Как обрести уверенность за пять минут
Коммуникации
Борис Борк
Гипнолог, бизнес-тренер

Просмотров: 7323
Дата публикации: 21 сентября 2021 г.

Почувствовать уверенность в себе и начать излучать эту уверенность возможно. Всего несколько минут, и аы уже прекрасно чувствуете себя на собеседовании, переговорах или перед публичным выступлением. В НЛП это называется «войти в ресурсное состояние».

  • Вы часто чувствуете неуверенность в себе и своих силах?
  • Вы в целом сильный и целеустремленный человек, но перед сложным разговором, выступлением или свиданием теряете силы и волю?
  • Вы уверены в своей правоте, но не можете убедить окружающих?

Практически все мы сталкивались с одним или несколькими из этих состояний. Между тем достижением успеха, уверенности в себе, убеждением окружающих можно управлять.

Ученые объяснили этот феномен с научной точки зрения. Не секрет, что тело и разум — единая система, между которыми действует прямая и обратная связь. Наблюдая за животными, легко заметить, что, если им необходимо продемонстрировать свою силу, они увеличиваются в размерах. Иногда физически, как рыба-шар, надуваясь. У собак, кошек шерсть встает дыбом, выгибается спина. Птицы расправляют крылья и хвост. Это так называемая доминантная поза.

Поза победителя поможет

Человек поступает точно так же. Есть даже такой термин — «поза победителя» или «поза силы»: расправленные плечи, голова приподнята, руки вытянуты вверх или в стороны. Достаточно вспомнить, как победитель пересекает финишную линию или как ликует чемпион. Широкие жесты, грудь вперед, взгляд чуть вверх. Интересно, что слепые от рождения люди, не имея возможности увидеть позу для копирования, поступают аналогичным образом. Это естественная, бессознательная поза успеха.

Ученые из Пенсильвании выяснили, что происходит с человеком, если несколько минут побыть в позе победителя. Оказалось, что двухминутное нахождение в этой позе существенно меняет соотношение тестостерона и кортизола. То есть происходят изменения на гормональном уровне. Организм перестраивается в «боевую форму». Об этом интересно рассказывает Эми Кадди, социальный психолог из США.

Возникает естественный вопрос: не сидеть же на собеседовании развалившись, положа локоть на спинку соседнего стула? Кстати, это классическая ресурсная поза, но об этом чуть ниже. С поднятыми руками и выпяченной грудью в переговорах участвовать некомфортно. Не принято у нас и ноги на стол укладывать.

Не стоит это воспринимать буквально — ничего такого и не потребуется. Вполне достаточно войти в это состояние непосредственно перед переговорами или собеседованием. Сработает элементарная инерция нашего организма. Уверенность продолжится автоматически.

Психологи вычислили, что «настоящее» человек воспринимает как 3–4 секунды времени. Именно за эти секунды складывается первое, наиболее стойкое представление о новом человеке. Этого достаточно, чтобы произвести нужное впечатление. Далее организм действует по инерции. Гормональный фон не меняется мгновенно. Переговоры, выступление, рандеву уже начались, предстартовое волнение позади. Продолжать значительно проще.

Как войти в ресурсное состояние победителя

Есть смысл заранее потренироваться, чтобы почувствовать это состояние.

  • Попробуйте, желательно без свидетелей, расправить плечи, потянуться вверх, улыбнуться, чуть приподнять подбородок и побыть в этой позе всего 5–6 секунд.
  • Пройдитесь по комнате решительным шагом, уверенно, по-хозяйски оглядывая пространство.
  • Присядьте в кресло или на диван, максимально вальяжно развалившись. Осмотритесь уверенным взглядом. Можно заложить руки за голову, скрестив пальцы и расправив локти.
  • Решительно встаньте и, подбоченясь, расправьте плечи, грудь вперед, рассмотрите что-то на потолке или вверху стены.
  • Скажите что-нибудь очень громко, уверенно. Лучше всего пошутить, поиронизировать над собой. Пожелайте себе добра, победы. Помните, что животные в доминантной позиции часто издают громкие звуки.

