Как полюбить кризисы. 7 простых шагов
Успех
Наталья Аррожейро
Психолог, тренер, эксперт по трансформации сознания

Просмотров: 2886
Дата публикации: 22 апреля 2020 г.

Кризис — резкий, крутой перелом, переворот, пора переходного состояния, при котором существующие способы решения задач перестают работать. С другой стороны, это — возможности стать другим, более опытным, как ни тяжело сначала это принять.

Большую часть жизни мы отдаём на раздумья, во время кризиса тем более — как так и почему? Как жить стабильно, как ни в чем ни бывало при любых обстоятельствах? И главное, как вернуть обычный ход вещей?

Но в один момент можно поставить кризис себе на службу, если вы решите поменять свои «настройки». Перестав раздумывать и начав действовать! Ведь любой кризис — это возможности.

Обнуление

Я не сразу приняла, что кризисы — это здорово. Большую часть жизни я также отдавала много времени раздумьям, стараясь понять, что меня сможет обезопасить в следующий раз от подобных переживаний. Внимательно следила за развитием события, пытаясь найти знакомые данные, чтобы решить задачу. Вообщем, сильно расходовала себя, а результат был нулевой. Потому что задачи с каждым разом усложняются, и средствами настоящего уровня мы не способны их решить, иначе в них не было бы смысла.

Но однажды я интуитивно поменяла свою настройку — отношение к серьезной проблеме, и решила: хватит, больше не буду переживать. Буду жить, как ни в чем не бывало! Как будто то, что я теряла, никогда и не присутствовало в моей жизни — обнулила данные. Облегчение наступило мгновенно! Как будто жизнь только этого от меня и ждала. И мне это понравилось! Я стала стараться находиться в этом состоянии доверия тому, что происходит. И делать то, что должна из приятного состояния, а не из стресса.  А когда через время ещё и результат проявил себя выше ожиданий — я поняла, что «открыла» новый алгоритм решения задачи! Я стала его тестировать в других сложных ситуациях, и это работало везде.

Фокус внимания

Во время экстремальных ситуаций в нас ярче актуализируются наши индивидуальные настройки. Одна из них сильно влияет на успех в любой деятельности. Это фокус внимания.

Часть человечества держит фокус на внешних обстоятельствах, сильно доверяя объективности всего происходящего с ними, и думает, что все переживают то же самое. Например, если в их картине мира дождь — это мерзкая погода, они каждый раз при дожде переживают дискомфорт. И считают, что это естественно, поскольку это их настройка «по умолчанию».

Но другая часть людей может обожать дождь, и это может быть также их настройкой по умолчанию, а может быть личным выбором, что самое приятное!

Специалисты по работе с подсознанием с помощью техник, особых приемов работы с субмодальностями быстро исправляют практически любые настройки клиентам, которые не справляется с подобным самостоятельно, интуитивно.

И теперь вам все равно, какая погода (что происходит снаружи), ваше внимание направлено на вашу внутреннюю работу с собственным состоянием — и вы в выигрыше при любом раскладе.

Ведь никто не будет спорить, что всегда приятнее испытывать комфорт, чем дискомфорт. К тому же именно в состоянии ресурса (комфорта, воодушевления, куража) мы наиболее креативны, мы способны почувствовать себя в «потоке творчества». Именно в этом состоянии мы наиболее продуктивны, эффективны и производительны, о каком бы продукте не шла речь. Мы желали бы находиться в нем вечно, но постоянно из него выпадаем в рутину, в автоматизмы, в день сурка. Так вот кризис из этого дня сурка нас выбивает. Будьте честны с собой: если бы не кризис, сдвинулись бы вы с места?

Поэтому им стоит научиться пользоваться, и чем быстрее — тем дальше вы продвинетесь, пока другие продолжают страдать от внешних обстоятельств.

Как направить энергию кризиса в нужное русло. 7 простых шагов

1. Отключите любые переживания

Достигнуть состояния «ноль» по шкале эмоций, условно говоря: отключить любые переживания, нравится — не нравится. Сделайте это тем способом, который вам ближе или уже знаком. Или воспользуйтесь одним из предложенных: дыхательная гимнастика, любая физическая активность, как йога, интенсивная ходьба, приседания, планка, уборка. Медитацию бывает затруднительно в таком состоянии сделать, проще добиться переключения внимания через динамику. Главное условие — держать внимание на ощущениях в теле, не отвлекаясь на мысли. Когда удастся переключиться, переходите к 2.

