Авторы

Генри Эммонс — практикующий интегративный психотерапевт, лектор, эксперт, автор нескольких книг.

Дэвид Олтер — психиатр, доктор медицинских наук, разработчик интегративных подходов к лечению депрессии и тревожности. Является одним из основателей центра интегративной медицины «Партнеры в исцелении» в Миннеаполисе.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто хочет стареть правильно и без страха встречать вторую половину жизни.

Зачем читать

В книге комплексно исследуется проблема оздоровления мозга, который способен учиться и развиваться на протяжении всей человеческой жизни. Авторы рассказывают о влиянии физической нагрузки на мозг, на эмоции и энергичность, помогают решить проблему с питанием и сном, настроить себя на позитивный лад и многое другое, что позволяет встречать зрелость бодрыми, активными и счастливыми. Они дают рекомендации, основой которых выступают масштабные открытия нейронаук за последние 15 лет.

Читаем вместе

Фактически ни один человек не способен точно вспомнить, когда начал ощущать возраст, то есть старость. Она наступает незаметно и проявляется в мелочах, которые имеют тенденцию постоянно накапливаться. Мы, конечно же, ожидаем болей и недомоганий, свойственных зрелому возрасту, но катастрофически боимся провалов в памяти. Человек может немного замедлить угасание мозговых функций и наступление старческого слабоумия.

Старение не может быть плохим или хорошим: что бы мы ни делали, мы все подвержены ему, если нам повезет прожить достаточно долго. Проблема заключается в том, сможем ли мы состариться правильно.

Авторов всегда больше интересовало здоровье, а не болезни, поэтому они делают акцент на том, что помогает нам быть здоровее и счастливее: наш уход за телом, связь с разумом и эмоциями, живость наших сердец и способность воспринимать все предложенное нам жизнью.

В любом возрасте наше благополучие сопровождают три кита: жизнестойкость, зависящая от мозга, активность ума и сердечная просветленность, помогающая поддерживать полноценные взаимоотношения с другими людьми. Самая насущная необходимость человека — это гармония мозга, сердца и ума.

Наш мозг устроен сложно, поскольку состоит из многочисленных слоев и структур, сформированных на протяжении сотен миллионов лет. Этот процесс включает четыре уровня развития:

1. Инстинктивный мозг, контролирующий наши примитивные инстинкты и связывающий с исходящими от него автоматическими ответами пять чувств — обоняние, вкус, осязание, слух и зрение.
2. Эмоциональный мозг, вызывающий переживания и осуществляющий их регуляцию. Он позволяет выбирать наиболее подходящую реакцию на конкретную ситуацию.
3. Адаптивный мозг, помогающий нам принимать решения и гибко реагировать. Мы обладаем талантом приспосабливаться и меняться в зависимости от обстоятельств и окружения.
4. Сопереживающий мозг с префронтальной корой, которая выполняет следующие функции: осознает происходящее в данный момент, отчитывается о нашем отношении к происходящему, применяет ментальное торможение для сдерживания импульсивной реакции, обращается к памяти о прошлом для подбора оптимального варианта поведения здесь и сейчас, а также вырабатывает нужный план и приводит его в действие.

Самыми эффективными навыками человека, стремящегося избавиться от одиночества и изоляции, являются фокусировка внимания, стрессоустойчивость и поддержание позитивного настроя. Стареющий мозг может выбрать два пути:

1. Поддержание хорошего физического и умственного здоровья, что влечет едва заметное снижение когнитивных способностей.
2. Подвергание себя заболеваниям, повреждающим его различные структуры, подрывающим наш ментальный потенциал и отнимающим самостоятельность.

Мы обязаны развивать внимательность, чтобы мозг оставался здоровым и в пожилом возрасте. Фокусировка внимания позволяет понимать сложный мир, и в этом помогает эмоциональная осознанность. Все вместе приводит нас к более радостной и счастливой жизни.

Авторы предлагают рассмотреть девять главных шагов к остроте ума. Вот что должен делать молодой мозг:

