Сегодня я хочу ответить на вопрос, как научиться говорить «нет». Очень часто хорошие люди, особенно женщины, не умеют отказывать другим. Как в детстве их научили все время соглашаться и пытаться быть хорошей девочкой, так во взрослом возрасте они жертвуют собой, своими интересами, но не могут отказать.

Почему так важно уметь отказывать

Для начала нужно понять, почему это так важно. Именно умение разделять просьбы на те, которые вы будете выполнять, и в которых откажете, позволяет вам жить полноценной жизнью и реализовывать свои интересы. Потому что пока вы не умеете говорить «нет», вместо своих дел вы занимаетесь чужими. Вместо того, чтобы менять свою жизнь в лучшую сторону, вы ее тратите на решение чужих проблем. Остаетесь в не обустроенном быте, на не очень высокооплачиваемой работе, свой потенциал полностью реализовать не можете. Зато всем помогли!

То есть последствия неумения отказывать — весьма печальны. Люди, не научившиеся говорить «нет» и заниматься своими делами, зарабатывают не очень много, живут так себе. При этом бесконечно помогают всевозможным родственникам, подругам, друзьям, приятелям, соседям, кому угодно. При этом помощь эта — односторонняя, а не взаимный обмен. Никакой благодарности от тех, кому вы не сумели отказать, вы не увидите.

Как научиться полезному умению отказывать

И для того, чтобы научиться говорить «нет», нужно просто практиковаться. Точно так же, как вы не научитесь ездить на велосипеде, не сев и не поехав. И да, не упав пару раз. Точно так же вы не научитесь плавать, если не будете бултыхаться сначала в неглубоком бассейне или на мелководье.

Ваша задача — придумать какие-то ситуации, в которых вы можете попрактиковаться. Или просто научиться механически отказывать совершенно незнакомым, посторонним людям. Вплоть до того, чтобы какие-то элементарные, привычные действия, типа «передайте за проезд», ответить «нет».

На малознакомых людях тренироваться проще всего, от их действий в вашей жизни ничего не зависит. Причем достаточно сказать «нет, не хочу». Например, соседка просит вас посидеть с ребенком. «Нет, не буду, у меня свои дела». Или коллега по работе просит что-то сделать за нее. «Нет, не могу, делаю свою работу».

То есть ваша задача начать практиковаться в тех ситуациях, когда отказ не грозит вам какими-то реальными последствиями. Чем менее близким людям вы научитесь отказывать, тем проще вам потом будет перейти к тем, кто имеет больше влияния на вашу жизнь.

Это называется налет часов. Сначала отказываете незнакомым. Через 100 отказов — малозначимым людям. Потом — среднезначимым. После чего спокойно переходите к близким, которые давно и прочно сели вам на шею. Вы с ними договор не заключали, и не обязаны выполнять то, что от вас просят. Или вы можете в этот момент предлагать: «Хорошо, а что я с этого иметь буду? Хорошо, я это выполню, а что я получу?»  И ждете предложения. То есть не бросаетесь сразу выполнять любую просьбу, а предлагайте подумать над вариантами объективного, полноценного обмена вашего времени и усилий на то, что человек готов дать вам.

И это тоже хороший способ сказать «нет», не обижая других людей, потому что концепция обмена нам доступна и хорошо известна еще с детского садика, когда мы менялись, ты — мне, я — тебе. «Я тебе это, а что ты мне в ответ?»

Так что, тренируйтесь. Успехов!

Ольга Юрковская на Фейсбук:
https://www.facebook.com/olgayurkovskaya

От редакции

Найти в себе смелость говорить нет и побороть чувство вины удалось мотивационному коучу из Франции Давиду Ларошу. Он делится своей историей, которую под силу повторить каждому безотказному человеку: https://psy.systems/post/kak-naiti-v-sebe-smelost-govorit-net.

Еще несколько способов научиться отказывать и отстаивать свои границы раскрывает психолог Виктория Сандо: https://psy.systems/post/iskusstvo-govorit-net.

А если ситуация обратная и отказали вам, что делать? Джиа Джианг в книге «А я тебя "нет". Как не бояться отказов и идти напролом к своей цели» учит использовать по назначению каждое услышанное «нет» и извлекать из него урок: https://psy.systems/post/dzhia-dzhiang-a-ya-tabya-net