Предлагаю вам семидневный марафон для увеличения уверенности в себе. Попробуйте неделю выполнять эти рекомендации — и увидите, как ваше отношение к себе начнет меняться.
1-й день. Бросьте себе вызов
Пообещайте себе выполнять все эти пункты в течение недели:
- Каждое утро читать мои рекомендации для нового дня и обязательно следовать им.
- В течение каждого дня выполнять одно действие, которое считаете вызовом своей уверенности в себе.
- Каждый день совершать какой-нибудь маленький поступок для другого (сказать «я тебя люблю», дать милостыню, перевести кого-то через дорогу и т.д.).
- В конце недели составить список из семи дел, сделанных для себя, и семи дел для других, попытаться вспомнить детали и напомнить себе пережитые эмоции.
2-й день. Найдите свою причину
Почему уверенность в себе для вас так важна? Зачем она вам? Чего вы собираетесь добиться прямо сейчас?
Сама по себе уверенность — это способность перейти от постановки важной для вас цели к действиям. Например, сказать: «Мечтаю путешествовать», — и отправиться в путь. Сказать себе: «Хочу создать свое дело», — и открыть предприятие.
Допустим, ваша цель — профессиональное развитие. В этом случае уверенность в себе поможет вам увидеть, оценить по достоинству и реализовать свой потенциал.
Так вот вам первое упражнение: хорошенько подумайте, с какой целью вы хотите развивать уверенность в себе. Чего конкретно вы хотите добиться?
Если вы хотите, чтобы вас переполняла энергия, у вас должны быть великие цели. А уверенность приложится в тот момент, когда у вас появится веская причина.
Найдите для себя такую причину и запишите ее.
3-й день. Тренируйтесь
Самый популярный вопрос, который мне задают после каждого семинара на эту тему, — какие упражнения нужно делать, чтобы получить результат. Людям нужны конкретные советы — так они чувствуют себя спокойнее. Но подействуют они только в том случае, если вы будете добросовестно их выполнять, а не бросите на полпути.
1. В течение всех семи дней тренируйтесь громко вслух провозглашать то, чего хотите добиться. Например:
- «Я верю в себя»;
- «Я превосхожу свои возможности»;
- «Я двигаюсь вперед»;
- «Я свечусь от счастья»;
- «Я зарабатываю деньги»;
- «Я зарабатываю столько-то денег» (озвучьте желаемую сумму);
- «Я верю в себя»;
- «Я обожаю эту жизнь».
И так всю неделю каждое утро. Я настаиваю на том, что надо делать это упражнение обязательно вслух и громко. Выражайте то, чего хотите, в настоящем времени. Тело должно быть максимально открыто, не зажато. А голос — максимально громким (но не обязательно переходить на крик).
Вы боитесь громко озвучить свои желания? А как тогда вы собираетесь их достичь, если даже говорить о них вам страшно?
2. Научитесь выражать радость. Улыбайтесь! Приучайте себя радоваться. Сначала в одиночестве научитесь громко смеяться с разными интонациями. Привыкайте делать такие вещи, которые смешат вас самого.
Смысл упражнения — найти собственные способы произвольно запускать в себе чувство радости. То есть создать в мозгу нейронные связи, помогающие добраться до эмоции радости легче и быстрее, чем обычно.
А радостный человек в себе уверен.
3. Смотритесь в зеркало всю неделю и говорите себе:
- «Я люблю тебя»;
- «Я люблю тебя, ты просто супер»;
- «Я люблю тебя, ты такой умный»;
- «Я обожаю твое чувство юмора» и т.д.
Приветствуются любые другие искренние варианты комплиментов самому себе. При этом смотреть надо прямо себе в глаза.
4. Скажите «нет» кому-нибудь. И понаблюдайте за эффектом.
5. Одно из моих самых любимых упражнений. В течение недели учитесь просить — каждый раз о чем-нибудь новом.
Попросите больше пасты в пиццерии, больше стручковой фасоли в ресторане, попросите скидку при покупке новой одежды, попросите больше апельсинового сока. Вы не представляете себе количество всего, что мне удается заполучить вот так, мимоходом, пока делаю это упражнение. И больше салата, и больше апельсинового сока, и роскошные номера в гостиницах в США. И при этом не потратив ни цента больше! Всего лишь попросив!
