Семейные конфликты — частая причина, по которой семейные пары обращаются к психологу. Большинство из них убеждены, что конфликты мешают развитию взаимоотношений и тормозят их. Такие ситуации выводят из состояния равновесия и привычного комфорта в состояние неопределенности и создают зону напряжения. Они в буквальном смысле ощущаются физически: давят, нависают и угнетают. 

Возникает психологический дискомфорт в семье. Все воспринимается только в негативном свете. Раздражение, злость, страх и ограничивающие убеждения не дают увидеть объективную картину происходящего. Конфликтующие стороны часто переходят на личности, выясняя, кто прав, кто виноват. Разбрасываются негативными эмоциями и больно ранят друг друга. После таких семейных войн остается ощущение безнадежности. 

Конфликты бывают громкими, острыми, горячими. Но бывают вялотекущими и такими привычными, что становятся частью отношений. Одним словом, очень и очень разными. Но в то же время похожими, как братья-близнецы. Ведь у всех конфликтов одна и та же причина — несоответствие действительности нашим ожиданиям. Мы строим планы, фантазируем и воображаем желаемый результат, а в реальности получаем другое. 

Так ли страшен конфликт? 

В конфликтной ситуации человек не способен сконцентрировать свое внимание на чем-то другом, кроме самого конфликта. Он задевает за живое и не отпускает до тех пор, пока не будет найдено верное решение. Если решение не находится сразу, то конфликт повторяется снова и снова. Будут меняться герои и декорации, но сценарий конфликта мало чем будет отличаться от предыдущего опыта. 

Но конфликты могут быть конструктивными и стать точкой роста для супругов. У них есть и позитивная сторона. Любой конфликт может стать ресурсом для развития семейных отношений. Конфликтная ситуация словно фонариком высвечивает источник противоречий, помогая устранить его. 

Посмотрите на него как на переговоры, выяснение разногласий и поиск взаимопонимания. Забудьте об обвинениях в адрес партнера. Не переходите на личности и не тратьте время на лишние выяснения отношений. Не бросайтесь претензиями в другого. Озвучивайте свои личные эмоции, не замалчивайте фразы и проговаривайте вслух то, что чувствуете. Дайте своему собеседнику право также озвучить, что чувствует он. 

Как обернуть конфликт во благо? 

Если хотите снять напряженность, то вовлеките участвующие стороны в процесс исследования самого конфликта. В этом процессе объектом станет не супруг, а ваш общий с ним конфликт. Тогда не возникнет противостояния, а будет совместное исследование и поиск вариантов решения. 

Чтобы помочь партнеру осознать точку роста и увидеть свою, задавайте уточняющие вопросы по теме. Спрашивайте, правильно ли вы поняли другую сторону. Это метод активного слушания. Через него человек проясняет для себя нужную информацию и показывает другому, что сопереживает ему. Собеседник будет чувствовать, что интересен вам и вы готовы идти на контакт. 

С конструктивной точки зрения конфликт указывает на задачу, которую нужно решить. Перефразируйте и интерпретируйте услышанное в виде реальной задачи. Сила семейных взаимоотношений — не в отсутствии ссор, а в нахождении выхода из противоречий. Чтобы устранить их источник, нужно научиться слушать и слышать друг друга. 

Озвучивайте свои ожидания заранее. Партнер не умеет читать ваши мысли. Взаимное уважение ценностей партнеров начинается с доверия друг другу. И если что-то имеет особое значение для вас, просто скажите об этом, не дожидаясь критической точки. 

По мнению ученых из Вашингтонского университета, идеальные семейные отношения — это баланс между гармонией и дисгармонией, комфортными отношениями и конфликтами. Отношения, в которых на 20 споров приходится 100 занятий любовью, поцелуев, добрых слов или ласки, являются идеальными. 

Внимание — хорошему 

Конфликты не решаются сами собой. Они требуют внимания. Какую сторону в конфликте вы видите и замечаете — позитивную или негативную, — решать вам. Это исключительно личный выбор. Сделав такой выбор, вы направляете туда все свое внимание. А что такое внимание? Это живая энергия. На что обращаете внимание, то и прибавляется. 

Например, если вы следите за порядком в гардеробе, то вещи находятся на местах и в нужный момент готовы к использованию. А если перестаете следить за этим, то шкаф превращается в склад ненужных вещей. Среди них те, из которых вы давно выросли или они уже не актуальны. Так и с отношениями в семье. 

Отдавая свою энергию происходящему с вами хорошему, тем самым вы увеличиваете вероятность того, что подобное будет повторяться снова и снова. Это закон притяжения. Поэтому вовремя наводите порядок в отношениях и расставайтесь с ненужными установками и эмоциями без сожаления. 

Основная технология роста в семейном конфликте — научиться меньше внимания уделять негативным моментам. Для начала просто игнорировать и не замечать их. Делать акценты на том, что есть положительного в конфликтной ситуации. 

Если тренировать это умение, оно станет привычным. И будет казаться, что так было всегда. Но для начала нужно применить усилие и осознанно начать контролировать этот процесс. Тогда энергия конфликта будет направлена в нужное русло и задаст новый вектор семейным отношениям. И в семье появятся новые приоритеты и правила.

От редакции

Активное слушание — это полезный навык, который поможет предотвращать и решать не только семейные, но и любые другие конфликты. Что такое слушать собеседника активно, объясняет преподаватель риторики, консультант в области психологии общения и публичных выступлений Ирина Мухитдинова: https://psy.systems/post/slushat-aktivno-eto-kak-uchimsya-slyshat-sobesednika.

Практически неизбежный результат конфликта — обида одной или обеих сторон. Как ее избежать? Как не отдать себя власти этого разрушительного чувства? Читайте в статье практикующего психолога Ольги Пановой: https://psy.systems/post/kak-izbezhat-obidy-instrukciya-po-obscheniyu.

Если вы заинтересованы в том, чтобы научиться слышать своего супруга, рекомендуем к прочтению книгу американского психиатра и бизнес-консультанта Марка Гоулстона «Я слышу вас насквозь». В ней он раскрывает эффективную технику ведения переговоров: https://psy.systems/post/ya-slyshu-vas-naskvoz.