Автор
Станислав Матвеев — эксперт, тренер, автор курсов по развитию способностей и быстрому запоминанию. Его достижение в виде запоминания 8332 знаков после запятой в числе π внесено в раздел «Феноменальная память» Книги рекордов России.
Сложность изложения
3 из 5.
Целевая аудитория
Те, кому сложно вспоминать важную информацию, а также те, кто желает эффективнее использовать возможности памяти.
Зачем читать
В этом практическом руководстве предложено рассмотрение самых известных сложных приемов мнемотехники, которые можно применять в повседневной жизни. Автор уверен, что при тренировке памяти можно легко запоминать многие вещи.
Читаем вместе
Существует ряд факторов, оказывающих негативное влияние на нашу способность к запоминанию:
1. Неверие в личные силы является психологическим барьером, когда люди не могут удерживать в памяти новую информацию. Те, кого память однажды подвела, укрепляются в убеждении, что они по жизни забывчивы. Либо бывает так, что мы довольны нашей памятью и не хотим ее улучшать. Но все-таки нужно верить в личные возможности, чтобы добиться успеха.
2. Отсутствие интереса негативно сказывается на запоминании информации. Если она малоинтересна и непонятна, запомнить ее вызывает мучения. Для облегчения работы памяти нужно превратить скучную информацию в увлекательный материал: например, обратиться к человеку, который хорошо разбирается в данной тематике, тогда сведения будут восприниматься по-новому. То, что мы узнаем в процессе диалога, становится более познавательным и доступным для понимания, лучше усваивается. Либо можно самим досконально изучить тему, чтобы увлечься ею и сделать информацию удобоваримой.
3. Неиспользование усвоенной информации можно перевести на другой полюс, многократно воспроизводя что-то заученное. Повторение помогает закрепить осознанное воспоминание и обеспечить его более высокий уровень. Для этого необходимо делиться новыми знаниями, записывать своими словами то, что запомнили, можно написать статью на основе усвоенного материала, а также попробовать мысленно донести информацию до воображаемого пятилетнего ребенка.
4. Неправильное питание пагубно влияет на мозг, поскольку дефицит важных микроэлементов замедляет передачу импульсов между клетками. Мы начинаем плохо себя чувствовать, становимся обессиленными, невнимательными, медленно реагируем и плохо запоминаем. В пище должны присутствовать витамины группы В, ненасыщенные жирные кислоты, магний, цинк, селен, хром.
5. Курение и алкоголь лишают нервные клетки кислорода и убивают нейроны. Никотин воздействует на мозговое кровообращение и ухудшает память.
6. Плохой сон затуманивает мышление, замедляет мыслительные процессы, ослабляет внимание и концентрацию. Соответственно, наступает ухудшение памяти, потому что мозг не может полноценно обрабатывать и «складировать» полученную ранее информацию. Чем дольше сон, тем больше мы запоминаем. Для его улучшения мы должны снизить потребление сахара и кофеина, алкоголя, отдыхать днем, уменьшать освещение.
Все эти факторы необходимо устранить, чтобы не мешать памяти развиваться, а также дать возможность раскрыть потенциал мозга и высвободить мощную энергию.
Запоминание информации часто происходит с помощью качественных образов, но не все они являются правильными. В правильные образы входят цветные, крупные, детальные, яркие и объемные. Мысленно мы умеем делать почти все, что творят современные программы для трехмерного моделирования, потому что мозг является потрясающим графическим редактором с безграничными возможностями.
Когда мы объединяем образы в сюжет, у нас появляются картинки, и для полезного запоминания они должны быть необычными, динамичными, эмоциональными и обладать четкими связями.
Когда у нас нет зримого образа, нам сложно привязать абстрактные существительные к чувствам или истории. Образы к абстрактным словам можно подобрать с помощью ассоциаций, и здесь подключается воображение. Их можно выстраивать по принципу сходного звучания или в соответствии с личным опытом.
