Страх перемен: откуда он берется и как с ним справиться?
Счастье
Анастасия Ерова
Дипломированный психолог, коуч

Просмотров: 4377
Дата публикации: 17 мая 2019 г.

Наша психика устроена таким образом, что мы всегда будем бояться перемен. Они для подсознания подобны смерти. Сознательно можно прекрасно понимать, что пришло время менять работу / разводиться / заводить отношения, но бессознательно годами зависать в страхе и ничего не менять. 

Разберем:

  • откуда берется страх;
  • почему не стоит его подавлять;
  • как практически его прорабатывать.

Зачем нам страх?

Страх — защитный механизм, который необходим нам для выживания. Без него человечество давно бы вымерло. Это базовый инстинкт, который заложен в каждом человеке, поэтому бояться — нормально. Ничего не боятся только люди с психическими отклонениями.

Адекватный человек периодически сталкивается со страхом, особенно перемен и смерти. Эти страхи похожи, цикличны и начинают проявлять себя еще в подростковом возрасте. На некоторое время они могут вытесняться жизненными задачами и снова давать о себе знать, когда приходит кризис среднего возраста.

Жить с мыслью о своей смертности трудно, поэтому многие люди привыкают подавлять этот страх.

Подавленные эмоции никуда не деваются, переходят в телесные зажимы, психосоматические заболевания. Помимо этого, под гнетом страха человек обесценивает свои мечты, выбирает жить серой и невкусной жизнью.

Если человек постоянно боится умереть и заболеть, это сигнализирует о том, что он занимается совершенно не своим делом.

Признаки подавленного страха:

  • Лень и апатия. Марина решила открыть собственное дело, у нее есть все ресурсы для этого. Она собралась снимать видео для продвижения в «Инстаграме», но… тут же навалились дикая лень и усталость. Сознательно Марина понимает, что новое дело поможет ей увеличить доход, бессознательно — боится, что на нее покажут пальцем и скажут «вот дура».
  • Прокрастинация. Каждый из нас хоть раз в жизни играл в «завтрамена». За этими играми зачастую стоит страх выделиться и показать себя. Он может быть связан не только с боязнью осуждения или критики, но и с токсичными установками, которые навязали родители («каждый сверчок знай свой шесток», «не позорься», «мало ли чего ты хочешь»).
  • Зверский аппетит. Многие люди набирают вес, когда боятся перемен. Они понимают, что пришло время сменить работу / развестись / увеличить доход, но вместо действий идут и заедают свои «хотелки». Им кажется, что они все время голодны. Хотя голод — процесс физиологический и он точно не может сопровождать вас постоянно.

Как начать новое дело, если страшно?

Помнить — от страха никуда не убежишь. Пока вы не повернетесь к нему лицом, он сам по себе не рассосется. Это вы сами решили себя напугать, а не кто-то сверху. Возьмите ответственность за свое эмоциональное состояние и признайте: «Да, мне страшно». Затем подумайте, как вы будете с этим справляться.

К примеру, вам осточертела старая работа, вы хотите открыть цветочный магазин, но никак не решаетесь, потому что много конкурентов, вдруг все прогорит, вы окажетесь в долгах и кредитах, еще и лузером назовут. Страшно.

Что делать?

1. На физическом уровне

Составить микроплан из 5–7 шагов, выполнение которых не будет вас пугать. Например:

  1. Узнать, в каком банке лучше открыть расчетный счет.
  2. Подумать, как вы хотите работать — самостоятельно или с партнерами.
  3. Поискать площадку для размещения рекламы.
  4. Сделать профессиональные фото букетов.
  5. Найти место для аренды.

Важно, чтобы шаги были очень маленькими, их выполнение не занимало более одного дня. Создать качественный сайт — шаг большой и глобальный. Если нет навыков по поиску подрядчиков, скорее всего, вы испугаетесь.

А вот зарегистрировать аккаунт в «Инстаграме» и выставить фото букетов может любой человек, который умеет вводить поисковой запрос в Интернете. Если и это для вас сложно, поставьте задачу найти курс по обучению в «Инстаграме».

Старайтесь больше фокусироваться на моменте, на том, что нужно сделать конкретно сейчас. Конечно, я не призываю к тому, чтобы жить как стрекоза из известной басни.

Опрометчиво бросать работу, если нет подушки безопасности, глупо и по-детски брать кредит на бизнес, если вы не умеете обращаться с деньгами. Не нужно верить гуру «успешного успеха», что на одной лишь вере в себя можно свернуть горы. Вера в себя, не подкрепленная знаниями и опытом, — раздутое эго.

Если денег едва хватает на еду и квартплату, для начала стоит подумать о повышении своего профессионализма и стоимости услуг, потом уже о создании подушки безопасности и только третьим шагом — об открытии цветочного магазина.

2. На энергетическом уровне

Перестать транслировать в мир мысли «у меня ничего не получится» или, наоборот, получится и набежит куча родственников-нахлебников. Чего мы тщательно боимся, то и материализуется. Если постоянно поддаваться негативным настроениям, то жизнь будет отвечать вам тем же.

