Многие из нас, кто ценит свою карьеру, считают, что отпуск надо «заслужить». Что нужно работать на износ прежде чем взять перерыв. Но это опасное убеждение, и я объясню почему.
Цена американской мечты
Работая над своего книгой о счастье («The Happiness Track»), я наткнулась на такую статистику по США:
- Хотя у американцев отпуск короче, чем в других странах, за последние 15 лет они стали проводить еще меньше времени в отпуске.
- 55% американцев не использовали все положенные дни отпуска за 2015 год.
- Даже в отпуске 41% американцев решает рабочие вопросы удаленно.
- 84% американских руководителей отменяли запланированную отпускную поездку из-за работы.
На это есть свое культурное объяснение. Страны, сформированные под влиянием протестансткой этики труда, к которым и относится США, делают большой упор на производительность и необходимость «доказать, что ты чего-то стоишь». В традиционно католических странах обычно все по-другому. Например, во Франции, которая развивалась под влиянием католицизма, 90% работников используют весь свой отпуск (хотя им положено по закону более, чем вдвое больше дней отдыха по сравнению с американцами — целых 30).
Иронично, что, пока американцы гордятся своим трудолюбием, исследования подтверждают, что мы работает лучше, усерднее, продуктивнее, когда хорошо отдыхаем от работы.
Вот три научно доказанных причины взять тот самый отпуск, который вы не «выбрали» за этот (или даже прошлый) год.
1. Отпуск — это релаксация для организма
Действительно ли отдых на курорте помогает расслабиться и восстановить силы? Исследование, проведенное калифорнийскими учеными, показало, что подобный отдых не просто помогает забыть о стрессе и набраться сил, но также благотворно влияет на организм на молекулярном уровне, повышая иммунитет и стрессоустойчивость.
Схожий эффект давали ретриты, посвященные медитации.
2. Перерывы в работе повышают продуктивность
Еще один существенный личностный и профессиональный плюс от отпуска — это то, что он позволяет вам отвязаться от работы на время.
Неспособность отделять себя от работы приводит к выгоранию. Даже короткая поездка на выходные помогает значительно восстановиться от рабочего стресса. И чем длиннее поездка, тем сильнее этот эффект.
3. Смена режима увеличивает креативность
Еще одно преимущество, которое своевременный отпуск дает вам в профессиональном плане — это повышение креативности.
Трудоголизм рано или поздно ведет к творческому кризису, и помочь тут может качественный отдых.
Например, один эксперимент показал, что 4-хдневный поход без доступа к средствам связи и гаджетам дал всплеск повышения креативности на 50%.
Как взять от отпуска все?
Планируя отпуск, держите в уме, что не весь досуг одинаково хорош. Например, спорт с друзьями улучшает самочувствие, а просмотр ТВ запоем — только ухудшает его. Словом, диван — не лучшее место для отпуска.
Предпочтения и плюсы от различных видов досуга отличается у людей разного возраста и пола, но одно времяпровождения однозначно полезно всем без исключения — нахождение в дружелюбном сообществе (например, сходить в церковь, приехать в гости к родственникам, провести время с друзьями). Это подтверждается многочисленными исследованиями, которые находит прямую зависимость между хорошей социализацией и большей продолжительностью жизни и более крепким здоровьем.
Когда запланировать отпуск?
Некоторые из нас так удачно откладывают отпуск на потом, что постоянно убеждают себя: вот, закончу проект, напишу отчет, получу премию — и потом по-настоящему отдохну, ведь я заслужил.
На самом деле, все работает не совсем так. Недавнее исследование показывает, что мы получаем такое же удовольствие от отдыха, как во время планового, так и долгожданного отпуска. К тому же, регулярный отпуск помогает эффективнее достигать рабочих и личных целей.
Поэтому начинайте планировать свой отпуск прямо сейчас! А еще лучше — не тратьте много времени на планирование. Спонтанный досуг также хорош для эмоционального благополучия.
От редакции
Трудоголики не любят отдыхать? Или не могут перестать работать? Откуда берется фанатичное отношение к работе и надо ли бороться со своим трудоголизмом, рассуждает специалист по экспресс-диагностике поведения Анна Узунер: https://psy.systems/post/vnimanie-rabota.
Даже самая любимая работа может довести до полного истощения, если вы не умеете… хорошо отдыхать! О правилах качественного отдыха рассказывает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/tak-kak-zhe-nauchitsya-effektivno-otdyxat.
Научиться жить в соответствии с естественными биологическими часами и принимать верные решения о подходящем для вас времени активности и отдыха поможет книга клинического психолога и сомнолога Майкла Бреуса «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом». Мы прочли и законспектировали ее для вас: https://psy.systems/post/majkl-breus-vsegda-vovremya.
