Коллаж вашей жизни — упражнение для самостоятельной арт-терапии
Простая психология
Жанна Сафиуллина
Клинический психолог, детско-подростковый психолог, специалист в области арт-терапии

Просмотров: 879
Дата публикации: 9 октября 2018 г.

В предыдущих статьях я писала о том, что такое арт-терапия, какие в ней существуют направления работы и как строится работа арт-терапевта.

А сегодня хочу рассказать об одном из интереснейших направлений арт-терапии — коллаже.

Что такое коллаж?

Само слово происходит от французского collage — «наклеивание». Мы приклеиваем кусочки бумаги, ткани, журнальных или газетных вырезок на плоскость таким образом, чтобы создать композицию.

Коллаж замечательно подходит для первой встречи на сеансе арт-терапии — для знакомства. Потому что это автопортрет.

Когда мы собираем для коллажа изображения, это происходит не просто так: в вырезках из журналов и газет отражаются какие-то части нас самих. Наши желания, мечты, страхи или давно позабытые потребности… Это метафора нашей жизни!

А с помощью метафоры передать свое состояние гораздо легче. В ней мы видим, как отражаются характер человека, его переживания, боль, радость, печаль… 

Это всегда какое-то послание. Миру. Психотерапевту. Самому себе.

Вот один человек тщательно выбирает журналы, рассматривает каждую деталь, аккуратно вырезает, не торопясь наклеивает на бумагу… И потом так же неторопливо рассматривает свою работу, взвешивает каждое слово, рассказывая о ней, грустит… Коллаж создан из черно-белых картинок, почти нет цвета.

А другой стремительно отрывает кусочки газет, наклеивает их, добавляет надписи… И старается наклеить еще и еще… Так, что даже не хватает места. При этом шутит, вспоминает какие-то события из своей жизни… И мы видим яркие краски, цветовой «вихрь» на листе!  Мы все такие разные…

Почему еще коллаж так интересен? Потому что его нельзя сделать некрасиво, «неправильно». Для его выполнения не требуются художественные способности. Вырезаем картинки из газет, журналов и потом наклеиваем их на лист бумаги. Это может каждый! Да и сам процесс изготовления доставляет удовольствие!

Создаем свой коллаж

Итак, сделать коллаж совсем не сложно.

Для работы нужен лист бумаги формата А4 или большой лист ватмана. Все зависит от цели работы. А еще — журналы, газеты, цветная бумага, фольга, старые фотографии, ножницы, клей, карандаши, мелки, фломастеры и т.д.

Для коллажа можно использовать природные материалы — сухие листья, цветы. А также кусочки меха или ткани… Выбор за вами!

Теперь выбираем тему для коллажа. Это очень важно! Пусть это будет то, что в данный момент жизни самое главное, волнует больше всего. И чем понятнее, честнее выбрана тема, тем больше полезной информации мы получим во время работы.

Можно сделать коллажи «Мои ресурсы», «Кто я», «Моя семья», «Я и другие», «Мои цели». А еще очень эффективными получаются коллажи на такие жизненные темы, как «Любовь», «Одиночество», «Гармония».

Расшифровываем метафору

Итак, коллаж готов. И тут перед нами главная задача — научиться понимать его «язык». Тогда он становится для нас замечательным инструментом для самопознания.

Анализ в арт-терапии имеет очень большое значение!

Посмотрите на свой коллаж.

  • Какое чувство вы испытываете, когда смотрите на него? Какие ассоциации приходят?
  • Придумайте название для вашей работы. Возможно, название такое же, как было выбрано еще в самом начале? Или оно изменилось?
  • Что вам больше всего нравится?
  • Может быть, на этом коллаже есть какое-то неприятное место?
  • А как это связано с вашей жизнью сейчас? Или в прошлом?

Когда мы задаем такие вопросы, это помогает понять чувства по поводу той темы, которую человек выбрал для своего коллажа. И потом разобраться в реальной жизненной ситуации, когда эти чувства возникают.

