Чек-лист для поднятия самооценки: 180 комплиментов себе любимой
Счастье
Ирина Вереина
Предприниматель, практический психолог

Просмотров: 12408
Дата публикации: 20 августа 2018 г.

Почему одни страдают от неуверенности в себе, своих силах, талантах, внешности, а другие с радостью открываются этому миру и идут по жизни уверенно? Все дело в том, как мы оцениваем сами себя. А раз это зависит от нас самих, значит, это можно изменить!

Предлагаю вам авторскую методику для формирования здоровой самооценки.

Как у вас с самооценкой?

«Она постоянно жила в состоянии аффекта. Когда ее подвигали, отказывали в ее просьбах и исполнении ее желаний, она тихо всхлипывала от собственного стеснения и говорила: “Ладно, ладно”. Внешнее спокойствие было лишь ширмой, за которой бушевала истерика отчаяния из-за собственной неудачливости. Каждое событие жизни было для нее неожиданностью. Вместо дружелюбного мира со всех сторон мерещились враждебность и атака…»

«"Как же интересно жить!" — восторженно хлопнув в ладоши, воскликнула она и широко улыбнулась. В этих глазах сияла реальная радость! Искренняя тяга к счастью, успеху, победе, отличному настроению переполняла ее душу, а в голове крутился миллион вариантов, как это осуществить. Мир преподносил ей постоянные сюрпризы. От этого хотелось жить и танцевать еще больше. А причиной этого праздника была как раз она сама. Все благодаря усердному труду над саморазвитием, собственным мышлением, эмоциями и продуктивной самооценкой».

Две истории. Две реальные молодые женщины. Обе — из советского детства с практически одинаковым стартом для биографии. Но почему же такие разные судьбы?

Сегодня поговорим о самооценке… Ой! Я сказала «поговорим»? Нет же, мы сразу займемся тренировкой! В словах правды нет, а вот в процессе практики нас всегда ждут полезные озарения.

Итак, в путь!

Самооценка — это оценка самой себя, своих достоинств и недостатков, фактов жизни, осознания о себе.

Как у вас с этим? Что вы говорите своему отражению в зеркале каждое утро? Какие ваши лучшие качества? Где брать настроение для свершений и игривости в жизни?  В чем ваш секрет?

На этой строчке предлагаю вам восторженно хлопнуть в ладоши, широко улыбнуться своим новым изменениям, взять лист бумаги, цветные карандаши и нырнуть в волшебство своего бездонного внутреннего мира.

В результате практики вы:

— создадите карту из 180 осознанных фактов о своей жизни и себе, сформулируете то, что вас наполняет и усиливает, и то, что ослабляет;

— удивитесь новому взгляду на прошлые жизненные ситуации, поймете, как много в вас разных воспоминаний, которые пора разложить по полочкам и переоценить их важность;

— выявите свои сильные стороны, зоны развития, темные этапы и болевые точки;

— подарите пять минут вдохновляющих признаний себе любимой, наполните себя эмоциями и ощущениями;

— начнете изумительный путь исследования своей карты реальности, лучше начнете понимать источники своих мотиваций и поступков.

Фильтруем жизнь по такому плану:

  •  Внешность, тело.
  •  Роли, которые вы проживаете в своей жизни.
  •  Способности и таланты.
  •  Отношение к неудачам.
  •  Разрешения и запреты.
  •  Благодарности отражению в зеркале.
  •  Фактические ресурсы для достижений.
  •  Достижения.
  •  Перспективы и зоны развития.

Готовим шаблон для творчества

1. Вы пишете свой возраст и делите цифру на пять этапов.

Например, вам 37 лет. Соответственно, этапы жизни будут ориентировочно по семь лет (0–7, 7–14, 14–21, 21–28, 28–37).

2. Рисуете таблицу-шаблон с прописанными сферами для оценки. В каждом блоке наша задача — прописать всего лишь по четыре пункта.

3. В процессе мозг и психика обязательно будут выдавать воспоминания, озарения, мысли, идеи и переживания о том, что вас наполняет, а что ослабляет. Все эти озарения и мысли записывайте в три нижние строки.

