В этой статье я хочу познакомить вас с «гневливым семейством», а именно c теми чувствами, которые обычно объединяют одним словом «злость».
В нашем обществе злость часто является предметом порицания. Ее называют неправильным, плохим и ненужным чувством. Ее подавляют, игнорируют, прячут, сдерживают, преодолевают, запрещают, отрицают. Многие с детства усвоили: «Злиться нельзя!», «Злой человек — плохой человек». Кто-то искренне уверен: если он позволит себе разозлиться, случится что-то непоправимое. А человека, который много гневается или сердится, принято считать агрессивным.
Так откуда же появляются такие чувства и как с ними обходиться?
Что такое «гневливое семейство»?
В эту линейку входят чувства, которые имеют одну природу, но разные интенсивность переживания и причины, их пробуждающие. Начиная раздражением и заканчивая неистовством, все это проявления нашей агрессивности.
Агрессия — активная, направленная, способствующая выживанию и жизни энергия. Ведь даже кусание бутерброда — это агрессивный акт. Каждый человек по своей сути агрессивен, у каждого есть эта энергия. Все зависит от того, как и для чего мы ее используем.
Раздражение
Обычно мы испытываем раздражение, когда какая-то наша потребность не удовлетворяется или что-то происходит «не так». При этом нам сложно заметить, что именно идет «не так». Раздражение — это такой легкий мягкий гнев, агрессия, которая не может найти своего направления.
Многие люди часто копят раздражение, не обращают на него внимания, пока оно не перерастет в злость или во внезапную ярость, чем могут испугать себя и окружающих.
Чтобы раздражение не накапливалось, важно:
- отследить, когда оно появилось, — так сказать, поймать его за хвост;
- прислушаться к себе, задать себе вопрос: «Что сейчас не так?» Возможно, вам жарко, или вы голодны, или пропустили обидные слова коллеги, или на вас слишком давит собеседник;
- обеспечить себя тем, чего вам не хватает. Сделайте, чтобы было «все так». Если жарко — откройте окно или выпейте стакан воды, если голодно — перекусите чем-нибудь, если кто-то вас обидел — защитите себя словами «со мной так нельзя», если испытываете давление — отойдите в сторонку или попросите прекратить.
Злость
Злость — это агрессия, направленность которой блокирована. Другими словами, злость возникает из-за бессилия совершить агрессивный акт — наказать обидчика, отобрать свое, защитить себя. Тем не менее она ищет выхода и, бывает, находит его не там, где ей место. Знакомо: на работе конфликт, отстоять свое мнение по разным причинам не могу, а прихожу домой и «сливаю» уже не злость, а гнев на семью?
Довольно распространенная история, когда человек злится на самого себя. Другими словами, его агрессия не находит выхода и направляется внутрь — на самопоедание и самобичевание, что чревато депрессивным состоянием и заболеваниями.
Чтобы злость находила выход и не наносила вред окружающим и самому человеку, важно:
- заметить у себя наличие этого чувства;
- определить, на кого конкретно оно направлено (ответ «на себя» — неверный);
- обозначить причины, почему я не отвечаю тому, на кого направлено чувство: «Они реальны? Я действительно не могу ему ответить? Каковы реальные последствия удержания злости? А если ее не сдерживать?»;
- найти способ выразить свою злость безопасно для себя и окружающих. Если действительно нет возможности говорить о своих негативных чувствах и восстанавливать справедливость с конкретным человеком, то можно выйти на природу и орать, бить подушки, рвать бумагу, боксировать, бегать, мыть полы. Другими словами, любое активное физическое действие способствует выходу злости и возвращению себе силы. Имейте в виду, что такое действие имеет временный эффект и не решает проблему целиком, поэтому важно научиться говорить и в открытую проявлять свое недовольство.
Гнев
Если возникает гнев, значит, происходит что-то опасное для жизни, здоровья, психической целостности или эмоционального состояния человека. Гнев — это агрессия, четко направленная на бой, атаку и защиту чего-то важного и ценного.
К сожалению, в жизни так бывает, что мы испытываем гнев не относительно реальной ситуации, которая происходит сейчас, а относительно той, которая у нас прокручивается в голове на основе воспоминаний или фантазий. В результате, вместо того чтобы защищать что-то ценное, мы его разрушаем (отношения, привязанность, стабильность и т.п.).
Чтобы гнев не был разрушительным, важно:
- сделать несколько глубоких выдохов и обратить внимание на свое тело, на то, что с ним сейчас происходит, почувствовать опору;
- оценить обстановку: она действительно опасна для жизни и здоровья вас и ваших близких? (Например, если ребенок не сделал уроки, это действительно угрожает жизни и стоит того, чтобы идти на него в бой?);
- отследить свои мысли, которые запускают мобилизацию тела и вызывают чувство гнева, и заметить, что они не имеют отношения к реальности. Иногда стоит обратиться к психологу, чтобы найти те триггеры, которые провоцируют гнев, и устранить их.
Ярость
Это тот же гнев, но уже не контролируемый. Его накопилось столько, что управлять такой силой становится невозможно. В природе ярость необходима, чтобы выжить в исключительно опасных ситуациях: разум отключается, и работает только сила. Другими словами, сама по себе ярость нужна, но в обыденной жизни ей нет места.
Если человек испытывает приступы ярости в бытовых условиях, значит, по какой-то причине он пропустил предыдущие стадии накопления агрессии, не дал ей выхода вовремя. В таком случае важно учиться быть внимательным к себе и замечать первые признаки раздражения, не копить его и давать себе время успокоиться.
Другой причиной вспышек ярости может быть психическое расстройство, и тогда важно обратиться к врачу за лечением.
Все чувства важны и имеют определенное значение. Их блокирование вредит нашему здоровью, а неумелое выражение вредит окружающим. Помните: вы управляете гневом, а не он вами.
От редакции
Злость — эмоция неприятная и для того, на кого она направлена, и для того, кто ее испытывает. Увы, спустить пар конструктивным способом, когда обстановка накаляется, удается не каждому. Тем не менее обуздать свои эмоции даже во время конфликта вполне реально. Секретами делится Ксения Лещенко: https://psy.systems/post/kak-uspokoitsya-vo-vremya-konflikta.
Раздражение и злость — первая (и, конечно, вполне естественная) реакция на возникшую проблему. Но, если задуматься, каждая проблема указывает на определенный ресурс, который вы можете из нее извлечь. Как превратить проблемы в точку роста, объясняет психолог Алексей Куренчанин: https://psy.systems/post/ya-problema-i-ya-prishla.
Чтобы научиться осознавать зарождающееся раздражение, можно развивать природную чувствительность тела. Другими словами, прислушиваться к своим ощущениям и эмоциям, чтобы не накапливать их в теле. О том, для чего нашему телу чувствительность, рассказывает врач и психолог Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/dlya-chego-nam-nuzhna-chuvstvitelnost-tela.
Кроме телесной чувствительности, стоит уделять время развитию эмоционального интеллекта. Это поможет осознавать свои чувства, понимать причины их появления, адекватность происходящей ситуации и здраво реагировать. Подробнее об этом можно узнать в книге Дэниеля Гоулмана «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»: https://psy.systems/post/emocionalnyj-intellekt.