Так ваша нервная система начнет связывать чувство удовольствия с фактом, что вы об этом просто попросили.
6. Практикуйте каждый день что-нибудь новенькое. Непривычное занятие не обязательно должно выводить вас из зоны комфорта. Просто поменяйте обычный путь на работу, попробуйте новые блюда и т.д.
Нужно приучить мозг постоянно пробовать что-то новое и получать от процесса не стресс, а удовольствие. Потому что мозг устроен так, чтобы обходить новое, пользуясь хорошо известными, проторенными дорожками.
Удивительно, но даже на многодневных семинарах у людей есть тенденция садиться все время на один и тот же стул, куда они случайно сели в первый день. Мозг как бы говорит себе: «Ах, этот стул я уже знаю», — и человек чувствует себя на нем в большей безопасности. И уж если это справедливо для какого-то там стула, представьте, что вытворяет мозг в стрессовой ситуации! Поэтому нужно приучать его испытывать удовольствие от нового опыта.
Существуют только две вещи, способные развивать вашу уверенность в себе:
- делать что-то новое;
- делать что-то рискованное.
Напомню, что важен не результат, а ваше прилежание. Ну и выбора ничего не делать и не меняться вас тоже никто не лишает.
Иногда я проделываю некоторые из этих упражнений прямо в туалете перед выходом в конференц-зал. И мне все равно, что обо мне подумают люди в этот момент. Я не жду их оценки своих действий — я осуществляю свои желания, и на этом все.
4-й день. От знаний к действиям
Обрести уверенность — это как открыть шкаф, где лежит ваш потенциал, сказать себе: «Я использую все это», — и действовать.
Запомните: жизнь меняют не знания, а действия. Если бы вы уже применили 90% своих знаний на практике, результаты бы вас ошеломили.
Пять усилителей уверенности
1. Определить, чего же вы хотите и почему
Чего вы хотите добиться, став более уверенным человеком? Улучшить профессиональную сферу, финансы, личную или духовную жизнь, семейные отношения, добиться успеха в спорте, укрепить или восстановить здоровье? Что у вас сейчас в приоритете?
2. Методика маленьких шагов
Решите, какое маленькое действие вы можете начать делать незамедлительно, прямо сейчас, — действие, которое подходит к самой границе вашей зоны комфорта. Как говорится, когда голова уже в звездах, а ноги еще прочно стоят на земле. И делайте!
Это простая методика. Но следуете ли вы ей каждый день? Со временем нужно увеличивать количество таких «маленьких шагов», а потом можно делать «маленькие шаги» побольше.
3. Вкладывайте в действие хорошую энергию
Люди меня спрашивают, как я смог встретиться с Энтони Роббинсом, американским мультимиллиардером. Он признан во всем мире, он сопровождает президентов, военных, лучших актеров. Как у меня получилось с ним встретиться? Что я ему сказал? Что написал в своем письме?
Что я писал, значения не имеет. Важно, с какими мыслями это было и какую энергию я туда вкладывал. Я писал письмо весь вечер со слезами благодарности в глазах, как если бы Энтони Роббинс меня уже пригласил на личную встречу. У меня все получится, мне есть что ему сказать, мне есть что ему дать.
Определите, с какой энергией вы будете делать свой «маленький шажок» сегодня. Это может быть чувство благодарности или энтузиазм.
4. Теперь сделайте этот «маленький шажок»
Но обязательно говорите себе, что делаете его не для того, чтобы получить результат прямо сейчас, а чтобы стать человеком, способным добиваться поставленных целей.
Например, я прохожу собеседование о приеме на работу не для того, чтобы меня взяли на эту работу, а чтобы научиться успешно проходить собеседования. Я подхожу к этой девушке не для того, чтобы получить ее номер, а чтобы перестать бояться знакомиться с девушками. Если у меня встреча с потенциальным клиентом, я не стремлюсь обязательно его заполучить, я развиваю свою способность проводить хорошие встречи с клиентами.
5. Празднуйте!