Например, в сфере «Разрешения и запреты» многим сначала приходят мысли о запретах и лишь через пару минут — инсайты о благополучных разрешениях, которые нам давали или которые мы давали сами себе. Все просто.

Вот так должна выглядеть таблица:

           

  Этап возраста

  1-й этап

  2-й этап

  3-й этап

  4-й этап

  5-й этап

  Сфера

 

 

 

 

 

  Внешность, тело

  1)                  

  2)

  3)

  4)

  1)                  

  2)

  3)

  4)

  1)                 

  2)

  3)

  4)

  1)                 

  2)

  3)

  4)

  1)                 

  2)

  3)

  4)

  Роли

 

 

 

 

 

  Способности и таланты

 

 

 

 

 

  Отношение к неудачам

 

 

 

 

 

  Разрешения и запреты

 

 

 

 

 

  Благодарность своему отражению в зеркале

 

 

 

 

 

  Фактические ресурсы для достижений

 

 

 

 

 

  Достижения

 

 

 

 

 

  Зоны развития. Перспективы

 

 

 

 

 

  То, что наполняет «+»

 

 

 

 

 

  То, что ослабляет «–»

 

 

 

 

 

  Озарения

 

 

 

 

 

Заполняем.

1. Внешность, тело. Вспоминайте свою жизнь поэтапно. Представляйте себя от рождения и до настоящего дня. Каким было ваше тело? Ищите именно позитивные оценки. Негатив мы записываем внизу таблицы. Каковы ваше тело и внешность? Какая вы?

Например: спортивная, сексуальная, веселая, солнечная, энергичная, выносливая, интересная, обаятельная, неподражаемая, романтичная, стройная и т д.

2. Роли. В процессе жизни мы постоянно действуем и чувствуем из разных социальных, семейных или базовых ролей личности. Какие из них самые лучшие у вас?

Например: Любимая доченька, Сладкий младенец, Очаровашка, Заботливая сестричка, Прилежная школьница, Активный предприниматель, Требовательный руководитель, Финансово обеспеченный человек, Счастливая желанная женщина, Верная подруга и т д.

3. Способности и таланты. На этом этапе бывает тупик. Чтобы раскачать фантазию и идеи — подсказка в помощь. Каждый человек от рождения наделен набором способностей. Они базовые. Так и называются — актуальные способности человека.

Первичные способности (за них отвечает правое полушарие мозга):

  • любовь (эмоциональность);
  • идеал;
  • терпение;
  • время;
  • контакты;
  • сексуальность;
  • доверие;
  • надежда;
  • вера (религия);
  • сомнение;
  • уверенность;
  • единство.

Вторичные способности (за них отвечает левое полушарие мозга):

  • пунктуальность;
  • чистоплотность;
  • аккуратность;
  • послушание;
  • четность;
  • открытость;
  • верность;
  • справедливость;
  • трудолюбие (деятельность);
  • бережливость;
  • обязательность;
  • точность;
  • совестливость. 

Оцените каждый этап своей жизни на наличие этих способностей. Добавляйте свои варианты, которые придут в голову.

4. Отношение к неудачам. Вспоминайте все ситуации, которые считаете неудачами, на каждом этапе жизни и продолжайте их фразой «зато…».

Например:

  • «Я громко плакала в детстве, зато какая я была очаровашка, когда улыбалась».
  • «Я не смогла влюбить в себя самого классного мальчика в классе, зато я лучше всех играла на гитаре».
  • «Я была очень несчастлива как женщина в юности, зато поступила в два самых престижных вуза страны».
  • «Я вляпалась в неприятные кредиты, зато вскоре открыла успешный бизнес».
  • «У меня было плохо с физкультурой, зато я лучше всех пела в школьном хоре» и т.д.

5. Разрешения и запреты. О какой самооценке можно вести речь, если в голове то и дело кружатся фразы: «Это нельзя или то нельзя!», «Не общайся с мальчиками, не груби, не шали, не балуйся, не дерзи матери, не открывай бизнес, не матерись, не ходи туда, не ходи сюда, не живи, не радуйся, не существуй… не… не... не...». Таких негласных неосознаваемых запретов у нас — вагон и маленькая тележка.

