Автор

Аллен Карр (1934–2006) — английский автор, строитель и бухгалтер в прошлом, создатель нескольких мировых бестселлеров на темы курения, похмелья, лишнего веса, денежных долгов и др., основатель международной сети клиник Easyway. Методика Карра основана на самоанализе и личном опыте со стажем курильщика более 30 лет.

Сложность изложения

2 из 5. Рекомендуется в том числе подросткам.

Целевая аудитория

Все, кто хочет бросить курить или закрепить отказ от сигарет через преодоление страха.

Зачем читать

В книге предложена уникальная методика, помогающая избавиться от никотиновой зависимости через преодоление тревог, страха, мешающих полноценно жить и наслаждаться этим. В 1983 году автор открыл способ, как отказаться от губительного для здоровья пристрастия. Феноменальный метод был признан специалистами медицины и успешно применяется во многих странах благодаря развитию сети мировых клиник.

Читаем вместе

К пониманию легкого отказа от курения автор пришел через осознание того, что это только никотиновая зависимость, что физическая ломка представляет не что иное, как ощущение пустоты внутри. Мозг получает дозу смол от каждой затяжки, и она действует быстрее инъекции героина в вену. Организм начинает испытывать кислородный голод, а это негативно влияет на самочувствие человека. Физическое состояние ухудшается и внешне, когда начинают желтеть пальцы, портиться зубы, появляться неприятный запах от тела и одежды.

Первая сигарета обычно не вызывает удовольствия, появляется кашель, слабеют ноги. Но многим людям приходится привыкнуть к этим эффектам, поскольку им кажется, что курение успокаивает нервы либо повышает возбужденность, женщины полагают, что выглядят привлекательнее, а подростки — увереннее и раскрепощеннее. Но эти причины не являются настоящими, реальное объяснение — это зависимость, а не привычка. Но хоть никотин и сильный наркотик, про него можно навсегда забыть. Курильщикам кажется, что бросить курить возможно только через мучение и физический дискомфорт. За них говорит внутренний страх потери удовольствия и мнимой психологической опоры. Сигареты не приносят радости, потому что сами и создают дискомфорт для курящего. Хотя многие расценивают курение как слабохарактерность, автор убеждает в обратном: для начала этого процесса требуются здоровье и упорство для преодоления неприятных эффектов.

СМИ формируют промывание мозгов по поводу красоты курения, его способности расслаблять и придавать уверенность. Отказаться от него человеку мешают как раз сила воли, решительность и изначально отменное здоровье. Одни зависят от курения, полагая, что оно снимет стресс; другие думают, что оно способно прогнать скуку. Бросить дурную привычку для многих означает принести себя в жертву, отказываясь от приятного занятия, вести с собой неравный бой.

Способ Карра состоит в обратном — не в приношении жертвы, а в получении радости и легкости от жизни, в улучшении самочувствия и приобретении самодисциплины. Курильщики, раздумывающие над тем, не бросить ли им никотиновые пилюли, пытаются думать о деньгах, здоровье и социальном порицании. Преимущества отказа от курения несколько иные: возврат уверенности, получение свободы, возможность жить без презрения к себе.

Например, метод силы воли заставляет чувствовать себя несчастным, а заменители курения в виде пластырей и жевательных резинок дают новое ощущение пустоты без сигареты. Сокращение выкуренных в неделю пачек ведет к постоянным мыслям о сигаретах, будто они — это единственная ценность в мире. Метод стимулов тоже не работает, это ложная мотивация, увеличивающая значимость курения.

Чтобы бросить курить, Карр предлагает воспользоваться двумя вещами:

1. Принять решение, что больше никогда и ни за что.
2. Не переживать по этому поводу, а начать радоваться.

После отказа от сигарет может возникнуть эффект отмены, когда будет казаться, что нечем занять руки, или будет срабатывать привычка закурить после обеда или встречи с кем-то. Может также показаться, что хочется есть. Не надо запрещать мысли о курении, но следует думать также о приятной свободе и преодоленной зависимости от него.

Бывшие курильщики могут, конечно, сорваться, если в их жизни что-то произойдет, но от выкуренной сигареты проблемы не уйдут, снова появится зависимость решать их таким способом. Стрессы и неудачи бывают у всех, и не важно, курит человек или нет. И после последней в жизни сигареты стоит честно ответить себе на вопросы: ест ли ощущение успеха внутри и видится ли будущее замечательным? Если вдруг остались какие-то сомнения — книгу следует прочесть еще раз.

Лучшая цитата

«Это единственная ловушка в природе, в которой нет никакой приманки, даже малюсенького кусочка сыра».

Чему учит книга

— Курение является наркотической зависимостью, но от нее можно избавиться. Важнейший вопрос для курильщика — почему он курит.

— Люди полагают, что курение способно решить абсолютно все проблемы, сделать их уверенными, привлекательными, расслабленными. Но курение как раз гоняет проблемы по замкнутому кругу.

— Многие не откажутся от этой привычки, потому что боятся стать жертвой пустоты и лишиться определенного удовольствия, расслабления, легкого общения с другими, поддержки. Осознанный отказ от курения — это понимание, что ни одна сигарета не является источником счастья, не способна оправдать наше доверие.

— Никотиновая ловушка нацелена на взятие людей в плен, который они не планировали. Поэтому должно быть принято твердое решение о последней сигарете. Методы, которые базируются на силе воли и использовании заменителей курения, лишены эффективности. Легкий же способ работает потому, что дает человеку понимание свободной от никотина жизни.

Детали

Чтение книги занимает в среднем 6 часов, после ее прочтения можно стать свободным от курения.

От редакции

Наш мозг любит получать сиюминутное удовольствие в ущерб долгосрочным целям, поэтому ищет пути наименьшего сопротивления. Справиться с этим помогает сила воли. Психолог и профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал убеждена, что сила воли представляет некую мышцу, которую можно натренировать. Читайте с нами его советы по противостоянию внутреннему саботажу и провокациям разума в обзоре книги «Сила воли. Как развить и укрепить»: https://psy.systems/post/sila-voli-kak-razvit-i-ukrepit.

Многим людям, попавшим в никотиновую зависимость, кажется, что курение успокаивает нервы, помогает справиться со стрессом и, бросив курить, они лишатся этого надежного средства. Фактически стресс как явление — это способность организма адаптироваться к постоянно меняющимся условиям. Как помочь организму мобилизовать свои силы, чтобы как можно быстрее восстановить потерянное равновесие, но при этом не брать в руки сигарету, читайте в статье психолога Ольги Пановой: https://psy.systems/post/chetyre-sposoba-razvit-v-sebe-stressoustojchivost.