Автор

Марк Вайсблут — доктор медицинских наук, профессор клинической педиатрии, детский врач с 35-летним опытом. Входит в список «100 самых влиятельных жителей Чикаго». Отец четверых детей, дедушка нескольких внуков.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Родители, мечтающие помочь детям приобрести привычки здорового сна, а также все взрослые, которым хочется высыпаться по ночам и чувствовать себя отдохнувшими.

Зачем читать

В книге рассказывается о том, что такое здоровый сон у детей разных возрастов, как приучиться к правильному режиму засыпания в зависимости от возможностей семьи, степени нервозности и темперамента ребенка. Автор доказывает, что процесс засыпания и поддержания сна является приобретаемым навыком, формирование которого происходит естественным образом.

Читаем вместе

Когда ребенок только появляется на свет, у него практически не бывает проблем с засыпанием и сном, но, когда заканчивается раннее младенчество, родителям необходимо превратить естественные ритмы и режим сна в его здоровые привычки. Сон выступает сильнейшим источником питания мозга, благодаря ему тот остается одновременно активным и спокойным. Ночью мозг «перезаряжается», во время дневного сна это происходит еще раз. Когда ребенок приучается правильно спать, он умеет оптимально бодрствовать.

Доктор Вайсблут выделяет пять составляющих здорового сна:

1. Общая продолжительность ночного и дневного сна, которая зависит от возраста ребенка и его темперамента.
2. Непосредственно дневной сон, когда ребенку необходимо снижать гиперактивность и избегать переутомления.
3. Режим сна. Нельзя укладывать слишком поздно, иначе собьется график дневного сна.
4. Его непрерывность, то есть беспробудный сон на протяжении примерно 10 часов. Когда этот процесс фрагментирован, даже у взрослых снижаются гибкость мышления, концентрация внимания и ухудшается настроение.
5. Регулярность сна подразумевает укладывание ребенка в одно и то же время.

Все элементы взаимосвязаны и объединяются в понятие «здоровый сон».

У ребенка до трех месяцев часто бывают колики, поэтому он отличается от других малышей повышенной нервозностью, не умеет самостоятельно успокаиваться и засыпать. Кормление грудью зачастую является лучшей стратегией по успокоению. Колики провоцируются дисбалансом серотонина и мелатонина в организме малыша, они по-разному влияют на мускулатуру кишечника: серотонин сокращает ее, а мелатонин расслабляет. К году ребенка различия в продолжительности ночного сна между ним и детьми, не испытавшими этих проблем, исчезают. Совместный сон иногда является отличным вариантом для обеспечения более крепкой эмоциональной связи между мамой и малышом. Родители по мере необходимости принимают решение о типе кормления и месте для детского сна.

У сна существуют четыре взаимосвязанных биологических ритма, которые появляются у ребенка на разных ступенях развития:

1. Первоначальный частичный ритм сна и бодрствования.
2. Ритм изменения температуры тела: днем она поднимается, ночью опускается. В период от 12 до 16 недель устанавливается график дневного сна.
3. Ритм секреции кортизола, который связан с ритмом сна и бодрствования, а также с температурным циклом.
4. Ритм секреции мелатонина. В возрасте около шести недель, когда созревает эпифиз, у ребенка начинает вырабатываться мелатонин.

Дезорганизация сна вызывает у взрослых людей утомляемость, стресс, повышает уровень кортизола. Они часто просыпаются по ночам или вовсе не могут заснуть, нарушается функционирование иммунных клеток. Со временем эффект недосыпания накапливается.

Ребенка нужно готовить ко сну заранее, когда он проявляет признаки сонливости:

1. Сниженная активность, замедленные движения.
2. Мало звуков.
3. Слабое или медленное сосание груди.
4. Зевота, расфокусировка зрения, опускание век.
5. Наступление спокойствия.

Если время укладывания пропущено, ребенок начинает тереть глаза, беспокоиться, плакать, тщетно пытаться заснуть. Его можно успокоить соской, пеленанием, массажем или ритмичным укачиванием. Избегая жесткого метода игнорирования плача, родителям следует чутко реагировать на проявления сонливости, укладывать малыша пораньше, успокаивать, засыпать вместе с ним, ограничивать шум, гулять днем. Можно начать вести журнал учета сна.