Есть еще несколько моментов, на которые важно обращать внимание. Например, на то, как расположены части коллажа на плоскости листа. Если вы правша, то правая часть листа обычно обозначает будущее, стремление к росту, прогрессу. А левая — прошлое, регресс, «застревание» на каких-то трудных моментах, грустных переживаниях. Для левшей все наоборот.

Возможно, в коллаже есть «пустые» места. Что это означает для вас?  Или какая-то часть очень сильно заполнена, совсем нет свободного места. Что вы испытываете, когда смотрите на эту часть своей работы?

Важны цвета в коллаже. Какие ассоциации вызывает у вас, к примеру, желтый цвет?  Это радость? Печаль? А красный? Про что он? Это любовь, страсть? А может быть, ярость или страх? Обратите внимание на одинаковые цвета. Может быть, эти части коллажа как-то связаны?

Когда мы анализируем коллаж, становится легче понять, как нам помогают или мешают разные стороны нашей личности. Можно увидеть, как исполнить свои желания, осуществить мечту. А для кого-то важно будет убедиться, что цель выбрана правильно, я иду именно туда, куда мне нужно.

Коллаж будущего

И в заключение — одно небольшое упражнение. Предлагаю сделать коллаж «Мое увлекательное будущее». Цель упражнения — поиск путей улучшения качества своей жизни.

Материалы для коллажа:

  • белый лист формата А3;
  • ножницы;
  • краски;
  • карандаши;
  • клей;
  • старые журналы;
  • книжки;
  • газеты;
  • старые фотографии.

Как выполнять упражнение:

— Сядьте удобно. Закройте глаза. Представьте, каким вы хотите видеть свое будущее.

— Какой вы представляете свою жизнь? Яркой, насыщенной разными событиями, динамичной? Или спокойной, размеренной, стабильной? Какие события вы хотите увидеть в своем будущем?

— Побудьте в этом состоянии. Почувствуйте.

— А теперь откройте глаза. Возьмите журналы, картинки, газеты. Рассмотрите их. Выберите те картинки, которые вам нравятся. Любые. Все, что вам по душе. Обратите внимание на заголовки или надписи. Возможно, среди них есть слова, которые вам отзываются.

— Когда почувствуете, что картинок достаточно, начинайте вырезать. То же самое проделайте с надписями и заголовками.

— Теперь разложите вырезанные картинки, надписи на листе формата А3. Не торопитесь. Можно пробовать несколько раз, перекладывать, убирать те картинки, что оказались не нужны, или добавить новые. Делайте все, что необходимо, пока не почувствуете: «Это то, что нужно! Мне так нравится!» Приклейте на лист.

Когда работа будет закончена, посмотрите на свой коллаж.

  • Что вы чувствуете, когда смотрите на него? Какое настроение у вас вызывает коллаж?
  • Что в этом коллаже вам нравится больше всего?
  • Какие три небольших шага можно сделать прямо сейчас, чтобы стать ближе к своей мечте?
  • Сделайте их!

Сохраните свой коллаж. Посмотрите на него через неделю, месяц, через полгода.

Может быть, вы обнаружите что-то, чего не замечали раньше?

В коллаже и в самом себе.

 

От редакции

Существует множество видов арт-терапии — найти какой-то на свой вкус не представляет сложности. Например, можно попробовать сказкотерапию: не только читать сказки, но и писать их самостоятельно! Об этом методе рассказывает в своей статье психолог Анна Кутявина: https://psy.systems/post/skazki-dlya-vzroslyx-pishem-i-rasslablyaemsya.

Еще одна необычная разновидность арт-терапии — песочная терапия. Да-да, вам нужно запустить руки в песок и начать... Лепить куличики, строить замки, пропускать его сквозь пальцы — что угодно! Читайте больше о методе и пользе песочной терапии: https://psy.systems/post/pesochnaya-terapiya-zamki-iz-peska-dlya-znakomstva-s-soboj.

А вы слышали про лечение смехом? Смехотерапия действительно лечит. Но самое удивительное — целебное действие оказывает не только искренний смех, но и искусственный. Больше об этом можно узнать в материале психолога, физиолога Софьи Шевяковой: https://psy.systems/post/lechenie-smexom-mif-ili-ralnost.

 

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?