Как избавиться от обиды? Почему секретные техники не работают?
Коммуникации
Ольга Юрковская
Психолог, бизнес-консультант

Просмотров: 312
Дата публикации: 19 сентября 2019 г.

Почему так трудно прощать? Как избавиться от обиды? Вы попробовали 139 практик, посмотрели 523 обучающих видео. И ничего! И не говорите себе: «Нужно отпустить и забыть», — обида все равно гложет. Почему так?

На этот вопрос можно ответить коротко. Но будет лучше, если вы сами поймете. Так что слушайте историю. :)

https://lh4.googleusercontent.com/stSttJF0vm2NhkSb2N0qe9jhzsjREf-7-8HotdmvVt-TRJoy4pWS27ivJ06TZpBYL20sCXkWigBEybQ-94iCFH5ADtSlmkp8HjCB9Qpw0lg52C09M4vQfzIO8jroGCACe7QKRUf6

Жил-был Иван, не болван. Прикупил земли, вспахал поле, посеял. Ждет урожай. Но не тут-то было! Земля пересохла, потрескалась, ростки пожухли.

Не сразу, но до Ивана дошло — река виновата, вода не доходит. Оказалось, что паводком нанесло веток, бревен и всякого мусора.

Иван, хоть и не болван, что с этой бедой делать — не знал. Один умник присоветовал: «А ты давай кардинально — динамитом!» Получилось громко, но неэффективно. Да еще соседи с милицией отношения с Иваном стали выяснять.

Другой, более осторожный и вдумчивый товарищ предложил: «А давай с самого низа начнем вытаскивать. Основательно и наверняка».

Этот способ Иван даже пробовать не стал. Это ж сколько лет таскать бревна со дна?! И не факт, что поможет.

Наплевал на советы и пошел запруду разбирать. По одному бревнышку сверху снимал и в воду бросал, чтоб течением сносило. Минимум усилий и никакой спецтехники.

Мораль: не надо усложнять! Лучшие решения — на поверхности.

Откуда у обид ноги растут

По сути, что такое обида? Это остановленный гнев. Как будто остановленный на полпути кулак. Причем тогда, когда обидчик уж точно заслужил хук справа. Но вы сдержались — привычка дурная, с детства.

Возможно, когда вы были ребенком и злились на родителей, они эту агрессию жестко пресекали:

— Хорошая девочка так себя не ведет. А плохих наказывают!

— Ты что, маму не любишь? Значит, и мы тебя не любим! Вот отдадим тебя в детский дом, и живи как хочешь.

Единственное, что вы запомнили ребенком, — злиться опасно. Если проявить агрессию в адрес взрослых, вас либо накажут, либо вообще от вас избавятся, а вы без родителей пропадете. И каждый раз останавливали свой гнев, не давая выхода. Зажимали его внутри.

Сейчас вы взрослый человек. Но вместо того чтобы дать отпор — по-прежнему обижаетесь и отползаете в сторону. Хотя нормальная реакция на нападение — страх, злость и соответствующее действие.

Что предлагает нам Google по вопросу обид?

Способ № 1 — кардинальный. Если задать вопрос «Как избавиться от обиды?», Google предложит минимум шесть эффективных способов, три секретные техники, уникальную практику от мегагуру (прости Господи :))… и т.д.

Причем предлагают избавиться разом от всех обид и, главное, НАВСЕГДА. Ну чем не «динамит для запруды»? Да, они работают. Сначала дают приятное облегчение, через сутки — легкое сомнение: «Что, и правда так просто?» Через неделю незаметно сползаешь в привычное «обидчивое» поведение.

Потому что избавляться от обид одними техниками — все равно что делать из березы яблоню путем фигурного спиливания веток.