Но!  В табличку вписываем именно то, что нам разрешали: бегать по детской площадке, бить мальчиков, если обижали, смотреть мультики, тратить деньги на себя, танцевать от души, просить мужчин о подарках и т д.

Уверяю вас, что в процессе всплывет масса воспоминаний о запретных темах, которые темными пятнышками омрачают ваше психологическое самочувствие. Их пишем в блоке «То, что ослабляет» «–».

6. Благодарность своему отражению в зеркале. Представьте себя малышкой. Самой маленькой, такой милой и хорошенькой. Потом — юной девочкой. Затем — более взрослой девушкой. И дальше по этапам взросления.

Из каждого образа посмотрите на себя в зеркало глазами этих своих героинь. За что каждая из них может поблагодарить себя?

 Например:

  • «Благодарю, что ты освещаешь радостью жизнь родителей».
  • «Благодаря твоему рождению сохранилась семья».
  • «Благодарю за то, что ты стала такой красивой».
  • «Благодарю за то, что ты открыла предпринимательство и заботишься о своем саморазвитии».
  • «Благодарю тебя за смелость пойти учиться на курс осознанного писательства» и т д.

Проанализируйте все этапы.

7. Ресурсы для достижений. Чем вы были богаты на каждом этапе своего жизненного пути?

Выбирайте из этого списка то, что откликается. Вы заметите, что на разных этапах жизни у вас были разные ресурсы:

а) радость жизни;

б) миссия, любовь;

в) пространство жизни;

г) люди, окружение;

д) здоровье, спорт;

е) отдых;

ж) деньги;

з) карьера; бизнес;

и) саморазвитие;

к) хозяйка своей жизни.

8. Достижения. По четыре важных достижения на каждый возрастной этап. Любое завершенное дело считается достижением.

Например:

  • умело завязываю шнурки;
  • ем сама ложкой;
  • поступила в вуз;
  • стала востребованным мастером своего дела;
  • посетила разные страны;
  • выжила в режиме сильного напряжения;
  • вышла счастливо замуж;
  • поняла многое о своей жизни и т.д.

9. Зоны развития. Все моменты, которые вас напитывали, развивали, давали и дают вдохновение, мотивацию и ощущение перспективы.

Например:

  • поступила в вуз и развивалась как студентка;
  • вышла замуж и развивалась как жена и женщина,
  • училась быть хорошей подругой, училась нравиться мальчикам;
  • училась быть благодарной дочерью, несмотря на ссоры родителей;
  • азвивалась как предприниматель и т.д.

Запишите инсайты

Ура! Вы справились! Как ощущения? Запишите список своих озарений и выводов. Возможно:

  • вы отследили свои ценности;
  • удивились, что в разных блоках пишете об одной и той же ситуации и она вас волнует или радует;
  • выдохнули спокойно от осознания, что многие неприятности закончились на определенном этапе жизни и нет смысла их эмоционально тащить на себе до сих пор;
  • поняли, кто влиял на формирование вашей самооценки, вспомнили фразы, которые вам проговаривали о вас;
  • захотите сформулировать какие-либо радости или печали.

Сделайте себе комплименты

А теперь самое интересное, ради чего вы делали практику! Подойдите к зеркалу со своими записями. Посмотрите в глаза своему отражению и самым любящим и ласковым голосом вслух признайтесь себе в собственной неповторимости.

После практики с зеркалом вы можете записать это обращение на бумаге и периодически перечитывать, глядя себе в глаза. С каждым разом ощущения будут все светлее и светлее. Увидите, как меняются ваша самооценка, отношение окружающих и события вокруг вас! Удачи!

Обращайтесь к себе вслух, по имени, на «ты».

«Дорогая моя… Ириша, Марина, Карина, Алина, Оксана, Светлана, Екатерина, Евгения и т.д.».

