Моя практика показывает, что в групповой терапии участвуют люди, которые «не любят группы». Я веду группы для людей, склонных к перееданию, поэтому к настороженному отношению ко всякого рода коллективным действам добавляется отягчающее обстоятельство — особо деликатный предмет разговора.
Действительно, кому хочется сидеть в одном помещении с кучкой незнакомцев и делиться самыми хорошо охраняемыми личными секретами? Подсказка: никому. Одним словом, я веду группу для людей, которые не любят групповую терапию.
Так почему же многие люди сомневаются по поводу групповой терапии или вообще категорически отказываются от нее? Обычно я слышу три основных «против».
Три возражения против групповой терапии
1. «Я не хочу обсуждать свои проблемы с другими людьми»
Мы живем в культуре, которая рассматривает эмоциональную уязвимость как проявление слабости. Нас учат надевать счастливую маску и терпеть молча. Неудивительно, что борьба с непростыми проблемами окружена такой толстой броней стыда. От одной мысли о необходимости рассказать о своей борьбе открыто становится неуютно и даже страшно.
Уверяю, вы здесь не одни. Присоединиться к групповой терапии действительно страшно. Большинство участников сопротивляются необходимости открываться перед остальной группой. Но вот в чем решение: иногда приходится заставлять себя делать неудобные вещи.
Перемены обычно происходят там, где мы решаемся сделать шаг прочь из зоны комфорта. А что, если предположить, что преимущества групповой терапии перекрывают все недостатки первоначального стеснения и дискомфорта?
2. «Я не хочу выслушивать чужие жалобы»
Когда вы воображаете сеанс групповой терапии, наверняка вы рисуете в голове такую картинку: компания грустных людей сидит в кружке на раскладных стульях где-нибудь в темном подвале, пьет холодный кофе и наперебой жалуется на свою жизнь. Не так ли?
Если это и есть ваши представления, вы точно смотрели слишком много ТВ! Учитывая, как драматично групповую терапию изображают в кино и сериалах, неудивительно, что люди трижды думают, прежде чем присоединиться к группе.
На деле современная групповая терапия выглядит куда более живо и динамично. Хороший лидер будет модерировать дискуссию и не позволит кому-то одному занять все эфирное время, будет следить за тем, чтобы встречи были эффективными. Хорошая групповая терапия — это не фестиваль нытиков, а продуктивные встречи с целью конкретных изменений.
3. «У меня нет на это времени»
Мы живем в мире, где большинство из нас склонны перегружать свое расписание массой дел, проектов, планов. А еще мы проводим огромное количество времени перед экранами компьютеров и гаджетов без реального контакта с живыми людьми.
Почему же мы все время так заняты? Для начала, по статистике, мы проводим в среднем 2 часа в соцсетях. 2 часа каждый день! Знаете, сколько времени занимает типичная группа? 1–2 часа в неделю.
Присоединяясь к группе, вы действительно посвящаете часть своего времени. Вы соглашаетесь появляться в определенный час в определенном месте на определенный промежуток времени. В эпоху онлайна это может казаться устаревшей затеей, но человеческая потребность в общении не эволюционирует так быстро, как технологии.
Вот почему именно небольшие группы — один из главных помощников на пути к долгосрочным переменам в жизни. Так, может быть, вы найдете немного времени, чтобы инвестировать его в заботу о себе?
Итак, с тремя главными аргументами против групповой терапии разобрались, а теперь перейдем к трем главным ее преимуществам.
1. Снижение стыда по поводу вашей борьбы
Нам часто кажется, что наши проблемы настолько страшны и омерзительны, что держим их в секрете. Нередко я слышу от пациентов, что они никогда не рассказывали о своей борьбе никому: ни супругу, ни друзьям, ни родителям. Этот стыд увеличивается в геометрической прогрессии и ведет к чувству изоляции и одиночества.
Может быть, делиться такими вещами с незнакомыми людьми неловко, но большинство участников в результате испытывают огромное облегчение и освобождение. Американская психологическая ассоциация как-то публиковала исследование, которое утверждало, что групповая терапия способна обеспечить человека необходимой социальной поддержкой, улучшить социальные связи, снизить чувство вины, стыда, изоляции.
Сила групповой терапии в том, что вы общаетесь с людьми, которые борются с теми же проблемами и слабостями, и все это происходит в дружелюбной среде, где к вам относятся с пониманием и сочувствием.
2. Никогда не знаешь, чьи слова помогут тебе измениться
И это совсем не обязательно будет терапевт! Порой достаточно услышать слова из уст человека, который переживает то же, что и вы, чтобы в голове что-то щелкнуло и вы увидели все в другом свете.
Из своей практики могу сказать, что моменты прозрения у моих клиентов обычно возникали не из-за моих слов, а из-за слов кого-то из участников группы.
3. Это доступный и эффективный метод терапии
Так как время вашего терапевта поделено между несколькими людьми, групповая терапия, как правило, более доступна, чем личные консультации. А многочисленные исследования показывают, что групповая терапия по эффективности не уступает индивидуальной.
Конечно, я как специалист уверена, что наилучших результатов можно достичь, комбинируя индивидуальные и групповые сеансы. Но если вы не можете позволить себе и то, и другое одновременно, группа будет отличным компромиссом.
От редакции
«Психотерапия в вопросах и ответах. Путешествие в глубинный мир души» — книга Александра Данилина для тех, кто хочет узнать больше о сфере психотерапии, кто ведет практику или стремится повысить образовательный уровень, а также для всех, кто желает самостоятельно справляться с жизненными трудностями: https://psy.systems/post/aleksandr-danilin-psixoterapia-v-voprosax-i-otvetax.
Как выбрать действительно стоящий тренинг, чтобы не пустить деньги на ветер? Рекомендации дает психолог Анна Кутявина: https://psy.systems/post/kak-vybrat-trening-kotoryj-vam-dejstvitelno-nuzhen.
Плохой первый опыт общения с психологом может напрочь отбить охоту обращаться за помощью в следующий раз. Гештальттерапевт Ирина Варварина рассказывает, как выбрать специалиста, чтобы не пожалеть о своем выборе: https://psy.systems/post/kak-vybrat-psixologa-chtoby-ne-pozhalet.