Люди делают какую-нибудь мелочь, потом говорят себе, что это был пустяк, это даже смешно вспоминать. Почему?! Празднуйте даже самые маленькие достижения.
Почему это важно? Ваша нервная система — это искатель удовольствий. Она ищет и может бесконечно долго бежать за «пряником», при этом старательно избегать боли — условного «кнута». Если вы не празднуете маленькие достижения, что скажет ваша нервная система? «Я сделала трудную вещь. И мне было плохо. А он еще и недоволен! С какой радости я буду это делать опять?»
А если вы празднуете («Я так горд собой!») — не важно, что результат маленький, — вы вознаграждаете себя! 95% людей в конце жизни говорят, что сожалеют о том, что не делали того, что было для них важно. Так будьте теми редкими 5%!
5-й день. Дыхание и чувства
А сейчас поговорим о четырех приемах, позволяющих значительно увеличить уверенность в себе.
1. Дышите!
Научитесь дышать глубоко, медленно, «низко». И примите тот звук, который дает такое дыхание на выдохе. Этот звук волшебен! Это тихое «аххх». Почему? Потому что работает даже низ живота. Когда вы себя хорошо чувствуете, вы дышите именно так! Если ваше тело его издает в такой момент, то на это есть причина.
2. Распрямитесь!
Как только у вас возникает необходимость почувствовать себя увереннее, расправьте плечи.
3. Выражайте чувства
Например, если вы чувствуете, что волнуетесь перед выступлением, скажите об этом аудитории. Я так и говорю, что немного волнуюсь. После этого я начинаю нервничать меньше и могу дальше продолжать выступление. Так я освобождаюсь от страха. Иногда могу над этим даже посмеяться. Так я словно освобождаюсь от злых чар.
4. Примиритесь с тем, что можете чувствовать себя неуверенно
Люди часто паникуют, как только чувствуют малейший признак неуверенности в себе: «Нельзя впадать в панику», «Надо срочно выбираться из стресса», «С этим надо что-то делать», «Случится что-то страшное» и т.д. Немедленно прекратите это!
Насколько возможно спокойно скажите себе: «Хорошо, худшее может случиться. Это не помешает мне продолжать. И быть настойчивым».
Помните, что цель — не преуспеть прямо сейчас, а всего лишь потренироваться. И не важно, уверенно я себя чувствую или нет, я постараюсь сделать все настолько хорошо, насколько смогу. Я очень постараюсь. Я превзойду себя в чем-то. Не важно, что сейчас произойдет. Я буду учиться, чтобы в следующий раз сделать то же самое лучше.
Почему вам так важно быть уверенным в себе прямо сейчас, сию минуту? Скорее всего, вы придумали себе, что это «возможность всей вашей жизни», «женщина вашей жизни», «работа вашей жизни», «клиент вашей жизни».
Прекратите! Мы живем в мире изобилия. Если вокруг огромный выбор, зачем вгонять себя в стресс? Наоборот, рассматривайте процесс как обучение. Не важно, переживаете вы удачу или провал, это только учеба.
6-й день. Пять ключей к уверенности в себе
1. Походка
Обратите внимание, как вы ходите. Применять какие-то новые знания на ментальном уровне — это здорово. Но ваш ум — как Шумахер. Он пилотирует вашу жизнь. Если вы посадите своего Шумахера в «Рено Клио», ничего выдающегося не случится! Ваша походка излучает доверие и уверенность? Или можно подумать, что вы еле живы и умрете в ближайшие 24 часа?
2. Осанка
Как вы держите тело? Плечи опущены или расправлены? Из опыта я знаю, что, как только человек опускает плечи, внутри себя он проговаривает что-то, заставляющее его отступать.
Распрямитесь! Поднимите голову! Вытяните шею, чтобы освободить область горла. Знаете ли вы, что ваша способность вдохновляться и вдохновлять в большой степени завязана в теле как раз на область горла? Именно здесь «живет» ваша способность выражать, чего вы хотите в жизни.
Как вы планируете заполучить то, что не способны внятно выражать? Чувствуете стыд при мысли о том, что придется сказать что-то очень важное? Если вам стыдно, как вы это привлечете? Научитесь выражать свои мечты.