Не стоит жить по принципу «мои мысли — мои скакуны». Всякий раз, когда накатывает паника «о боже, где брать клиентов, кто у меня будет покупать», останавливайте себя. Задавайте вопрос: мрачные раздумья как-то помогут привлечь клиентов? Нет.

Размышления о том, как улучшить качество продукции или скорость доставки букетов, будут результативнее.

3. На ментальном уровне

Пропишите свои цели на бумаге, это в разы увеличит вероятность их достижения, а также поможет вам реально оценить свои возможности.

При написании помните, что цель без конкретики — мечта. «Хочу иметь цветочный магазин» — замечательное желание, которое можно хотеть годами и десятилетиями.

«К лету 2020 года я получаю доход N рублей от своего цветочного магазина в центре Москвы» — больше похоже на цель, становится ясно, сколько времени нужно для достижения, можно рассчитать количество вложений и окупаемость, а также оценить, насколько это реалистично. 

Техники работы со страхами

1. Разобрать страх по частям

99% страхов никогда не оправдаются. В современном мире человеку, если он не собирается вести маргинальный образ жизни, надо сильно постараться очутиться на улице в коробке из-под холодильника.

Заведите дневник и пропишите, чего именно вы боитесь. Есть ли в этом слова здравого смысла или это голос мамы в голове?

Тем, кто нашел крупицы разума, рекомендую продумать варианты: планы А, В и С. Конкретно обозначить, что вы сможете предпринять в том или ином случае. Сидеть и рыдать — это не план к действиям.

2. Сфокусироваться на моменте «здесь и сейчас»

В моменте страха нет, он есть в прошлом или будущем. Для переключения можно выполнить следующую практику.

Шаг 1. Постарайтесь найти спокойное место и расслабиться. Представьте, что ваше внимание — ласковый лучик солнца, вы проходите им по всему телу и избавляете от зажимов.

Шаг 2. Когда полностью расслабились, представьте шум морского прибоя и сосредоточьтесь на дыхании. Шум моря и волн по ритму совпадает со свободным дыханием, дышите глубже, спокойнее, по возможности включите запись шума моря, подстройте дыхание под него.

Шаг 3. Погрузитесь в собственное тепло. С каждым выдохом посылайте ощущение тепла в тело, сосредоточьтесь на пульсации в кончиках пальцев. Телу тепло, а в душе хорошо.

Шаг 4. Поговорите со своим страхом. За ним стоит позитивное намерение, ваш страх хочет от чего-то предостеречь, поговорите с ним. На какие моменты стоит обратить внимание? Что можно улучшить или от чего отказаться в текущем положении? Выпишите ответы на бумагу и проанализируйте их.

3. Вспомнить свои победы

У каждого человека, даже самого скромного, найдется за плечами пара важных побед, которые изменили его жизнь. Вместо переживаний подумайте о них. Также неплохо вспомнить, что у вас получается лучше всего.

4. Составить план и действовать

Страх — ребенок праздности. В большинстве случаев человек боится, когда ничего не делает. В голове начинаются разброд и шатания, много ненужных мыслей: «Как оно там будет дальше? А если не получится?» Составьте план из пяти мини-шагов и приступайте к его выполнению, уводите себя от мысли, что там будет дальше через 10 лет.

5. Снизить степень значимости

Старайтесь относиться к важному собеседованию, свиданию или к общению как к тренировке и игре — внимательно, но не слишком серьезно. Представьте, что всякое общение — обучение, исследование, результат которого в любом случае ценен для опыта и роста личности.

Ставьте сразу несколько интересных целей, а не зацикливайтесь только на одной. Так вы будете спокойнее относиться к жизни и удивитесь, насколько легче и быстрее получите то, что для вас важно. 

Выводы

  • Бояться — нормально. Страх говорит о вашем устойчивом психическом здоровье.
  • Страхом можно и нужно управлять — это полезный навык эмоционально зрелого человека, а не магическая сверхспособность.
  • «Сон разума рождает чудовищ». Если вы постоянно боитесь болезни и смерти, значит, занимаетесь не своим делом и живете не своей жизнью. Подумайте, чем вам действительно хочется заниматься, ставьте перед собой цели и двигайтесь к ним микрошагами. 

 

От редакции

Страх — одна из наших базовых негативных эмоций, которые могут как мешать, так и помогать нам. Как направить внимание на их позитивную цель, рассказывает коуч, тренер, бизнес-консультант Евгений Шульман: https://psy.systems/post/kak-sdelat-negativnye-emocii-svoimi-druzjami.

Почему мы откладываем серьезные изменения в своей жизни? Всему виной древняя часть нашего мозга, воспринимающая любые перемены как угрозу. Однако гены можно победить, используя конструктор перемен, который предлагает специалист по межкультурной коммуникации Елена Ваичикауска-Повольнова: https://psy.systems/post/kak-ne-boyatsya-izmenenij.

О том, как работает наш рептильный мозг, наглядно и с юмором рассказывает книга шведского психолога и психотерапевта Дана Каца «Ящерица в твоей голове. Забавные комиксы, которые помогут лучше понять себя и всех вокруг». Ключевые идеи автора мы собрали в обзоре: https://psy.systems/post/dan-kac-yascherica-v-tvoej-golove.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?