Лора Вандеркам «Что самые успешные люди делают до завтрака. Как изменить к лучшему свое утро... и жизнь»
Полезные книги
Просмотров: 1302
Дата публикации: 6 октября 2019 г.

Автор

Лора Вандеркам — эксперт по тайм-менеджменту, журналист-фрилансер, автор нескольких бестселлеров, а также ряда статей в популярных изданиях.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто не хочет проспать шанс стать успешными и делать по утрам то, что многим кажется невозможным, а также те, кто хочет внести в жизнь изменения, которые в итоге приведут к значительным переменам.

Зачем читать

В книге рассказывается о грандиозных победах тех, кто творит великие дела по утрам, сражаясь за карьеру и личную жизнь. Автор приводит истории из жизни и результаты научных исследований, которые демонстрируют, что и как делают успешные люди, просыпаясь по утрам.

Читаем вместе

Те, кому удается по жизни больше вещей, как правило, с пользой проводят утренние часы. Прежде чем взяться за дело, многие позволяют себе порасслабляться пару часов. Согласно результатам одного из исследований, большинство американцев 30–45 лет просыпаются по рабочим дням в 05:59, а те, кому от 46 до 64 лет, встают в 05:57. Многие люди приходят на работу в 8–9 часов утра.

Около четырех часов мы проводим в бессмысленных занятиях вместо посвящения себя главным делам: развитию карьеры, заботе о семье и друзьях, саморазвитию. Утренняя спешка и хаос порождают ощущение, что времени катастрофически мало. Но именно утро может стать полезным временем радости, которое можно посвятить самому интересному в жизни.

Те задачи, которые требуют дисциплины, лучше решаются утром. Люди продолжают мыслить в категориях «работа/дом», но единственным источником энергии выступают наш самоконтроль, старательность, избегание соблазнов и управление эмоциями. Успешные люди знают, как превращать важные дела в утренний ритуал, и поэтому умеют сохранять энергию «на потом».

Повседневные привычки позволяют нам медленно, но верно двигаться вперед и закладывать фундамент счастья, здоровья и благополучия. Ими может быть все что угодно, а для успешных людей в утренние привычки входит:

  1. Стратегическое планирование.
  2. Развитие отношений с семьей и друзьями.
  3. Духовные, физические и творческие практики.

Чтобы польза от этого времени была максимальной, необходим следующий пятиэтапный процесс:

  1. Отслеживание времени.
  2. Представление картины идеального утра.
  3. Продумывание организационных вопросов.
  4. Создание привычки (самый важный этап по превращению желания в ритуал).
  5. Подстройка под ситуацию.

Следует хорошенько подумать, чем мы можем заниматься в утренние часы, чтобы понять, что действительно важно для нас. Как только мы определимся, маленькие ритуалы начнут творить настоящие чудеса. В эпоху коммуникаций мы сознательно выбираем даже то, как бездельничать, иначе все это будет заполнено пустыми делами и будет мало соответствовать нашим желаниям.

Выходные не должны уподобляться будням, потому что мы должны полноценно отдыхать. Для хороших выходных, как ни странно, требуется отличный план. Это должна быть не поминутно расписанная таблица, а заранее предусмотренные мероприятия.

Когда мы мысленно перемещаемся в будущее, мы предвкушаем и предвосхищаем его. Все это отвечает за львиную долю удовольствия, которое мы получаем от того или иного события. Ожидая его с нетерпением, мы испытываем похожее удовольствие от уже произошедшего события, только в первом случае радость длится дольше.

Автор предлагает предусмотреть до пяти главных событий в шестичасовом периоде, тогда останется много времени и на себя. Можно составить список этих мероприятий самостоятельно или попросить близких людей подумать над их персональными списками. Список следует регулярно пополнять и не стесняться вносить изменения по мере необходимости. Его можно разбить по основным периодам выходных, начиная с вечера пятницы и заканчивая воскресным вечером.