Таких уверенных поз можно придумать еще с десяток. В Интернете полно картинок, фиксирующих моменты побед. Выберите понравившиеся позы и скопируйте.

Каждую позу следует легко удерживать несколько секунд, затем перейти к следующей. Последовательно меняя ресурсные позы, потренируйтесь в общей сложности две минуты. За это время вы не только почувствуете себя более уверенным, но ощутите прилив сил, энергии. Изменятся настроение, самочувствие, может даже появиться легкая, приятная физическая усталость. Почувствуйте и запомните это состояние — ваше персональное ресурсное состояние.

Разминка перед свиданием

Перед рандеву, переговорами или собеседованием устройте себе небольшую полезную паузу. В спорте есть такое понятие, как разминка, у артистов — настрой перед выступлением, настрой на победу. Это и есть вхождение в ресурсное состояние.

Уделите и вы всего пару минут на разминку.

— Освободите руки от любых предметов. Сумочка, портфель, телефон, бумаги, носовой платок… Не держите одну руку другой. Предоставьте рукам свободу. Пусть они заполнят максимальное место в пространстве.

— Пройдитесь по коридору решительным, быстрым шагом.

— В туалете, если там окажетесь в одиночестве, «напугайте» свое отражение иронической гримасой. Потянитесь вверх и в стороны, максимально вытянув руки вверх.

— Сидя в кресле или на стуле, расправьте плечи, чуть развалитесь и рассмотрите сопряжение потолка со стеной или крепление гардин.

— Подойдите к окну и посмотрите на небо. Рассмотрите форму облаков, оцените синеву неба или силу туч. Только не смотрите сверху на землю. Взгляд строго вперед и вверх.

 

Таких поз, открытых, увеличивающих вас в пространстве, очень много. Если вы не поленились потренироваться заранее, то легко подберете наиболее подходящие в каждом конкретном случае.

Важно постоянно находиться в одной из ресурсных поз. Тогда и в начале переговоров или собеседования вы примете наиболее оптимальную позу.

Маленькая хитрость

Нашему сознанию не очень важно, реально ли происходит событие или мы его лишь воображаем. Реакции на реальные и воображаемые события одинаковые, разница лишь в силе эмоций. Например, как часто мы боимся не реально происходящего события, а фантазий о будущем. Наши представления влияют на наш гормональный фон так же, как реальные события. Этим можно пользоваться, управлять своим состоянием, ощущениями, чувствами. Отсюда, видимо, пошло выражение «мысль материальна», природа самовнушения.

Когда у вас нет возможности действовать физически (вы едете на встречу в метро, автобусе, собственной машине), можно просто представлять себя в позе победителя. Чем ярче, тем лучше. Обратите внимание на цвета в образе, освещение, интерьер. Добавьте в образ звук и динамику. Не скупитесь на воображение, для себя же. Гипнотические техники работают и в самогипнозе.

Вот такие простые и весьма эффективные упражнения позволят вам значительно увеличить уверенность в себе, поднять самооценку и личную эффективность.

От редакции

Более двадцати основных принципов, позволяющих приобрести уверенность, известность, богатство и любовь описывают в книге «Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной» Ирина Удилова и Антон Уступалов. Это руководство для тех, кому важно научиться любить себя, нравиться окружающим, легко общаться и получать удовольствие от жизни: https://psy.systems/post/irina-udilova-anton-ustupalov-samoocenka-pozhenski.

Стрессовых ситуаций в современном мире полностью избежать не удается никому. Как ориентироваться в таких ситуациях и трансформировать их, исключая или снижая до минимума возможный ущерб, объясняет эксперт по корпоративной культуре и этике Константин Барежевhttps://psy.systems/post/boevoj-antistress-princip-pervy-bud-gotov

Часто мы ведем себя нерационально в стрессовой ситуации, страх не дает нам возможности сделать правильный выбор, ограничивает нас. Он руководит нами и мешает осознавать, что наш выбор продиктован не интересами дела, а эмоциями. Психолог и бизнес-тренер Ольга Юрковская предлагает выполнить упражнения, которые помогут избавиться от глубинных, порой неосознаваемых страхов и стать свободнее: http://psy.systems/post/zaberi-svoj-strax.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?