Иногда мы имеем дело с информацией, в которой встречаются слова, смысл которых нам неизвестен. Если этих терминов насчитывается больше семи, нам сложно удержать их в памяти, поэтому суть текста может ускользать от нас. Нам сложно запомнить термин, потому что он является не просто новым словом, но и содержит некое значение. Для этого разработана методика по созданию образов не только для терминов, но и для их дефиниций. Абстрактные слова запоминаются посредством тех же образов и складываются в общую картину. Образы, которые мы подбираем самостоятельно, обычно работают эффективнее. Целесообразнее использовать из них те, которые сразу приходят в голову.
Чтобы правильно разместить образ, нужно выбрать для него прилагательные, три места для размещения и подключить воображение. Есть четыре метода, позволяющие сделать запоминание легким:
- Метод мест, когда мы выделяем в помещении предметы с известным нам расположением и на них размещаем образы.
- Метод выделения деталей — мы обособляем их в каком-то определенном предмете или образе. Их среднее количество варьируется от трех до семи, детали при этом обладают несходными образами.
- Метод путешествий, когда мы выделяем места не в помещении, а на знакомых нам маршрутах. Места или локации являются якорями памяти, позволяющими нам передвигаться во времени. Это метод является одним из основных инструментов развития памяти. Здесь важно выбирать известные и значимые для нас маршруты, а также такие, которые предполагают разнообразие локаций.
- Комбинированный метод позволяет сочетать все перечисленные способы и создавать большое количество локаций, с помощью которых мы запоминаем информацию.
Многие из нас боятся публичных выступлений, потому что опасаются ошибиться или забыть текст. Но выступления можно зачитывать, пользуясь текстами как шпаргалками. Автор предлагает элементарный алгоритм для запоминания различных текстов и выступлений, для этого необходимо:
- Прочесть полностью текст, вникнув в его содержание.
- Перечитать его еще раз, выделив главное.
- Разделить каждую ключевую мысль на пару-тройку предложений, в новом абзаце выделить основную мысль.
- Подобрать для нее слово или словосочетание, которыми можно описать ее.
- Подобрать для них определенный образ и запомнить его.
- Точно так же обработать весь текст.
Этот алгоритм позволяет запомнить любой доклад и ощущать себя более уверенно, а живое общение с аудиторией будет намного увлекательнее и эффективнее, чем прочитанный по бумажке текст.
Лучшая цитата
«Большинство людей настолько не верят в свою способность запоминать, что даже не пытаются удержать в памяти новую информацию».
Чему учит книга
— Прочность и доступность нейронной сети зависят от того, насколько часто мы используем ее. Чем активнее тренируется память, тем меньше нейронов задействуется для этого.
— Существуют два мифа о памяти: первый говорит о том, что у нее есть пределы, второй — что на память влияет возраст. На самом деле память обладает потрясающей вместимостью, а поддержание мозга в хорошей форме способствует избеганию возрастных изменений.
От редакции
Чтобы быстро и качественно обрабатывать большие объемы необходимой информации, нужна хорошо развитая оперативная память. Несколько приемов для ее развития подскажет статья эксперта в области эффективных технологий обучения и преподавателя Нины Шевчук: https://psy.systems/post/zachem-nuzhna-operativnaya-pamyat-i-kak-ee-razvivat.
При изучении иностранного языка главное не только запоминать новую лексику, но и пользоваться ею в нужный момент. Преподаватель, лингвокоуч Тата Кононова предлагает восемь простых работающих способов, с которыми вы не просто запомните нужные слова, но и по-настоящему освоите их, создадите активный словарный запас: https://psy.systems/post/vosem-proverennyx-sposobov-zapominat-inostrannye-slova.
Как помочь ребенку выучить заданный в школе материал, если он никак не может с этим справиться? Возможно, все дело в том, что его мозг устроен по-другому! Кто такой амбидекстр и как его обучать, читайте в статье педагога и психолога Марины Таланиной: https://psy.systems/post/problemy-s-ucheboj-mozhet-vash-rebenok-ambidekstr.
Недостаток и плохое качество сна ведут к ухудшению памяти. Но что делать, если нормальный сон для вас — несбыточная мечта, а первые ощущения после пробуждения — как будто всю ночь пахали не разгибаясь? Как просыпаться полными энтузиазма и энергии, читайте в нашем материале: https://psy.systems/post/magiya-utra-kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim.
