Хочу поговорить об утренней рутине человека, который работает сам на себя. Мне кажется, что на эту тему говорится много глупостей. Некоторые советуют вставать в 4 часа утра, иначе день пропадет. Или делать с самого утра записи в дневнике. Или непременно заниматься визуализацией. Недавно я прочитал совсем уж невероятный совет: приложить руку к сердцу и произнести волшебную формулу.
Мне кажется, что все это полная ерунда. И, на мой взгляд, иметь правильную утреннюю рутину совсем не сложно. Все эти советы — делай то, делай другое, в таком порядке — новомодные гуру эффективности пытаются выдать за общие правила. Но это не так. Возможно, какой-то совет работает для того, кто его выдает, но не для вас.
Например, некоторое время утром я делал записи в дневнике. Для меня это означало просто выполнять больше работы, чем обычно. Для многих это может быть тоже просто тяжелой и ненужной писаниной. А идея ведь не в том, чтобы навязать себе с утра еще какое-нибудь «полезное дело», а в том, чтобы начать день наилучшим для вас образом.
Очевидно, что нет какого-то одного определенного «правильного порядка» для всех. Каждому нужно найти свою собственную правильную утреннюю рутину. Думаю, что в этом вопросе существуют только самые общие главные принципы, о них я вам и расскажу сейчас более детально.
1. Избегайте важных и сложных решений с самого утра
Позаботьтесь о том, чтобы задачи на день были готовы накануне. Не рассчитывайте на утро как на момент для принятия решений. Тогда вам не надо импровизировать свой день, говорить себе: «Так, хорошо, чем бы таким мне сегодня заняться?» Если важные решения приняты еще вчера, вы сможете сразу приняться за работу. Это позволит избежать потери времени на обдумывание основных задач. Не важно, каким способом вы дальше организовываете день. Годятся любые ежедневники, органайзеры, списки задач. Главное: здание должно быть готово уже с вечера.
2. Зарядитесь энергией
Например, Тим Феррис, великий гуру в вопросах продуктивности, производительности труда и предпринимательства, рассказывает, что пьет утром кофе особой марки. Это выглядит забавно, потому что как раз эта марка кофе является его спонсором. Поэтому будьте внимательны и думайте своей головой. Если кто-то пьет определенный кофе, это не значит, что вы тоже должны его купить.
Нужно просто найти какой-то свой способ увеличения энергии.
Кто-то скажет — займитесь спортом. Очень хорошо, если вы вообще любите бегать, ходить в тренажерный зал. Другие будут вам советовать с утра холодный или контрастный душ. Оба этих действия поддерживают одну общую идею: поднять себе с утра общий жизненный тонус.
Хочу напомнить, что не важно, как именно вы это будете делать. Главное, чтобы способ вам нравился и вам подходил.
Например, какое-то время я пробовал заниматься спортом с утра. Это было еще когда я работал в найме. Я просыпался в шесть утра, чтобы сходить в спортзал перед работой. Единственный эффект, которого я добивался, — я приходил на работу уже уставшим. Я совершенно не чувствовал себя в форме, чтобы продуктивно работать целый день. Тренажерный зал меня утомлял, потому что утро — не подходящий для меня момент в сутках для физической нагрузки. Я чувствую себя в спортзале гораздо более комфортно после обеда. Во всяком случае, после обеда я не устаю до такой степени.
Аналогично и с холодным душем. Я практиковал его долгое время, и мне казалось, что этот ритуал наполняет меня энергией и позволяет хорошо начинать день. Но однажды я заметил, что постоянно ходил с насморком. Я задался вопросом, не связано ли это с холодным душем. И в тот день, когда я прекратил его принимать, мой насморк чудесным образом исчез и больше не появлялся.
Как видите, некоторые ритуалы для вас могут быть просто вредны. Если кто-то в Интернете говорит, что это полезно, это не значит, что и вы должны делать так же. Можете возразить, что не надо к себе слишком сильно прислушиваться. Наоборот, нужно выходить из зоны комфорта, преодолевать себя. И все равно: если что-то помогает одному конкретному человеку, это не значит, что оно помогает всем без исключения и вам в частности.
Заряжайтесь с утра любым подходящим вам способом, но найти его вы можете только сами.
Сейчас я с утра просто пью кофе — и даже две чашки подряд. Меня это заряжает энергией лучше всего.
3. Просыпайтесь рано
Слышали такое? «Просыпайтесь в четыре утра!», «Просыпайтесь в пять утра!», «Просыпайтесь в шесть утра!». Кто-то более разумный может сказать, что подъем в 5–6 часов утра — это глупо, если вы работаете с 8 часов. Достаточно проснуться в 7–7:30, чтобы приступить к работе с восьми. На самом деле нужно, чтобы вы просыпались в свое собственное время.
Очевидно: если вы откроете глаза в 9–10 утра, это уже откровенно поздно. Поэтому в промежутке между 5 и 8 часами утра выберите время, которое вам на самом деле подходит. Не ориентируйтесь на тех, кто рассказывает, что ему нужно очень малое количество часов сна. Одному известному американскому предпринимателю нужно всего 4 часа сна, и я очень рад за него. Но если вы последуете его примеру, в долгосрочной перспективе это может для вас плохо кончиться.
Единственное, что вы должны четко понимать: вы не должны просыпаться слишком поздно. Иначе вы рискуете прокрастинировать, пребывать в плохом настроении, медленно раскачиваться, принимаясь за работу, долго выбирать, чем же заняться.
Я пробовал просыпаться в шесть утра. Это как раз было то время, когда я ходил в спортзал. Могу сейчас сказать, что все вместе было очень плохой идеей, потому что я постоянно чувствовал себя уставшим. Подъем в шесть утра — это не мое время.
