приводят к хроническому стрессу, выгоранию и потере радости в жизни.

Сегодня я хочу предложить вашему вниманию другой путь: интуитивный ритм жизни. Это система, при которой цели и результаты сохраняются, а движение к ним происходит в гармонии с внутренними ресурсами и состоянием.

Интуитивный ритм — это способность слушать и слышать свое тело, эмоции, внутренние потребности, вместо того чтобы слепо следовать внешним дедлайнам.

Это не отменяет планирование, а помогает гибко менять график, подстраивая его под свое состояние, естественные циклы энергии и пики вдохновения.

Например: у вас есть рабочее задание, а вы ощущаете сильное напряжение. Вместо насильственного «проталкивания» задачи, вы можете сделать короткую восстановительную практику, а после вернуться к делу уже в совершенно другом состоянии.

Или: если вы знаете, что утро это время высокой концентрации для вас, то вы заранее планируете сложные задачи именно в это время, вместо того чтобы «заставлять себя вечером», когда ресурс уже на нуле. И наоборот — для тех, кто наиболее продуктивен вечером.

Почему жёсткое планирование приводит к выгоранию?

Наш мозг и нервная система устроены таким образом, что уровень концентрации внимания, а также приливы энергии и сил нестабильны в течении дня. У каждого из нас есть свои пики активности, максимальной концентрации внимания и эффективности. Когда вы не обращаете внимание на свое состояние, вы вынуждаете ваши тело, мозг и нервную систему работать «в долг», использовать гормоны стресса, как топливо.

Вы получаете временный эффект, при этом в долгосрочной перспективе это ведёт к:

• истощению нервной системы,
• нарушению сна,
• эмоциональной нестабильности,
• стрессу,
• потере радости в жизни,
• снижению креативности.

Преимущества интуитивного ритма жизни

Интуитивный ритм — это эффективность без изматывания.

• Вы выполняете больший объем задач именно в периоды высокого ресурса.
• Вы находитесь в состоянии внутренней гармонии, понимая и ощущая, что жизнь не является гонкой, а вы не винтик в системе.
• Ваш ум спокоен и чист, у вас меньше хаотичных мыслей и стресса.
• Ваше здоровье улучшается, тело перестает работать в режиме «борьбы или бегства».

Как включить интуитивное планирование в свою жизнь?

1. Отслеживайте пики энергии

Каждый день в течение недели отмечайте, в какие часы ваши бодрость, ясность ума и работоспособность достигают максимального уровня. Рекомендую вести дневник.

2. Разделяйте задачи по сложности

В часы пиковой активности выполняйте наиболее важные, сложные, стратегические и креативные задачи.

Часы с низким ресурсом отведите под рутинные дела или же восстановление.

3. Проверка «на согласие с собой»

Перед тем как вы приступите к новой задаче или делу, спросите себя:

«Хочу ли я сейчас этим заниматься? Если нет, то могу ли я отложить или изменить формат?»

Эти вопросы помогут вам соотнести ваши действия с внутренним состоянием.

4. Микропаузы

Делайте небольшой перерыв каждые 45 минут. Восстановите энергию и силы, переключитесь. В этом помогут: дыхание, прогулка, небольшая растяжка. это поможет поддержать ресурсное состояние и предотвратить перегрузку.

«День в своём ритме»

1. Утром запишите до 10 задач на день.

2. Оцените своё текущее состояние: бодрость, эмоциональный фон, мотивацию.

3. Начните с той задачи, которая «отзывается» больше всего.

4. В течение дня отмечайте моменты роста или падения энергии.

5. Вечером запишите результаты. Скорее всего, вы увидите, что продуктивность и удовлетворение выше, чем при жёстком расписании.

Интуиция и успех

Интересный факт: чем внимательнее мы относимся к своим внутренним сигналам, тем быстрее достигаем внешних целей.

Интуитивное планирование это не про лень, а про умение использовать внутреннее чувствование и знание как ресурс для достижения своих целей без выгорания и стресса.

В контексте методики световой психологии мы говорим о том, что необходимо выстроить внутренний ритм, в котором внимание, телесность и состояние работают в едином потоке, и благодаря этому задачи решаются более легко и органично, без насилия над собой и перегруза нервной системы и психики.

Я предлагаю вам, в ближайшие 7 дней, провести наблюдения за вашим состоянием, уровнем концентрации и энергии в течении дня, и строить свои планы и график, в соответствии с вашими внутренними ритмами.

Через неделю вы заметите, что стали гораздо эффективнее, испытываете меньше стресса, а задачи даются вам легче, чем обычно. Так как жить и работать в согласии с собой гораздо проще и эффективнее, чем подгонять себя под чужие стандарты.

От редакции

Как отличить истинную интуицию от страха? Тело никогда не обманывает — нужно лишь научиться его слушать. Психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская предлагает простую технику на основе дыхания и телесных ощущений, которая поможет вам принимать верные решения и избегать ситуаций, ведущих к выгоранию и профессиональным провалам: https://psy.systems/post/mozg-i-intuiciya

Полезно научиться слушать свое тело, чтобы избежать выгорания. Но что делать, когда проблема глубже? Когда вы годами играете не свою роль и уже забыли, чего хотите на самом деле? Психолог-консультант Сергей Власов объясняет, как снять накопленные годами маски и вернуться к себе настоящему с помощью гештальт-подхода: https://psy.systems/post/kogda-nado-dushit-xochu

Вы научились слушать свои энергетические ритмы — теперь пора навести порядок в задачах. Многозадачность не делает вас продуктивнее, а лишь создает видимость занятости. Как сосредоточиться на главном и выполнять за день больше, не распыляясь на второстепенное — читайте в статье Максима Кондакова: https://psy.systems/post/mnogozadachnost-ili-odno-delo