Ритм современной жизни ставит перед нами высокие требования по использованию рабочей памяти — способности запоминать, хранить и оперировать информацией. Выполняя повседневные задачи дома и в офисе, наша рабочая память находится под постоянной нагрузкой. Даже сосредоточившись на важном документе, мы невольно ловим себя на посторонних мыслях вроде списка покупок или воспоминаний о вчерашнем вечере. Давайте рассмотрим несколько эффективных приемов, которые позволяют избежать подобных ситуаций, и поговорим о таком понятии как «разгрузка рабочей памяти».

Что такое рабочая память и как она влияет на нашу жизнь

Рабочая память — это система, отвечающая за обработку, хранение и использование текущей информации. Она позволяет нам выполнить множество повседневных задач, представляя собой психологический «рабочий стол» нашего сознания. Поэтому умение разгружать рабочую память и освобождать ее от лишнего — очень важный навык для любого современного человека.

Стратегии для разгрузки рабочей памяти

Планирование и организация. Перекладывая долгосрочные задачи и информацию на планировщики и ежедневники, мы можем освободить рабочую память для принятия важных решений и максимальной концентрации на текущих задачах.

Упражнения для памяти помогают увеличивать ее емкость и скорость реакции. Здесь будут очень полезны любые форматы логических игр, от шахмат и нард до преферанса  — главное, чтобы это была игра, требующая сосредоточенности и запоминания информации. Это делает наш «внутренний рабочий стол» более удобным и «широким».

Медитация и практики осознанности очень хорошо помогают почувствовать себя в моменте, сконцентрироваться на происходящем и перестать загружать мысли долгосрочными планами. Занятия медитацией могут также улучшить навыки по управлению вниманием и эмоциями, что положительно влияет на нашу рабочую память. Возвращаясь к метафоре с рабочим столом, мы убираем с него стопки ненужных сейчас годовых стратегий и прошлогодних отчетов, оставляя только то, с чем работаем прямо сейчас.

Важность отдыха и сна. Нельзя повышать собственную эффективность во вред здоровью. Ни один специалист не порекомендует практик саморазвития, ухудшающих состояние организма. Отдых и сон восстанавливают мозг, помогают уменьшить стресс и улучшают память. Порой именно привычный стресс и чрезмерно высокий темп жизни хуже всего действуют на мозговую деятельность. В размеренном режиме забывчивость и расфокусировка внимания уйдут вместе со стрессом.

Важное уточнение: двухнедельный отпуск с двенадцатичасовым сном — не выход, возвращение в рабочий ритм после таких «каникул» только усугубит ситуацию. Нужно составлять график повседневной жизни с учетом отдыха и сна, а не отдыхать время от времени.

Физическая активность, такая как умеренные физические упражнения или прогулки на свежем воздухе, способна улучшить кровообращение и, вместе с ним, рабочую память. Любая нагрузка хороша, если она регулярная и умеренная. Ежедневные получасовые прогулки во много раз полезнее, чем двухчасовая изнуряющая тренировка в спортзале раз в месяц.

Вот несколько упражнений для развития рабочей памяти

1. Выберите группу слов, например, фрукты или цвета, и попробуйте запомнить их в определенном порядке. Затем закройте глаза и перечислите все слова, которые запомнили. С каждой попыткой пытайтесь увеличить количество слов, которые вы можете вспомнить.

2. Цифры в обратном порядке. Начните с произнесения последовательности цифр, например, «9-6-2-7-4-1». Затем попробуйте повторить эту последовательность в обратном порядке, «1-4-7-2-6-9». Постепенно увеличивайте длину последовательности, чтобы развить навык.

3. Возьмите картину или фотографию с множеством деталей, посмотрите на нее внимательно в течение короткого периода времени, а затем закройте ее. Попробуйте вспомнить как можно больше деталей картинки, описывая их в уме или записывая. Это упражнение помогает тренировать визуальную рабочую память.

4. Судоку и кроссворды: Решение головоломок, таких как судоку или кроссворды, отлично помогают в развитии памяти и концентрации внимания.

Важно помнить, что развитие рабочей памяти — это долгий процесс. Регулярное занятие этими упражнениями поможет улучшить вашу способность запоминать и обрабатывать информацию, что положительно повлияет на вашу работоспособность и качество жизни.

Рабочую память можно и нужно тренировать. Если приложить усилия и регулярно заниматься, через некоторое время станет намного легче справляться с любыми задачами и вызовами.

От редакции

Порой так жалко тратить драгоценное время на сон, ведь хочется успеть как можно больше! Психолог Алена Володина предлагает разобраться, чем чреват недостаток сна: https://psy.systems/post/son-zalog-zdorovoj-zhizni

Усиление рассеянности и забывчивости часто связывают со старением. Но нарушение когнитивных функций может быть признаком деменции у далеко еще не старых людей. Врач-невролог Александр Комаров рассказывает, как снизить риски, отсрочить возникновение этого заболевания и смягчить его проявления: https://psy.systems/post/pamyat-uzh-ne-ta

Всем, кто хочет знать больше о работе мозга и за счет этого повышать качество жизни, будет интересна книга японского ученого-нейробиолога Такаси Цукияма «Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире»: https://psy.systems/post/takasi-tsukiyama-kak-zabyt-vse-zabyvat