Как часто вы думаете о себе: «Я неудачник»? Чувствуете себя «жертвой обстоятельств»? Неудача — понятие субъективное. Не факт, а способ восприятия реальности. Как мыслят и что чувствуют люди в позиции «жертвы жизни» и как из нее выйти?

Причина в эмоциях

Человек стремится избегать боли и некомфортных состояний. Потому мы не любим испытывать негативные эмоции, которые неизбежно возникают в случае неудачи. Если нам трудно справиться с ситуацией, то появляется отрицание. Говоря о неудаче как о чем-то объективном, мы снимаем ответственность с самих себя. Это защитный механизм, который помогает переживать неприятные чувства. 

Мужчина, который опоздал на работу зимним утром, обвиняет в неудаче внезапный снегопад и пробки на дорогах. Мы привыкли слышать ежедневно подобные разговоры и согласно кивать, осуждая службы ЖКХ и погоду. Гораздо проще обвинить обстоятельства, других людей, природу и погоду, чем взглянуть на жизнь глазами взрослого человека. Что знает взрослый? Он в курсе того, что снегопад случается в средней полосе каждую зиму, поэтому ставит будильник на полчаса раньше, чтобы избежать затора на дороге. Взрослый не хочет считать себя жертвой обстоятельств, потому что в этом случае он выпустит из рук бразды правления собственной жизнью.

Неудачи случаются с каждым и вызывают отрицательные эмоции. Отказаться испытывать их, когда наступают сложные времена, нельзя. Но можно развивать навык управления эмоциями, входить в нужное вам состояние. Выбирать, что испытывать в настоящий момент, а какие чувства оставить «на вечер». Продолжать действовать вне зависимости от окружающих событий. Не давать негативным чувствам и мыслям рушить планы и цели. Например, можно отложить мысль о неприятном разговоре с супругом до вечера, чтобы днем качественно выполнить работу и не отвлекаться на тревожные ощущения. 

Внимание приведет к успеху

Неудача — это только слово. Наполнение слова смыслом — дело добровольное. Кто-то считает огромной потерей увольнение с любимой работы. Кто-то видит в этом послание, что настало время двигаться дальше.

Важную роль здесь играет внимание. Если фокусироваться на негативе, замечать только плохое, то будут преобладать негативные эмоции. Жизнь будет казаться неудачей в квадрате. И наоборот, фокусируясь на позитивных событиях, мы начинаем испытывать приятные эмоции. Умение сознательно управлять вниманием позволяет выйти из любой ситуации в выигрыше.

Чтобы научиться этому, важно перестать относиться к негативным эмоциям как к чему-то, чего стоит всеми силами избегать. Вместо этого нужно определить эмоцию и понять, какую ценную информацию она сообщает, и как можно использовать ее себе во благо.

Человек, который потерял любимую работу, злится, грустит или завидует. У каждой из этих эмоций есть «сторона выгоды». Злость способна стать хорошим мотиватором, подтолкнуть к действиям и решениям. Грусть помогает прожить горечь утраты, взять паузу, «переварить» событие. Зависть указывает на ту область, в которой человек хотел бы развиваться, но по какой-то причине этого не делает. Она также мотивирует на активные шаги. 

Обратить внимание на негативные эмоции и увидеть их пользу — значит обернуть неудачу себе во благо, извлечь из нее полезный опыт и сделать этапом на пути к достижению цели.

Дневник самоанализа

Под влиянием негативных эмоций легко принять неконструктивное решение, о котором потом придется жалеть. Чтобы избежать неверных действий, нужно разбирать каждое неудачное событие по частям.

Заведите «дневник самоанализа» и записывайте события, которые считаете провалом, неудачей.

Отвечайте на вопросы:

• Где в этом событии моя ответственность?         
• Что я не мог контролировать? На что был не способен повлиять?    
• Какие эмоции я испытал в момент события?
• Что вызвало эмоцию?
• На что она указывает? Какую пользу содержит?
• Какие конструктивные действия я предпринял/могу предпринять в этой ситуации?     

Дневник поможет идентифицировать эмоции, увидеть личную зону ответственности в ситуации. Он также позволит сместить фокус внимания с негатива на положительные моменты, и вместо застревания в бесконечной череде проблем видеть возможности их решения. А значит, выйти из состояния жертвы и перестать обвинять всех в своих неудачах.

От редакции

Революционный взгляд на смысл наших страданий и невзгод, которые нам преподносит судьба, предлагает Робин Норвуд в книге «Почему это произошло? Почему именно со мной? Почему именно сейчас? Как отвечать на вызовы, которые бросает нам жизнь». Она учит, как проходить глубокую трансформацию, чтобы жить радостно, легко и исцелять самые глубокие сердечные раны: https://psy.systems/post/robin-norvud-pochemu-eto-proizoshlo

Нынешние многочисленные борцы с «токсичными эмоциями» умалчивают о тесной связи переживаний, позиции, мотивации и действий. Почему нужно разрешить себе проживать все свои эмоции и чувства, даже если кто-то называет какие-то из них, «токсичными», «негативными», «разрушающими», рассказывает эксперт по корпоративной культуре и этике Константин Барежев: https://psy.systems/post/emocionalny-fashizm

«Не та страна», «не та работа», «кризис» и т.п. — оправдания, привычные для жертвы обстоятельств. Как перестать чувствовать себя обиженными жизнью, объясняет Ольга Юрковская, психолог и бизнес-консультант: https://psy.systems/post/vrag-bogatstva-poziciya-zhertvy.