Все мы хоть раз говорили да, хотя четко понимали, что стоило сказать нет. В самом безобидном случае вы будете из вежливости соглашаться на добавку нелюбимого блюда в гостях. В худшем случае безотказность повлияет на всю вашу жизнь: вы согласитесь на брак без любви, работу с маленькой зарплатой, неудобную квартиру. Другие, возможно, не заподозрят, что с этими всем что-то не так. Но вы-то знаете, что побоялись настоять на своем и принять правильное решение.

Мы говорим да, имея в виду нет, по многим причинам: чтобы оказать благоприятное впечатление, избежать конфликта, подчиниться принятым нормам, просто потому что чувствуем себя беспомощными. Но многие из нас соглашаются на любую просьбу и предложение, просто потому что их так и не научили отказываться и обозначать свои границы.

Если вы узнали в этом описании себя, не переживайте: есть способы овладеть тонким искусством говорит нет тому, что вам не нравится, не полезно и попросту не хочется.

Проявляйте сочувствие к самому себе

Исследования показывают, что, отстаивая права и интересы друга или близкого человека, вы будете добиваться наилучшего для него исхода изо всех сил — особенно если вы женщина. Поэтому Кристин Нефф, ведущая исследовательница в вопросах самосочувствия, рекомендует относиться к себе так, как относились бы к другу. Так вы будете добрее и заботливее по отношению к себе, так вы выбьете для себя наилучшую сделку.

В момент, когда начальник навешивает на вас дополнительную нагрузку, представьте, что вы говорите от имени друга. Подумайте о всех причинах. Почему эта ситуация будет ему невыгодна и неполезна (переработка, недосыпание и т.д.). Скорее всего отказать вам будет проще.

Самосочувствие также поможет вам не винить себя — по крайней мере, винить себя меньше. К этому особенно склонны женщины. Они часто ощущают социальное ожидание быть безотказными, посвященными, альтруистичными — и винят себя за то, что не соответсвуют этому ожиданию.

Снижайте уровень стресса в текущем моменте

Еще одна причина, по которой отказать бывает сложно — вас начинает захлестывать противоречивые чувства стыда, вины, застенчивости. Сильная эмоциональная реакция мешает рассуждать трезво. В такие моменты мы принимаем самые отчаянные, невыгодные для нас решения, просто потому что они выглядят самыми простыми, очевидными. Да, конечно, я все сделаю.

Чтобы избежать этого, попробуйте начать глубоко дышать. Звучит банально, но действительно помогает. Исследования показывают, что это простое действие помогает успокоить эмоции и даже уменьшить болевые ощущения.

Кроме того, фокусируя внимание на дыхании, вы отвлекаетесь и возвращаете себе контроль над своим состоянием. Вам будет проще оценить то, чего от вас просят, с позиции собственных нужд и интересов.

Откладывайте принятие решения

Просто потому что кто-то ждет от вас немедленного решения, не означает, что вы должны отвечать сию же минуту. У вас есть полное право притормозить и взять время на обдумывание.

Эта фраза — ваш лучший друг: «Я подумаю над этим и дам ответ позже». Приправьте это все улыбкой, и вы выиграете время, чтобы хорошенько взвесить все за и против, посоветоваться с близкими, решить, что вам действительно нужно.  

Сместите внимание на другого человека

Отвлекитесь от собственной бури эмоций и перенесите фокус на другого человека. Если кто-то задает вам неудобный вопрос, ответьте вопросом: «А ты почему интересуешься?». Или еще хитрее: «Классные туфли. Где брала?». Или так: «Ты уже обедал? Тут за углом открылось одно место».

Займите человека вопросами, пока сами обдумываете, какой ответ ему дать.

Примите сильную позу

Исследования показывают, что даже такая простая хитрость, как принять доминирующую позу (например, руки на бока) помогает чувствовать себя увереннее.

Говорите нет мастерски

Попробуйте отказать так, чтобы человек проникся к вам симпатией. Например: «Хотелось бы тебе помочь, но учитывая мой график, не получится сделать это качественно. А делать абы как для тебя совесть не позволяет».

И по сути это не преувеличение. Ведь, отказываясь, вы освобождается от груза не только себя, но и другого человека. Вы даете возможность для выстраивания экологичных отношений, основанных на взаимоуважении.

От редакции

Чтобы научиться говорить «нет», нужно просто практиковаться — считает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская. Как отточить этот полезный навык, читайте в статье: https://psy.systems/post/kak-nauchitsya-govorit-net

Как трудно справиться с чувством вины при необходимости кому-то отказать, если с детсва усвоено, что «хорошие девочки так себя не ведут»! Советы психолога Анны Шеховой, автора книги «Синдром Золушки. Как избавиться от комплекса хорошей девочки», помогут прекратить попытки соответствовать чужим ожиданиям и научат легко отстаивать свои границы: https://psy.systems/post/anna-shexova-sindrom-zolushki

Отказ в сексе — горькая пилюля, особенно когда в паре один почти всегда инициирует интимную близость, а другой обычно лишь реагирует — согласием или отказом. Как отказать партнеру в интиме без вреда для отношений, рассказывает психотерапевт Сара Мюррей: https://psy.systems/post/kak-otkazat-partneru-v-sekse