  • Я благодарю тебя за то, что ты сегодня смогла подарить себе 180 осознанных комплиментов и фактов о себе любимой.
  • Я люблю тебя за то, что в течение своей жизни ты создала более 20 достижений, самыми важными из которых были… (читаем 2–3 самых вдохновляющих достижения из таблицы) и более 180 причин похвалить тебя.
  • Я обожаю тебя за то, что ты смогла найти хорошее в своей жизни, несмотря на неудачи. Ведь неудачи были всего лишь показателем слабости каких-то твоих умений, которые тебе еще предстояло освоить и натренировать. Зато как много перспектив для развития своей личности у тебя появлялось впереди! Ты такая умница!
  • Я счастлива оттого, что на каждом этапе твоей жизни тебе хватало ресурсов, которые тебя наполняли и помогали проживать радостную, наполненную, успешную жизнь, расти, развиваться, побеждать.
  • Мне очень жаль, что в твоей жизни ты позволяла другим принимать за тебя решения и давать тебе те или иные разрешения или диктовать запреты. Сегодня ты разрешаешь себе получить 100-процентную свободу за свое счастье и свой успех, чувствовать, осознавать, формулировать, проговаривать и оценивать свои истинные потребности, желания, силы, ресурсы и пути для создания твоего самого лучшего, самого успешного, самого первоклассного и радостного сценария жизни. Как здорово, что тебе было разрешено в жизни так много хорошего, а именно (читаем 2–3 вдохновляющих пункта из таблицы).
  • Мне так жаль, что у тебя еще есть некоторые ситуации, которые тебя ослабляют! Зато я очень радуюсь, что ты их осознала! Ведь осознание — это первая ступень к исцелению! Зато насколько прекрасно то, что у тебя есть события, которые особенно тебя радуют и наполняют эмоционально, усиливают!
  • Как классно, что в процессе выполнения упражнения тебе пришли такие важные для твоей внутренней гармонии озарения (читаем пару самых важных озарений).
  • Я очень люблю тебя за твое потрясающее тело, которое является твоим лучшим другом и помощником, всегда находится с тобой, дает тебе возможность видеть, слышать, осязать, чувствовать, ощущать, проявлять эмоции, понимать. Как хорошо, что твое тело может быть (читаем вдохновляющие комплименты телу). Я люблю твою внешность, потому что благодаря ей ты бываешь (читаем комплименты).
  • Мне очень нравится, что ты способна проживать так много разных ролей и одновременно быть (читаем самые вдохновляющие роли).
  • Я счастлива, что от рождения тебе дано так много талантов и способностей. Ты сама решаешь, в какой последовательности и в каких масштабах развивать каждый из них. Так радует, что в тебе уже хорошо развиты такие способности, как (читаем набор способностей).
  • Я говорю тебе огромное спасибо за то, что ты (читаем благодарности).
  • Ты великолепна в своем постоянном развитии и совершенствовании, потому что на каждом этапе твоей жизни ты расцветала в таких направлениях, как (читаем зоны развития).

И напоследок скажите себе: «Сегодня я жива! Я счастлива! Я принимаю все свои мысли! Я принимаю все свои эмоции! Я принимаю все свои инстинкты! Да будет так!»

Ваше счастье — источник моего вдохновения.

 

От редакции

Когда вы составили таблицу комплиментов самой себе, самое время взяться за составление карты желаний. Что это такое и почему она вам нужна, рассказывает психолог, НЛП-практик Алена Горожанкина: https://psy.systems/post/karta-zhelanij.

Даже самая высокая самооценка может пошатнуться под напором критики. Андрей Курпатов утверждает, что самооценка — это вовсе не наше собственное представление о себе, а представления окружающих о нас, которые мы приняли за свои собственные: https://psy.systems/post/kritika-i-samoocenka.

Любить и принимать себя — порой непростая задача. Все мы приходим во взрослую жизнь с багажом психологических травм или потрясений. Как позволить себе быть собой, объясняет в своей книге «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» Брене Браун: https://psy.systems/post/brene-braun-kak-polubit-sebya-takim-kakoj-ty-est.

Бывает, даже когда все хорошо и, казалось бы, жизнь дарит множество возможностей для счастья и личных побед, мы чувствуем себя несчастными. Почему вам плохо, когда все хорошо, объясняет психолог Алексей Куренчанин: https://psy.systems/post/pochemu-mne-ploxo-kogda-vse-xorosho.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Новые статьи на сайте