Автор также раскрывает шесть секретов удачных выходных:

  1. Следует вспоминать давние любимые занятия и включать их в список-100.
  2. Нужно использовать утреннее время для персональных занятий.
  3. Необходимо создавать традиции, то, что вся семья любит делать по выходным. Такие милые ритуалы делают жизнь намного ярче и счастливее.
  4. Следует планировать тихий час.
  5. Можно изучать окрестности. Уик-энды хорошо подходят для раздвижения привычных рамок.
  6. Лучше всего планировать развлечения на воскресный вечер.

Еще очень важно минимизировать список необходимых дел на выходных, сократить домашние дела, перестроить детские мероприятия, сделать субботу священным днем (соблюдать шабат).

Мы тратим наше время и деньги по мелочам, думая, что их запасы неограниченны. Но успешные люди знают, что время — это ценный капитал, и оно должно быть сознательно использовано для изменения окружающей действительности или в деле жизни. С ним необходимо обращаться бережно, так как его ресурс жестко ограничен.

Выдающаяся продуктивность представляется в нескольких повседневных навыках, позволяющих сделать рабочие часы полезными:

  1. Мы осознаем наше время.
  2. Пересматриваем карьеру, то есть приобретаем понимание того, на что хотели бы потратить рабочее время.
  3. Создаем возможности для успеха, встречаясь со множеством людей и генерируя миллион новых идей для развития бизнеса. Но все это не должно быть включено в перечень дел на понедельник.
  4. Мы должны учитывать сравнительную ценность любого занятия, не принимая некоторые похожие на работу занятия за настоящее дело. Также важны перерывы в работе.
  5. Нам нужна практика, чтобы при повторении одних и тех же задач становиться специалистами, совершенствуя наши навыки.
  6. Мы должны оставаться востребованными на рынке труда, следя за состоянием карьерного капитала — совокупности нашего опыта, знаний, связей и личностных качеств.
  7. Нам следует учиться получать удовольствие от работы, ведь наша продуктивность является производной от него.

Для перекраивания времени необходимо вести его учет, записывая все, чем мы занимаемся в течение нескольких дней. Затем мы высчитываем общие суммы времени по категориям — на что его уходит слишком много или слишком мало. Следует понимать, что время является чистым листом, который нужно заполнить как можно более эффективно. Очень важно воплощать мечты: для этого мы составляем список 100 желаний с личными, профессиональными и другими целями. Каждая цель имеет определенный срок, а мы двигаемся поэтапно, изучая каждый вопрос. Мы должны устраивать еженедельные планово-отчетные мероприятия, рапортовать нашему социальному окружению по продвижению к целям.

Лучшая цитата

«Создание новых привычек никогда не бывает простым делом. И тем не менее всем этим очень занятым людям удалось за несколько недель изменить свой режим так, как им хотелось».

Чему учит книга

— Существует ряд причин, по которым люди выполняют ежеутренние ритуалы. Именно эти часы являются временем, которое они могут использовать на личное усмотрение.

— Утром у нас есть некий запас силы воли для занятий вещами, требующими внутренней мотивации, но не подразумевающими сиюминутной отдачи или вознаграждения от мира.

— Мы теряемся, когда вырываемся из рабочих или учебных графиков, и совершенно не знаем, чем же нам заняться в свободное время.

 

От редакции

Как сделать утренние часы наиболее продуктивными, если вы на фрилансе и сами устанавливаете свой рабочий график? Мотивационный коуч, фрилансер Янн Ле Нен делится опытом в статье: https://psy.systems/post/utro-frilansera.

Ранний подъем кажется вам непосильной задачей? Разобраться с возможными причинами и узнать, какие четыре условия нужно соблюдать для бодрого и продуктивного утра, поможет статья: https://psy.systems/post/magiya-utra-kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim.

Психолог-консультант, женский коуч Алена Ивашина знает несколько секретов, как сделать утро бодрым для своего малыша, чтобы сборы в детский сад или в школу не превращались в настоящую пытку: https://psy.systems/post/kak-sdelat-utro-dobrym-sobiraemsya-legko-i-vovremya.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?