Автор

Илсе Санд — датская писательница, дипломированный психотерапевт, бывший священник, по окончании Орхусского университета получила степень по теологии.

Сложность изложения

 3 из 5.

Целевая аудитория

Те, кому тяжело жить, будучи высокочувствительной и ранимой персоной, кто хочет снизить напряженность, научиться ладить с собой и видеть преимущества в острых переживаниях и чувствах.

Зачем читать

Эта книга рассказывает о высокочувствительных людях, которые остро реагируют на внешний шум, испытывают усталость от социума, обожают быть наедине с собой. Таким людям тяжело жить среди других, вечно критикующих и требующих соответствия их стандартам. Автор раскрывает через призму личного опыта, как выживать новым интровертам, перестать мучать себя личностными перестройками и начать ощущать удовольствие и счастье от гармонии с собой.

Читаем вместе

Сенситивность может считаться не только наказанием, но и подарком судьбы, в тонко чувствующих людях она компенсируется множеством других прекрасных качеств. Люди страдают заниженной самооценкой, думая, что мир ценит другие поведенческие типы: более шумные, яркие, пробивные. Непросто испытывать к себе любовь, когда в жизни приходится проявлять иные качества. Лучше успевать делать меньше, чем другие, но зато на оценку «отлично». Можно всю жизнь сравнивать себя с окружающими и недотягивать до них, поэтому не стоит считать чувствительность чем-то нездоровым.

Люди условно делятся на чувствительных и более грубых. Сверхчувствительные личности не всегда бывают интровертами, и экстраверты могут растеряться в незнакомой обстановке без поддержки окружающих. Сверхчувствительные люди довольно чуткие, они умеют замечать нюансы и глубже их анализировать, у них богаче воображение, за счет этого часто возникает перевозбуждение от переполняющих эмоций. Они также очень впечатлительны, с трудом переносят бытовые ссоры и конфликты, зато очень чутко откликаются на чужие просьбы о помощи.

Многие из таких индивидов берут ответственность за мир вокруг, стараясь как можно быстрее исправить неприятные ситуации. Но чужие переживания вынуждают их сильно нервничать и принимать все близко к сердцу. Они деликатны, часто щепетильны, но в состоянии перевозбуждения способны на опрометчивые поступки. Сверхчувствительные люди обожают природу, почитают религию, но предпочитают общаться с Богом без участия священника.

Если меняется ситуация, такие люди либо вникают во все тонкости и реагируют на нее, либо ничего не предпринимают, а только анализируют и выжидают. Как правило, выбирается второй стратегический тип, чтобы спрогнозировать предполагаемые последствия.

Сверхчувствительные люди отличаются от интровертов более богатой внутренней жизнью и склонностью к рефлексии. Они самодостаточны, но при этом некоторые социально открыты и любят вращаться в больших компаниях.

Существуют некоторые конфликты жизненных принципов: обязанность делать все возможное и невозможное, сокрытие слабых сторон, отслеживание поведения окружающих, запрет думать только о себе, отсутствие права на ошибку. Как низкая самооценка, так и завышенные стандарты одновременно живут в сверхчувствительном человеке. От разочарования в себе быстрее наступает усталость, а от самоупреков порой и вовсе некуда деться.

Чтобы сверхчувствительность была в радость, необходимо найти занятие по душе, но для этого следует отказаться от всего неприятного. Людям важно научиться говорить «нет», уметь выпроваживать надоевших гостей, не заниматься пустыми делами и т.д. Когда превалирует внешнее воздействие, следует научиться останавливать поток зрительных и звуковых впечатлений. Это необходимо делать на свежую голову, а не когда хочется спать. Прекрасно успокаивают вода, массаж, йога. Удовольствие от этой особенности личности можно получать также через разборчивость в общении, возможность делать паузы, вести диалог с собеседником и даже через молчание.

Социальный контакт с окружающими происходит на четырех уровнях: в виде непринужденной беседы, увлекательного разговора, доверия и прямого контакта. Зная, на каком уровне общаются люди, можно понять степень увлекательности тех или иных разговоров, изменить ситуацию именно на вербальном уровне.

Сверхчувствительным людям сложно контролировать злость или гнев, их причинами являются неудовлетворенные желания. Важно их осознать и признать личную зависимость от окружающих. Чувство вины возникает у того, кто обладает властью. Он может испытывать настоящую вину, когда причина неприятной ситуации — он сам, либо преувеличенную, когда ситуация человеку не подвластна. По чувству стыда можно судить о человеке, который расписывается в неполноценности, но боится это показать.

Многие сверхчувствительные люди не могут найти партнера для жизни, продолжая одиноко и спокойно шагать к старости. Но те, кому посчастливилось жениться или выйти замуж, часто жалуются на отсутствие возможности уединиться.

Также люди склонны испытывать страх перед всем на свете, проходя полный эмоциональный спектр от беспокойства до панической атаки. Для победы над усталостью и депрессией необходимо проявление действий. Лучше заранее подготовить себя к худшему, чтобы не быть застигнутым врасплох.

На психотерапевтических сеансах людям важно научиться принимать и любить себя такими — сверхчувствительными. Надо уметь защищать себя, уважать, разрешать ошибаться, жалеть себя, радоваться наконец тому, кем они являются. У людей не должно оставаться сомнений, что они абсолютно нормальные: ранимые пусть позволят чувствовать то, что чувствуют, ведь это является уникальной особенностью их личности, за которую нет смысла оправдываться.

Лучшая цитата

«Это преимущество может обернуться огромным недостатком лишь в самых сложных и непривычных ситуациях, когда самообладание рушится под влиянием вышедших из-под контроля чувств».

Чему учит книга

— Менее чуткие люди не думают о последствиях слов и действий, тем самым ранят высокочувствительных.

— Сверхчувствительные люди редко страдают от недостатка вдохновения, но оно часто является пугающим стимулом к действию, которому сложно противостоять.

— Интроверты и экстраверты относятся к сверхчувствительным людям в пропорции 70/30. Интроверты не любят пустую болтовню, а высокочувствительный экстраверт нуждается во времени для упорядочения впечатлений.

— Сверхчувствительные люди часто завышают требования к себе, что выражается в гостеприимстве, услужливости, заботе и внимательности, заинтересованности в других людях, тактичности.

От редакции

Со стрессами, постоянно присутствующими в современной жизни, и обычному-то человеку справиться непросто. Что уж говорить о том, кого природа наградила высокой чувствительностью! Как такому человеку выжить в этом недружелюбном к нему мире, советует психолог-психотерапевт Динара Таирова: http://www.psy.systems/post/kak-organizovat-svou-zhizn-esli-vy-vysokochustvitelnyj-chelovek.

Если сверхчувствительность — ваша отличительная черта, научиться говорить «нет», отказываться от общения с навязчивыми, агрессивными личностями становится жизненной необходимостью. Как давать отпор манипуляторам, ставя их самих в неловкое положение, рассказывает психолог и бизнес-тренер Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/kak-otvechat-na-neudobnye-voprosy.

Как принять свою сенситивность, перестать считать ее недостатком и не зацикливаться на несоответствии собственным ожиданиям? Life-технолог Екатерина Костина рассказывает, как принять свою уникальность: https://psy.systems/post/u-menya-net-nedostatkov-prosto-ya-unikalna.

Обрести покой в голове, отключиться от внешних раздражителей и расслабиться — всего этого можно достичь с помощью медитации. Что нужно знать о медитации, чтобы подружиться с ней, рассказывает предприниматель, коуч Елена Казакова: https://psy.systems/post/meditaciya-kak-lekarstvo-ot-stressa.