1. Любить движение, поскольку тело человека создано для двигательной нагрузки и без нее он приобретает букет хронических заболеваний XXI века. Движение укрепляет и тело, и мозг, защищая его от вредного стресса, а позитивный стресс делает нас более жизнестойкими.
2. Отдыхать, потому что с возрастом мы наблюдаем проблемы со сном. Пожилые люди должны спать не меньше, чем в молодые годы, и не допускать нарушений сна. Полноценный сон дарит нам хорошее настроение, укрепляет память и в целом оздоравливает организм. Благодаря ему мы одновременно регулируем наши внутренние часы и «очищаем» мозг.
3. Хорошо питаться, так как правильное питание настраивает мозг на правильное старение. Мы едим мало клетчатки и омега-3, много сахара, жира, да и в принципе мы часто переедаем. Еда обеспечивает каждую клетку организма информацией о том, как ей выполнять работу. Мы должны употреблять натуральные продукты, уделяя внимание растительной пище, есть больше полезных жиров и изменить отношение к белкам, свести к минимуму количество токсинов через промывание организма, питаться осознанно.
4. Оставаться любознательным, поскольку активируется центр подкрепления в мозге, объединяются знания левого полушария и стремление к обнаружению закономерностей правого. Любознательность перезагружает мозг, помогая ему быть живым и интересующимся. Тогда мы в среднем способны жить дольше и сохранять крепкое здоровье.
5. Сохранять ментальную гибкость, что позволяет быстро реагировать на перемены. Метапознание остается важным для наращивания этой гибкости в пожилом возрасте, а для этого необходимо освоить ряд навыков, повышающих устойчивость к стрессу и помогающих в борьбе со страхами.
6. Быть оптимистичным, чтобы получать определенные преимущества в виде сильного и здорового сердца, низкого уровня «плохого» холестерина, крепкой иммунной системы, снижения риска инсульта, развитого умения регулировать эмоции и более высокой продолжительности жизни. Оптимизм является такой способностью, которая развивается от частого применения, что помогает нам стремиться к цели, даже если логичнее сдаться. Оптимизм тесно связан с верой, надеждой и безумием, что не мешает сохранять жизнестойкость в пожилом возрасте.
7. Уметь сопереживать, проявлять заботу, чуткость и великодушие к окружающим. Эмпатия возникает из областей мозга, регулирующих наши отношения с другими людьми. Через эмпатические навыки человек лучше управляет поведением и мышлением, а благодаря эмпатической интерактивности он влияет на того, по отношению к кому она проявляется. Именно тогда мы становимся довольными, спокойными и удовлетворенными, что не менее важно прививать нашим детям.
8. Поддерживать связи, поскольку мы являемся социальными существами и потребность в общении с себе подобными заложена в нас природой. Сила и тип социальной связи, формируемые в первые годы, влияют на последующие социальные связи. Их развитие и поддержание укрепляет наше физическое здоровье в уже зрелом возрасте. Психическое и физическое здоровье полностью зависит от смысловой и целевой наполненности социальных связей, насколько мы умеем их строить с другими членами семьи и общества.
9. Жить настоящей жизнью, когда мы учимся быть самими собой. Нашей главной задачей является обретение истинного «я», части которого мы можем найти в любом из эпизодов нашего жизненного опыта. Для этого важно внимательно слушать внутренний голос, тонко различать его призывы и не бояться ничего.

Все девять перечисленных шагов связаны логической последовательностью. Однажды мы захотим понять, живем ли мы правильно в согласии с нашей природой и судьбой. Для этого авторы предлагают рассмотреть семь признаков настоящей жизни:

1. Плавность ее течения, когда мы приобретаем легкость в достижении целей и усилия кажутся уже не изнурительной работой, а приятной игрой.
2. Принятие нами самих себя, когда мы знаем всю правду о себе и нашей личности. Тогда нам не нужно никому ничего доказывать или оправдывать чужие ожидания.
3. Восприимчивость, когда мы позволяем себе быть открытыми и рисковать, будучи уверенными в себе и результате.
4. Наслаждение, дарящее нам принятие каких-то аспектов нашего опыта и получение удовольствия от всего нравящегося нам.
5. Благодарность, позволяющая нам жить полноценно, исполнять предназначение, благодарить жизнь за то, что мы здоровы и счастливы.
6. Смысл, проистекающий из нашего самовыражения, способностей, творчества ради улучшения окружающего мира. Это невозможно скрывать в себе, мы должны щедро делиться всем этим с другими.
7. Умиротворенность, устраняющая сопротивление тому, кто мы есть. Нам становится известной истина о том, что все и всегда будет замечательно.

Жизнь не бывает ровным шоссе: мы идем по этой извилистой и петляющей тропе, порой теряя ее из вида, равно как утрачиваем связь с нашим подлинным «я». Поэтому главными остаются лишь два вопроса: сколько времени уйдет, прежде чем мы найдем нашу дорогу, и как нам сделать это.

Лучшая цитата

«Мы всегда меняемся, и каждый новый миг и новое обстоятельство освещают нас по-новому».

Чему учит книга

— Мозг, сосредоточенный на позитиве и развивающийся через жизнеутверждающие практики, способен взращивать новые хорошие привычки.

— Чем больше люди узнают о мозге, тем больше подтверждается наукой правдивость традиционных и древних методов постижения ума.

— Настоящее блаженство наступает от осознания достаточности быть собой и делать мир лучше.

— Долгая и счастливая жизнь возможна тогда, когда мы примиряемся с ходом времени, но при этом постоянно хотим узнавать и пробовать что-то новое.

От редакции

Чтобы мозг оставался здоровым и в пожилом возрасте, необходимо тренировать и укреплять свою когнитивную базу. Эксперт в области эффективных технологий обучения, преподаватель Нина Шевчук предлагает несколько полезных упражнений: https://psy.systems/post/kognitivnaya-baza-chto-eto.

У кого-то кризис среднего возраста вызывает панику, а для кого-то середина жизни — время новых идей и новой деятельности. Удивительную историю женщины, создавшей успешный бренд и возглавившей собственное предприятие, читайте в нашем материале: https://psy.systems/post/zhizn-posle-50-nyrnut-v-revolucionnyj-biznes.

А как насчет любви в зрелом возрасте? Почему не все верят в позднюю любовь, рассуждает писатель, журналист, блогер Наталия Кочелаева: https://psy.systems/post/pro-filemona-nikiticha-i-bavkidu-ivanovnu.