2. Задайте  себе вопрос:

Каким я хочу выйти из этой ситуации кризиса? Или какую большую цель я хочу достичь и как я могу использовать этот кризис для ее достижения?  Это переводит фокус внимания с окружения на себя, свои цели. Сразу, скорее всего, ответить не получится. Первый ответ будет: не знаю. Просто продолжайте задавать. После 5-6 раза начинайте записывать то, что приходит в голову просто списком, позже будете сортировать адекватные идеи от фантастических.

3. Выберите главную цель

Отсортируйте, выберите главную, самую зажигающую вас цель. Примерьте ее ещё раз на себя. Сделайте упражнение: Представьте, какой вы, когда цель достигнута. Отмечайте для себя все самые тонкие ощущения. Представьте, что почувствуете, когда она свершится. Побудьте в этом. Цель ваша, если она буквально вызывает улыбку на вашем лице, нравится вам до мурашек или бабочек в животе.

4. Сделайте декомпозицию цели

Поделите цель на более мелкие цели. Например, если большая цель — издать свою книгу, мелкие могут быть: найти ресурсы, где этому учат; изучить те, что нравятся и выбрать один; выбрать темы; написать 3 страницы на тему, перечитать на следующий день, чтобы понять — нравится ли об этом писать; есть ли достаточно полезного материала на эту тему, чтобы им делиться и тп. Составьте из этих маленьких целей последовательный план действий.

5. Вставьте план в свое расписание

Используйте четкие временные отрезки и завершенные цели. Это важно! Например, не писать книгу с 9.00 до 10.30, а 

9 - 9.15 — выбрать тему, проанализировав свои интересы и экспертность, 

9.15 - 10.30 — написать 3 страницы текста и т.п.

Когда цели понятны и ребенку, это организовывает ум, не даёт ему простора для саботажа и откладывания.

6. Начните исполнять план

Методично двигайтесь к цели. Когда видишь результаты — испытываешь большую удовлетворенность собой и жизнью.

7. Контролируйте прогресс

Отслеживание пройденного пути с каждым шагом будет добавлять вам невероятную мотивацию двигаться дальше. Хвалите себя за каждую завершённую задачу, какой бы мелкой она ни была. Это укрепит уверенность в сабе и в своих возможностях достичь  цели.

Упражнение для утра и вечера

Испытайте искреннюю благодарность себе за то, что вы — такой молодец, миру за все, что вы имеете, в том числе за пинок — окно возможностей для вашего развития! Интересно, каким вы можете стать, если ещё чему-то научитесь!

После окончания кризиса вы выйдете гораздо с более усложнённой, развитой психикой, чем была на входе в него. Благодаря ему у вас появилась неотложная необходимость пересмотреть свои цели и ценности. Вы лучше узнали себя и на что вы способны. Теперь у вас есть опыт решения и таких задач. Ваша уверенность в себе выросла, так как она растёт от практического опыта, а не от раздумий, как мнит большинство «умных» неудачников.

Правда в том, что и кризис не всех сдвинет с места к целям, некоторые скатятся вниз. Потому что выберут способ переждать и просто упустят возможность использовать невероятный «драйв» ситуации, когда и страшно, и любопытно одновременно, и жизнь становится по настоящему живой!

Пересмотрите своё отношение к кризисам, будьте им благодарны и получите неоценимое преимущество перед теми, кого кризис вгоняет в дрожь и панику. Вместо этого воодушевитесь предвкушением новизны!

Чем раньше вы это сделаете, тем меньше энергии будет слито в никуда, а сохраните ее для новых свершений, для достижения своих заветных целей!

 

От редакции

Кризис дает возможность начать новую жизнь с чистого листа. Психолог Сара Эпштейн выделиля пять обязательных составляющих для реальных перемен: https://psy.systems/post/novaya-zhizn-s-chistogo-lista

Глобальный кризис и кризис личностный — чем они похожи и чем отличаются? Может ли каждый из нас оказывать влияние на общемировые процессы? Разбирается коуч, тренер, бизнес-консультант Евгений Шульманhttps://psy.systems/post/duxovnyj-intellekt-globalny-krizis

«Думай как инженер. Как превращать проблемы в возможности» — полезная книга для тех, кто хочет научиться решать комплексные задачи с помощью системного мышления. Ее автор Гурупрасад Мадхаван уверен, что в определенный момент времени каждый из нас может стать инженером и спроектировать свою судьбу: https://psy.systems/post/guruprasad-madxavan-dumaj-kak-inzhener

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?