Способ № 2 — бревна с самого дна. Сейчас стало модным копаться в детских и подростковых травмах. Да, и этот подход имеет право на жизнь. Потому что именно детские травмы закладывают основы поведения, характера и отношения к миру. Но подходить к этому нужно с умом и осторожностью. Иначе вы сильно рискуете:

  • во-первых, можно утонуть с головой в этих грустных воспоминаниях. И сил изменить что-то в своем настоящем просто не останется;
  • во-вторых, существует вероятность «подсесть» на тренера, как на героин. Потому что конца и края этим самокопаниям нет, а коуч дает чувство облегчения и «надежду на светлое будущее».

Как же на самом деле быть с обидами?

Для начала не считать ваши эмоции чем-то ценным, требующим вашего длительного внимания. В идеальном варианте чувства и эмоции проживаются мгновенно. Перестаньте искусственно удерживать, пережевывать, прокручивать обиду, как дурное кино.

Все просто. Эмоции — своего рода сигнальная лампочка. Представьте: вы едете на автомобиле, у вас загорелся индикатор «бензин». И что? Вы начнете причитать и жаловаться по этому поводу? Или завернете на первую же заправку?.

Наши эмоции — как те лампочки в автомобиле:

  • зеленая — все отлично работает, жизнь радует :);
  • красная — тревога, что-то идет не так или сломалось.

Какой должна быть правильная реакция на красный сигнал? Разобраться, что не так, и починить. Если вы чувствуете злость, гнев или страх — кто-то нарушил ваши границы. То есть человек прямо или косвенно пытается причинить вред. Он — обидчик.

Как быть с обидчиками?

У любого живого существа, на которое напали, три биологических способа реагировать:

  1. Убежать, если противник сильнее и связываться с ним себе дороже. Не нравится бегать — сам становись большим и сильным.
  2. Прикинуться мертвым или просто игнорировать нападки. Тактику игнорирования выбирают как сильные, не желая связываться со всякими «шавками», так и слабые — когда бежать поздно и некуда. :)
  3. «Замочить» обидчика. Причем так, чтобы больше не посмел нападать. Но тут нужно по-взрослому прикинуть свои шансы на победу.

В каждой отдельной ситуации реакция может быть разной. Главное, убедитесь, что на вас действительно напали. После чего вы выбираете подходящий способ действовать, и необходимость дальше проживать негативную эмоцию отпадает. Более того, эмоция становится энергией для действий.

Как изменить привычное поведение?

Многие привыкли поступать по одной схеме — обижаться и гонять в голове претензии, пересказывать их, жаловаться на жизнь и жалеть себя. Хотите излечиться от обидчивости? Измените поведение!

Во-первых, честно признайте, что ваша обида — давно не актуальная инфантильная реакция ребенка. Вы боитесь действовать, поэтому предпочитаете отползти в уголок и тихо там поскулить.

Во-вторых, разрешите себе чувствовать злость, гнев, ярость. Если на вас напали, вы имеете право на эти эмоции.

В-третьих, проанализируйте ситуацию и осознанно выберите рациональный способ действия.

Напоминайте себе почаще: взрослая тетя не обижается! Взрослая тетя либо «хватается за кинжал» и разбирается с обидчиком, либо дистанцируется и больше не имеет с ним дел. И только так.

Ольга Юрковская в «Фейсбуке»:
https://www.facebook.com/olgayurkovskaya

 

От редакции

Когда человек в контакте со своими чувствами, он спокойно обозначает и соблюдает личные границы. Как защитить личное пространство экологично, объясняет Сергей Иванов: https://psy.systems/post/lichnye0granici-oboznachit-i-otstiyat.

Нежелание вести честный, прямой диалог — это скрытая агрессия. Несмотря на то что ведется достаточно «вежливо» и без повышенных тонов, она едва ли не более деструктивная для отношений, чем открытая. Как понять, что на вас напали, и защищать свои психологические границы разумно, рассказывает Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/skrytaya-agressia.

Существуют ли люди, которые никогда не таили обиды на собственную маму? Существуют ли мамы, которые корят себя за ошибки в воспитании детей? Едва ли. Как выйти из порочного круга, рассуждает психолог Ольга Лоран-Чуватова: https://psy.systems/post/separaciya-ot-mamy-ponyat-i-prostit.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Другие статьи на эту тему