Сон устанавливается через прохождение пяти пунктов:

1. Шесть недель жизни младенца, когда увеличивается длительность ночного сна.
2. От 12 до 16 недель, когда устанавливается регулярный дневной сон.
3. Девять месяцев, характеризующиеся отсутствием третьего дневного сна.
4. От 12 до 21 месяца, когда ребенок перестает спать в первой половине дня.
5. От трех до четырех лет с пропуском дневного сна.

Младенца следует укладывать до того, как он переутомится. Нужно чутко реагировать на его запросы, подольше успокаивать и укачивать его, купать. Здесь немаловажной окажется помощь отца.

К году малыша родителям следует увеличить продолжительность его дневного сна и раньше укладывать его на ночь.

К двум годам нужно перенести ночной сон на более раннее время и будить ребенка утром не позднее 7 часов. Можно сдвинуть время ночного укладывания на полчаса, чтобы ребенок проснулся отдохнувшим.

Дошкольники могут спать днем, к шести годам дневной сон становится необязательным. До наступления подросткового периода детям для поддержания нормального уровня дневной деятельности требуется около 10 часов сна.

К 16 годам социальное давление на подростков и раннее начало занятий в школе приводят к снижению продолжительности сна и его хроническому дефициту. У подростков могут наблюдаться такие отклонения, как синдром отсроченной фазы сна, синдром Клейне-Левина (с постоянной сонливостью, перееданием, неспособностью к сексуальному воздержанию), синдром фибромиалгии (у девочек обнаруживаются диффузные боли в разных частях тела). Для снижения уровня возбуждения современным подросткам необходимо заниматься прогрессивной релаксацией, расслабляющим самовнушением, парадоксальным намерением (сосредоточение на бодрствовании), медитативной релаксацией.

Родители должны набраться терпения, чтобы делать для ребенка только самое хорошее, тогда в доме воцарится атмосфера любви, в которой будут жить и счастливый ребенок, и отлично отдохнувшие родители.

Лучшая цитата

«Вредное воздействие нездорового сна обратимо, если родители будут прилагать к этому необходимые усилия».

Чему учит книга

— Для детей одинаково важны правильное питание и продолжительный сон. Только выспавшийся ребенок будет чувствовать себя хорошо и радоваться жизни.

— Не ребенок решает, когда ему ложиться спать, — это задача родителей. Мало спящие дети часто страдают ожирением, у них снижена успеваемость, они склонны к проявлению агрессии в подростковом возрасте.

— Сон ребенка считается здоровым, если его продолжительность соответствует возрасту, до трех лет он спит днем, сон является непрерывным и регулярным.

— По мере взросления ребенка меняется режим его сна. Родителям следует проявлять внимание к детям, отслеживать длительность и число периодов сна.

Отзывы

Синди Кроуфорд, мировая топ-модель:

«Мне симпатична философия доктора Вайсблута, который утверждает, что важнее всего в жизни хороший отдых семьи».

От редакции

Здоровый полноценный сон нужен не только ребенку, но и маме. Но как найти на него время, когда, кроме ухода за малышом, нужно решить еще массу бытовых проблем? Менеджер в ИТ, дважды мама Ксения Лещенко предлагает рассмотреть декрет как своеобразный стартап: составить бизнес-план, собрать команду и организовать «бизнес-процессы» так, чтобы времени и энергии хватало на все. Ее советы читайте в статье: https://psy.systems/post/mama-kak-startaper-rebenok-kak-startap.

Даже после здорового сна маленьким детям порой ой как не хочется вставать рано утром в школу или детский сад. Рекомендации психолога-консультанта Алены Ивашиной помогут сделать утро для своего малыша по-настоящему добрым: http://www.psy.systems/post/kak-sdelat-utro-dobrym-sobiraemsya-legko-i-vovremya.

Еще одна полезная книга на тему здорового сна и приятного пробуждения — «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэла Элрода. Автор делится эффективными хитростями, которые помогают приучить свой организм просыпаться по звонку будильника, а также настроить себя на рабочий лад. Ищите краткое содержание книги в нашем обзоре: http://psy.systems/post/magiya-utra.

Повышенная тревожность, постоянное ожидание всего самого плохого на свете, что может обрушиться на вашу голову, — все это вынуждает жить в напряжении, не переставая искать в голове решения еще не возникших, но возможных проблем. И даже если внешне вы всегда собранны и спокойны днем, внутреннее напряжение не отпускает даже ночью, мешая заснуть. Чем опасна жизнь в режиме «всегда готов», объясняет психолог и врач Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/rezhim-bud-gotov-pochemu-eto-opasno-dlya-zdorovya.