Автор

Мартин Селигман (родился в 1942 году) — американский психолог, основоположник позитивной психологии. Директор Центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании, отец шестерых детей.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Те, кто хочет понять, в чем смысл жизни и как по-настоящему стать счастливым.

Зачем читать

Эту книгу можно считать манифестом позитивной психологии, которая направлена на изучение обстоятельств, черт характера и особенностей поведения людей, вызывающих позитивные чувства, которые приводят к духовному удовлетворению и подлинному человеческому счастью. Автор изучает положительные стороны человеческой психики на основе созданной им понятной и доступной методики.

Читаем вместе

Традиционная психология занималась, по сути, только вопросами психических расстройств человека, глубоко копнув в проблемы шизофрении, депрессий, алкоголизма. Но помощь врачей-психотерапевтов не меньше нужна и здоровым людям, которые хотят найти смысл жизни, а не только избавиться от недугов. Этим и призвана заниматься новая наука, изучающая позитивные чувства с целью развития положительных свойств характера и достижения счастливой жизни.

Чтобы «коэффициент счастья» был высоким, нужно учиться быть оптимистами. Автор смог прийти к следующим выводам:

1. Позитивная аффективность способна передаваться по наследству.

2. Положительно настроенные люди имеют более высокие интеллектуальные способности.

3. Веселым людям легче дается принятие важных решений, в отличие от меланхоликов. Им проще находить творческий подход и адаптироваться к новым условиям. Пессимисты же более аккуратны в выполнении регулярной работы, требующей критического подхода.

4. Оптимисты обладают повышенной физической активностью, стойким иммунитетом, они более игривы и живут дольше. Такие люди обожают работу, они трудолюбивы, нацелены на высокие доходы и карьерный рост.

5. Жизнерадостным людям не свойственно жаловаться, они более устойчивы к критическим ситуациям.

6. Оптимисты улыбчивы, общительны, любят делиться хорошим настроением и временем с окружающими, помогать им.

Автор полагает, что счастье включает в себя наследственность, жизненные обстоятельства и зависящие от нас факторы. Пока еще невозможно поменять соотношение оптимизма и пессимизма внутри каждого из нас, это передается по наследству. В то же время автор подчеркивает, что нет прямой взаимосвязи между деньгами и удовлетворенностью жизнью, а ее степень определяют внутренние факторы, позволяющие воспринимать прошлое, настоящее и будущее. Чтобы перестать копаться в прошлом, нужно научиться благодарить и прощать.

Что предлагает Селигман? Для начала стоит подробно вспомнить все, что произошло с нами, отбрасывая все эмоции и не жалея себя. Далее нужно поставить себя на место обидевшего нас человека, попытаться понять его мотивы и чувства, посочувствовать ему. Затем нужно искренне простить его, публично заявить об этом, изменить отношение к этому событию. И просто жить дальше со свободным сердцем.

Пессимисты и оптимисты по-разному воспринимают жизнь и отличаются набором параметров в отношении оценки неприятностей, удачи, везения, надежды. Для оптимиста все плохое — временно, радостное — универсально, удача используется легко, и точно так же легко переносятся неприятности. Для пессимиста все выглядит с точностью до наоборот.

Чтобы повысить уровень оптимизма, нужно описать реальность, сформулировать грустные мысли, расписать их результаты, привести разумные доводы, устроить энергетическую встряску.

Для снижения уровня пессимизма необходимо поискать доказательства пессимистических прогнозов внутри себя, выдвинуть альтернативы, понизить значимость последствий того или иного события, свести к минимуму напрасные негативные переживания.

Удовольствие всегда включает чувственный компонент, а позитивное настоящее еще добавляет духовное удовлетворение. Удовольствия приносят радость, но не являются источниками долгого счастья. Но их можно использовать как возможность сохранять остроту ощущений, смаковать приятные моменты, быть внимательнее к миру. Духовное удовлетворение же возникает при совпадении сосредоточенности, прозрачности цели, ощущения моментальной отдачи, погружения в деятельность без усилий, чувства контроля. Это состояние полного погружения в приятную деятельность называется «поток».

1. Духовному удовлетворению важно использование персональных добродетелей и достоинств.

2. Автор приводит 24 универсальные добродетели и достоинства, распределенные по шести группам:

— Мудрость.

— Мужество.

— Гуманизм.

— Справедливость.

— Умеренность.

— Духовность.

Во многих культурах существуют одинаковые достоинства, но нельзя утверждать, что они полностью универсальны, так как разные народы ценят разные качества. Позитивная психология включает комплекс тестов, помогающих выявить личные достоинства.

