Колесо баланса знает почти каждый, кто хоть раз читал про саморазвитие. Рисуете круг, делите его на сферы жизни, ставите каждой оценку от 1 до 10 и соединяете точки. Десять минут, и картинка готова. Потом она обычно отправляется в заметки телефона, и на этом всё заканчивается.
У меня за плечами больше 2 500 часов коучинговой практики, и в коучинге колесо баланса остаётся одним из самых ходовых инструментов. При этом сама по себе картинка почти ничего не меняет. Польза появляется позже, в трёх вещах: насколько честно поставлены оценки, какая сфера выбрана для работы и что человек сделал с этой сферой за следующий месяц. Ниже разберу все три по шагам, так что пройти их можно самостоятельно, без консультанта.
Откуда взялся инструмент
Идею колеса приписывают Полу Дж. Майеру, основателю американского Success Motivation Institute. В 1960-е он предложил его как упражнение для постановки целей. Позже колесо пришло в коучинг и прижилось там благодаря простоте: ни теста, ни бланка, ни подготовки, хватает листа бумаги.
Классический набор состоит из восьми сфер: здоровье и энергия, работа, деньги, отношения с партнёром, семья, друзья, развитие, отдых. Иногда добавляют ещё четыре: дом и быт, творчество, смысл и ценности, вклад в жизнь других людей. Список можно и нужно подгонять под себя. Если у вас своё дело, ему может понадобиться отдельная сфера. Если партнёра сейчас нет и вы этим не заняты, сферу отношений лучше убрать: иначе в колесе появится провал, которого в вашей жизни на самом деле нет.
Как честно поставить оценку
Большинство колёс портится уже здесь. Несколько правил помогают этого избежать.
Оценивайте последние две-три недели. Не год целиком и не «как было в лучшие времена». Колесо показывает срез, и у среза должна быть дата.
Ставьте первую цифру, которая пришла в голову. Если вы колеблетесь между шестёркой и семёркой, ставьте шесть. Само колебание уже ответ.
Оценивайте по своей мерке. Бывает, что работа получает четыре балла, а объяснение звучит чужими словами: «в моём возрасте уже положено быть руководителем». Попробуйте у каждой низкой оценки спросить себя, чья это мерка. Если чужая, оценку стоит переставить.
Не сравнивайте сферы между собой. Восьмёрка в отдыхе и восьмёрка в деньгах измеряют разные вещи. Каждая сфера сравнивается только сама с собой.
Почему сама цифра мало что говорит? За ней не стоит никакой шкалы или нормы. Шестёрка одного человека и шестёрка другого означают разное, и даже ваша собственная шестёрка в понедельник и в пятницу может отличаться. Поэтому колесо годится как зеркало и повод для разговора с собой, но диагнозом оно не будет.
Куда информативнее форма колеса. Чаще всего встречаются четыре картинки.
1. Провал в одной сфере. Почти везде 6–8, а одна сфера упала до 2–3. Чаще всего это сфера, из которой долго брали силы ради других: здоровье ради работы, отдых ради семьи.
2. Ровный маленький круг. Везде 4–5, нигде не плохо и нигде не хорошо. Сил хватает на то, чтобы держаться, а на движение уже нет. Такую картинку часто рисуют люди на грани выгорания.
3. Зубья пилы. Резкие перепады: 9, 3, 8, 2. Жизнь стоит на двух-трёх опорах, остальное заброшено. Какое-то время так жить можно, но если одна из опор пошатнётся, опереться будет не на что.
4. Ровные девятки. Обычно так выходит, когда человек оценивает представление о правильной жизни вместо своей. Такое колесо стоит заполнить заново и отвечать про «как есть», а не про «как должно быть».
Назовите свою форму словами. Обычно уже это даёт больше, чем средний балл.
Как выбрать одну сферу
Первое желание после заполнения понятно: подтянуть всё, что ниже семёрки. Так обычно не получается. Внимания и сил на шесть сфер разом нет ни у кого, и через пару недель человек бросает всё и решает, что колесо не работает.
Работать стоит с одной сферой. И, как ни странно, обычно не с самой низкой. В самой глубокой яме меньше всего сил на перемены: человек туда давно не смотрит, и каждая попытка заканчивается чувством вины. Куда проще сдвинуть сферу, которая просела, но не провалилась, и о которой хочется говорить. Простой ориентир: посчитайте свой средний балл и среди сфер ниже среднего возьмите самую высокую. Затем проверьте её одним вопросом: есть ли у меня сейчас желание что-то здесь менять? Если да, сфера выбрана. Если нет, переходите к следующей.
Одно исключение. Если у вас ровный маленький круг, выбирать сферу для рывка рано. Сначала нужно вернуть энергию, и почти всегда это сон, тело и время, которое принадлежит только вам.
Вот собирательный пример, за которым не стоит конкретный человек: он собран из типичных ситуаций, чтобы было видно, как это выглядит. Женщина 38 лет, оценки такие: здоровье 3, работа 7, деньги 6, партнёр 5, семья 7, друзья 4, развитие 6, отдых 3. Средний балл 5,1. Самые низкие сферы здоровье и отдых, но в обе она «уже сто раз пыталась». Ниже среднего ещё партнёр и друзья, и про друзей она говорит живее всего: скучает, хочет видеться чаще. Её сфера на месяц друзья. Встречи с людьми, кстати, нередко тянут за собой отдых, так что одна выбранная сфера часто подтягивает соседнюю.
