Большинство диет заканчиваются провалом, потому что мы пренебрегаем важностью своих эмоций. Чтобы вернуть себе фигуру, не голодая, необходимо заключить перемирие с пищей.

Чего мы только не пробовали, чтобы похудеть: раздельное питание, питание без сахара, без жира, только суп, только грейпфрут, не говоря уже о безвкусных белковых коктейлях из пакетиков... «Если я правильно посчитала, за свою жизнь мне уже удалось потерять 360 кг, и сегодня, несмотря на все усилия, я все еще вешу 63!» — иронично признает одна дама.

Как и она, все мы рано или поздно возвращали сброшенное, иногда даже с небольшим привесом. Тем не менее каждый год мы с той же энергией и рвением начинаем «следить за питанием», особенно в день икс — ровно за три месяца до бикини.

Как считает психиатр Стефан Клерже, «употребление пищи свыше разумной нормы часто происходит из-за слабо контролируемых эмоций. Это они заставляют нас питаться плохо и слишком много. Вместо того чтобы выразить гнев, мы предпочитаем проглотить плитку шоколада. Когда печаль создает в нас пустоту, мы пытаемся заполнить ее пищей. Женщины начиная с возраста 45–50 лет испытывают сильные эмоциональные потрясения и на самом деле более подвержены этому типу поведения». Да, с возрастом вес не всегда приходит по вине гормонов...

Является ли избыточный вес в 50 лет благом?

Природа мудра! Фактически набор двух-трех килограммов во время менопаузы позволяет организму продолжать выработку эстрогена, которого так не хватает женщинам в этот период. В результате уменьшается риск остеопороза. Причем положительный эффект более сильный, чем после приема синтетических эстрогенов. С природным эстрогеном кожа более красива, на ней меньше морщин, цвет лица ярче, волосы лучше... 

Исследования этого вопроса еще продолжаются, но кажется, что эти природные гормоны также выполняют нейрозащитные функции и помогают избежать дегенеративных заболеваний. Правда, речь всего о двух-трех килограммах, а не о десяти! В противном случае появятся другие риски, в особенности сердечно-сосудистых заболеваний.

Диет было так много... У каждой из нас к середине жизни накапливается долгая история борьбы с весом. Для большинства диета стала образом жизни, ограничением и уже вошла в привычку. И именно она, привычка, вносит полный хаос в наши отношения с едой.

«Исключая определенные продукты из рациона, мы сами создаем тягу к ним и наделяем их чрезмерной привлекательностью. Когда человек наконец срывается, он ест их бесконтрольно, не чувствуя вкуса и испытывая вину», — говорит Жан-Филипп Цермати, диетолог и специалист по пищевому поведению.

Он добавляет, что «диетическая диктатура» вообще мало помогает: «Вы заметили, что сейчас за столом уже никто не говорит о вкусах и ароматах? Мы все говорим о белках, углеводах и балансе. Той женщине, которая посмеет заказать шоколадные профитроли на десерт после сытного основного блюда, имеет смысл заранее придумать себе хороший предлог для такого неразумного действия, иначе в компании ее не поймут». 

Мы больше не спрашиваем себя: «Чего я хочу?» Но задумываемся: «Не растолстею ли я от этого?» В результате большинство едят продукты, полезные для тела, но без всякого удовольствия. 

«Насыщение приходит быстрее, если мы едим продукты, которые нам нравятся. Как это ни парадоксально, когда мы едим неохотно, то в конечном итоге съедаем больше», — предупреждает Цермати. 

Все проходили через это: грустно поглощали тертую морковь, кусочек рыбы на пару и натуральный йогурт вместо десерта, чтобы спустя всего два часа расправиться с пакетом пирожных. Если бы мы съели блюдо, которое понравилось нам, в полдень, оно бы наполнило нас в прямом и переносном смысле до самого вечера...

Набрать вес, чтобы защититься

Возможно, мы не можем похудеть из-за более глубинных причин... Что если эти ненавистные нам на первый взгляд килограммы фактически стали нам союзниками, с которыми мы подсознательно совсем не хотим расставаться? Потому что увеличение веса на самом деле бывает бессознательным способом защиты. 

«После развода некоторые женщины начинают толстеть, чтобы защитить себя от новых отношений из страха перед очередными страданиями», —  анализирует доктор Стефан Клерже.

Для других быть «в весе» означало что-то вроде верности «семейным традициям»: 

— У нас в роду все женщины всегда были полные: моя мать, мои тети, мои сестры... Похудеть — это как будто перестать быть частью клана!

Наконец, избыток веса может служить ширмой для более серьезных внутренних проблем. 

«Часто эмоциональный вес — это килограммы горечи и разочарования. Они с нами, чтобы наглядно показать, что жизнь, которую мы ведем, не устраивает нас. Но, вместо того чтобы заниматься реальными изменениями, нам легче думать, что все наши трудности — от лишнего веса», — говорит Стефан Клерже. 

В этих случаях только вдумчивый самоанализ поможет расшифровать, что мешает вам похудеть и удержать новый вес. 

Рубеж в 50 лет может стать вторым шансом для тех, кто хочет навсегда потерять лишние килограммы, исцелить старые душевные раны и качественно улучшить свою жизнь.

