Январь: как не впасть в спячку
Личная эффективность
Просмотров: 849
Дата публикации: 16 января 2018 г.

Январь, как известно, один из самых тяжелых месяцев в году. Сначала фееричное празднование начала нового года, затем тяжелый выход на работу. Световой день короткий, и большинство из нас утром уходят в кромешную темноту и возвращаются тоже в темноте. Конечно, мы постоянно чувствуем сонливость. Можно ли с этим справиться? Нужно!

1. Начните со здоровья

Правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха — это залог хорошего самочувствия, а в январе оно просто катастрофически необходимо. Старайтесь не переедать, употребляйте больше фруктов и овощей, ложитесь спать вовремя, и дневная сонливость постепенно отступит.

2. Не слишком расслабляйтесь на каникулах

Что мы делаем в первые дни года? Едим, спим, ленимся… Все это способствует и физической, и эмоциональной деградации, а режим соблюдать нужно постоянно. Тем более что выспаться впрок все равно невозможно. Чем больше мы спим, тем больше хочется и тем хуже мы себя чувствуем.

3. Найдите интересное дело

Ничто так не бодрит, как начало нового дела. Мы не знаем, что нас ждет впереди, адреналин бежит по венам, нам не терпится узнать новое. И не важно, что это — работа, хобби, человек или просто какая-то вещь. Нам не терпится ее познать, сон проходит сам собой. Кстати, новогодние каникулы — отличное время для того, чтобы попробовать то, о чем мечталось.

4. Слушайте музыку

Как только вы почувствуете сонливость, включите энергичную, зажигательную музыку. Лучше, когда это не любимая, а, наоборот, не совсем приятная или даже раздражающая мелодия. Сердцебиение немного участится, и заснуть вы просто не сможете.

5. Охладитесь

Ополаскивание лица холодной водой, прогулки на свежем воздухе или просто открытое на время окно хорошо взбодрят вас и придадут новых сил.

6. Больше двигайтесь

Естественно, если вы практически не используете руки и ноги, вы начинаете засыпать. Легкая физическая нагрузка в виде прогулки или элементарной зарядки поможет держать организм в тонусе. В зимнее время необходимо двигаться как можно больше, иногда стоит делать даже лишние движения. Хорошо помогут взбодриться растяжка и повороты тела.

7. Обеспечьте больше света

Расположите рабочее место у окна, почаще выглядывайте в него или вовсе выходите на улицу, если есть такая возможность, особенно в светлое время суток. Используйте в одежде, аксессуарах и интерьере яркие цвета, окружите себя яркими предметами. Купите в офис яркую веселую чашку.

8. Дышите правильно

Как только чувствуете сонливость, начните дышать «животом» — сначала в спокойном темпе, затем ускоряясь. Кровь побежит быстрее, и вы взбодритесь.

9. Практикуйте «инэмури»

Кратковременный сон на рабочем месте (или любом другом месте) поможет справиться с сонливостью. И пускай вас не пугает несколько вареное состояние после, оно быстро пройдет, особенно если перед тем, как подремать, выпить чашку зернового кофе. К моменту пробуждения кофе как раз начнет действовать, и вы быстро придете в форму.

Не клюйте носом, весна совсем близко!

 

От редакции

В древней системе, разработанной индийскими мудрецами, есть немало практических рекомендаций, актуальных для современного офиса. Екатерина Амирова выбрала четыре совета, которые помогут вам быть бодрее и оставаться в хорошем настроении: http://psy.systems/post/4-soveta-iz-aurvedy-dlya-ofisnogo-rabotnika.

Еще один ритуал для красоты, здоровья и хорошего настроения предлагает психофизиолог и специалист по физиогномике Юлия Алексеева. Всего несколько забавных упражнений — и подтягивается кожа, улучшается цвет лица, исчезают отеки и мелкие морщинки. Позаботьтесь о себе — включите в свой режим дня комплекс мимической гимнастики: http://psy.systems/post/mimicheskaya-gimnastika-tri-navyka-dlya-krasoty-i-zdorovya.

Многие авторы советуют расслабляться даже в офисе, используя древние практики, современные техники и целую кучу упражнений. А почему это, собственно, так важно? Почему режим «будь готов» опасен для здоровья, рассказывает психолог и врач-вертебролог Наталья Терещенко: http://psy.systems/post/rezhim-bud-gotov-pochemu-eto-opasno-dlya-zdorovya.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Другие статьи автора
Другие статьи на эту тему