Итак, осанка. Открываю солнечное сплетение, отвожу плечи назад, расслабляю живот. Когда приближаюсь к возможному собеседнику, я улыбаюсь. И делаю глубокий выдох со звуком.
3. Окружение
Мне надо окружить себя уверенными людьми. Тогда я буду даже незаметно для себя учиться ходить, двигаться и говорить, как они. Если вы хотите стать лучшим, окружите себя людьми, которые считают себя лучшими. Ведь даже самое качественное зерно не прорастет в плохом грунте. Увы, но такова реальность.
4. Учитесь! Как бы банально это ни звучало.
Как получилось, что я сейчас здесь? Как я превратился из застенчивого человека в уверенного в себе?
Людям кажется очевидным: чтобы развить навыки вождения, надо пойти в автошколу. Если хочешь научиться играть на фортепиано, надо брать уроки. Почему тогда не очевидно, что уверенности в себе тоже можно поучиться? Не обязательно это делать на курсах. Можно найти себе учителя. Если вы знаете, кто он и как работает.
Ну и что, что я сам коуч и лектор? У меня самого есть два коуча. Я постоянно учусь, все время ищу все новые инструменты, чтобы лучше управлять своим мозгом и телом. Чтобы наконец-то соединить Шумахера и «Феррари» внутри себя и достичь желаемого результата.
5. Создавайте мини-вызовы для себя каждый день
Можете проводить «сессии» по семь дней, после каждой из которых вы заметите, что вышли на какой-то новый для себя уровень.
7-й день. Делать новое, тренировать мозг
Чем больше нового опыта будет в вашей жизни, тем меньший стресс вы будете испытывать в незнакомых ситуациях. Например:
- посещайте новые места, новые города и заведения;
- встречайтесь с новыми людьми;
- говорите с теми, с кем обычно не разговариваете;
- общайтесь с теми, о ком думаете, что они вам не понравятся;
- задавайте вопросы, которые обычно не задаете;
- пробуйте то, чего не знаете.
Путь, где вы достигаете минимума результатов, самый удобный, знакомый и безопасный. Это та самая рутина, которая никуда не ведет. Самый короткий путь к успеху — самый рискованный. Пробуйте рисковать!
Экспериментируйте с новыми вещами. Заказывайте незнакомую еду. Говорите с разными людьми. Ищите новые хобби. Смотрите новые фильмы.
Жизнь вам за это воздаст. Удачи!
От редакции
Главный секрет успеха — это делать маленькие победы над собой. Именно на это решились герои наших спецпроектов: «Деньги по-женски» и «Жизнь за границей». Кто-то из них не побоялся бросить все на родине и начать новую жизнь в другой стране, кто-то — выйти из зоны комфорта и попробовать себя в своем деле.
Конечно же, на пути к цели не один и не два раза наступит момент, когда захочется оставить все, свернуть с пути и вернуться туда, где все понятно и привычно. Как не поддаться этому желанию, рассказывает психолог Александра Фомина: https://psy.systems/post/po-puti-k-celi-trinadcat-sovetov-kak-ne-opustit-ruki.
А бывает и так, что вы терпеливо прошли весь путь от мечты к цели, добились желаемого, но… успех не приносит никакой радости. Почему? Объясняет психолог-психотерапевт, гештальттерапевт Динара Таирова: https://psy.systems/post/pochemu-uspex-vmesto-schastjya-prinosit-razocharovanie.
А что такое вообще успех? Каждый определяет значение этого слова по-своему. Человек, который добился невероятного авторитета и влияния в своей профессиональной сфере, может чувствовать себя полным неудачником из-за того, что не оправдал ожидания близкого окружения в другой сфере. Или просто не соответствует своему внутреннему образу идеального «я». Что делать и как быть в такой ситуации? Рассуждает писатель Малка Лоренц: https://psy.systems/post/test-na-uspeshnost.
Успех — это в какой-то степени прыжок выше собственной головы. Как научиться прыгать все выше и уверенно двигаться к своей цели, рассказывает книга Маршалла Голдсмита «Прыгни выше головы!». В ней автор приводит список 20 привычек, которые мешают успеху и вредят окружающим: https://psy.systems/post/marshall-goldsmit-prygni-vyshe-golovy.