Счастливая жизнь начинается там, где совпадает удовлетворение от работы, семьи, досуга. Выбирая сферу деятельности, необходимо ориентироваться на персональные достоинства, даже механическая работа может выполняться творчески и приносить удовлетворение. Если происходит погружение в «поток» — значит, мы действительно нашли призвание и способны проявлять наши индивидуальные достоинства и таланты. Именно частотой погружения в «поток» будет обусловлен выбор работы в условиях процветающей экономики. Быть счастливым на работе означает найти внутренние достоинства, выбрать ту деятельность, где наиболее полно можно реализовать потенциал, применить лучшие навыки, создать такие же условия для подчиненных.

Любовь тоже не является некой сделкой, уникальные достоинства можно увидеть в любом человеке, бережно раскрывая и развивая их. Самыми счастливыми, согласно исследованиям автора, являются люди, состоящие в романтических или супружеских отношениях. У любви он выделяет три стиля: спокойный, избегающий и беспокойный. Первый нацелен на развитие чувства достоинства, второй — на сохранение дистанции, третий — на стремление привязать партнера. Очевидно, что самыми устойчивыми можно считать отношения с первым типом любви.

Для крепкого брака нужны знаки внимания, регулярные романтические свидания, признания в любви, взаимное одобрение, обоюдное общение. В счастливых отношениях партнеры полноценно реализуют индивидуальные достоинства, уважительно относясь к достоинствам друг друга и оптимистично глядя вперед.

Дети — всегда оптимисты, которые с радостью исследуют мир, приобретают новые навыки и эмоции, формируя тем самым «восходящую спираль», о которой писал Алекс Корб в книге «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом». Для того чтобы сохранить позитивные эмоции у детей, родителям следует вместе играть, спать рядом, покупать игрушки, соответствующие возрасту ребенка, правильно употреблять слова «да» и «нет», использовать понятные ребенку похвалу и наказание, перед сном вспоминать самые приятные моменты ушедшего дня, уметь договариваться с позитивным подкреплением. Ребенок четко способен усвоить «язык семьи» и развить в себе соответствующие черты.

Жизнь каждого из нас становится осмысленной тогда, когда мы осознаем себя частью целого и следуем высокой цели.

Лучшая цитата

«То чувство, которое приносит нам использование индивидуальных добродетелей, и есть подлинное счастье».

Чему учит книга

— Оптимизм всегда превалирует над пессимизмом, оптимистично настроенные люди дольше живут, более работоспособны, общительны, обладают творческим потенциалом.

— Счастье начинается там, где рождаются позитивные чувства, проявляющиеся в добродетелях и достоинствах человека.

— Чтобы счастье было продолжительным, нужно погрузиться в «поток». При этом цель должна быть достижимой и соответствовать возможностям, а дело — увлекать до полной концентрации на этом процессе.

— Только жизнь, в которой есть смысл, может считаться счастливой, ведущей к высокой цели.

От редакции

На Западе позитивное мышление уже давно стало отдельной прибыльной отраслью. Сколько стоит работа тренера позитивного мышления, какие компании заказывают такие мероприятия для сотрудников и кто поднялся на вершину этой волны, читайте в расследовании французской газеты «Монд»: http://psy.systems/post/pozitivnoe-myshlenie-sverxpribylnyj-biznes.

Счастливая жизнь начинается там, где совпадает удовлетворение от работы, семьи, досуга. Как выбрать ту деятельность, где наиболее полно можно реализовать потенциал и применить лучшие навыки? Психолог, НЛП-практик Алена Горожанкина предлагает пять способов определения своего предназначения: https://psy.systems/post/pyat-sposobov-naiti-svoe-prednaznachenie.

Возможно ли снизить уровень пессимизма, если обнаруженная у себя психологическая проблема никак не уходит? Почему у кого-то с первой же попытки получается начать активно менять свою реальность, а другому ничего не помогает? Ответы ищите в статье психолога и тренера Владимира Куца: https://psy.systems/post/nichego-ne-pomogaet-chto-delat-kogda-problema-ne-uxodit.

Как повысить свой «коэффициент счастья» и развить у себя привычку мыслить позитивно? Начать можно с 45-дневного тест-драйва, а если понравится — продлить на всю жизнь. Подробности ищите в статье психолога, интернет-предпринимателя Александры Фоминой: https://psy.systems/post/devyat-sekretov-dlya-podderzhaniya-optimizma.