Ищите сами, что вам подходит. Например, если вы регулярно встаете в восемь утра, попробуйте встать в 7:30. Если будете хорошо себя чувствовать, через несколько дней встаньте еще раньше, например уже в семь утра. Но при этом вы должны обязательно высыпаться! Если вы нуждаетесь в 8 часах сна, ложитесь так, чтобы успеть поспать 8 часов. Ложитесь раньше, не ждите полночи, если нужно встать, например, в пять утра, а вы знаете, что вам нужно 8 часов ночного отдыха.
Одним словом, просыпайтесь рано, но не слушайте всех советов на эту тему.
4. Побудьте в тишине
Вы наверняка уже встречали советы: «Не проверяйте свою электронную почту сразу после пробуждения», «Вообще ни с кем не разговаривайте с утра», «Выключите все уведомления». Думаю, в этом есть здравый смысл, это может быть полезно. Но общая идея в том, что для обретения ясности в мыслях с самого утра нужно самому прийти к этой мысли. В течение всего дня вы будете погружены в самые разные звуки, окружены интенсивным информационным шумом — уведомлениями, сообщениями, имейлами. Множество факторов будут вас отвлекать и развлекать, что почти одно и то же. Но если вы по натуре интроверт, утром для вас особенно важно побыть в тишине.
Например, для меня утренняя тишина — это святое, она позволяет мне максимально хорошо сконцентрироваться.
Не важно, каким способом вы сокращаете для себя информационный шум. Может оказаться, что вам достаточно выключить только мобильный телефон. Здесь тоже нет никаких четких требований. Главный принцип — уменьшить информационный поток и побыть в тишине так, как вы ее понимаете. Если вы чувствуете себя хорошо, значит, все делаете правильно. Не надо дословно следовать всем советам.
5. Будьте в позитивном расположении духа
На эту тему также существует множество рекомендаций. Например, одни вам посоветуют делать упражнения по визуализации. Это пришло из техник личностного развития и может быть полезно многим.
Другие будут вас уверять, что полезно сделать утром позитивные аффирмации: встать перед зеркалом и повторять определенную фразу некоторое время.
Третьи скажут, что нужно утром побыть в состоянии благодарности. Будут и те, кто порекомендует утром проводить время с человеком, которого вы любите.
На самом же деле совершенно не важно, что конкретно вы будете делать, чтобы начать день в хорошем настроении. Просто постарайтесь не встать «не с той ноги».
6. Начинайте «с чистого листа»
Кто-то посоветует первым делом заправить свою постель. Кто-то делает ритуал из утренней уборки на рабочем столе. Я считаю, что не важно, что делать, главное — символически поставить крест на вчерашнем дне, подвести под ним черту. Нужно, чтобы вчерашний день был обязательно вами закончен, особенно если он был плохим. Думайте о будущем с самого утра, не оглядывайтесь в прошлое.
7. Начинайте с самых важных задач нового дня
Если вы креативны с утра и ваша работа требует творческого подхода сама по себе, перенесите на утро все задачи, требующие воображения. Если вы программист и вам нужно кодировать что-то серьезное, делайте это с утра. Ваша задача — найти свои часы для всех занятий.
Конечно, у большинства пик работоспособности и креативности приходится на утро. Но каждый индивидуален и требует своего графика. Главный принцип — сделать с утра самое важное задание. И только вам решать, что это будет.
Например, моя основная задача — создание контента. Поэтому утром я отправляю в рассылку один имейл каждый день.
Если вы будете начинать свой день с самых важных дел, потом вы будете намного более спокойны, потому что точно знаете, что самое сложное уже позади.
8. Превратите завтрак в вознаграждение
Вам уже советовали есть орехи или пить свежевыжатый апельсиновый сок, зеленый чай с кокосовым молоком? Существует масса невероятных советов касательно завтрака. А мне кажется, что не важно, чем именно вы завтракаете. Важно, чтобы это было вознаграждением за какое-то уже выполненное действие.
Свой завтрак вы выбираете сами из того, что вам нравится. Естественно, он должен быть по возможности здоровым. Это тоже влияет на вашу эффективность.
Если вы поставите себе цель позавтракать после выполнения какого-то действия, вы справитесь с ним намного быстрее, если вы голодны. Тогда как завтрак сразу после пробуждения — не самая хорошая идея, так как организм еще спит. Вас это, скорее всего, только замедлит впоследствии.
Кроме того, завтрак после небольшого усилия — это заслуженная пауза в работе. Не забывайте делать себе перерывы и дальше в течение дня, так ваша производительность только возрастет.
Нет четкого списка действий, которые нужно обязательно выполнить с утра. Нужно, чтобы вы создали свою собственную утреннюю рутину, которая по вашим ощущениям сделает вас максимально эффективным.
От редакции
Начинаете утро в бодром, приподнятом настроении, полные решимости выполнить все задуманное. А потом… снова что-то не успели, недоделали, не уложились в срок. Возможно, все дело в «хроновампирах», которые нещадно пожирают ваше время. Читайте о них в статье психолога и бизнес-консультанта Ольги Юрковской: https://psy.systems/post/xronovampiry.
Как управлять своим уровнем концентрации внимания в наше суматошное время? Эксперт в области эффективных технологий обучения, преподаватель Нина Шевчук предлагает упражнения для тренировки внимания: https://psy.systems/post/koncentracia-vnimania.
Научиться жить в соответствии с естественными биологическими часами и принимать верные решения о подходящем для вас времени активности и отдыха поможет книга клинического психолога и сомнолога Майкла Бреуса «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом». Мы прочли и законспектировали ее для вас: https://psy.systems/post/majkl-breus-vsegda-vovremya.
