Каждый человек время от времени испытывает усталость после рабочего дня. Да, нам всем необходимо восстанавливать свои ресурсы и пополнять запасы. И обычно, мы видим эту взаимосвязь — если день был легкий, то у нас есть силы на прогулку или кафе, но если работы много, то единственное наше желание — это доползти до дома, поужинать и включить какой-нибудь сериал, и желательно больше ничего не делать.

Но, когда мы на протяжении продолжительного времени постоянно начинаем испытывать усталость, то на это стоит уже обратить внимание. Если ваш образ жизни никак не изменился, работы не прибавилось, но вы устали и с апатией идете на работу, то это уже один из звоночков. Возможно, у вас произошло выгорание. Что это вообще такое? Это состояние, в котором люди теряют интерес и мотивацию к своей работе или учебе, чувствуют постоянную усталость и отчаяние. Особенно, если есть ощущение, что все силы и в целом жизнь тратится на работу и вы уже выжаты как лимон. Если мы обратимся к термину, то американский психиатр Гербер Фройденбергер ввел понятие «Синдром эмоционального выгорания». Выгорание — понимается как состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми.

Давайте подробнее рассмотрим признаки:

— постоянное чувство усталости и истощения;

— бессонница или наоборот сильное желание всё время спать;

— головная боль, частые простуды;

— чувство беспомощности и безнадежности;

— раздражительность, неспособность справиться со стрессом;

— забывчивость;

— проблемы с принятием решений;

— навязчивые мысли от которых сложно избавиться.

Как вы понимаете, для того, что бы точно узнать наличие у себя данного синдрома, нам необходима диагностика. Но вы так же всегда можете пройти на сайте различные опросники, которые смогут оценить ваше состояние. Но помните, что это лишь инструмент, и диагноз он не сможет поставить без специалиста.

В принципе, это не такое уж и редкое явление. Но дело в том, что мы можем путать его с усталостью, стрессом и другими состояниями. На самом деле, согласно опросу, 72% россиян когда-либо испытывали на работе эмоциональное выгорание. И безусловно, это сказывается не только на производительность их работы, но и на качество жизни человека в целом.

И основной, и самой главной причиной выгорания мы будем выделять токсичную рабочую среду. И это очень важный фактор. Я проработала в найме много лет, и мне есть с чем сравнивать как свое состояние, так и состояние коллег, с которыми я работала. Человеку крайне важно найти тот коллектив, где ему будет комфортно работать, комфортно себя проявлять, выражать и исследовать.

Если вы работаете в коллективе, где на постоянной основе испытываете стресс, давление, жесткую конкуренцию, сравнения, буллинг, конфликты, напряжение, то разумеется, ваша уверенность и удовлетворенность от работы будет очень низкая. Это будет похоже на поле боя. И в таком случаи ваш дух затухает, а мотивация исчезает.

Разумеется, это одна из причин, но их может быть много. Стоит проанализировать все сферы своей жизни, что бы понять, где я действую через сильное сопротивление. И важно понять, что это — не ваша вина и вы можете с этим справиться.

Теперь, где же мы будем брать суперсилу для того, что бы это преодолеть?

Выделяем три важных пункта:

1. Обнаружить источник. Для этого анализируем сферы своей жизни и определяем наибольшее напряжение. (Работа, учеба, родительство, отношения и т.д.).

2. Внимание на физические потребности. Необходимо наладить сон, питание, добавить свежий воздух и минимальные физические нагрузки.

3. Когда нам понятна причина, то мы должны свести к минимуму ущерб. Например, если не можем уйти с работы — то ищем поддержку и создаем буфер между работой и личной жизнью.

Но всё же главное это осознать. Именно осознание даст вам понимание, что уже есть некая проблема и уже есть последствия. Ведь никто из нас не хочет страдать, испытывать стресс, проходить деструктивные состояния и т.д. Мы хотим получать удовольствие от того, что нам нравится.

Приведу так же несколько упражнений, которые вы можете делать самостоятельно и уже ощутить положительный эффект.

Техника «Стоп». Иногда негативные мысли усиливают наш стресс, поэтому с помощью этой техники мы снизим интенсивность тревоги. Итак, когда вы заметили деструктивную мысль, мысленно или вслух скажите себе «Стоп!». Затем сделайте глубокий вдох и напишите свои мысли на бумаге или в дневнике.

Упражнение «5 приятных вещей». Это очень приятное упражнение поможет программировать наше подсознание на позитивные события. С самого утра вам нужно прописать себе 5 приятных вещей, которые вы сегодня для себя будете делать. Нам не важен масштаб — нам важен один маленький шаг. Например:

— в 8 утра перед работой я зайду и куплю себе вкусный фисташковый латте;

— по дороге с работы я пройду через парк, что бы подышать свежим воздухом;

— вечером я увижусь с подругой, и мы весело проведем время и т.д.

Ощущение радости и восстановление приходит через регулярное выполнение приятных действий. И самое важное — никогда не бойтесь просить помощи у семьи, друзей, коллег. Всегда та проблема, с которой человек пришел, уже обязательна кем-то изучена. И вы никогда не одиноки. Кто-то уже справился с этим, а значит, и вы тоже справитесь.

От редакции

Вам приходится работать с людьми, которые пристают со своими навязчивыми мнениями и непрошенными советами, критикующими любое ваше действие? Психолог Елена Каюрова по шагам расписала процесс выстраивания личных границ для защиты от критиканов: https://psy.systems/post/kak-protivostoyat-neobosnovannoi-kritike

Просыпаетесь с ощущением, как будто всю ночь вагоны разружали, и даже после продолжительного отпуска или выходных не чувствуете себя отдохнувшими? Дипломированный психолог, коуч Анастасия Ерова объясняет, как диагностировать СХУ (синдром хронической усталости) и как с ним справиться: https://psy.systems/post/chto-takoe-sxu

Что сделать сразу после пробуждения, чтобы предстоящий день был наполнен счастьем и энергией? Советы психолога Николая Бройтмана помогут сделать ваше утро по-настоящему бодрым: https://psy.systems/post/pyat-pravil-dlya-vashego-schastlivogo-utra