Какие вопросы задать себе по выбранной сфере
Слово «друзья» или «здоровье» слишком широкое, с ним ничего не сделаешь. Сначала нужно понять, что именно буксует. В любой сфере причин обычно немного, и они повторяются:
- не хватает времени: дело стоит в списке последним и поэтому не случается;
- не хватает сил: до этой сферы доходит то, что осталось от дня;
- нет ясности: непонятно, чего вы здесь вообще хотите;
- дело в людях рядом: кто-то тянет вниз или поддержки нет;
- дело в деньгах;
- размыты границы: вы делаете то, о чём не договаривались, и не делаете своего;
- страх и откладывание: вы знаете, что делать, но не начинаете.
Отметьте одну-две причины, которые точнее всего описывают вашу ситуацию. Затем возьмите лист и письменно ответьте на пять вопросов:
1. Что должно произойти, чтобы оценка этой сферы выросла на два балла? Опишите не ощущение, а то, что можно увидеть со стороны.
2. Что я уже пробовал здесь и что из этого хоть немного сработало?
3. Чем я плачу за высокие оценки в своих сильных сферах? Нередко провал в одной сфере оплачивает успех в другой.
4. На что из сильных сфер я могу опереться?
5. Какой один шаг я сделаю за ближайшие семь дней сам, без чьей-то помощи?
Последний вопрос самый важный. Шаг должен быть маленьким и проверяемым: «написать двум друзьям и предложить встречу в субботу», а не «больше общаться». Если сформулировать шаг не получается, значит, причина выбрана неточно, и стоит вернуться на шаг назад.
Ещё одна частая ловушка: путать оценку с целью. «Хочу здоровье на девять» ещё не цель. Цель звучит как действие с датой: «весь октябрь ложусь спать до полуночи пять дней в неделю».
Как через месяц понять, что изменилось
Одно колесо даёт картинку одного дня. Смысл появляется на втором замере, когда видно направление. Поэтому дату следующего заполнения стоит назначить сразу, лучше всего через четыре недели, в тот же день недели. Месяца, как правило, хватает, чтобы маленький шаг повторился несколько раз, а забыть, с чего вы начинали, за такой срок ещё не успеваешь.
Чтобы сравнение было честным, держите несколько правил.
Заполняйте вслепую. Не смотрите на прошлые оценки, пока не поставите новые. Иначе рука сама подгонит цифры под ожидание.
Сохраните точку отсчёта. Снова оценивайте последние две-три недели, а не весь прошедший месяц.
Сравнивайте выбранную сферу и её соседей. Если выбранная сфера выросла на один-два балла, это хороший результат за месяц. Посмотрите, что произошло с соседними: выросли вместе с ней или просели, потому что силы ушли в одну точку.
Отделите то, что сдвинулось само, от того, что сдвинулось после ваших действий. Отпуск, болезнь, смена погоды тоже двигают оценки. Помогает простая запись на одной странице: какой шаг вы планировали, сколько раз сделали, что заметили.
Если оценка не изменилась, это тоже информация. Сначала проверьте, делали ли вы шаг на самом деле. Если делали, посмотрите, попадал ли он в ту причину, которая буксует, и какая причина может оказаться настоящей. Иногда за месяц выясняется, что время тут ни при чём и сфера вам попросту не так уж важна. Такое открытие тоже двигает вперёд: можно спокойно вычеркнуть сферу из колеса и выбрать другую.
Когда колесо не поможет
Колесо помогает навести порядок в мыслях и выбрать, с чего начать. Лечить оно не умеет. Если низкие оценки держатся месяцами, а за ними стоят подавленность, бессонница, потеря интереса ко всему, речь идёт уже о состоянии, с которым стоит идти к психотерапевту или врачу. Рисовать круг в такой ситуации бесполезно, а если появляются мысли о том, чтобы не жить, нужно сразу звонить в экстренные службы.
В остальных случаях хватит листа бумаги, честных цифр и одной сферы на месяц. Если удобнее заполнять на экране, есть бесплатный онлайн-шаблон колеса: диаграмма рисуется сама, а заполненное колесо можно сохранить и сравнить с новым через месяц.
От редакции
Колесо баланса помогает увидеть, какие сферы жизни просели, но часто после заполнения круга остаётся главный вопрос: что делать дальше? Метод GTD Дэвида Аллена, описанный в книге «Как привести дела в порядок», предлагает ответ — превратить хаос задач и идей в систему, которая освобождает голову для главного. Если колесо показывает, где вы находитесь, то GTD помогает сдвинуться с места, превращая размытые цели в конкретные шаги без стресса и выгорания: https://psy.systems/post/kak-privesti-dela-v-poryadok
Любовь, секс и деньги — три сферы, которые многие считают несовместимыми: успех в одной будто бы неизбежно означает провал в другой. Но на самом деле они тесно связаны: всё держится на отношении к себе и установках из детства. Психолог Эдуард Мавлютов рассказывает, почему работа над самооценкой и честный диалог с собой и партнёром помогают расти сразу во всех направлениях — от отношений до финансов: https://psy.systems/post/lubov-seks-dengi
Заполняя колесо баланса, мы оцениваем сферы жизни, но редко задаёмся вопросом: а что для нас действительно важно? Активность, свобода, любовь, интерес к жизни — эти ценности дают энергию и защищают от выгорания лучше любых достижений. Психолог Николай Бройтман объясняет, почему без понимания своих ценностей даже высокие баллы в колесе не приносят удовлетворения: https://psy.systems/post/nashi-cennosti-v-zhizni
Использованы изображения от Magnific