Четыре шага, чтобы избавиться от эмоциональных килограммов

1. Определите, что вызывает в вас особо сильные эмоции

Телефонный звонок от матери, проблемы на работе? Некоторые неприятности могут заставить вас есть без причины. 

Заведите себе блокнот, куда несколько недель подряд записывайте все, что едите, а также эмоции, которые предшествовали приему пищи. Регулярно просматривайте свой «бортовой журнал»: это позволит вам получить некоторый контроль над аппетитом. Вы определите моменты, когда вы действительно были голодны и когда просто уступили минутному порыву «заесть эмоцию».

2. Прекратите себя ограничивать

Утешение едой почти неизбежно! Так что выбирайте для себя те продукты, которые действительно вас утешают. Для кого-то это будет кусок сыра, для другого — кусок яблочного пирога... Возьмите то, что вы на самом деле хотите, и не чувствуйте себя виноватым. 

«Если вместо того чтобы лишать себя "утешительных продуктов", вы позволили бы себе каждый день наслаждаться небольшим кусочком, вы удовлетворили бы свое желание и не набрали бы вес», — говорит доктор Жан-Филипп Цермати.

3. Ешьте только когда голодны

«Я действительно голоден?» — этот вопрос вы теперь будете задавать себе каждый раз, когда решите поесть. 

Не спешите с едой: вы увидите, что чувство голода быстро притупляется. А когда чуть позже вы почувствуете настоящий аппетит, еда будет намного приятнее. Когда мы с аппетитом едим то, что нам нравится, то наслаждаемся каждым кусочком. Получается, что в результате съедаем меньше — поэтому и не полнеем.

4. Примите свой нормальный вес

Все советы по снижению веса имеют свой предел: они не помогут вам быть тоньше, чем диктует ваша природная конституция. 

«Каждый человек имеет определенный вес, в котором он чувствует себя в форме, — это продиктовано телосложением. Чтобы снизить свой нормальный вес и удерживать результат, вам придется навсегда ограничить себя в пище. И даже это не гарантирует, что стрелка весов вскоре не вернется на привычное место», — предупреждает доктор Цермати. 

Задайте себе простой вопрос, продиктованный здравым смыслом: предпочитаете ли вы поддерживать разумный вес, имея возможность есть счастливо и с аппетитом любимую пищу, или хотите жить в ежедневном аду, чтобы любой ценой похудеть до вожделенного размера, причем без всяких гарантий удержаться в этом весе? Выбирать только вам. 

Как примириться с желанием поесть?

• Станьте к плите. Если приготовление пищи — не ваш конек, позаимствуйте рецепты у своих более талантливых в этом вопросе подруг. Тогда у ваших блюд появится еще и эмоциональное измерение: это будет торт Мари, пирог Сильвии…
• Поменяйте посуду. Если принимать пищу в красивой обстановке, это увеличивает удовольствие от нее. А чтобы уменьшить количество съедаемого, перейдите на десертные тарелки и подавайте вино в маленьких бокалах для портвейна.
• Превратите перекусы в ритуал. Вместо того чтобы набрасываться на всю пачку печенья, возьмите несколько штук и разложите их на красивой тарелочке — это избавит вас от чрезмерного потребления... Также не ешьте стоя (например, возле холодильника) или когда делаете что-то еще (например, смотрите телевизор, сидите перед компьютером, читаете журнал).
• Заведите хорошую компанию. Одиночество негативно влияет на эмоции. С компанией за столом можно поговорить о вкусах, сравнить ароматы, в какой-то степени насыщаться самой беседой.

Осознайте, что лишние килограммы могут быть не только в вашей генетике, гормональных изменениях, возрасте, но и в голове. Любите себя и будьте здоровы!

Автор: журналистка Бернардетт Коста-Прад  

Источник: http://www.femmemajuscule.fr/wp-content/uploads/FM7_Psycho_kilos_dans_la_tete.pdf

От редакции

Жизнь после 50 часто кажется нам угасанием активности и прямым путем на скамейку запасных. Но что если подумать, что впереди еще почти половина жизни? Сидеть сложа руки еще рано! Французский психиатр Кристоф Форе, автор книги «Сейчас или никогда», объясняет, почему не стоит бояться кризиса «середины жизни»: https://psy.systems/post/zhizn-posle-50-seredina-puti-krizis-ili-perexod.

А вы знаете, что в нашей голове не только лишние килограммы, но и сама старость? Психолог Никита Дмитриев заверяет, что зачастую преждевременно стареть наш организм вынуждаем... мы сами! Как пересмотреть установки, которые подают телу сигнал «пора стареть», читайте в статье: https://psy.systems/post/otlozhite-starost-ubezhdeniya0kotorye-vas-staryat.

Прекрасная книга на эту тему — «Следующие 50 лет. Как обмануть старость» Криса Кроули и Генри Лоджа. Мы прочитали ее за вас и сделали саммари ключевых идей: https://psy.systems/post/genri-lodzh-kris-krouli-sleduyuschie-pyatdesyat-let.

Как получается так, что лишний вес становится защитной броней, которой мы прикрываемся от психологических проблем? Расскажет статья психолога Елены Черкасовой: https://psy.systems/post/lishnij-ves-kak-pancir-i-kak-ot-nego-izbavitsya.